Rakovina prsníka je pre každého veľmi stresujúci stav, psychicky aj fyzicky. Obdobie rekonvalescencie po operácii môže byť trochu náročné. Cítite po operácii aj miernu stuhnutosť v rukách a ramenách a máte ťažkosti s ohýbaním a naťahovaním? Cítite bolesť, keď zdvihnete ruku pri jednoduchých činnostiach, ako je česanie vlasov alebo obliekanie? Pre mnohých ľudí je to normálne. Najlepšie na tom však je, že tieto ťažkosti môžete prekonať a rýchlo sa zotaviť pomocou niekoľkých jednoduchých cvičení , ktoré vám schválil lekár.
Prečo je cvičenie po operácii také dôležité?
Predstavte si, že vaše pohyby ramien a paží sú kvôli operácii trochu obmedzené. Ak tieto veci necháme len tak, tieto oblasti sa môžu ešte viac stiesniť, čo spôsobí väčšiu bolesť a slabosť. Ak však cvičíme správne, máme z toho veľa výhod.
- Rýchlejšie hojenie: Cvičenie zlepšuje krvný obeh a urýchľuje hojenie rán .
- Obnovenie strateného pohybu: Toto je veľmi užitočné pri obnovení plného rozsahu pohybu v ruke a ramene.
- Znižuje bolesť a stuhnutosť: Zmierňuje stuhnutosť svalov a kĺbov a znižuje bolesť.
- Zlepšená sila: Oslabené svaly sa dajú opäť posilniť.
Existujú rôzne operácie na rakovinu prsníka . Napríklad:
- Úplné odstránenie prsníka ( mastektómia )
- Odstránenie iba hrčky ( lumpektómia )
- Odstránenie lymfatických uzlín
- Rekonštrukcia prsníka
Bez ohľadu na to, aký druh operácie podstúpite, môže to mať určitý vplyv na pohyblivosť vašich rúk a ramien. Preto by ste sa pred začatím akéhokoľvek cvičenia mali určite opýtať svojho lekára: „Je v poriadku začať cvičiť teraz?“ Posúdi váš stav a povie vám najvhodnejší čas.
Niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete robiť doma
Tu je niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete začať robiť doma po získaní súhlasu lekára. Pamätajte, že sa nikdy nepreťažujete do bodu, kedy cítite bolesť. Začnite pomaly, pokiaľ to dokážete.
1. Cvičenie s prútikom
Vďaka tomu sa rameno ľahšie posunie dopredu. Na to môžete použiť dlhú palicu, napríklad rúčku od metly alebo rúčku od stierača.
| Ako to urobiť | Pamätajte |
|---|---|
| 1. Ľahnite si tvárou nahor na posteľ alebo na podlahu. Pokrčte kolená a položte chodidlá na podlahu. 2. Držte palicu oboma rukami nad bruchom, dlaňami smerujúcimi nahor. 3. Teraz zdvihnite palicu čo najvyššie nad hlavu. Pomocou nepostihnutej ruky zdvíhajte palicu, kým nepocítite natiahnutie svalov operovanej ruky. 4. Podržte 5 sekúnd. 5. Pomaly spustite ruky a opakujte 6-8 krát. | Ak cítite bolesť v operovanej ruke, netlačte ju ďalej. Mali by ste cítiť len ľahké natiahnutie. |
2. Lakťové krídla
Toto cvičenie zlepšuje rozsah pohybu hrudných a ramenných svalov. Toto cvičenie by sa malo robiť trochu pomaly.
| Ako to urobiť | Pamätajte |
|---|---|
| 1. Ľahnite si na posteľ alebo na podlahu s rukami hore a pokrčenými kolenami. 2. Položte si ruky za krk a preplette si prsty. Lakte by mali smerovať k stropu. 3. Teraz roztiahnite lakte do strán a spustite ich, kým sa nedotknú postele alebo podlahy. 4. Opakujte 5-7 krát. | Ak stále cítite bolesť, netlačte ďalej. Postupom času budete môcť lakte lepšie spúšťať. |
3. Bočné ohyby
Jógové pózy na boj proti stuhnutosti
Toto zvyšuje flexibilitu brucha a hornej časti tela. Toto by sa malo robiť sediac na stoličke.
| Ako to urobiť | Pamätajte |
|---|---|
| 1. Sadnite si vzpriamene na stoličku a položte ruky pred seba. 2. Pomaly narovnajte ruky a zdvihnite ich nad hlavu. 3. S oboma rukami hore sa predkloňte celým telom doprava. 4. Znovu sa postavte rovno a rovnakým spôsobom sa prehnite doľava. 5. Opakujte 6-8 krát. | Mali by ste cítiť dobré natiahnutie na oboch stranách tela. Ak cítite bolesť, prestaňte. |
4. Chôdza na ramene
Toto je cvičenie, ktoré treba robiť s trochou väčšej opatrnosti.
Osobitná poznámka: Toto cvičenie nevykonávajte , kým neabsolvujete operáciu rekonštrukcie prsníka a neodstránite drény .
| Ako to urobiť | Pamätajte |
|---|---|
| 1. Postavte sa pred stenu. 2. Končekmi prstov operovanej ruky sa zľahka dotknite steny. 3. Teraz pomaly „kráčajte“ prstami po stene. 4. Keď ucítite ľahké potiahnutie za ruku, zastavte sa. 5. Pomaly spustite ruku späť dole rovnakým spôsobom. 6. Opakujte 6-8 krát. | Nesnažte sa nútiť ísť hore za bod, kedy cítite ťah v ruke. Každý deň budete môcť ísť o kúsok vyššie. |
Posolstvo na odnesenie domov
- Zotavenie sa z operácie rakoviny prsníka je náročná cesta. Tieto cvičenia vám dodajú veľa sily na túto cestu. Je však nevyhnutné, aby ste si najprv zaobstarali povolenie od svojho lekára.
- Začnite cvičiť veľmi pomaly a jednoducho. Počúvajte svoje telo.
- Bolesť je signálom na zastavenie.Je normálne cítiť mierne natiahnutie, ale ak pocítite ostrú bolesť, okamžite prestaňte cvičiť.
- Najlepšie výsledky sa dosiahnu, ak toto cvičenie budete robiť každý deň po troche.
- Ak máte akékoľvek pochybnosti alebo obavy týkajúce sa cvičenia, nikdy sa nebojte porozprávať sa o tom so svojím lekárom. Vaše zdravie je najdôležitejšie.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár