Je v poriadku cvičiť, keď máte nádchu? (Cvičenie a bežná nádcha) Poďme zistiť, čo to presne je!

Ak pravidelne cvičíte a prechladnete, máte pocit, akoby ste mali celý deň a celý svoj plán v troskách, však? Na jednej strane sa cítite úplne vyčerpaní. Na druhej strane ste smutní, že cvičenie, ktoré ste robili celé dni, sa čoskoro skončí. Niektorí ľudia si preto myslia: „Ak si trochu zacvičím a spotím sa, choroba sa rýchlo zlepší.“ Iní sa boja: „Zhorší cvičenie chorobu?“ Aká je na tomto príbehu pravda? Dnes si povieme o vzťahu medzi prechladnutím a cvičením.

Môže cvičenie zabrániť prechladnutiu?

Jednoducho povedané, áno! Pravidelné, mierne cvičenie je najlepší spôsob, ako sa chrániť pred menšími ochoreniami, ako je napríklad bežné prechladnutie. To neznamená, že musíte „zabehnúť maratón“. Kľúčom je mierna aktivita .

Predstavte si to takto: náš imunitný systém je ako armáda, ktorá chráni krajinu. Bojuje proti cudzím votrelcom, ako sú vírusy a baktérie, a chráni nás pred chorobami. Keď pravidelne cvičíme, zlepšuje sa naša celková kondícia. Vďaka tomu je naša obranyschopnosť, imunitný systém, silnejší.

Výskum ukázal, že jednoduché veci, ako je rýchla chôdza 20 – 30 minút každý deň, návšteva posilňovne každý druhý deň alebo jazda na bicykli s deťmi niekoľko dní v týždni, môžu znížiť počet prechladnutí, ktoré dostanete za rok, približne o polovicu .

Ako sa to stane?

Keď cvičíme, zvyšuje sa cirkulácia bielych krviniek, čo je typ bojových buniek v našom tele. Tieto bunky priamo bojujú proti infekciám. Ďalšia štúdia zistila, že 65-roční, ktorí pravidelne cvičili, mali rovnaký počet T-buniek , čo je typ imunitných buniek, ako ľudia vo veku 30 rokov. To znamená, že cvičenie pomáha udržiavať náš imunitný systém „mladší“.

Je dobré cvičiť, keď máte nádchu?

Toto je najväčšia otázka, ktorú si kladie veľa ľudí. Najlepšou odpoveďou je, že cvičenie je vo všeobecnosti bezpečné , pokiaľ počúvate svoje telo . Existuje však niekoľko vecí, o ktorých si musíme byť vedomí.

Vysvetlime si to bližšie pomocou tabuľky nižšie.

Buďme si tiež vedomí nebezpečných situácií.

1. Lieky proti prechladnutiu a cvičenie: Niektoré lieky na uvoľnenie upchatého nosa, ktoré užívate pri prechladnutí, automaticky mierne zvýšia váš srdcový tep. Ak zároveň cvičíte, vaše srdce môže byť príliš zaťažené. To môže viesť k ťažkostiam s dýchaním.

2. Astma: Ak máte astmu, pred cvičením, keď máte nádchu, sa poraďte so svojím lekárom . Cvičenie počas tohto obdobia môže zvýšiť kašeľ a sipot, čo ešte viac sťaží dýchanie.

3. Horúčka: Ak máte horúčku spolu s prechladnutím, ani nepomyslite na cvičenie. Horúčka je znakom toho, že vaše telo bojuje s infekciou. Cvičenie v tomto čase len oddiali vaše zotavenie. Najlepšie je počkať dva až tri dni, kým horúčka ustúpi, než znova začnete cvičiť.

Čo sa stane, ak sa cvičenia stane „príliš veľa“?

Pre väčšinu z nás to nie je problém. Sú však ľudia, ktorí sú na cvičení takí závislí, že nedokážu vynechať ani jeden deň. Najdôležitejšie však je vedieť, žePretrénovanie môže v skutočnosti oslabiť imunitný systém.

Vedci tvrdia, že športovci, ktorí pokračujú v nadmernom tréningu bez toho, aby svojmu telu dopriali odpočinok potrebný na regeneráciu, sú vystavení väčšiemu riziku vzniku chorôb, ako je prechladnutie a chrípka.

Je to preto, že keď sa preťažíme, počet bielych krviniek, ktoré v našom tele bojujú proti infekcii, sa môže dočasne znížiť. Zároveň sa zvyšuje hladina kortizolu, hormónu spojeného so stresom. To môže narušiť fungovanie imunitných buniek. Preto je pre dobré zdravie najlepšie cvičiť „s mierou“.

Kedy by ste mali navštíviť lekára?

Ak počas alebo po cvičení, keď máte nádchu, pocítite akékoľvek nezvyčajné príznaky, neignorujte ich. V nasledujúcich situáciách je dôležité okamžite konať: