Už vás unavuje stres z telefónu a e-mailov? Poďme sa porozprávať o „všímavosti“!

Od chvíle, keď sa ráno zobudíte, textové správy, e-maily, videohovory... textové správy, ktoré vám pripomínajú ten videohovor znova... Pracujete s technológiami týmto spôsobom? Niekedy vo vás toto všetko vyvoláva pocity ohromenosti, stresu a úzkosti? Toto nazývame „temná stránka“ technológií. Môže to mať veľký vplyv na vaše duševné a fyzické zdravie. Ale nebojte sa, môžeme sa tejto situácie zbaviť, teda predísť vyhoreniu po práci. Jedným z najlepších spôsobov, ako to dosiahnuť, je „všímavosť“.

Jednoducho povedané, čo je to „všímavosť“?

„Všímavosť“ je veľmi jednoduchá vec. V sinhálčine to znamená „byť všímavý“ . Znamená to venovať pozornosť tomu, čo cítite a čo robíte v prítomnom okamihu bez akéhokoľvek posudzovania. Predstavte si, že dýchate a venujete pozornosť iba tomu, čo sa deje, keď sa nadýchnete a vydychujete. Prostredníctvom takýchto jednoduchých vecí môžeme znížiť tlak technológií a pracovať efektívnejšie, šťastnejšie a s kontrolou.

Čo o tom hovorí nový výskum?

Nedávna štúdia skúmala, či je pri ochrane pred negatívnymi účinkami technológií na pracovisku ( stres , úzkosť, FOMO a závislosť od technológií) dôležitejšia všímavosť alebo digitálna sebadôvera.

Zo 142 zamestnancov, ktorí sa zúčastnili štúdie, 73 % malo mierny alebo stredný stres. Viac ako 21 % malo vysoký alebo veľmi vysoký stres. Výsledky jasne ukázali, že bez ohľadu na to, akú dôveru máme v technológie, všímavosť je veľmi dôležitá na ochranu pred stresom, úzkosťou a inými negatívnymi účinkami, ktoré s nimi súvisia.

Lepšie to pochopíte z tabuľky nižšie.

Ako využiť všímavosť v praxi?

Dokonca aj tie najznámejšie svetové organizácie teraz realizujú programy všímavosti pre duševnú pohodu svojich zamestnancov. Napríklad Google spustil program s názvom „Hľadaj v sebe“.

Ako poslať vedomý e-mail

Jedna veľmi praktická vec, ktorá sa v tomto programe vyučuje, je „vedomý e-mail“. Znamená to:

1. Najprv napíšte e-mail, ktorý chcete odoslať.

2. Pred stlačením tlačidla Odoslať sa 3-krát zhlboka nadýchnite.

3. Teraz si znova prečítajte e-mail.

4. Pomyslite si: „Ako sa bude príjemca tohto e-mailu cítiť, keď si ho prečíta?“

5. Je to, čo chcete, dostatočne jasné? Alebo sú tam nejaké formulačné chyby? V prípade potreby vykonajte zmeny a odošlite ich.

Len si pomyslite, koľko problémov na pracovisku sa dá zmierniť niečím takým jednoduchým.

„Minúta“ pred stretnutím

Ďalšia vec, ktorá sa v organizácii robí, je, že pred začiatkom akéhokoľvek stretnutia si každý vyhradí minútu na to, aby sa sústredil na svoje dýchanie, buď so zatvorenými alebo otvorenými očami. Toto sa nazýva „minúty do príchodu“. To znamená, že sa pripravujú na príchod na stretnutie nielen fyzicky, ale aj psychicky. O koľko viac sústredenia a pokoja sa môže táto malá vec počas stretnutia zvýšiť?

Jednoduché cvičenia všímavosti, ktoré môžete robiť sami

Aj keď vaša kancelária nemá takéto programy, stále si ich môžete precvičovať sami.

• Počúvajte svoje telo: Pri práci za počítačom sa na chvíľu zamyslite nad tým, čo cítite vo svojom tele. Bolí vás chrbát? Sú vaše oči unavené? Sú vaše ramená napäté? Buďte si toho vedomí.
• Obmedzte digitálne rozptýlenia: Počas práce zatvorte všetky nepotrebné aplikácie a okná. Vypnite upozornenia v telefóne. Robte naraz iba jednu úlohu.
• Vráťte sa k svojmu dychu: Keď sa cítite preťažení a vystresovaní, na chvíľu prestaňte s tým, čo robíte, a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite. Sústreďte sa iba na nádych a výdych. Robte to len niekoľko sekúnd.
• Stíšenie telefónu: Zastavte všetky upozornenia zo všetkých aplikácií. Keď sa večer vrátite domov, zvyknite si úplne sa vyhýbať technológiám.
• Pýtajte sa sami seba: Počas dňa sa sami seba pýtajte: „Cítim sa v poriadku psychicky?“ „Ako sa cítim fyzicky?“

S týmito vecami sa dá veľmi ľahko začať. Sadnite si na stoličku, zatvorte oči a sústreďte sa len na dýchanie. To je začiatok. Pamätajte však, že ak je tento stres a úzkosť príliš silná na to, aby ste ju zvládli, je nevyhnutné navštíviť svojho praktického lekára, aby ste sa poradili, a nie trpieť osamote.