Keď niekto, kto bojuje s rakovinou prsníka, dostane pokyn „ cvičiť “, môže byť ťažké na to čo i len pomyslieť. Pri všetkej tej fyzickej únave a psychickom strese možno na cvičenie ani nepomyslí. Ale viete, cvičenie je v tomto ťažkom období vaším najlepším priateľom. Môže vám dodať silu, ktorú si ani neviete predstaviť.
„Zázračná pilulka“ cvičenia
Predstavte si, že existuje tabletka, ktorá by uzdravila vašu myseľ aj telo, znížila vedľajšie účinky liečby rakoviny, znížila riziko návratu rakoviny a pomohla vám žiť dlhšie a šťastnejšie. Užívali by ste ju? Cvičenie je skutočne takou „zázračnou tabletkou“.
Výhody cvičenia počas života s rakovinou prsníka sú oveľa väčšie, než si myslíte. Pozrime sa na to, aké sú.
| Výhoda cvičenia | Jednoducho povedané... |
|---|---|
| Znovu sa spojiť s telom | Pri rakovine sa môžete cítiť ako cudzinec vo vlastnom tele. Cvičením môžete znovu získať kontrolu nad svojím telom a začať sa cítiť silnejší. |
| Znížené riziko recidívy rakoviny | Každodenná aktivita znižuje riziko návratu rakoviny prsníka. Nielen to, ale znižuje aj riziko iných druhov rakoviny, ako je rakovina hrubého čreva a pľúc. |
| Udržiavanie zdravej hmotnosti | Nadváha/obezita zvyšuje riziko návratu rakoviny. Cvičenie môže pomôcť posilniť svaly a udržať si zdravú hmotnosť. |
| Zvýšená energia a vitalita | Jednou z najväčších vecí, ktoré môžete počas liečby rakoviny zažiť, je extrémna únava. Úžasné je, že keď cvičíte a vydáte trochu energie, vaše telo získa viac energie. Táto únava sa u ľudí, ktorí cvičia, znižuje približne o 50 %. |
| Ako prirodzené antidepresívum | Keď cvičíte, váš mozog produkuje chemické látky nazývané serotonín a endorfíny, ktoré sú známe ako hormóny šťastia. Tie zlepšujú vašu náladu a spôsobujú, že sa cítite uvoľnene. |
| Funkcia kĺbov a svalov | Niektoré operácie a ožarovanie môžu spôsobiť bolesť a stuhnutosť v ruke a ramene. Naťahovacie cvičenia a pohyby rúk pri chôdzi môžu pomôcť zmierniť túto stuhnutosť a posilniť tieto oblasti. |
Toto môže byť jedno z najťažších období, akým kedy v živote budete čeliť . Buďte k sebe láskaví. Urobte, čo môžete, dnes. Dôležité je robiť to, čo vám robí dobre, keď môžete, a spôsobom, akým môžete.
Predtým, ako začnete cvičiť, nezabudnite na tieto veci.
Vo všeobecnosti je bezpečné cvičiť pred, počas a po liečbe rakoviny. Predtým, ako s čímkoľvek začnete, by ste sa však mali určite poradiť so svojím lekárom.
Povie vám, aké cvičenia sú pre vás najvhodnejšie na základe vášho veku, štádia rakoviny, aktuálneho zdravotného stavu a možností liečby. Niektoré aktivity môžu byť pre vás vhodnejšie ako iné.
Existujú aj fyzioterapeuti a ergoterapeuti, ktorí sa špecializujú na rakovinu prsníka . Môžete požiadať svojho lekára o odporúčanie k jednému z nich.
Čo je zo všetkého najdôležitejšie
Počúvajte svoje telo. Len vy viete, ako sa cítite. Niektoré dni sa budete pri cvičení cítiť dobre. Iné dni na to nebudete mať chuť ani myslieť. Oboje je normálne a nie je na tom nič zlé.
Dobre, a teraz ako začneme?
Či už ste začiatočník alebo skúsený cvičiaci, pri liečbe rakoviny začnite s malými cvikami. Najlepšie je zvyšovať cvičenie postupne, než robiť priveľa naraz a poškodiť si telo.
Cieľom je venovať sa 30 minút miernej aktivite 5 dní v týždni. Napríklad niečo ako rýchla chôdza. Ak ste však unavení, robte menej. Je v poriadku to robiť trikrát denne po dobu 10 minút. Dôležité je v tom vytrvať ( dôslednosť ).
Ak je to možné, naplánujte si tréningy tak, aby pokrývali všetky tri tieto oblasti:
- Strečing: Tieto cviky pomáhajú zahriať telo pred začiatkom cvičenia a po ňom sa ochladiť. Môžu tiež pomôcť predchádzať zraneniam. Pri strečingu pred tréningom nezostávajte v jednej polohe, ale pohybujte sa. Strečingové cviky, ktoré zahŕňajú zotrvanie v jednej polohe, si nechajte na neskoršiu časť cvičenia. Nikdy sa nenaťahujte do bodu, kedy vás to bolí.
- Aeróbny pohyb: Tieto pohyby zvyšujú vašu srdcovú frekvenciu . Patria sem rýchla chôdza, jogging, plávanie a cyklistika.
- Silové cvičenie: Patria sem zdvíhanie závaží, používanie odporových pásov alebo cvičenia s vlastnou váhou.
Akýkoľvek druh pohybu je dobrý. Práca v záhrade alebo upratovanie domu tiež patrí do kategórie cvičenia. Cvičenia s nízkou záťažou, ako je joga a taiči, sú tiež skvelé. Čím viac sa počas dňa hýbete, tým lepšie pre vás.
Ak potrebujete motiváciu , pridajte sa k priateľovi, choďte sa prejsť von alebo použite aplikáciu v telefóne. Nájdite si metódu, ktorá vám najlepšie vyhovuje.
Posolstvo na odnesenie domov
- Cvičenie počas liečby rakoviny prsníka má mnoho fyzických aj psychických výhod.
- Pred začatím akéhokoľvek cvičenia je nevyhnutné poradiť sa so svojím lekárom.
- Začnite pomaly a postupne zvyšujte množstvo a trvanie cvičenia. Nesnažte sa urobiť príliš veľa naraz.
- Počúvajte svoje telo. Robte si prestávky v dňoch, keď sa cítite unavení. Buďte k sebe láskaví.
- Aj jednoduché činnosti ako chôdza alebo záhradkárčenie sú veľmi prospešné. Najdôležitejšie je hýbať sa.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár