Ukázali vaše nedávne krvné testy, že máte vysoké triglyceridy? Možno ste počuli, že vaša matka, otec alebo iní členovia rodiny majú tento problém. Možno si teda kladiete otázku: „Je to niečo, čo sa dedí vo vašej rodine?“ V skutočnosti sú u niektorých ľudí vysoké triglyceridy spôsobené genetickou predispozíciou. Dobrou správou však je, že bez ohľadu na príčinu existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste tento stav zvládli. Poďme si o tom dnes pohovoriť.
Jednoducho povedané, čo sú triglyceridy?
Dobre, najprv si to zjednodušene vysvetlíme. Triglyceridy sú typ tuku, ktorý sa nachádza v našej krvi. Presnejšie povedané, naše telo premieňa extra kalórie, ktoré prijímame z jedla a ktoré v danom okamihu nepotrebujeme, na tieto triglyceridy a ukladá ich do tukových buniek. Neskôr, keď nejeme a telo potrebuje energiu, hormóny tieto uložené triglyceridy uvoľnia.
Takže toto je niečo, čo telo potrebuje, tak prečo je problém, keď sa zvyšuje? Problém je v tom, že táto hladina stúpa nad normál. Keď sa to stane, tento prebytočný tuk sa začne ukladať na stenách našich ciev. Nazývame to ateroskleróza. To výrazne zvyšuje riziko infarktu, mozgovej príhody a iných srdcových ochorení.
Je toto naozaj niečo, čo pochádza z generácie na generáciu?
Áno, v niektorých prípadoch to môže byť dedičné. V medicíne to nazývame „familiárna hypertriglyceridémia“. To znamená, že v rodine existuje génová tendencia udržiavať si vysoké hladiny triglyceridov. Takíto ľudia môžu mať vysoké hladiny triglyceridov už od mladého veku, teda od puberty.
Najdôležitejšie je však pochopiť, že aj keď máte genetickú predispozíciu, váš životný štýl má na to veľký vplyv. Veci ako zlé stravovacie návyky, priberanie na váhe a nedostatok pohybu môžu tento stav zhoršiť.
Preto sa nemusíte obávať, že len preto, že niekto vo vašej rodine má túto chorobu, určite sa u vás objaví. Taktiež si nemyslite, že je to niečo genetické a nedá sa to ovplyvniť. Toto riziko sa dá najlepšie zvládnuť správnym životným štýlom a v prípade potreby aj lekárskou liečbou.
Dôležité veci, o ktorých sa treba porozprávať so svojím lekárom
Hneď ako zistíte, že máte vysoké hladiny triglyceridov, je dôležité navštíviť lekára a porozprávať sa s ním o tom. Pre lekára je obzvlášť dôležitá rodinná anamnéza. Položte svojim rodičom alebo iným členom rodiny tieto otázky:
- Má niekto v našej rodine zvýšené hladiny triglyceridov?
- Bolo u niekoho z vašej rodiny diagnostikované srdcové ochorenie pred dovŕšením 50. roku života?
- Zomrel alebo ochorel niekto z vašej rodiny na infarkt alebo mozgovú príhodu pred dovŕšením 50. roku života?
Zdieľanie týchto informácií s lekárom mu pomôže určiť, či je váš stav dedičný alebo spôsobený inou príčinou, čo mu pomôže rozhodnúť sa, akú liečbu potrebujete.
Váš lekár vám zvyčajne nariadi krvný test (lipidový profil), ktorý vyžaduje 8-12 hodín hladovania. Tento test presne zmeria vaše hladiny tukov, ako sú triglyceridy a cholesterol.
6 vecí, ktoré môžete urobiť sami pre zníženie hladiny triglyceridov
Najlepšie na tom je, že môžete veľa urobiť pre kontrolu hladiny triglyceridov zmenou svojich denných návykov. Je nevyhnutné dodržiavať tieto veci spolu s liekmi predpísanými lekárom, ak je to potrebné.
| Kroky | Popis a prečo je dôležitý? |
|---|---|
| 1. Schudnite nadbytočné kilogramy | Ak máte nadváhu, je pravdepodobné, že máte vysokú hladinu triglyceridov. Poraďte sa so svojím lekárom a snažte sa udržiavať zdravú hmotnosť, ktorá vám vyhovuje. Nemusíte schudnúť veľa naraz. Aj úbytok len 5 % až 10 % telesnej hmotnosti môže mať veľký vplyv na hladinu triglyceridov. |
| 2. Úplne sa vyhnite fajčeniu | Fajčenie poškodzuje cievy a zvyšuje hladinu triglyceridov, takže prestať s týmto zlozvykom ešte dnes je skvelý spôsob, ako pomôcť svojmu srdcu. |
| 3. Obmedzte konzumáciu alkoholu | Alkohol má vysoký obsah kalórií a cukru. Tie sa v pečeni priamo premieňajú na triglyceridy. U niektorých ľudí môže aj malé množstvo alkoholu spôsobiť vysoké hladiny triglyceridov. Preto je dôležité prestať s konzumáciou alkoholu alebo ju obmedziť. |
| 4. Obmedzte cukor a sladké jedlá | Pridaný cukor, ktorý konzumujeme, je jedným z hlavných nepriateľov triglyceridov. Čo najviac znížte príjem sladených nápojov, dezertov, ako sú koláče, sušienky, zmrzlina, a potravín s vysokým obsahom sacharidov, ako je biely chlieb, biela ryža a rezance. |
| 5. Cvičte denne | Je nevyhnutné byť aktívny každý deň. Venujte sa nejakej forme cvičenia, ako je rýchla chôdza, beh, cyklistika alebo plávanie, aspoň 30 minút denne, aspoň 5 dní v týždni. Cvičenie spaľuje triglyceridy v tele na energiu. |
| 6. Osvojte si zdravý stravovací režim | Jedzte viac zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov. Obzvlášť dôležité sú potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Tie sa nachádzajú v rybách ako losos, makrela, sleď a sardinky, ako aj vo vlašských orechoch a ľanovom semienku. |
Musím sa obávať iných chorôb a liekov?
Áno, určite. Niektoré zdravotné ťažkosti a lieky môžu tiež spôsobiť zvýšené hladiny triglyceridov. Napríklad:
- Nekontrolovaná cukrovka („diabetes mellitus“)
- Hypotyreóza (znížená funkcia štítnej žľazy)
- Ochorenie obličiek
- Niektoré antikoncepčné tabletky, steroidy a niektoré lieky na vysoký krvný tlak
Preto váš lekár skontroluje aj to, či máte iné podobné ochorenia. Nikdy neprestaňte užívať žiadne lieky bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom. Ak máte podozrenie, že tento stav spôsobuje nejaký liek, porozprávajte sa o tom so svojím lekárom a zistite alternatívu.
Čo ak samotné zmeny životného štýlu nestačia?
Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, sú chvíle, keď jednoducho nedokážete kontrolovať hladinu triglyceridov len diétou a cvičením. To môže platiť najmä v prípadoch genetických ochorení, ktoré sa dedia v rodinách.
Ak sa to stane, lekár vám môže predpísať lieky. Na tento účel sa bežne používajú fibráty, niacín, vysoké dávky omega-3 mastných kyselín a statíny.
Pamätajte však, že aj po začatí užívania liekov je nevyhnutné, aby ste si naďalej udržiavali dobré životné návyky (strava a cvičenie), o ktorých sme hovorili predtým. Lieky sú len pomôcka, skutočnú kontrolu máte vo svojich rukách.
Posolstvo na odnesenie domov
- Vysoké hladiny triglyceridov môžu byť dedičné, ale najlepšie sa dajú kontrolovať zdravým životným štýlom.
- Nezabudnite sa porozprávať so svojím lekárom o rodinnej anamnéze srdcových ochorení a triglyceridov.
- Udržiavanie zdravej hmotnosti, denné cvičenie, obmedzenie cukru a alkoholu a konzumácia vyváženej stravy sú nevyhnutné pre zvládnutie tohto stavu.
- Keď samotné zmeny životného štýlu nestačia, lekár vám môže predpísať lieky. Je však dôležité dodržiavať zdravé návyky aj počas užívania liekov.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár