Ak ste tehotná , jedným z vašich najväčších obáv je pravdepodobne pošmyknutie sa alebo zakopnutie. Toto je v skutočnosti bežný problém mnohých matiek. Štúdie ukazujú, že 30 % tehotných žien počas tehotenstva aspoň raz spadne. Aj keď je to bežné, je dôležité si to uvedomovať. Dnes si povieme, prečo sa to počas tehotenstva stáva, čo robiť, ak spadnete, a ako sa pred pádmi chrániť.
Prečo sa takto snažíš padať počas tehotenstva?
Tehotenstvo je obdobie, kedy vaše telo prechádza mnohými úžasnými zmenami. Všetky tieto zmeny slúžia na ochranu dieťaťa v maternici a vytvorenie prostredia, ktoré potrebuje na to, aby sa mu darilo.
Zamyslite sa nad tým, vaša maternica je pevná stena z hrubých svalov. A okolo dieťaťa je plodová voda. Tá je ako airbag v aute, ktorý chráni dieťa pred menšími nárazmi.
Počas tohto obdobia však srdce, pľúca, močový systém, ako aj kosti a svaly vášho tela prechádzajú mnohými zmenami spolu s hormonálnou aktivitou. To môže viesť k priberaniu na váhe , strate rovnováhy a určitej strate svalovej sily.
Jednoducho povedané, ako vám rastie brucho, posúva sa aj vaše ťažisko, ako keby ste pred sebou niesli ťažkú tašku. To vám môže sťažiť udržiavanie rovnováhy tak, ako ste to robili predtým.
Ďalším hlavným dôvodom je hormón „relaxín“ . Tento hormón uvoľňuje kĺby a väzy. Pripravuje svaly a kĺby v panvovej oblasti na pôrod. Vedľajším účinkom je však uvoľnenie kĺbov v nohách a bedrách. Tento „uvoľnený“ stav zvyšuje pravdepodobnosť straty rovnováhy pri chôdzi a páde.
Čo by ste mali robiť, ak spadnete? Mali by ste sa báť?
V prvom rade, nie všetky pády sú nebezpečné. Najmä v prvom trimestri tehotenstva je riziko vážnych komplikácií z pádu veľmi nízke, pretože v tom čase je maternica dobre chránená panvovými kosťami.
Pád počas druhého alebo tretieho trimestra , najmä ak spadnete priamo na brucho, však môže byť trochu riskantný. Nebojte sa však, dieťa je zvyčajne dobre chránené. Nemali by sme však riskovať.
Je dobré vedieť, čo sa môže stať, ak spadnete.
| Potenciálne riziká pádu | |
|---|---|
| Mame | Zlomeniny, vnútorné krvácanie. |
| Pre bábätko | Poranenie hlavy, poškodenie placenty. |
| Iné | Poškodenie maternice, predčasný pôrod. |
| Treba poznamenať: ide o najzávažnejšie následky, ktoré sa vyskytujú veľmi zriedkavo a väčšina pádov nie je taká nebezpečná. | |
Ak spadnete, neprepadajte panike, najprv skontrolujte, či nemáte nejaké zranenia. Potom si pokojne sadnite a všímajte si nasledujúce príznaky.
Ak máte tieto príznaky, okamžite vyhľadajte lekára!
Ak spadnete v polovici alebo na konci tehotenstva a máte niektorý z nasledujúcich príznakov, bezodkladne vyhľadajte svojho lekára . V prípade potreby navštívte pohotovosť najbližšej nemocnice.
| Varovné signály, na ktoré si treba dať pozor | |
|---|---|
| Kontrakcie maternice | Ak sa bolesť žalúdka objavuje a odchádza pravidelne (kontrakcie). |
| Vaginálne krvácanie | Ak je prítomné trochu krvi alebo vodnatá tekutina. |
| Silná bolesť brucha | Ak máte pretrvávajúce bolesti žalúdka. |
| Znížené pohyby dieťaťa | Ak necítite, že sa vaše dieťa hýbe, alebo ak sa hýbe menej ako zvyčajne. |
Aj keď sa nič z toho nestane, ak máte akékoľvek pochybnosti, je najlepšie zavolať lekárovi a získať radu.
Cvičenia, ktoré pomáhajú udržiavať rovnováhu tela
Jedným z najlepších spôsobov, ako predchádzať pádom, je pravidelné cvičenie. Zlepší sa tým vaša rovnováha a zníži sa bolesť v dolnej časti tela. Obzvlášť dôležité sú cvičenia, ktoré posilňujú svaly brucha, stehien a bokov.
Upozornenie: Pred začatím akéhokoľvek z týchto cvičení by ste sa určite mali poradiť so svojím lekárom, aby ste zistili, či sú pre vás vhodné, ako ich robiť a ako často.
Tu je niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete robiť doma:
1. Panvový sklon
Toto posilňuje vaše brušné a panvové svaly.
- Postavte sa na všetky štyri na podložku na jogu s kolenami a dlaňami na podlahe. Chrbát držte rovný a rovnobežný so zemou.
- Teraz sa zhlboka nadýchnite, trochu vtiahnite brušné svaly a zdvihnite chrbát, pričom napnite zadok. Ako rozzúrená mačka.
- V tejto polohe vydržte po dobu piatich minút a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
2. Zdvíhanie nôh
Toto posilňuje svaly chrbta, brucha a zadku.
- Postavte sa na všetky štyri. Dlane by mali byť priamo pod ramenami a kolená priamo pod bokmi.
- Teraz pokrčte ľavé koleno a pritiahnite ho k ľavému lakťu.
- Potom pomaly natiahnite ľavú nohu dozadu. Noha by mala byť rovnobežná so zemou a vystretá. Nezdvíhajte ju vyššie ako vaše boky.
- Vráťte sa do východiskovej polohy a urobte to isté s druhou nohou.
3. Strečing dozadu
Okrem toho sú stehenné a panvové svaly dobre natiahnuté.
- Zostaňte na všetkých štyroch.
- Teraz pomaly vráťte telo dozadu a zadok pritiahnite čo najbližšie k pätám.
- Zároveň spustite hlavu a priblížte ju ku kolenám. Ruky by mali byť natiahnuté, dlane smerom k podlahe.
- V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Pamätajte na tieto veci, aby ste sa chránili pred pádmi
Tehotenstvo je obdobie, kedy musíte byť mimoriadne opatrní. Výskum ukazuje, že žena má 2,3-krát vyššiu pravdepodobnosť hospitalizácie v dôsledku pádu ako žena, ktorá nie je tehotná. Ak si teda z týchto jednoduchých vecí urobíte zvyk, môžete výrazne znížiť svoje riziko.
| Čo robiť | Čo nerobiť |
|---|---|
| Pri chodení hore a dole po schodoch sa držte zábradlia. | Vyhýbajte sa chôdzi po mokrom, klzkom alebo nerovnom povrchu. |
| Noste topánky s dobrou priľnavosťou a dobrou podrážkou. | Vyhnite sa noseniu vysokých podpätkov alebo topánok, o ktoré by ste sa mohli potknúť. |
| V noci nechajte v spálni a kúpeľni tlmenú žiarovku. | Vyhnite sa prenášaniu predmetov, ktoré sú také ťažké alebo veľké, že nevidíte dopredu. |
Posolstvo na odnesenie domov
- Počas tehotenstva je bežné, že dochádza k pádom v dôsledku zmien v tele (najmä zmien hmotnosti a hormónu relaxínu) .
- Vaše dieťa je väčšinou dobre chránené hrubými stenami a plodovou vodou maternice.
- Ak po páde spozorujete príznaky ako vaginálne krvácanie, pretrvávajúce bolesti brucha, kontrakcie maternice alebo znížený počet pohybov dieťaťa , okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
- Jednoduché cvičenia, vykonávané so súhlasom lekára, môžu zlepšiť rovnováhu vášho tela.
- Jednoduché kroky, ako je vyhýbanie sa klzkým povrchom a nosenie vhodnej obuvi, môžu výrazne znížiť riziko pádov.
- Ak máte akékoľvek pochybnosti alebo obavy, nikdy neváhajte a preberte ich so svojím lekárom.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár