Ak trpíte cukrovkou (diabetes mellitus), pravdepodobne viete, aké dôležité je kontrolovať hladinu cukru v krvi. Čo však robiť s náhlym nárastom hladiny cukru v krvi po jedle? Pre mnohých ľudí je to skutočný problém. V medicíne to nazývame „postprandiálna“ hladina glukózy v krvi. To znamená hladina cukru v krvi po jedle. Nebojte sa, dodržiavaním niekoľkých jednoduchých krokov môžete tento stav lepšie kontrolovať a chrániť sa pred budúcimi zdravotnými problémami.
Prečo by nám na tom malo tak záležať?
Keď vám po jedle náhle stúpne hladina cukru v krvi, môžete pociťovať rôzne príznaky. Predstavte si, že máte zahmlenú hlavu, nedokážete jasne myslieť a máte problémy s koncentráciou. Môžete sa tiež cítiť slabí, unavení, podráždení a mať zvláštny pocit v srdci. Toto sú bežné príznaky vysokej hladiny cukru v krvi.
Nejde len o krátkodobé nepríjemnosti. Ak vaša hladina cukru v krvi zostane dlhodobo nekontrolovaná a vysoká, môže vás to vystaviť riziku vážnych zdravotných problémov, ako sú srdcové choroby, mozgová príhoda a ochorenie obličiek .
Hladina cukru v krvi môže niekedy tiež náhle klesnúť a spôsobiť mdloby. Preto je veľmi dôležité udržiavať hladinu cukru v krvi stabilnú.
Ako si presne zmeráte hladinu cukru?
Najlepší spôsob, ako to pochopiť, je pravidelne sledovať hladinu cukru v krvi. Americká diabetologická asociácia (ADA) odporúča:
1. Pred jedlom: Predtým, ako zjete hlavné jedlo, si odoberte kvapku krvi z prsta a zmerajte si hladinu cukru v krvi.
2. Po jedle: Znovu si skontrolujte hladinu cukru v krvi jednu až dve hodiny po prvom súste jedla.
Pokračujte v tom približne týždeň. Zakaždým si zaznamenajte čas a hladinu cukru v krvi do zošita. Zapíšte si aj všetko, čo by podľa vás mohlo ovplyvniť hladinu cukru v krvi – napríklad lieky, ktoré ste užívali, alebo či ste cvičili.
Najdôležitejšie je presne si zapísať, čo ste zjedli, koľko ste toho zjedli a koľko sacharidov tieto potraviny obsahovali.
Ktorá hladina je vyššia po jedle?
ADA uvádza, že dobrým cieľom je udržiavať hladinu cukru v krvi pod 180 mg/dl jednu až dve hodiny po jedle. Je to však len všeobecný cieľ pre každého. Najlepšie je porozprávať sa so svojím lekárom o tom, aký je správny cieľ pre vás, váš vek a vaše zdravie. Nikdy nemeňte lieky ani dávkovanie bez toho, aby ste sa najprv poradili so svojím lekárom.
Ako kontrolovať výkyvy hladiny cukru v krvi po jedle?
Dobre, pozrime sa teda, akým jednoduchým a praktickým spôsobom môžeme túto situáciu zvládnuť.
| Trik | Jednoducho povedané... |
|---|---|
| Užívajte liek, ktorý vám vyhovuje. | Na kontrolu hladiny cukru v krvi po jedle môžu byť vhodnejšie lieky s rýchlym a krátkodobým účinkom (ako napríklad niektoré druhy inzulínu). Porozprávajte sa o tom so svojím lekárom a vyberte si pre vás najlepšiu možnosť. |
| Kontrolujte cukor pred jedlom | Ak si pred jedlom dobre kontrolujete hladinu cukru v krvi, aj keď sa hladina cukru v krvi po jedle zvýši, nebude to veľký nárast. Preto si dávajte pozor na hladinu cukru v krvi počas celého dňa. |
| Dávajte si pozor na to, čo jete. | Sladké jedlá, biely chlieb, biela ryža, rezance a zemiaky sú potraviny, ktoré spôsobujú náhly nárast hladiny cukru v krvi. Obmedzte ich čo najviac. Dôležitý je aj druh oleja, ktorý používate. Štúdie zistili, že použitie malého množstva rastlinného oleja, ako je olivový olej, namiesto živočíšnych tukov, ako je maslo, môže pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi. |
| Nevynechávajte raňajky! | Nevynechávajte raňajky, bez ohľadu na to, aké sú naliehavé. Štúdie ukázali, že ak ľudia s cukrovkou vynechajú raňajky, ich hladina cukru v krvi po obede a večeri výrazne stúpne. |
| Raňajky bohaté na bielkoviny | Aké sú najlepšie raňajky? Môžu to byť tie s vysokým obsahom bielkovín. Jedna štúdia ukázala, že ľudia, ktorí jedli raňajky s 35 % bielkovín, mali lepšiu kontrolu hladiny cukru v krvi ako tí, ktorí jedli raňajky s vysokým obsahom sacharidov. Spýtajte sa však svojho lekára, čo je pre vás to pravé. |
| Po jedle sa choďte prejsť. | Toto je dobrý zvyk pre každého. Najmä pre tých z vás, ktorí majú cukrovku, je 15-20 minútová prechádzka po večeri skvelým spôsobom, ako spáliť prebytočnú glukózu, ktorá sa vám nahromadila v tele z jedál. |
Najdôležitejšie je pri tom všetkom pamätať na to, že tento boj nemusíte zvládať sami. Váš lekár, odborník na výživu a rodina sú na tejto ceste vašimi najlepšími spojencami. Sledujte si hladinu cukru v krvi a otvorene sa s lekárom rozprávajte. Takto vám môže vypracovať najlepší liečebný plán.
Posolstvo na odnesenie domov
- Hoci je zvýšená hladina cukru v krvi po jedle (postprandiálna hyperglykémia) pri cukrovke bežná , musí sa kontrolovať.
- Merajte si hladinu cukru v krvi pred jedlom a 1 – 2 hodiny po jedle a vedte si záznamy o jedle, nápojoch a cvičení. To je veľmi užitočné pre vás aj pre vášho lekára.
- Obmedzte potraviny s vysokým obsahom sacharidov, ako je biely chlieb, ryža a zemiaky, a namiesto toho pridajte do svojho jedálnička bielkoviny, zeleninu a zdravé tuky, ako je olivový olej.
- Ľahké cvičenie po jedle, ako napríklad chôdza, môže výrazne pomôcť s kontrolou hladiny cukru v krvi.
- A čo je najdôležitejšie: Pred akýmkoľvek rozhodnutím vždy preberte svoj liečebný plán, stravu a cvičenie so svojím lekárom.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár