Znižuje cvičenie riziko prechladnutia? (Cvičenie a bežné prechladnutie)

Pri dnešnom počasí je veľmi bežné občas dostať prechladnutie alebo chrípku, však? Takže ak ste niekto, kto denne cvičí, určite ste tento problém mali. Sú chvíle, keď si pomyslíte: „Ach jaj, neviem, či je dobré cvičiť s touto nádchou,“ však? Alebo si možno pomyslíte: „Ak budem pokračovať v cvičení, podarí sa mi znížiť výskyt tejto choroby?“ Nebojte sa, dnes si o všetkom jasne povieme.

Môže cvičenie skutočne zabrániť prechladnutiu?

Stručná odpoveď na túto otázku znie: „Áno, môžete!“ Nie však rozsiahle cvičenie, ktoré si vyžaduje nadmernú námahu. Dôležité je venovať sa miernemu, pravidelnému cvičeniu, ktoré telo príliš nezaťažuje .

Jednoducho povedané, keď pravidelne cvičíme, zlepšuje sa naša celková kondícia. To výrazne posilňuje náš imunitný systém, obranný systém tela, ktorý bojuje proti chorobám.

Výskum zistil, že ľudia, ktorí mierne cvičia, napríklad rýchlou chôdzou 20 – 30 minút denne, chodia do posilňovne každý druhý deň alebo bicyklujú niekoľko dní v týždni, ochorejú nachladnutím približne o polovicu menej často ako tí, ktorí to nerobia.

Ako sa to teda deje?

Predstavte si to ako krajinu. Imunitný systém je armádou danej krajiny. Je to táto armáda, ktorá bojuje proti cudzím nepriateľom, ako sú vírusy a baktérie. Keď cvičíme, zvyšuje sa aktivita a počet bielych krviniek, špeciálneho typu vojaka v tejto armáde. Zistilo sa najmä, že typ bielych krviniek nazývaných T-bunky , ktoré priamo bojujú proti infekciám, môžu byť v tele staršieho človeka, ktorý cvičí, rovnako aktívne ako v tele 30-ročného človeka. To znamená, že cvičenie je ako najlepší tréning pre náš imunitný systém.

Dobre, ale je dobré cvičiť, keď máte nádchu?

Toto je najväčšia otázka, ktorú si kladie veľa ľudí. Je ťažké na ňu odpovedať jednoznačne „áno“ alebo „nie“. Najlepšie je počúvať svoje telo. Pred cvičením vyskúšajte túto jednoduchú metódu nižšie. Nazývame ju „Kontrola krku“.

Na čo si treba dávať obzvlášť pozor pri cvičení

Pri cvičení s prechladnutím si niekedy musíte dávať veľký pozor.

• Lieky na kýchanie a cvičenie: Ak užívate lieky ako dekongestanty na kýchanie a upchatý nos, buďte veľmi opatrní. Niektoré z týchto liekov prirodzene zvyšujú našu srdcovú frekvenciu. Takže ak užívate takéto lieky a cvičíte, môže to vyvíjať príliš veľký tlak na vaše srdce. To môže spôsobiť ťažkosti s dýchaním.

• Ak máte astmu: Ak máte astmu, pred cvičením počas prechladnutia sa poraďte so svojím lekárom . V opačnom prípade môže cvičenie zhoršiť váš kašeľ, sipot a ťažkosti s dýchaním.

Nie je dobré príliš veľa cvičiť, však?

Áno, toto príslovie je úplne pravdivé. Zatiaľ čo cvičenie je dobré, priveľa čohokoľvek nie je dobré. Toto príslovie platí aj tu.

Výskum dokonca dokázal, že športovci a ľudia, ktorí sa venujú intenzívnemu tréningu bez akéhokoľvek odpočinku, sú vystavení zvýšenému riziku vzniku prechladnutia a iných infekcií.

Dôvodom je, že keď je telo vystavené prílišnému stresu, náš imunitný systém oslabuje. V tomto čase sa môže znížiť počet bielych krviniek, ktoré v tele bojujú proti chorobám. Taktiež sa zvyšuje hladina nášho stresového hormónu kortizolu.Zvýšené hladiny narúšajú fungovanie imunitných buniek. Preto je cvičenie a odpočinok veľmi dôležité .

Kedy by ste mali okamžite vyhľadať lekársku pomoc?

Ak počas alebo po cvičení, keď máte nádchu, pocítite nižšie uvedené príznaky, nepovažujte to za normálne.