Čo je dysbióza? Poďme sa dozvedieť viac o rovnováhe malých priateľov vášho tela!

Počuli ste už o niečom, čo sa nazýva dysbióza? Pravdepodobne ste už počuli niekoho povedať toto slovo, keď vás bolí žalúdok alebo máte problém s pokožkou. Môže to znieť ako vedecký termín, ale v skutočnosti je to celkom jednoduché. Ide o nerovnováhu drobných organizmov v našom tele, ako sú baktérie, vírusy a huby. Poďme si o tom dnes porozprávať podrobnejšie, akoby sme sa rozprávali s priateľom, dobre?

Čo je dysbióza? Jednoducho povedané...

Dobre, začnime od začiatku. Naše telá sú úžasné miesta. Vo vnútri aj mimo našich tiel máme milióny malých organizmov, ktoré nám pomáhajú. Spoločenstvo alebo ekosystém, ktorý tieto organizmy tvoria, sa nazýva mikrobióm . Predstavte si to ako svoju záhradu. V záhrade sú dobré, užitočné rastliny a niekedy aj burina. Podobne aj náš mikrobióm má dobré, užitočné mikróby a existujú aj mikróby, ktoré môžu spôsobiť trochu problémov .

Preto je potrebná rovnováha a diverzita medzi týmito dobrými mikróbmi a ostatnými mikróbmi . Náš mikrobióm je zdravý, keď máme trochu od každého typu. Dysbióza nastáva, keď sa táto rovnováha stratí. To znamená, že buď sa počet dobrých mikróbov zníži, alebo sa niektoré zlé mikróby premnožia a celý systém sa naruší. Je to ako burina v záhrade, ktorá vytláča tie dobré. Potom naše telo nedostáva od daného mikrobiómu potrebnú pomoc.

Ako ma ovplyvňuje dysbióza?

Teraz si pravdepodobne hovoríte: „Dobre, čo sa so mnou stane, keď sa tieto mikróby dostanú do nerovnováhy?“ V skutočnosti nás to môže ovplyvniť viac, ako si myslíme.

Pretože, keď je rozmanitosť a rovnováha akéhokoľvek mikrobiómu znížená, je pre jeden typ mikroorganizmu jednoduchšie stať sa silnejším ako ostatné a ovládnuť celý priestor. Keď sa dysbióza vyskytne týmto spôsobom, zvyšuje sa riziko vzniku chorôb, a to ako z baktérií vo vnútri nášho tela, tak aj z baktérií prichádzajúcich zvonku.

Nielen to, ale náš mikrobióm nám poskytuje mnoho dôležitých služieb. Napríklad, ak si vezmeme náš črevný mikrobióm , pomôže to nášmu telu mnohými spôsobmi. Od trávenia potravy až po produkciu určitých vitamínov, títo malí priatelia nám pomáhajú. Dysbióza teda môže všetky tieto služby narušiť.

Čo môže spôsobiť črevnú dysbiózu?

Nerovnováha baktérií v našom čreve, známa ako črevná dysbióza , priamo súvisí s rôznymi ochoreniami nášho gastrointestinálneho (GI) systému. Napríklad:

• Bakteriálne infekcie: Bakteriálne infekcie ako „H. pylori“ a „C. difficile“.
• Nadmerný rast baktérií v tenkom čreve (SIBO): Ide o stav, keď dochádza k nadmernému rastu baktérií v tenkom čreve.
• Zápalové ochorenia čriev: Napríklad stavy ako ulcerózna kolitída a Crohnova choroba.
• Časté tráviace problémy: nadúvanie, hnačka, zápcha, plynatosť atď.

Ale príbeh sa tým nekončí. Vedeli ste, že náš črevný mikrobióm je priamo prepojený s naším mozgom a mnohými ďalšími telesnými systémami ? To znamená:

• S naším imunitným systémom .
• S naším nervovým systémom .
• S naším endokrinným systémom (hormonálnym systémom).

Preto môže byť črevná dysbióza nepriamo spojená s rôznymi ďalšími zdravotnými problémami. Medzi ne patria:

• Podvýživa.
• Malabsorpcia je neschopnosť správne vstrebávať čiastočky potravy.
• Potravinové intolerancie.
• Syndróm dráždivého čreva (IBS), ktorý spôsobuje časté žalúdočné kŕče, hnačku alebo zápchu.
• Ateroskleróza.
• Mastné ochorenie pečene.
• Kombinácia ochorení, ako je cukrovka, obezita a vysoký cholesterol (metabolický syndróm).
• Chronické zápalové stavy v tele.
• Chronická únava.
• Poruchy nálady, ako je smútok a úzkosť.

Vidíte, aká dôležitá je pre tieto malé stvorenia rovnováha?

Aké sú príznaky dysbiózy?

Ak máte príznaky infekcie alebo nadmerného rastu baktérií, vírusov alebo húb v ústach, pokožke, črevách alebo močových cestách, môže ísť o dysbiózu. Napríklad:

• V ústach: krvácanie ďasien, zubný kaz, zubný kaz.
• Kožné ochorenia: Atopická dermatitída (ochorenie podobné ekzému) alebo akné.
• Črevá: nadúvanie, plynatosť, zmeny vo vyprázdňovaní čriev (hnačka, zápcha).
• Príznaky močových ciest alebo genitálií: Bolesť pri močení, výtok z genitálnej oblasti alebo svrbenie.

Najmä črevná dysbióza môže mať širší dopad. Je však ťažké presne povedať, do akej miery súvisia extraintestinálne príznaky s črevným mikrobiómom. Ak ste však v poslednom čase pociťovali okrem črevných ťažkostí aj iné príznaky (napr. zmeny nálad, zmeny hmotnosti), môže medzi nimi existovať súvislosť.

Aké sú príčiny dysbiózy?

Náš mikrobióm môže ovplyvniť množstvo faktorov v našom vnútornom a vonkajšom prostredí. Tu sú niektoré z hlavných dôvodov:

• Antibiotiká a iné antimikrobiálne látky: Tieto látky ničia škodlivé baktérie, ktoré spôsobujú choroby, a niekedy poškodzujú aj naše dobré baktérie.
• Iné lieky: Niektoré lieky môžu tiež ovplyvniť mikrobióm.
• Fajčenie a užívanie alkoholu.
• Environmentálne toxíny.
• Fyzický a psychický stres.
• Chronické zápalové stavy v tele.
• Iné chronické ochorenia.
• Naša strava: Jedlo, ktoré jeme, je hlavnou potravou pre mikróby v našom čreve. Ich rast je teda určený jedlom, ktoré jeme.

Zamyslite sa nad tým, niektorí ľudia užívajú antibiotiká pravidelne, dokonca aj na mierne prechladnutie. Keď antibiotiká užívate ďalej, prospešné baktérie vo vašom čreve sa môžu zničiť. Vtedy sa začnú objavovať žalúdočné problémy.

Mikrobiómy sú vo všeobecnosti odolné systémy. Ak sú však vystavené jednému alebo viacerým z týchto faktorov počas dlhého obdobia alebo ak sú vystavené jednej intenzívnej udalosti, môžu nastať významné zmeny. Zatiaľ čo tieto faktory prostredia niektorým typom mikróbov škodia, iným pomáhajú prosperovať. Vtedy sa táto rovnováha stráca. Užitočné mikróby nedokážu správne vykonávať svoju prácu a škody spôsobené tými škodlivými sa zvyšujú.

Existujú testy na zistenie dysbiózy?

Áno, lekári dokážu diagnostikovať infekcie pomocou rôznych laboratórnych testov. Môžu vám odobrať vzorku krvi, stolice, moču alebo výter z kože, úst alebo genitálií, aby zistili, či ide o infekciu alebo nadmerný rast mikroorganizmov. Patológ túto vzorku vyšetrí v laboratóriu a stanoví diagnózu.

Pokiaľ ide o črevnú dysbiózu , niekedy stačí dychový test , aby váš lekár získal predstavu o tom, aký typ baktérií sa vo vašom čreve vyskytuje najviac.

Aké sú spôsoby liečby dysbiózy?

Dysbióza sa lieči podľa jej príčiny. Ak je stav spôsobený základným ochorením, bude potrebná špecifická liečba tohto ochorenia. Ak k nemu prispievajú faktory prostredia a životného štýlu, váš lekár s vami bude spolupracovať, aby vám pomohol tieto faktory zmeniť. Zmeny prostredia a životného štýlu môžu byť prospešné pre každého s dysbiózou bez ohľadu na základnú príčinu.

Ak máte infekciu alebo nadmerné množstvo mikroorganizmov, lekár vám môže predpísať antibiotiká, antivirotiká alebo antimykotiká.Tieto lieky môžu znížiť infekciu, ale môžu tiež ovplyvniť naše prospešné mikróby. Niektoré mikrobiómy sa po liečbe rýchlo zotavia, zatiaľ čo iné môžu vyžadovať ďalšiu liečbu na obnovenie ich rozmanitosti a zdravia.

Tieto služby môžu zahŕňať:

• Probiotiká: Sú to doplnky stravy alebo potraviny, ktoré obsahujú baktérie prospešné pre naše črevá.
• Konkrétne nutričné ​​poradenstvo: Prispôsobte si stravu svojmu mikrobiómu.
• Veľmi zriedkavo sa používa terapia fekálnej mikrobioty: Ide o zavedenie mikroorganizmov z výkalov zdravého človeka do čriev pacienta. Robí sa to len vo veľmi špeciálnych prípadoch.

Je možné prirodzene napraviť črevnú dysbiózu?

Áno, vo väčšine prípadov áno. Za správnych podmienok prostredia sa väčšina mikrobiómov dokáže prirodzene zotaviť zo stavu dysbiózy. Môžete tomu pomôcť niekoľkými dlhodobými zmenami životného štýlu. Napríklad:

• Zníženie užívania tabaku a alkoholu.
• V prípade potreby zmena niektorých liekov na odporúčanie lekára.
• Zníženie vystavenia sa environmentálnym toxínom.
• Zvládanie stresu a hľadanie a riešenie jeho príčin.
• Poskytovanie zdravých potravín, ktoré sú prospešné pre váš črevný mikrobióm.
• Ak vám to odporučí lekár, užívajte probiotiká alebo iné doplnky stravy.

Lekár vám môže pomôcť presne identifikovať, aké faktory ovplyvňujú váš mikrobióm a čo musíte urobiť pre jeho obnovenie. Môže vám tiež odporučiť špecifické probiotiká alebo doplnky, ktoré môžu pomôcť podporiť zdravie vašich čriev.

Aké potraviny pomáhajú liečiť črevnú dysbiózu?

Najjednoduchší spôsob, ako prirodzene zlepšiť zdravie čriev, je konzumovať pestrú stravu na rastlinnej báze. Rôzne druhy črevných baktérií potrebujú na svoj rast rôzne druhy rastlinnej vlákniny (nazývame ju prebiotická vláknina) a mikroživín. Čím pestrejšia je teda vaša strava, tým pestrejší bude váš črevný mikrobióm. Celé potraviny, ako je ovocie a zelenina, majú vo všeobecnosti protizápalové účinky. Vďaka tomu je črevné prostredie priaznivejšie pre dobré baktérie.

Čo pridať do jedla:

• Rôzne druhy ovocia a zeleniny: Tieto sú bohaté na prebiotickú vlákninu. (Príklad: banány, mango, papája, špenát, kel, fazuľa, cícer, zelená fazuľka)
• Fermentované potraviny:Jogurt, odstredené mlieko, domáce nakladané uhorky, kimchi, miso polievka, kyslá kapusta atď. Tieto obsahujú probiotiká (dobré baktérie).
• Zdroje zdravých tukov: Ryby (ako losos, makrela a tuniak), orechy (ako kešu oriešky, arašidy a mandle) a rastlinné oleje (ako olivový olej a kokosový olej). Tieto znižujú zápal.

Potraviny, ktoré by ste mali čo najviac obmedziť alebo úplne vylúčiť:

• Rýchle a vyprážané jedlá: Tieto majú vysoký obsah nasýtených tukov, čo zvyšuje zápal.
• Karamel, sladké nápoje, cukríky: Tieto majú vysoký obsah pridaného cukru.
• Balené a polotovary: Tieto potraviny majú vysoký obsah konzervačných látok a iných prísad.

Existuje súvislosť medzi dysbiózou a syndrómom deravého čreva?

Syndróm deravého čreva ešte nie je medicínsky akceptovanou diagnózou. Teória však hovorí, že je spôsobený škodlivými baktériami v čreve. Niektoré druhy črevných baktérií napádajú našu črevnú stenu, narúšajú ju a oslabujú črevnú bariéru. Niektoré druhy baktérií tiež produkujú toxíny ako vedľajší produkt. Teória hovorí, že ak tieto toxíny preniknú cez oslabenú črevnú stenu do nášho krvného obehu, môže to spustiť zápalovú reakciu.

Stále sa učíme o mnohých spôsoboch, akými črevná dysbióza ovplyvňuje naše zdravie. Okrem bežných tráviacich ochorení môže váš črevný mikrobióm prispievať k širokej škále chronických ochorení. Zatiaľ tomu všetkému úplne nerozumieme. Vieme však, že stravovacie návyky a životný štýl môžu mať veľký vplyv na náš črevný mikrobióm. Ak si myslíte, že máte črevnú dysbiózu, venovanie pozornosti týmto veciam je dobrý začiatok.

Na záver, veci, ktoré si treba zapamätať (Správa na zapamätanie)

Dobre, dnes sme toho veľa hovorili o dysbióze. Stručne povedané, zapamätajte si toto:

• Dysbióza je nerovnováha mikroorganizmov (baktérií, vírusov, húb) v našom tele, najmä v črevách. To môže viesť k zníženiu počtu dobrých mikroorganizmov a zvýšeniu počtu škodlivých.
• Tento stav môže spôsobiť mnoho zdravotných problémov, ako sú tráviace problémy, infekcie, kožné ochorenia, únava a psychické problémy .
• Užívanie antibiotík, zlá strava, stres, fajčenie a konzumácia alkoholu sú hlavnými príčinami dysbiózy.
• Konzumácia zdravej, pestrej rastlinnej stravy, dostatok spánku, cvičenie a zvládanie stresu môžu pomôcť predchádzať dysbióze a liečiť ju, ak sa vyskytne.
• ProbiotikáPotraviny (jogurt, odstredené mlieko) a doplnky obsahujúce probiotiká (dobré baktérie) môžu byť niekedy užitočné, ale je dôležité vyhľadať lekársku pomoc.
• Ak máte podozrenie na dysbiózu, je najlepšie vyhľadať lekára.

Takže, trochu premýšľať o týchto malých priateľoch vo vašom tele a dobre sa o nich starať bude veľmi dôležité pre vaše celkové zdravie.

Dysbióza , mikrobióm, zdravie čriev, baktérie, trávenie, probiotiká, zdravie