Je jedlo liekom na smútok, ktorý prichádza s počasím? (Sezónna afektívna porucha)

Cítite sa aj vy počas daždivých dní a keď je obloha tmavá, ťažko, znudene a smutne? Zároveň máte chuť zjesť niečo sladké? Nie je to len váš problém. Mnohí z nás to zažili. Dnes si povieme, prečo sa to deje a čo s tým môžeme urobiť.

Čo je to za smutnú poruchu nálady (SAD), ktorá prichádza s týmto počasím?

Tento stav je v medicíne známy ako „sezónna afektívna porucha (SAD)“. Je to typ poruchy nálady, ktorá súvisí s počasím. Často sa vyskytuje počas najtemnejších a najmenej slnečných období roka. Hoci na Srí Lanke nemáme zasneženú zimu, tento stav sa môže vyskytnúť počas období nepretržitého dažďa a zamračenej oblohy.

Jednoducho povedané, keď sa znižuje slnečné svetlo, znižuje sa produkcia serotonínu, hormónu šťastia v našom mozgu, čo je chemická látka, ktorá pomáha udržiavať našu náladu na dobrej úrovni. Keď teda hladina serotonínu klesne, začneme pociťovať veci ako úzkosť, smútok a nuda.

Niektoré príznaky tohto stavu sú:

• Pocit smútku a úzkosti bez dôvodu.
• Ospalosť a nadmerné spanie počas dňa.
• Mať nízke sebavedomie.
• Príliš veľa premýšľaš aj o tých najmenších veciach, ktoré si predtým nevšimol.
• Rýchla nálada a podráždenosť.
• Niektorí ľudia môžu mať tiež problémy so spánkom. Je to preto, že serotonín je potrebný aj na tvorbu melatonínu, chemickej látky vyvolávajúcej spánok.

Tieto príznaky môžu byť u niektorých mierne, u iných závažné. Najlepšie na tom je, že keď opäť vyjde slnko a denné svetlo sa predĺži, tento stav takmer úplne zmizne. Medzi lekárske ošetrenia patrí svetelná terapia a niektoré lieky. Predtým však existuje niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžeme robiť doma.

Ako si zvýšiť hladinu „hormónu šťastia“ (serotonínu)?

Existujú tri hlavné veci, ktoré môžeme urobiť pre zlepšenie našej nálady, teda pre zvýšenie hladiny serotonínu.

1. Uistite sa, že dom je dobre osvetlený.

Toto je najzákladnejší liek na tento stav. Počas dňa otvárajte okná a dvere svojho domu a vpustite doň dostatok svetla. Ak je to možné, strávte ráno nejaký čas vonku a vyhrievajte sa na slnku. Je tiež dobrý nápad vymeniť žiarovky vo vašom dome za tie s vyšším výkonom. Niektoré štúdie naznačujú, že umiestnenie 300-wattovej žiarovky asi meter od tela a vystavenie sa jej asi 20 minút trikrát denne môže dočasne zvýšiť hladinu serotonínu.

2. Zacvičte si a trochu pohnite telom.

Vieme, že sa vám nebude chcieť cvičiť, keď sa budete cítiť nudne alebo smutne. Ale ak sa trochu prinútite a budete 15 až 20 minút tancovať na pesničku z rádia alebo sa rýchlo prejsť, zistíte, že vaša chuť na sladké sa zníži a vaša nálada sa výrazne zlepší.

3. Dávajte si pozor na to, čo jete a pijete.

Toto je najdôležitejšie. Zvyšný koláč odložte a do svojho jedálnička pridajte dobré sacharidy, ktoré stimulujú produkciu serotonínu.

Podobne aj nápoje obsahujúce kofeín, ako je káva a čaj, znižujú produkciu serotonínu. Ak musíte piť kávu, najlepšie je piť ju po jedle.

Dobré jedlá, ktoré si môžete uchovávať doma a zlepšiť si náladu

V dňoch, keď sa cítite skleslo, je lákavé utiecť do obchodu a nakúpiť potraviny, však? Tu je teda niekoľko zdravých potravín, ktoré si môžete na takéto chvíle uchovať vo svojej kuchyni.

Poďme sa tiež dozvedieť o doplnkoch výživy.

Niektorí ľudia používajú doplnok s názvom „5-HTP (5-hydroxytryptofán)“ na zvýšenie hladiny serotonínu. Nie je to však vhodné pre každého. Užívanie týchto vecí bez kontroly môže byť nebezpečné. Napríklad nie je vhodný pre ľudí so srdcovými chorobami. Preto by ste sa pred užívaním akéhokoľvek takéhoto doplnku mali určite poradiť so svojím lekárom a získať jeho radu.

Je tiež veľmi dôležité zaradiť do všetkých troch hlavných jedál dňa aj nejaké bielkoviny (ako sú ryby, mäso, vajcia, šošovica).

Odborníci na výživu odporúčajú vynechať biele, škrobové potraviny (chlieb, ryžu, zemiaky) približne na dva týždne. „Budete prekvapení, o koľko lepšie sa budete cítiť,“ hovoria. „Ale musíte urobiť presne to, aby ste videli rozdiel.“

Pamätajte, že keď máte už nízku hladinu serotonínu, vplyv jedla, ktoré konzumujete, je oveľa väčší ako v bežný deň. Najlepšie je vyhradiť si večere pri sviečkach, udržiavať v týchto časoch dobre osvetlený domov a jesť zdravé jedlo!