Premýšľali ste už o svojom duševnom zdraví? Poďme sa porozprávať o emocionálnom zdraví!

Keď počujeme slovo „zdravie“, všetci si predstavíme fyzické zdravie a choroby, však? Obávame sa vecí, ako je horúčka, prechladnutie , cholesterol a cukrovka. Ale rovnako dôležité ako naše fyzické zdravie, a možno ešte dôležitejšie, je aj naše duševné zdravie alebo emocionálne zdravie. Štúdie dokonca zistili, že existuje silná súvislosť medzi zdravím našej mysle a zdravím nášho tela. Toto niekedy nazývame „prepojením mysle a tela“.

Čo je vlastne emocionálne zdravie?

Jednoducho povedané, emocionálne zdravie je jedným z aspektov nášho celkového duševného zdravia. Je to vaša schopnosť vyrovnať sa s dobrými aj zlými emóciami, ako je šťastie, smútok, hnev a strach, a ovládať ich. Zahŕňa to aj vaše uvedomenie si týchto emócií. Emocionálne zdravý človek je schopný zvládať negatívne emócie, ako je smútok a hnev, vo svojom každodennom živote. Vie tiež, kedy a kde vyhľadať pomoc, keď má problém sa s týmito vecami vyrovnať sám.

Predstavte si človeka, ktorý je pod veľkým stresom a neustále je smutný a nahnevaný. Niekedy ho tieto negatívne emócie môžu viesť k zlým návykom. Napríklad niektorí ľudia fajčia alebo pijú alkohol, aby zmiernili stres. Všetci však vieme, že tieto návyky zvyšujú riziko vzniku vážnych ochorení, ako je rakovina a srdcové choroby. Takže vidíte, ako môžu duševné problémy priamo alebo nepriamo ovplyvniť fyzické zdravie.

Ďalšia dôležitá vec, ktorú treba mať na pamäti, je, že niekto môže mať duševnú chorobu alebo mať v niektoré dni len zlú náladu. To však neznamená, že jeho emocionálne zdravie je zlé. Duševná choroba môže mať často hlbšie príčiny, ako je chemická nerovnováha v tele alebo trauma z minulosti. Emocionálne zdravie je však skôr o zvládaní emócií, ich uvedomovaní si a o schopnostiach zvládať ich. Tieto zručnosti si môžu rozvíjať ľudia s duševnou chorobou aj bez nej.

Známky toho, že potrebujete pomoc s vašou emocionálnou pohodou

Niekedy môže byť naše emocionálne zdravie trochu slabé, bez toho, aby sme si to uvedomovali. Pozrime sa na tabuľku nižšie a zistite, aké varovné signály sa v takomto čase môžu objaviť. Ak máte jeden alebo viacero z týchto príznakov už dlhší čas, je dobré sa o ne trochu obávať.

Čo môžeme urobiť pre udržanie a zlepšenie duševného zdravia

Dobrou správou je, že si môžeme zlepšiť vlastné emocionálne zdravie . Tu je niekoľko jednoduchých a praktických spôsobov, ako si pomôcť.

Udržujte si rovnováhu v živote.

Snažte sa nájsť dobrú rovnováhu medzi pracovným a osobným životom, medzi aktivitou a odpočinkom. Najdôležitejšie je všetko vedieť a robiť to dobre.

Udržiavajte sociálne kontakty.

Sme spoločenské tvory. Preto si naplánujte pravidelný čas s rodinou a priateľmi. Telefonovanie a posielanie textových správ sú v poriadku. Ale je veľkou úľavou stretnúť sa s nimi a porozprávať sa s nimi, kedykoľvek je to možné.

Meditujte

Meditácia je prax, ktorá zahŕňa jednoduché pozorovanie vlastných myšlienok a pocitov. Je veľmi dôležitá pre emocionálnu pohodu. Stačí len 5 alebo 10 minút denne.

Dávajte si pozor na to, ako sa rozprávate sami so sebou.

Hovoríte si negatívne veci ako „Toto by som nikdy nedokázal/a“ alebo „Som nanič“? Tieto veci sa nám vryjú do mysle a znižujú naše sebavedomie. Namiesto toho praktizujte pozitívne myslenie ako „Skúsim to“ alebo „Je to v poriadku, ak urobím chybu, poučím sa z nej.“

Stanovte si ciele a buďte šťastní, keď ich dosiahnete.

Stanovte si malé ciele, ktoré môžete dosiahnuť. Keď cieľ dosiahnete, buďte so sebou spokojní. To vám zvýši sebavedomie a dodá vám pozitívny pocit zo seba samého.

Obmedzte užívanie drog a alkoholu.

Niekedy sa uchyľujeme k alkoholu , aby sme prehlušili ťažké pocity, ako je smútok a stres.Ak máte pocit, že tieto veci používate viac ako zvyčajne, zamyslite sa nad tým, či dôvodom nie je problém vo vašej mysli.

Rozvíjajte odolnosť

To sa vzťahuje na vašu schopnosť znovu sa postaviť tvárou v tvár výzvam a ťažkým situáciám. Túto schopnosť rozvíja aj mnoho vecí, ktoré pomáhajú vášmu emocionálnemu zdraviu.

Dobre sa vyspi.

Štúdie ukazujú, že nedostatok spánku znižuje našu schopnosť regulovať emócie a rozumieť emóciám iných. Snažte sa preto mať aspoň 7-8 hodín kvalitného spánku denne.

Cvičenie.

Buďte fyzicky aktívni aspoň 30 minút denne. Nemusí to byť namáhavé cvičenie. Aj niečo také jednoduché, ako je prechádzka alebo tanec doma, môže byť veľkým povzbudením pre vaše celkové emocionálne zdravie.

Nájsť zmysel života.

Niektorí ľudia nachádzajú zmysel a poslanie svojho života prostredníctvom práce. Ale to nie je jediný spôsob. Tento pocit môžete nájsť v niečom takom jednoduchom, ako je starostlivosť o domáceho maznáčika alebo dobrovoľníctvo v komunitnom projekte, ktorý vás baví.

Vedieť, kde požiadať o pomoc.

Ak ste tieto veci vyskúšali a stále sa necítite lepšie, poraďte sa so svojím obvodným lekárom. Ak potrebujete pomoc, môže vás odporučiť k poradcovi v oblasti duševného zdravia . Pamätajte, že žiadosť o pomoc je znakom sily.