Mali by sme sa starať aj o svoje srdce spolu s cukrovkou? (Diabetes a zdravie srdca) - Tieto návyky sú pre vás nevyhnutné!

Keď vám lekár povie, že máte cukrovku, môže tiež povedať: „Hrozí vám srdcové ochorenie.“ Je normálne, že sa pri tom cítite trochu vystrašení a ohromení. Ale nebojte sa. Dobrou správou je, že ak začnete prevziať kontrolu nad svojou cukrovkou ešte dnes, môžete predísť mnohým veľkým problémom, ktorým budete čeliť v budúcnosti, ako sú srdcové choroby. V skutočnosti sa s zvládaním cukrovky nerodíte. Chce to čas a musíte sa učiť nové veci. Ale ako si na to zvyknete, uvedomíte si, že to nie je také ťažké. Pozrime sa, aké sú to návyky.

Poďme sa naučiť, ako presne merať hladinu cukru v krvi.

Kontrola hladiny cukru v krvi je jedným z najlepších spôsobov, ako predchádzať srdcovým chorobám a iným komplikáciám cukrovky. Preto je dôležité pravidelne kontrolovať hladinu cukru v krvi. Ak zistíte, že máte vysokú hladinu cukru v krvi, môžete zmeniť svoju stravu, životný štýl a lieky.

Na to používame malé elektronické zariadenie nazývané „glukometer“. Jeho používanie je veľmi jednoduché:

• Najprv si dôkladne umyte ruky mydlom a osušte ich.
• Potom vložte testovací prúžok do zariadenia.
• Jednoducho si pichnite konček prsta malou lancetou, ktorá je súčasťou testovacej súpravy.
• Kvapkou krvi sa dotknite určeného miesta na testovacom prúžku a chvíľu ju tam podržte.
• O niekoľko sekúnd sa na obrazovke zobrazí vaša hladina cukru.

Hoci niektoré glukomery umožňujú zaznamenávať namerané hodnoty, často je užitočné zapísať si ich do malého zošita alebo kalendára. Spýtajte sa svojho lekára, ako často by ste si mali kontrolovať hladinu cukru v krvi. Vo všeobecnosti, pokiaľ lekár neurčí inak, hladina cukru v krvi by mala byť pred jedlom medzi 80 a 130 mg/dl . Dve hodiny po jedle by mala byť nižšia ako 180 mg/dl .

Buďte dobre informovaní o svojich liekoch.

Ak užívate lieky na cukrovku, je nevyhnutné mať jasnú predstavu o tom, ako liek funguje a aké sú možné vedľajšie účinky. Najmä ak užívate inzulín, je veľmi dôležité presne vedieť, koľko ho máte užívať v rôznych časoch. Ak s tým máte akékoľvek problémy, nehanbite sa a poraďte sa so svojím lekárom. On alebo ona vám môže pomôcť alebo vás odporučiť k edukátorovi pre diabetes, ktorý vám môže pomôcť užívať správnu dávku vždy.

Dôležitosť sledovania sacharidov

Sacharidy sú živiny, ktoré majú najväčší vplyv na hladinu cukru v krvi, viac ako bielkoviny alebo tuky v potravinách, ktoré jeme. Sledovanie toho, koľko sacharidov denne zjete, môže teda z dlhodobého hľadiska výrazne pomôcť pri ochrane vášho srdca.

Výživový poradca alebo pedagóg pre diabetikov vás môže naučiť, ako počítať sacharidy. Väčšinou to zahŕňa venovanie pozornosti veľkosti porcií, čítanie etikiet na potravinách a učenie sa, ako počítať veci, ako je zelenina a ovocie, ktoré nemajú etikety.

Rozdiel medzi dobrými a zlými sacharidmi

Aj keď je počítanie sacharidov dôležité, pamätajte, že nie všetky sacharidy sú si rovné. Niektoré sú pre naše telo dobré a niektoré nie. Pozrime sa na rozdiel.

Preto si vždy, keď je to možné, vyberajte zeleninu, ovocie, strukoviny a celozrnné výrobky. Ak jete chlieb, cestoviny alebo ryžu, skúste si vybrať tie, na ktorých je napísané „100 % celozrnné“.

Vyhraďte si v kalendári čas na cvičenie.

Ak máte cukrovku, denné cvičenie je nevyhnutné na kontrolu hladiny cukru v krvi a udržanie zdravého srdca. Najjednoduchší spôsob, ako si z toho urobiť každodenný zvyk, je naplánovať si čas na cvičenie v kalendári spolu s ďalšími dôležitými úlohami. Cvičenie je tiež potrebné koordinovať s jedlom a liekmi. Porozprávajte sa so svojím lekárom o najvhodnejšom čase na cvičenie pre vás.

Ďalšia vec, ktorú si treba poznačiť do kalendára, sú návštevy lekára. Okrem každoročnej preventívnej prehliadky si čo najskôr dohodnite stretnutie s lekárom, ak cítite potrebu zmeniť dávkovanie liekov, ak máte ťažkosti s kontrolou hladiny cukru v krvi alebo ak sa u vás objavia nové príznaky.

Identifikujte a zvládajte stres

Stres môže zvýšiť hladinu cukru v krvi. Nielen to, ale môže tiež spôsobiť problémy so spánkom a viesť k správaniu, ktoré je škodlivé pre srdce a zdravie, ako je prejedanie sa, fajčenie a pitie alkoholu.

Nie je možné úplne vylúčiť stresujúce situácie zo svojho života. Preto si všímajte príznaky, ktoré naznačujú, že sa stres hromadí. Napríklad znepokojujúce myšlienky, zrýchlený tep alebo chuť na nezdravé jedlá, ako je alkohol. V týchto prípadoch nájdite spôsob, ako stres znížiť.

• Zhlboka dýchajte.
• Meditujte.
• Choďte sa na pár minút prejsť.
• Porozprávajte sa s blízkym priateľom.

Ak nič z toho nezaberie, vyhľadajte odborníka na duševné zdravie, napríklad psychiatra, sociálneho pracovníka alebo psychológa. Môžu vám pomôcť naučiť sa nové spôsoby, ako zvládať tieto ťažké pocity a stres.