Existuje súvislosť medzi vaším spánkom a hladinou cukru v krvi?

Aby sme žili zdravo, všetci veľa premýšľame o troch veciach, však? Sú to zdravé stravovanie, cvičenie a dobrý spánok. Ale väčšinou, aj keď hovoríme o jedle a cvičení, nemyslíme veľa na spánok. Myslíme naň ako na niečo, čo robíme na konci dňa. Vedeli ste však, že kvalita spánku ovplyvňuje vaše celkové zdravie, najmä hladinu cukru v krvi? Poďme sa o tom dnes porozprávať.

Prečo je spánok taký dôležitý?

Jednoducho povedané, spôsob, akým spíte, priamo ovplyvňuje riziko vzniku chorôb. Len si pomyslite, že problémy so spánkom môžu byť príčinou mnohých závažných ochorení, ako je obezita, kardiovaskulárne choroby a najmä cukrovka.

Vieme, ako zlé stravovacie návyky a nedostatok pohybu môžu viesť k chorobám. Mnoho ľudí si však stále neuvedomuje vplyv spánku na naše zdravie. Počas spánku sa naše telo regeneruje, vyrovnáva hormóny a odstraňuje toxíny, ktoré sa nahromadili počas dňa. Keď je tento proces narušený, celý telesný systém začne zle fungovať.

Aký je vzťah medzi hladinou cukru v krvi a spánkom?

Tento vzťah je úžasný. Uvidíme, ako to pôjde ďalej.

Prirodzené hodiny nášho tela

Naše telo funguje ako úžasné hodiny. V medicíne to nazývame cirkadiánny rytmus . Podľa týchto hodín, či už spíme alebo nie, nám hladina cukru v krvi počas noci mierne stúpa. To je úplne normálne. Pre zdravého človeka to nespôsobuje žiadne problémy. Pretože naše telo vie, ako to ovládať.

Kde sa problém začína?

Problém však začína, keď nespíme správne. Ak nemáte dostatok spánku, čo znamená, že nemáte aspoň 7-8 hodín neprerušovaného spánku denne, vo vašom tele sa začnú diať veľké zmeny.

Hlavné je, že keď nám chýba spánok, hormón inzulín v našom tele nemôže správne fungovať. Inzulín je ten, ktorý pomáha cukru (glukóze) v našej krvi vstúpiť do buniek a vytvoriť energiu. Je to ako kľúč. Takže keď nám chýba spánok, tento kľúč nedokáže otvoriť dvere. Nazývame to inzulínovou rezistenciou .

Čo sa teda stane, keď inzulín nefunguje správne? Cukor v krvi sa nemôže dostať do buniek a namiesto toho sa v krvi hromadí. Výsledkom je, že hladina cukru v krvi zbytočne stúpa. To je hlavná príčina cukrovky 2. typu .

Výskum navyše zistil, že ľudia s poruchami spánku, ako je obštrukčná spánková apnoe, ktorá je spojená s chrápaním, majú oveľa vyššie riziko vzniku cukrovky 2. typu.

Bolo to vedecky dokázané?

Áno, určite. Štúdia na túto tému zistila niečo veľmi dôležité. To znamená, že množstvo času, ktorý spíme, a kvalita nášho spánku majú veľký vplyv na to, ako náš mozog a telesné tkanivá využívajú glukózu, čo je cukor.

Táto štúdia zistila, že keď sme spánkovo ​​deprivovaní, teda keď nemáme dostatok spánku, dochádza k veľkým zmenám v hladine cukru v krvi a vylučovaní inzulínu. To znamená, že narušenie našich bežných spánkových vzorcov úplne narúša našu kontrolu hladiny cukru v krvi.

Tak čo mám robiť?

Dobre, teraz už chápete, aký dôležitý je spánok. Ako teda dosiahnuť dobrý a dlhodobý spánok? Tu je niekoľko jednoduchých tipov:

• Choďte spať v pravidelnom čase: Zvyknite si chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase. Snažte sa dodržiavať tento režim, a to aj cez víkendy. Pomôže to vašim biologickým hodinám (cirkadiánnemu rytmu) správne fungovať.
• Upravte si prostredie na spanie: Udržujte svoju izbu tmavú, tichú a chladnú. Veci ako hluk a svetlo môžu rušiť spánok.
• Prestaňte pozerať televíziu a telefonovať pred spaním:Modré svetlo z týchto zariadení signalizuje vášmu mozgu „ešte je deň, zostaňte bdelí“. To znižuje produkciu spánkového hormónu (melatonínu). Prestaňte ich používať aspoň hodinu pred spaním.
• Vyhýbajte sa ťažkým jedlám v noci: Vyhýbajte sa jedeniu ťažkých jedál tesne pred spaním. Taktiež obmedzte príjem nápojov obsahujúcich kofeín, ako je čaj a káva, po 16:00.
• Cvičenie: Cvičenie počas dňa vám môže pomôcť lepšie spať v noci. Vyhnite sa však namáhavému cvičeniu tesne pred spaním, teda do 2 – 3 hodín.
• Uvoľnite si myseľ: Upokojte si myseľ tým, že pred spaním urobíte niečo relaxačné, napríklad čítaním knihy, počúvaním hudby alebo meditáciou.

Mám ísť k lekárovi?

Ak máte už dlhší čas problémy so spánkom, napríklad ak nemôžete v noci zaspať, ak sa často budíte, ak ste cez deň nadmerne ospalí alebo ak vám niekto povie, že veľa chrápete, určite sa poraďte so svojím lekárom.

Je obzvlášť dôležité starať sa o spánok, ak už máte cukrovku. Vaše problémy so spánkom môžu priamo ovplyvniť kontrolu hladiny cukru v krvi, preto o tom otvorene hovorte so svojím lekárom. Možno máte liečiteľnú poruchu spánku.