Keď zistíte, že čakáte bábätko, prvá vec, ktorá vám príde na myseľ, sú prenatálne vitamíny a dostatok spánku, ale je tu niečo iné, čo je ešte dôležitejšie. To je dobrý cvičebný program, ktorý je vhodný pre vaše zdravie. Možno si hovoríte: „Aha, musím v tomto období ešte cvičiť?“ Áno, určite. Dnes si podrobne povieme prečo.
Prečo je cvičenie počas tehotenstva také dôležité?
Cvičenie počas tehotenstva má mnoho výhod.
Jednoducho povedané, budete sa cítiť sviežejšie a energickejšie . O čo lepšie, ako byť celý deň unavená a malátna? Navyše to pomáha udržiavať vaše kardiovaskulárne zdravie na vysokej úrovni, rovnako ako u netehotnej ženy.
A čo je dôležitejšie, fyzická aktivita počas tehotenstva môže pomôcť kontrolovať nechcené priberanie na váhe . Nielen to, ale môže tiež pomôcť znížiť riziko ochorení, ako je gestačný diabetes a preeklampsia (stav, ktorý môže počas tehotenstva spôsobiť vysoký krvný tlak).
A tu je ďalšia dobrá správa: Výsledky môžete získať dokonca aj na pôrodnej sále. Lekári hovoria, že matky, ktoré sú fyzicky zdatné , ľahšie rodia svoje deti .
Čo treba vedieť pred začatím cvičenia
Cvičenie počas tehotenstva nie je pre každého rovnaké a v niektorých prípadoch môže byť cvičenie nebezpečné.
Napríklad, ak vám hrozí predčasný pôrod , máte ťažkú anémiu , problémy so srdcom alebo máte zle kontrolovanú cukrovku , cvičenie nemusí byť vhodné. Nie všetky zdravotné problémy sú prekážkou cvičenia, ale možno budete musieť cvičiť pod lekárskym dohľadom.
Preto pred začatím akéhokoľvek cvičenia by ste sa mali určite opýtať svojho lekára na povolenie. To je najdôležitejšia vec.
Ak vám to lekár dovolí, môžete vykonávať bezpečné cvičenia, ako je chôdza, plávanie, zdvíhanie ľahkých závaží a strečing. Nepreťažujte sa však. Mali by ste tiež odpočívať viac ako zvyčajne.
Ak ste nikdy predtým necvičili...
Ty predtým.Ak nie ste športovec , je to v poriadku. Môžete začať hneď. Ale musíte začať veľmi pomaly . Teraz nie je vhodný čas na začiatok s behom na dlhé trate.
Jedným z najlepších spôsobov, ako si osvojiť zvyk cvičenia, je chôdza . Dobrým cieľom je chodiť svižne aspoň 30 minút denne.
Ak už cvičíte...
Ak ste pravidelne cvičili už pred otehotnením, pravdepodobne nemusíte prestať. Budete sa však musieť prispôsobiť zmenám vo svojom tele. Porozprávajte sa aj o tom so svojím lekárom.
Ako bezpečne cvičiť?
Mierne zvýšenie srdcovej frekvencie je dobré pre vaše zdravie. Ale o koľko? Najlepším meradlom je „Test hovorenia“. Jednoducho povedané, ak dokážete počas cvičenia normálne hovoriť bez toho, aby ste sa potkýnali, táto frekvencia je dobrá.
Ak môžete, prihláste sa na kurz s nízkou záťažou alebo vodný aerobik určený špeciálne pre tehotné ženy. Alebo je skvelá jazda na stacionárnom bicykli.
Ale pamätajte, nepreháňajte to . Počas cvičenia je rozumné si každých 20 minút dať krátku prestávku .
Väčšina tehotných žien môže cvičiť bez akýchkoľvek problémov. Je však dôležité vedieť, kedy s cvičením prestať a poradiť sa so svojím lekárom .
| Ak sa u vás počas cvičenia vyskytnú tieto príznaky, okamžite prestaňte a kontaktujte svojho lekára. | |
|---|---|
| Výstražné znamenie | Jednoducho vysvetlené |
| Dýchavičnosť pred námahou | Ak pociťujete dýchavičnosť ešte predtým, ako začnete cvičiť. |
| Závraty | ZávratyAlebo ak sa vám točí hlava. |
| Silná bolesť hlavy | Náhla bolesť hlavy, ktorá je silnejšia ako bežná bolesť hlavy. |
| Bolesť na hrudníku | Bolesť, ktorá má pocit, akoby vám niekto stláčal srdce. |
| Svalová slabosť | Ak máte pocit, že vám znecitlivujú končatiny. |
| Príznaky predčasného pôrodu | Veci ako kŕče v žalúdku (sťahy) alebo bolesť v podbrušku. |
| Vaginálne krvácanie | Ak je trochu krvi. |
| Znížený pohyb dieťaťa v maternici | Ak máte pocit, že sa dieťatko menej hýbe. |
| Únik plodovej vody | Ak z vagíny vyteká voda ako kvapky. |
Ak spozorujete ktorýkoľvek z týchto príznakov, okamžite prestaňte cvičiť a zavolajte lekárovi. V prípade potreby neváhajte navštíviť pohotovosť .
Prispôsobte sa meniacemu sa telu počas tehotenstva
Počas tehotenstva vaše telo produkuje hormón nazývaný relaxín . Robí presne to, čo naznačuje jeho názov. Uvoľňuje väzy v panvovej oblasti, čo uľahčuje pôrod dieťaťa. Je to skvelá pomôcka pri pôrode.
Vedľajším účinkom je však zníženie stability kĺbov . To znamená, že je väčšia pravdepodobnosť, že si ich vyvrtnete alebo zraníte.
Preto sa vyhýbajte cvičeniam, ktoré zahŕňajú náhle skákanie, zdvíhanie alebo rýchlu zmenu smeru. Pamätajte, že je pravdepodobnejšie, že si pretiahnete a natrhnete väzy v kĺboch, čo spôsobí zranenie.
Mali by sme tieto hry odložiť bokom až po narodení dieťaťa?
Niektoré športy a aktivity nie sú vôbec vhodné počas tehotenstva.
Napríklad sa vyhýbajte zjazdovému lyžovaniu, potápaniu a kontaktným športom, ako je futbal a basketbal. Tieto môžu byť veľmi nebezpečné.
Hlavné je vyhnúť sa veciam, ako sú tvrdé pády, akékoľvek zranenia brucha, výšková choroba a vysoký tlak pod vodou .
Položte si otázku: „Naozaj chcete riskovať zranenie?“
Preto odložte aktivity s vysokou intenzitou až na obdobie po narodení dieťaťa. K tomuto športu sa môžete kedykoľvek vrátiť po narodení dieťaťa a jedného dňa sa so svojím drobčekom hrať.
Posolstvo na odnesenie domov
- Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu počas tehotenstva si vždy poraďte so svojím lekárom .
- Počúvajte svoje telo. Nikdy sa nepreťažujte. Odpočívajte, ak sa cítite unavení.
- Cvičenia s nízkym dopadom, ako je chôdza, plávanie a jazda na stacionárnom bicykli, sú veľmi dobrou a bezpečnou voľbou.
- Úplne sa vyhýbajte športom a aktivitám, pri ktorých je vysoké riziko pádu alebo poranenia brucha.
- Ak si počas cvičenia všimnete akékoľvek varovné signály, ako je bolesť na hrudníku, závraty alebo krvácanie, okamžite prestaňte a zavolajte lekárovi.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár