Môže cvičenie pomôcť prekonať depresiu? Poďme sa o tom porozprávať!

Sú dni, keď sa vám ani nechce vstať z postele, však? Ísť do obchodu, robiť nejaké domáce práce, zavolať kamarátovi... to všetko sa cíti ako hora. Ak máte pocit, že vaše telo nemá život, vaša myseľ nemá záujem, nie ste sami. Toto je jedna z najväčších výziev depresie . Máte pocit, akoby ste úplne vyčerpali energiu svojho tela. Dnes však hovoríme o jednoduchom, no veľmi účinnom spôsobe, ako sa z tejto situácie dostať. Tým je cvičenie.

Čo je to za začarovaný kruh medzi depresiou a nudou?

Predstavte si, že ste v depresii, cítite sa smutní a nemáte záujem nič robiť. Takže celý deň sedíte na jednom mieste. Keď nič nerobíte, vaše telo sa viac vyčerpáva. Vaša energia klesá. Potom je vaša myseľ ešte smutnejšia. Máte pocit, že „nemôžem nič robiť“. Je to ako začarovaný kruh.

Odborníci poukazujú na to, že keď sa stres a depresia stupňujú, ľudia používajú rôzne veci, aby sa tejto situácie zbavili. Niektorí ľudia sa prejedajú, zatiaľ čo iní sa uchyľujú k iným nezdravým veciam. Hoci tieto veci poskytujú dočasnú úľavu, z dlhodobého hľadiska môžu poškodiť telo a myseľ. Napríklad prejedanie sa môže viesť k priberaniu na váhe, čo môže tiež zhoršiť depresiu.

Čo sa vlastne deje vo vnútri tela, keď začnete cvičiť?

Hneď ako vstanete a začnete chodiť a trochu cvičiť, vo vašom tele sa udeje veľa úžasných zmien. Je to ako stroj, ktorý spal, a zrazu sa prebudí.

Jednoducho povedané, deje sa toto:

• Telo sa prebúdza: Celé vaše telo sa stáva aktívnym.
• Metabolizmus sa zrýchľuje: Proces tvorby energie v tele sa zrýchľuje.
• Srdce a obehový systém sa aktivujú: Srdcová frekvencia sa mierne zvýši a krv začne lepšie cirkulovať v tele. To umožňuje mozgu a iným orgánom prijímať viac kyslíka.
• Hormonálne zmeny: V mozgu a rôznych hormonálnych systémoch tela dochádza k endokrinným zmenám. Dochádza najmä k zvýšenému uvoľňovaniu hormónov, ako sú „endorfíny“, ktoré spôsobujú šťastie a dobrú náladu.

Keď sa toto všetko spojí, okamžite začnete cítiť nový príval života a energie.

Ako sa cíti vaša myseľ, keď cvičíte?

Rovnako ako zmeny, ktoré sa dejú s vaším telom, aj cvičenie má veľký vplyv na vašu myseľ. Záleží však na type a intenzite cvičenia, ktoré vykonávate. Podľa výskumu sa deje toto:

Musíte tvrdo cvičiť, aby ste dosiahli veľké výsledky?

Rozhodne nie. Tu robí veľa ľudí chybu. Je nemysliteľné, aby niekto, kto trpí depresiou, išiel do posilňovne a cvičil celé hodiny. Dobrou správou je, že na zlepšenie nálady nemusíte robiť nič drastické.

Výskum jasne ukázal, že aj päť alebo desaťminútová rýchla chôdza môže výrazne zlepšiť vašu energetickú hladinu a náladu.

Predstavte si, že keď sa cítite veľmi unavení a znudení, vstanete a 5 minút sa rýchlo prejdete po dome alebo po ulici. Počas chôdze začnete cítiť rozdiel. Ten melancholický pocit postupne zmizne a objaví sa nový pocit energie. Toto sa deje veľmi rýchlo.

Je pravda, že ak niekto trpí ťažkou depresiou (klinickou depresiou), výsledky nemusia byť také silné ako u priemerného človeka. Ale účinok určite existuje. Táto malá zmena je prvým krokom na ceste k uzdraveniu.

Ako začať cvičiť, ak nemáte záujem?

Toto je najťažšia časť. Pretože nedostatok energie, ktorý prichádza s depresiou, spôsobuje, že už len samotná myšlienka na cvičenie je ešte únavnejšia. Myslíte si: „Ach, ja nemôžem.“

Namiesto toho premýšľajte takto:

• „Len vstanem a prejdem sa pár krokov po miestnosti.“
• "Idem k bráne."
• "Prejdem sa po dvore asi dve minúty."

Keď sa začnete čo i len trochu hýbať, začnete cítiť rozdiel. Ako som už povedal, vo vašom tele sa začnú diať zmeny. Keď získate tú malú dávku energie, budete mať chuť ísť o kúsok ďalej. Možno sa môžete prejsť 5 minút. Tam to začína.

Môže byť cvičenie predpísané ako liečba depresie?

Rozhodne! Cvičenie je veľmi dôležitou a nevyhnutnou súčasťou liečebného plánu depresie. Keď premýšľame o depresii, väčšinou si predstavíme len lieky. Fyzická aktivita však dokáže s mysľou zázraky.

Je však dôležité poznamenať, že samotné cvičenie ako liečba depresie nefunguje u každého. Môže to byť problematické z rôznych dôvodov. Preto je cvičenie len jednou súčasťou kompletného liečebného plánu.

Ak si však myslíte, že trpíte depresiou, najlepšie je navštíviť lekára a porozprávať sa s ním o tom. Lekár posúdi váš stav a vypracuje pre vás vhodný liečebný plán. Tento plán môže zahŕňať lieky, poradenstvo a samozrejme pravidelný cvičebný program.