Vedeli ste tieto veci o svojich gluteáloch?

Premýšľali ste niekedy naozaj o svojich gluteáloch? Používame ich na toľko vecí v každodennom živote, však? Ale väčšinou o nich až tak nepremýšľame. Takže dnes si povieme o veľmi dôležitej časti vášho tela, o gluteáloch. Nie sú to len vaše zadky, sú tiež veľmi dôležité pre vašu rovnováhu, pohyb a zdravie chrbta.

Čo sú to za sedacie svaly? Poďme to zistiť jednoducho!

Jednoducho povedané, vaše „gluteálne“ svaly sú svaly na zadku. Skladajú sa z troch hlavných častí:

• Gluteus Maximus: Toto je najväčší a najsilnejší sval z týchto troch.
• Gluteus medius: Ide o stredne veľký sval.
• Gluteus minimus: Toto je najmenší z troch svalov.

Predstavte si ich ako troch bratov, ktorí pracujú spoločne. Gluteály sú jednou z najväčších a najťažších svalových skupín vo vašom tele. Silné gluteály pomáhajú udržiavať stabilitu panvy a podopierajú vašu telesnú hmotnosť pri pohybe.

Prečo sú pre nás tieto sedacie svaly také dôležité? Čo robia?

Vaše sedacie svaly podopierajú panvu. Táto panva je ako základňa vašej axiálnej kostry. Preto sú tieto svaly veľmi dôležité pre presúvanie telesnej hmotnosti. Zamyslite sa nad tým, tieto sedacie svaly pomáhajú takmer pri každej každodennej činnosti, ktorú vykonávate, ako je sedenie, státie, chôdza, lezenie po schodoch, beh a skákanie.

Tieto sedacie svaly tiež pomáhajú stabilizovať bedrové kĺby pri pohybe. Zabraňujú nakláňaniu panvy na jednu stranu, keď kladiete váhu na jednu nohu, a držia bedrové kosti v jamkách, keď pohybujete bedrami. Sú ako kotvy na lodi, ktoré poskytujú vášmu telu stabilitu.

Čo sa deje so svalom Gluteus Maximus?

Váš sedací sval (gluteus maximus) je pravdepodobne najväčší a najsilnejší sval vo vašom tele. Najviac sa používa, keď potrebujete silu na pohyb vpred, napríklad pri vstávaní, chôdzi, behu alebo stúpaní po schodoch. Všetky tieto pohyby vyžadujú natiahnutie stehennej kosti (femuru).

Hlavný sedací sval (gluteus maximus) vám pomáha vyvažovať boky a udržiavať trup vzpriamený, keď sedíte, čím pôsobí proti gravitácii. Taktiež pomáha podopierať trup, keď stojíte na jednej nohe, spolu s ostatnými sedacími svalmi.

Čo sa deje so svalmi Gluteus Medius a Gluteus Minimus?

Stredný sedací sval (Gluteus medius) a malý sedací sval (Gluteus minimus) spolupracujú pri abdukcii a rotácii stehna dovnútra a von. Sú tiež dôležité pre udržanie stability bedrového kĺbu a panvy pri chôdzi.

Kde presne sú tieto gluteály?

Vaša gluteálna oblasť sa nachádza za panvou, kde sa chrbtica stretáva s nohami. Vaše gluteálne svaly sa pripájajú k panvovým kostiam, konkrétne k bedrovej kosti, širokej, zakrivenej kosti na oboch stranách bedrovej kosti.

Zadok nie je jediný, ktorý má gluteálne svaly, ale je najväčší a najbližšie ku koži . Sú to svaly, ktoré tvarujú váš zadok a vykonávajú v tejto oblasti väčšinu práce. Okrem toho existujú menšie, hlbšie svaly, ktoré s touto prácou pomáhajú.

Kde sa nachádza Gluteus maximus?

Gluteus maximus je veľký sval na vnútornej strane zadku, najbližšie ku koži. Začína na niekoľkých miestach v panve, ovíja sa okolo zadku a pripája sa k stehennej kosti (femuru).

Tento sval gluteus maximus pokrýva časť vášho svalu gluteus medius, hlboké laterálne rotátory bedrového kĺbu a začiatky hamstringov. Ak si pri výstupe na schod položíte ruku na zadok, pocítite, ako sa tento sval sťahuje.

S akými ďalšími časťami tela spolupracuje sval Gluteus Maximus?

Váš sedací sval gluteus maximus sa spája s inými mäkkými tkanivami a vytvára systém nazývaný „zadný šikmý sval svalu“. Tieto „anatomické slučky“ alebo „myofasciálne slučky“ sú siete tkanív, ktoré spolupracujú pri pohybe. Predstavte si to ako sieť vyrobenú z mnohých gumičiek spojených dohromady.

Tento zadný záves začína na chrbtových svaloch (latissimus dorsi), potom prechádza cez zadok a spája sa s opačným bedrom. Po ceste prechádza aj tkanivom nazývaným „thorakolumbálna fascia“. Jeho hlavnou funkciou je udržiavať stabilitu panvy a trupu.

Kde sa nachádzajú svaly Gluteus Medius a Gluteus Minimus?

Gluteus medius je široký sval vejárovitého tvaru. Nachádza sa medzi svalmi gluteus maximus a gluteus minimus. Pokrýva povrch bedrovej kosti, prechádza cez bedrový kĺb a pripája sa k hornej časti stehennej kosti.

Zadná časť tohto svalu leží pod veľkým sedacím svalom (gluteus maximus) a predná časť pod hlbokou fasciou bedra. Stredný sedací sval (gluteus medius) pokrýva menší, ale tiež vejárovitý, malý sedací sval (gluteus minimus), ktorý je od neho ešte menší.

S akými ďalšími časťami tela pracujú svaly Gluteus Medius a Gluteus Minimus?

Váš gluteus medius a gluteus minimus sú súčasťou systému nazývaného „laterálny záves“. Tento laterálny záves stabilizuje váš bedrový kĺb, vyvažuje ho, otáča ho a pohybuje ním zo strany na stranu. Tento záves začína na vašom bedre a potom vedie po stehne až ku kolenu.

Začína sa malým, povrchovým svalom v bedrovom kĺbe nazývaným Tensor Fascia Lata a končí se iliotibiálnym pásom. Všetky tri svaly v tomto laterálnom páse sú inervované tým istým nervom. Tým je horný sedací nerv.

Aké zdravotné problémy môžu ovplyvniť naše sedacie svaly?

Existuje niekoľko bežných stavov, ktoré môžu ovplyvniť naše gluteálne svaly, a je dobré si ich byť tiež vedomý.

Poranenie gluteálneho nervu

Ak je poškodený horný sedací nerv, ktorý inervuje svaly laterálneho závesu, svaly môžu oslabnúť alebo byť neaktívne. To môže sťažiť vykonávanie určitých pohybov, ako je pohyb bedra zo strany na stranu a jeho otáčanie.

Tieto svaly tiež nedokážu udržať panvu stabilnú počas chôdze. To môže viesť k chôdzovému vzorcu nazývanému „Trendelenburgova chôdza“. Možno ste si všimli, že niektorí ľudia pri chôdzi kývajú bokmi zo strany na stranu. To by mohol byť jeden z dôvodov tohto stavu. Jednoducho povedané, keď zdvihnete jednu nohu, druhý bok klesne.

Bežné dôvody sú:

• Vykĺbenie bedrového kĺbu alebo zlomenina bedrového kĺbu.
• Operácie bedrového kĺbu, napríklad operácia náhrady bedrového kĺbu.
• Nesprávne umiestnená intramuskulárna injekcia.
• Syndrómy zovretia alebo kompresie nervov.

Zriedkavo môže byť z týchto dôvodov poškodený aj „dolný sedací nerv“, ktorý ovláda sval Gluteus Maximus. Ak sa to stane, môže byť veľmi ťažké robiť veci, ako je vstávanie alebo chôdza po schodoch.

Slabosť a inhibícia sedacích svalov

Váš sedací sval (gluteus maximus) je normálne neaktívny. Funguje iba pri silových pohyboch, ako je vstávanie, beh a skákanie. Takže ak dlho sedíte na jednom mieste , oslabuje a unavuje sa, pretože sa nepoužíva správne.

Zamyslite sa nad tým, je to ako stroj, ktorý sa nepoužíva, po čase zhrdzavie a prestane fungovať.

Ak pociťujete bolesť alebo napätie v iných tkanivách, môže to tiež brániť správnemu fungovaniu gluteálnych svalov. To môže viesť k svalovej nerovnováhe a ako gluteálne svaly oslabujú, na iné svaly a tkanivá dopadá väčší stres.

Lekári zistili, že slabé sedacie svaly môžu spôsobiť rôzne bolestivé stavy. Príklady:

• Syndróm mŕtveho zadku / gluteálna amnézia: Ide o stav, keď sedacie svaly „zabudnú“, čo robia. Toto je bežné u ľudí, ktorí dlho sedia.
• Natiahnutie hamstringu.
• Bolesť dolnej časti chrbta.

Slabé gluteálne svaly môžu tiež prispievať k zraneniam z preťaženia, pretože zaťažujú iné tkanivá. Príklady:

• Gluteálna tendinopatia - zápal šliach sedacích svalov.
• Trochanterická burzitída - zápalové ochorenie, ktoré sa vyskytuje okolo bedrového kĺbu.

Čo môžem urobiť pre to, aby som si udržal zdravý zadok?

Pohyb je nevyhnutný pre zdravie vášho pohybového aparátu. To isté platí pre vaše gluteálne svaly. Zdravý a pravidelný pohyb je najlepším liekom na prevenciu všetkých typov bolesti svalov.

Ak si vaša práca vyžaduje dlhé sedenie, mali by ste podniknúť kroky na prevenciu poškodenia, ktoré môže spôsobiť – napríklad syndrómu mŕtveho zadku. Pomôcť môže pravidelné prestávky na vstávanie a prechádzku a ergonomické usporiadanie pracovného priestoru alebo spôsob, ktorý podporuje dobré zdravie.

Špecifické cvičenia môžu tiež pomôcť predchádzať problémom so sedacím svalom a liečiť ich. Napríklad cvičenia, ktoré posilňujú vaše jadro, môžu posilniť vaše laterálne a zadné závesné systémy vrátane sedacieho svalu.

Ak už máte problém so sedacími svalmi, je dobré navštíviť fyzioterapeuta. Môže vám predpísať špecifické cviky, ktoré sú vhodné pre váš stav. Môžete sa tiež poradiť s atletickým trénerom ohľadom cvičení sedacích svalov.

Ako druh sa nám zadok výrazne zväčšil až potom, čo sme prestali chodiť po rukách a začali chodiť po nohách. Je to preto, že práve ony udržiavajú naše telo v rovnováhe a vzpriamenom stave, keď sedíme, stojíme, chodíme a beháme.

Takže, aby sme si ich udržali zdravé, musíme neustále vykonávať všetky tieto pohyby – čo znamená, že musíme cvičiť gluteálne svaly vyváženým spôsobom.

Ak sú vaše gluteálne svaly ovplyvnené nejakým zdravotným problémom, cvičenie bude veľmi dôležitou súčasťou vášho rehabilitačného procesu.

Nakoniec si toto zapamätajte (Správa na odnesenie domov)

Takže z toho, o čom sme sa dnes rozprávali, pravdepodobne chápete, aké dôležité sú pre vaše telo svaly zadku alebo gluteály.

• Silné gluteálne svaly nielen dobre vyzerajú, ale sú tiež veľmi dôležité pre vašu celkovú mobilitu, stabilitu a zdravie chrbta.
• Vyhýbajte sa dlhému sedeniu na jednom mieste. Vždy, keď je to možné, vstaňte a trochu sa prejdite, aby ste svojmu telu dopriali trochu cvičenia.
• Pridajte do svojho tréningu cviky zamerané na zadok . Môžete začať s jednoduchými cvikmi, ako sú drepy, výpady a mostíky na sedacích svaloch.
• Ak máte pretrvávajúce bolesti v zadku, bokoch alebo dolnej časti chrbta, určite vyhľadajte lekársku pomoc . Príčinou môžu byť slabé gluteálne svaly.

Pamätajte, že rovnako ako každá iná časť vášho tela, aj starostlivosť o zadok je nevyhnutná pre zdravý život. Nezabudnite teda venovať týmto svojim „tichým robotníkom“ trochu pozornosti už dnes!

Sedacie svaly, sedacie svaly, sedacie svaly, veľký sedací sval, stredný sedací sval, malý sedací sval, syndróm mŕtveho zadku, cviky na sedací sval, bolesť zadku