Cítite sa stále unavení a letargickí? Máte popraskané pery a vredy na jazyku? Máte niekedy pocit, že vám znecitlivujú ruky a nohy? Tieto veci zažívame v každodennom živote, ale môžu to byť dôležité signály nášho tela. Môžu to byť najmä príznaky nedostatku vitamínu B. Dnes si teda povieme niečo o tejto esenciálnej živine pre naše telo, ktorá sa nazýva vitamín B.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Čo je to tento komplex vitamínov skupiny B?
Jednoducho povedané, komplex vitamínov B je súbor 8 vitamínov, ktoré sú vzájomne prepojené a vykonávajú mnoho dôležitých funkcií. Je to ako 8 súrodencov v jednej rodine. Všetky spolupracujú, aby pomohli s mnohými vecami, ktoré sa dejú na bunkovej úrovni v tele.
Týchto 8 vitamínov je:
- Tiamín (B1)
- Riboflavín - B2)
- Niacín - B3)
- Kyselina pantoténová (B5)
- Pyridoxín - B6)
- Biotín (B7)
- Folát (Folate - B9)
- Kobalamín - B12)
Väčšina potravín, ktoré jeme, obsahuje tieto vitamíny. Niektoré, ako napríklad vitamín B12, sa však nachádzajú najmä v živočíšnych potravinách, ako je mäso, ryby, mlieko a vajcia. Ak ste vegetarián/vegán alebo z iného dôvodu nemáte dostatok týchto vitamínov vo svojej strave, možno budete potrebovať doplnok vitamínu B.
Akú službu poskytujú tieto vitamíny skupiny B nášmu telu?
Každý z týchto vitamínov skupiny B má špecifické funkcie. Pozrime sa, aké to sú. Pre ľahšie pochopenie som vytvoril malú tabuľku.
| Typ vitamínu | Hlavné funkcie |
|---|---|
| B1 (tiamín) | Pomáha premieňať jedlo, ktoré konzumujeme, na energiu a je nevyhnutný pre zdravý nervový systém. |
| B2 (riboflavín) | Pôsobí ako antioxidant, chráni bunky tela pred škodlivými časticami. |
| B3 (niacín) | Pomáha pri zdravom fungovaní tráviaceho systému, pokožky a nervov. |
| B5 (kyselina pantoténová) | Pomáha telu produkovať a odbúravať tuky. Prispieva tiež k tvorbe červených krviniek a hormónov. |
| B6 (pyridoxín) | Je nevyhnutný pre vývoj a funkciu mozgu. Pomáha pri produkcii neurotransmiterov a buniek imunitného systému. |
| B7 (biotín) | Pomáha pri tvorbe mastných kyselín a glukózy, ktoré telu dodávajú energiu. |
| B9 (kyselina listová/folát) | Nevyhnutný pre tvorbu genetického materiálu a červených krviniek v tele. Veľmi dôležitý počas tehotenstva. |
| B12 (kobalamín) | Nevyhnutný pre tvorbu červených krviniek a udržiavanie zdravých nervových buniek. |
Dôležitosť vitamínového komplexu B počas tehotenstva
Ak ste tehotná matka alebo čakáte dieťa, táto časť bude pre vás veľmi dôležitá. Medzi vitamínmi odporúčanými lekármi počas tehotenstva má komplex vitamínov skupiny B osobitné miesto. Je nevyhnutný pre zdravé prežitie matky a dieťaťa rastúceho v maternici.
Užívanie kyseliny listovej (vitamín B9) pred počatím a v prvých týždňoch tehotenstva môže pomôcť predchádzať ochoreniam, ako je spina bifida, závažná vrodená chyba, ktorá môže ovplyvniť nervový systém dieťaťa.
V tomto období sú veľmi dôležité aj ďalšie vitamíny:
- Vitamín B6: Pomáha pri vývoji mozgu a nervového systému dieťaťa. Môže tiež pomôcť kontrolovať ranné nevoľnosti u matky.
- Vitamín B12: Spolupracuje s kyselinou listovou na prevencii porúch nervového systému.
- Ďalšie vitamíny skupiny B: pomáhajú s vývojom mozgu dieťaťa (B1), zdravím očí (B2), trávením matky (B3) a znižujú svalové zášklby v nohách (B5).
Aké sú príznaky nedostatku vitamínu B?
Keď má telo nedostatok jedného alebo viacerých vitamínov skupiny B, môžu sa objaviť rôzne príznaky. Tie sa líšia v závislosti od typu vitamínu. Pozrite sa, či sa u vás vyskytujú niektoré z týchto príznakov.
| Typ vitamínu | Príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť v prípade nedostatku |
|---|---|
| B1 (tiamín) | Necitlivosť končatín, zápal chodidiel, svalové zášklby, strata pamäti, problémy so srdcom. |
| B2 (riboflavín) | Popraskané kútiky úst, vredy na jazyku, červené škvrny na koži (najmä okolo nosa a uší). |
| B3 (niacín) | Vyrážka podobná spáleniu od slnka, opuchnutý jazyk, hnačka, duševná zmätenosť. |
| B6 (pyridoxín) | Dermatitída, znecitlivenie končatín, popraskané kútiky úst, depresia, záchvaty. |
| B9 (folát) | Únava, bledosť (anémia), ťažkosti s dýchaním, červený a bolestivý jazyk, strata pamäti. |
| B12 (kobalamín) | Únava, bledosť (anémia), znecitlivenie končatín, strata rovnováhy, strata pamäti, červený a bolestivý jazyk. |
Dôležité: Tieto príznaky sa môžu vyskytnúť aj pri iných zdravotných problémoch. Preto, ak máte niektorý z týchto príznakov, určite sa poraďte so svojím lekárom. Nestanovujte si samodiagnostiku.
Ako získať komplex vitamínov skupiny B?
1. Z jedla
Najlepším a najprirodzenejším spôsobom je jesť vyváženú stravu. Tu je niekoľko potravín bohatých na vitamín B:
- Obilniny: Hnedá ryža, ovos
- Zelenina: Špenát, brokolica, sladké zemiaky
- Ovocie: Banány, avokádo
- Mäso a ryby: hovädzie mäso, kuracie mäso, ryby ako losos, tuniak
- Mliečne výrobky: mlieko, syr, jogurt
- Ostatné: vajcia, cícer, mandle, slnečnicové semienka
2. Z doplnkov výživy
V niektorých prípadoch môže byť ťažké získať potrebné množstvo len z potravy.
- Ak ste vegetarián/vegán.
- Ak ste tehotná alebo dojčíte.
- Ak máte ochorenie tráviaceho systému (napr. zápalové ochorenie čriev).
- Ak ste starší človek.
- Ak užívate určité lieky (napr. niektoré lieky na gastritídu) dlhodobo.
V tomto prípade vám lekár môže predpísať tabletky s vitamínom B komplexom alebo špecifický vitamín, ako napríklad B12, ako injekciu.
Pamätajte, že neužívajte vysoké dávky žiadneho vitamínového doplnku bez lekárskej rady.
Existuje riziko užívania priveľa vitamínu B?
Vitamín B je vo vode rozpustný vitamín. To znamená, že ak ho telo má viac, ako potrebuje, vylúči sa močom. Preto je riziko vedľajších účinkov z nadmerného príjmu vitamínu B z potravy veľmi nízke.
Dlhodobé užívanie doplnkov vo vysokých dávkach však môže spôsobiť určité problémy.
- Nadbytok vitamínu B6 (pyridoxín): Poškodenie nervov v končatinách môže spôsobiť znecitlivenie alebo stratu citlivosti (periférna neuropatia).
- Nadmerný príjem vitamínu B3 (niacín): Môže spôsobiť poškodenie pečene. Môže spôsobiť začervenanie a svrbenie pokožky.
- Niektoré štúdie ukázali, že užívanie vysokých dávok doplnkov vitamínu B6 a B12 u mužských fajčiarov môže zvýšiť riziko rakoviny pľúc.
Preto vždy hovoríme, že ich máte používať až po konzultácii s lekárom, či ich naozaj potrebujete a aké je potrebné dávkovanie.
Posolstvo na odnesenie domov
- Vitamínový komplex B je kombináciou 8 vitamínov, ktoré sú nevyhnutné pre zdravé fungovanie mozgu, nervového systému a krvných buniek.
- Príznaky ako častá únava, afty v ústach a necitlivosť končatín môžu byť príznakmi nedostatku vitamínu B.
- Najlepší spôsob, ako získať tieto vitamíny, je prostredníctvom pestrej a vyváženej stravy.
- Užívanie kyseliny listovej, najmä počas tehotenstva, je veľmi dôležité pre zdravie dieťaťa.
- Vyhnite sa užívaniu vysokých dávok doplnkov vitamínu B bez konzultácie s lekárom. Ak máte akékoľvek príznaky, najskôr vyhľadajte lekársku pomoc.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.