Cítite sa aj vy počas sviatkov smutní a osamelí? (Sviatočná depresia) Poďme sa o tom porozprávať!

So zvukom vianočných zvončekov a príchodom Nového roka sa všade rozlieha slávnostná atmosféra. Pre mnohých je to čas osláv a zábavy s rodinou a priateľmi. Počas tohto radostného obdobia však niektorí ľudia pociťujú veľa smútku, osamelosti, úzkosti a neznesiteľného tlaku. Cítili ste sa aj vy rovnako? Potom bude pre vás tento článok veľmi dôležitý. Tento stav nazývame „sviatočná depresia“.

Prečo sa počas tohto sviatočného obdobia cítiš smutný/á a vystresovaný/á?

Pravdou je, že smútok sa líši od človeka k človeku. Čoho sa jeden človek dotýka, nemusí cítiť iný. Existuje však niekoľko bežných dôvodov, ktoré postihujú mnohých ľudí počas sviatočného obdobia.

• Neznesiteľný stres: Predstavte si, že idete do obchodu kúpiť darčeky, upratujete dom, pripravujete jedlo, navštevujete príbuzných a doma pohostite hostí... Keď musíte toto všetko robiť naraz, cítite veľkú záťaž a tlak.
• Fyzická únava: Keď tieto dievčatá behajú a pracujú, cítia sa fyzicky aj psychicky vyčerpané.
• Rastúce očakávania: Keď si pomyslíte veci ako „Och, nie ako minulý rok“ alebo „Mali by sme oslavovať vo veľkom ako Árijci“, budete veľmi sklamaní, ak sa veci takto nevyvinú.
• Finančné problémy: Výdavky sa počas sviatkov zvyšujú. Je bežné, že mnohí ľudia míňajú viac, ako majú, a potom sa obávajú, že nebudú môcť zaplatiť účty. Tento finančný tlak môže byť pre nich obrovskou záťažou.
• Osamelosť: Možno s vami nie sú vaša rodina a blízki. Alebo sa môžete cítiť osamelí, aj keď ste obklopení mnohými ľuďmi. Túto osamelosť pociťujete ešte viac počas sviatkov.

Ako sa tento tlak zvyšuje, niektorí ľudia začnú prejavovať rôzne príznaky v tele, aj keď si nemusia myslieť, že majú depresiu.

Čo môžeme urobiť pre zmiernenie tohto stresu?

Dobre, poďme sa teda porozprávať o niektorých veciach, ktoré môžeme skúsiť urobiť, aby sme sa z tejto situácie dostali. Aj keď sa to môžu zdať ako maličkosti, môžu vám priniesť veľkú úľavu.

Pochopte svoje obmedzenia.

Nemyslite si, že „všetko musí byť perfektné“ alebo „každý musí byť šťastný“. Buďte realistickí v tom, čo môžete a nemôžete urobiť. Nesnažte sa robiť všetko sami. Delegujte zodpovednosti na ostatných v domácnosti. Zvyknite si niekedy povedať „nemôžem“.

Zorganizujte si prácu.

Zapíšte si všetky veci, ktoré musíte urobiť, postupne. Potom si stanovte priority pre tie najdôležitejšie a urobte ich ako prvé. Namiesto toho, aby ste sa snažili všetko urobiť za jeden deň, rozložte si prácu na niekoľko dní. Takto sa budete cítiť menej unavení a vystresovaní.

Ži v prítomnosti.

Nezaoberajte sa minulosťou a nemyslite si: „Aké dobré to bolo predtým,“ ani sa netrápte: „Bude budúcnosť takáto?“ Snažte sa byť šťastní aj s malými vecami, ktoré máte v danom okamihu. Žiť v prítomnosti je pre myseľ veľkou slobodou.

Spojte sa s ostatnými.

• Ak sa cítite osamelo, trávte čas s priateľmi a príbuznými, ktorí vás podporujú a chápu vás.
• Skús si nájsť nového priateľa.
• Zavolajte priateľovi alebo príbuznému, s ktorým ste sa už dlhšie nerozprávali, a overte si, ako sa im darí.
• Ak je to možné, venujte svoj čas pomoci niekomu v núdzi. Duševné šťastie, ktoré z toho pramení, je nepredstaviteľné.

Nájdite si čas pre seba.

V tejto uponáhľanej dobe je nevyhnutné vyhradiť si nejaký čas pre seba. Prečítajte si knihu, vypočujte si pesničku, pozrite si film, ktorý sa vám páči, alebo si len na chvíľu zavrite oči.

Starajte sa o peniaze.

Počas sviatkov si zaznamenávajte svoje výdavky. Míňajte v rámci svojich možností. Pretože keď sa účty po skončení sviatkov nahromadia, vytvára to ešte väčší stres.

Ovplyvňuje to počasie a nedostatok slnečného žiarenia?

Áno, niekedy to môže tiež ovplyvniť. V chladných krajinách sa nálady ľudí menia počas zimných mesiacov, keď je menej slnečného svetla. Tento stav nazývame sezónna afektívna porucha (SAD) .

Hoci naša krajina nemá takú tuhú zimu, počas nepretržitého obdobia dažďov a dní s malým množstvom slnečného svetla môžu niektorí ľudia pociťovať lenivosť, ospalosť a miernu úzkosť. Niektorých to postihuje o niečo silnejšie.

Fototerapia je liečba pre ľudí so SAD. Zahŕňa vystavenie umelému slnečnému žiareniu približne 30 minút denne. Je to veľmi účinná liečba.

Taktiež sa u niektorých ľudí so SAD zistila nízka hladina vitamínu D v tele. Môže to byť spôsobené nedostatkom slnečného žiarenia. Neexistujú však jasné dôkazy o tom, že užívanie doplnkov vitamínu D tieto príznaky zmierni. Ak teda máte takýto problém, určite sa poraďte so svojím lekárom.