Cítite sa stále unavení a letargickí? Máte popraskané pery a vredy na jazyku? Máte niekedy pocit, že vám znecitlivujú ruky a nohy? Tieto veci zažívame v každodennom živote, ale môžu to byť dôležité signály nášho tela. Môžu to byť najmä príznaky nedostatku vitamínu B. Dnes si teda povieme niečo o tejto esenciálnej živine pre naše telo, ktorá sa nazýva vitamín B.
Čo je to tento komplex vitamínov skupiny B?
Jednoducho povedané, komplex vitamínov B je súbor 8 vitamínov, ktoré sú vzájomne prepojené a vykonávajú mnoho dôležitých funkcií. Je to ako 8 súrodencov v jednej rodine. Všetky spolupracujú, aby pomohli s mnohými vecami, ktoré sa dejú na bunkovej úrovni v tele.
Týchto 8 vitamínov je:
- Tiamín (B1)
- Riboflavín (riboflavín - B2)
- Niacín (Niacín - B3)
- Kyselina pantoténová (B5)
- Pyridoxín (Pyridoxín - B6)
- Biotín (B7)
- Folát (Folate - B9)
- Kobalamín (kobalamín - B12)
Väčšina potravín, ktoré jeme, obsahuje tieto vitamíny. Niektoré, ako napríklad vitamín B12, sa však nachádzajú najmä v živočíšnych potravinách, ako je mäso, ryby, mlieko a vajcia. Ak ste vegetarián/vegán alebo z iného dôvodu nemáte dostatok týchto vitamínov vo svojej strave, možno budete potrebovať doplnok vitamínu B.
Akú službu poskytujú tieto vitamíny skupiny B nášmu telu?
Každý z týchto vitamínov skupiny B má špecifické funkcie. Pozrime sa, aké to sú. Pre ľahšie pochopenie som vytvoril malú tabuľku.
| Typ vitamínu | Hlavné funkcie |
|---|---|
| B1 (tiamín) | Pomáha premieňať jedlo, ktoré konzumujeme, na energiu a je nevyhnutný pre zdravý nervový systém. |
| B2 (riboflavín) | Pôsobí ako antioxidant, chráni bunky tela pred škodlivými časticami. |
| B3 (niacín) | Pomáha pri zdravom fungovaní tráviaceho systému, pokožky a nervov. |
| B5 (kyselina pantoténová) | Pomáha telu produkovať a odbúravať tuky. Prispieva tiež k tvorbe červených krviniek a hormónov. |
| B6 (pyridoxín) | Je nevyhnutný pre vývoj a funkciu mozgu. Pomáha pri produkcii neurotransmiterov a buniek imunitného systému. |
| B7 (biotín) | Pomáha pri tvorbe mastných kyselín a glukózy, ktoré telu dodávajú energiu. |
| B9 (kyselina listová/folát) | Nevyhnutný pre tvorbu genetického materiálu a červených krviniek v tele. Veľmi dôležitý počas tehotenstva. |
| B12 (kobalamín) | Nevyhnutný pre tvorbu červených krviniek a udržiavanie zdravých nervových buniek. |
Dôležitosť vitamínového komplexu B počas tehotenstva
Ak ste tehotná matka alebo čakáte dieťa, táto časť bude pre vás veľmi dôležitá. Medzi vitamínmi odporúčanými lekármi počas tehotenstva má komplex vitamínov skupiny B osobitné miesto. Je nevyhnutný pre zdravé prežitie matky a dieťaťa rastúceho v maternici.
Užívanie kyseliny listovej (vitamín B9) pred počatím a v prvých týždňoch tehotenstva môže pomôcť predchádzať ochoreniam, ako je spina bifida, závažná vrodená chyba, ktorá môže ovplyvniť nervový systém dieťaťa.
V tomto období sú veľmi dôležité aj ďalšie vitamíny:
- Vitamín B6: Pomáha pri vývoji mozgu a nervového systému dieťaťa. Môže tiež pomôcť kontrolovať ranné nevoľnosti u matky.
- Vitamín B12: Spolupracuje s kyselinou listovou na prevencii porúch nervového systému.
- Ďalšie vitamíny skupiny B: pomáhajú s vývojom mozgu dieťaťa (B1), zdravím očí (B2), trávením matky (B3) a znižujú svalové zášklby v nohách (B5).
Aké sú príznaky nedostatku vitamínu B?
Keď má telo nedostatok jedného alebo viacerých vitamínov skupiny B, môžu sa objaviť rôzne príznaky. Tie sa líšia v závislosti od typu vitamínu. Pozrite sa, či sa u vás vyskytujú niektoré z týchto príznakov.
| Typ vitamínu | Príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť v prípade nedostatku |
|---|---|
| B1 (tiamín) | Necitlivosť končatín, zápal chodidiel, svalové zášklby, strata pamäti, problémy so srdcom. |
| B2 (riboflavín) | Popraskané kútiky úst, vredy na jazyku, červené škvrny na koži (najmä okolo nosa a uší). |
| B3 (niacín) | Vyrážka podobná spáleniu od slnka, opuchnutý jazyk, hnačka, duševná zmätenosť. |
| B6 (pyridoxín) | Dermatitída, znecitlivenie končatín, popraskané kútiky úst, depresia, záchvaty. |
| B9 (folát) | Únava, bledosť (anémia), ťažkosti s dýchaním, červený a bolestivý jazyk, strata pamäti. |
| B12 (kobalamín) | Únava, bledosť (anémia), znecitlivenie končatín, strata rovnováhy, strata pamäti, červený a bolestivý jazyk. |
Dôležité: Tieto príznaky sa môžu vyskytnúť aj pri iných zdravotných problémoch. Preto, ak máte niektorý z týchto príznakov, určite sa poraďte so svojím lekárom. Nestanovujte si samodiagnostiku.
Ako získať komplex vitamínov skupiny B?
1. Z jedla
Najlepším a najprirodzenejším spôsobom je jesť vyváženú stravu. Tu je niekoľko potravín bohatých na vitamín B:
- Obilniny: Hnedá ryža, ovos
- Zelenina: Špenát, brokolica, sladké zemiaky
- Ovocie: Banány, avokádo
- Mäso a ryby: hovädzie mäso, kuracie mäso, ryby ako losos, tuniak
- Mliečne výrobky: mlieko, syr, jogurt
- Ostatné: vajcia, cícer, mandle, slnečnicové semienka
2. Z doplnkov výživy
V niektorých prípadoch môže byť ťažké získať potrebné množstvo len z potravy.
- Ak ste vegetarián/vegán.
- Ak ste tehotná alebo dojčíte.
- Ak máte ochorenie tráviaceho systému (napr. zápalové ochorenie čriev).
- Ak ste starší človek.
- Ak užívate určité lieky (napr. niektoré lieky na gastritídu) dlhodobo.
V tomto prípade vám lekár môže predpísať tabletky s vitamínom B komplexom alebo špecifický vitamín, ako napríklad B12, ako injekciu.
Pamätajte, že neužívajte vysoké dávky žiadneho vitamínového doplnku bez lekárskej rady.
Existuje riziko užívania priveľa vitamínu B?
Vitamín B je vo vode rozpustný vitamín. To znamená, že ak ho telo má viac, ako potrebuje, vylúči sa močom. Preto je riziko vedľajších účinkov z nadmerného príjmu vitamínu B z potravy veľmi nízke.
Dlhodobé užívanie doplnkov vo vysokých dávkach však môže spôsobiť určité problémy.
- Nadbytok vitamínu B6 (pyridoxín): Poškodenie nervov v končatinách môže spôsobiť znecitlivenie alebo stratu citlivosti (periférna neuropatia).
- Nadmerný príjem vitamínu B3 (niacín): Môže spôsobiť poškodenie pečene. Môže spôsobiť začervenanie a svrbenie pokožky.
- Niektoré štúdie ukázali, že užívanie vysokých dávok doplnkov vitamínu B6 a B12 u mužských fajčiarov môže zvýšiť riziko rakoviny pľúc.
Preto vždy hovoríme, že ich máte používať až po konzultácii s lekárom, či ich naozaj potrebujete a aké je potrebné dávkovanie.
Posolstvo na odnesenie domov
- Vitamínový komplex B je kombináciou 8 vitamínov, ktoré sú nevyhnutné pre zdravé fungovanie mozgu, nervového systému a krvných buniek.
- Príznaky ako častá únava, afty v ústach a necitlivosť končatín môžu byť príznakmi nedostatku vitamínu B.
- Najlepší spôsob, ako získať tieto vitamíny, je prostredníctvom pestrej a vyváženej stravy.
- Užívanie kyseliny listovej, najmä počas tehotenstva, je veľmi dôležité pre zdravie dieťaťa.
- Vyhnite sa užívaniu vysokých dávok doplnkov vitamínu B bez konzultácie s lekárom. Ak máte akékoľvek príznaky, najskôr vyhľadajte lekársku pomoc.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár