Tiež vás unavuje cukrovka? (Syndróm vyhorenia z cukrovky) - Poďme sa na túto cestu spoločne vydať!

Život s cukrovkou je ako práca so zoznamom úloh, však? Ráno sa zobudíte, kontrolujete si hladinu cukru v krvi, včas užívate lieky, premýšľate o tom, čo jete a pijete, cvičíte... Je normálne, že pri tomto všetkom máte pocit „Dosť!“. Ak sa cítite rovnako, nie ste sami. Tento stav nazývame „diabetické vyhorenie“ alebo duševné vyčerpanie spôsobené cukrovkou. Pozrime sa teda, ako túto situáciu prekonať.

1. Pochopte, že nikto nie je 100% dokonalý.

Najdôležitejšia vec, ktorú si treba v prvom rade zapamätať, je toto. Cukrovka nie je choroba, od ktorej si môžeme dať pauzu. To je pravda. Ale nikto na tomto svete si nemôže každý deň, stále, kontrolovať hladinu cukru v krvi na 100 %, kontrolovať svoju stravu a pravidelne cvičiť.

Predstavte si, že ste išli na oslavu ku kamarátovi a zjedli ste tam malý kúsok koláča. Alebo ste boli jedného dňa príliš zaneprázdnení na cvičenie. Na druhý deň, keď ste si skontrolovali hladinu cukru v krvi, bola trochu vysoká. Keď sa to stane, nemajte pocit, že sa blíži koniec sveta, neobviňujte sa a necíťte sa smutní.

„Neber to ako na poriadok. Všetci robíme, čo vieme. Nauč sa odpustiť si, že si vymeškal deň alebo dva.“

Je to ako kriketový zápas. Nemôžete trafiť šestku za každú loptičku. Niektoré loptičky sú bodky, niektoré jeden bod, niektoré štvorky a šestky. Dôležité je hrať ďalej. Takže sa nebojte, že jeden deň miniete cieľ, začnite znova na druhý deň.

2. Zistite, čo vás stresuje.

Je normálne cítiť strach, hnev, smútok a úzkosť, keď žijete s cukrovkou. Lekári to nazývajú „diabetická tieseň“. Existuje niekoľko hlavných dôvodov, prečo sa tento stres môže vyskytnúť. Pozrime sa, či niektorý z nich pociťujete aj vy.

Ak vás takéto veci stresujú, prvým krokom je rozpoznať si to. Potom môžete začať premýšľať o spôsoboch, ako sa s tým vysporiadať.

3. Stanovte si realistické malé ciele

Nedávajte si naraz veľké ciele, ako napríklad „Schudnem 10 kíl za mesiac.“ Ak ich nedosiahneme, budeme ešte viac deprimovaní.

Namiesto toho si stanovte malé, dosiahnuteľné ciele.

• Príklad: Ak chcete schudnúť 20 kíl, stanovte si cieľ napríklad „Tento mesiac schudnem 1 kilo.“
• Ak ste denným konzumentom sladkých nápojov, začnite tým, že si povedzte: „Jedného dňa budem piť vodu namiesto sladených nápojov.“
• Ak jete zmrzlinu každý večer, urobte zmenu a povedzte si: „Zjem malý pohár namiesto veľkého.“

Keď dosiahnete takéto malé víťazstvá, získate sebavedomie. To je na tejto ceste veľká silná stránka.

4. Nikdy sa nehanbite požiadať o pomoc.

V tomto boji nebojuješ sám. Je veľa ľudí, ktorí ti môžu pomôcť.

• Váš lekár a zdravotnícky tím: Sú vašou najväčšou silou.
• Rodina a priatelia:Vyberte si niekoho, komu dôverujete, aby ste sa s ním porozprávali, keď sa cítite zle, a podeľte sa s ním o svoje pocity. Opýtajte sa: „Dnes sa cítim trochu zle, môžeme sa trochu porozprávať?“ Požiadajte o pomoc: „Môžete mi pripomenúť, kedy si mám vziať liek?“
• Podporné skupiny: Rozhovory s ostatnými, ktorí žijú s cukrovkou ako vy, sú veľkou úľavou. Keď sa podelíte o svoje skúsenosti, budete mať pocit, že nie ste jediný, kto tým trpí.

5. Prijmite, že táto cesta môže byť náročná kvôli životným zmenám.

Život neplynie vždy rovnako. Niekedy musíte čeliť veľkým zmenám.

• Začínam chodiť na kampus.
• Získanie novej práce.
• Nová komplikácia spôsobená cukrovkou.
• Začatie užívania nového lieku.

Keď k týmto zmenám dôjde, zvládanie cukrovky môže byť ťažšie. To je normálne. Preto si uvedomte, že v týchto obdobiach môžete potrebovať dodatočnú podporu. Porozprávajte sa o tom vopred so svojím lekárom a buďte na to pripravení.

6. O všetkom sa otvorene porozprávajte so svojím lekárom.

Je dôležité, aby ste naďalej navštevovali svojho lekára. Keď to urobíte, nezabudnite sa s ním porozprávať nielen o svojich fyzických problémoch, ale aj o svojich emocionálnych pocitoch .

Nebojte sa povedať veci ako: „Pán doktor, cítim sa z toho všetkého vyčerpaný/á“, „Vždy sa bojím cukru“ alebo „Cítim sa skľúčený/á kvôli závislosti mojej rodiny na cukre“.

Vaša duševná pohoda je rovnako dôležitá pre kontrolu cukrovky ako správne stravovanie a cvičenie.

Aj keď je váš lekár odborníkom na liečbu cukrovky, je vašou zodpovednosťou vysvetliť mu stres, aký mu môže spôsobiť. Následne vám môže pomôcť a v prípade potreby vás odporučiť k poradcovi v oblasti duševného zdravia.