Ste stále chorí? Takto si môžete posilniť imunitný systém!

Často trpíte prechladnutím a chrípkou podobnými ochoreniami? Zaujíma vás, prečo sa vám to stáva, keď niektorí z vašich priateľov vôbec neochorejú? Potom je možno čas zamyslieť sa trochu viac nad obranným systémom vášho tela, nad imunitným systémom . Na túto imunitu často myslíme iba počas obdobia dažďov, keď sa prechladnutia a chrípka šíria ako epidémie. Pravdou však je, že náš imunitný systém pracuje nepretržite 365 dní v roku. Je to ako armáda chrániaca krajinu.

Čo je vlastne imunitný systém?

Jednoducho povedané, imunitný systém je prirodzený obranný mechanizmus vášho tela. Je to komplexná sieť buniek, tkanív a orgánov. Podobne ako ozbrojené sily našej krajiny, aj tieto spolupracujú v boji proti votrelcom, ktorí vniknú do tela.

Kto sú títo nepriatelia? Sú to mikroorganizmy ako baktérie , vírusy , parazity a huby , ktoré nás môžu ochorieť . Sú všade – v našich domovoch, v kancelárii, na cestách , všade.

Zdravý imunitný systém nás chráni pred týmito nepriateľmi dvoma spôsobmi.

1. Prvá obranná línia: Po prvé, tento systém vytvára bariéru, ako stenu, aby zabránil vniknutiu nepriateľov (ktorým v medicíne hovoríme antigény ) do tela.

2. Druhá obranná línia: Ak nepriateľ náhle prelomí túto bariéru a vnikne do tela, imunitný systém sa okamžite aktivuje a produkuje špeciálnych vojakov, ako sú biele krvinky a ďalšie chemikálie . Úlohou týchto vojakov je nájsť prichádzajúceho nepriateľa a zničiť ho skôr, ako sa rozšíri. Ak to zlyhá, systém sa ešte viac zosilní a začne ničiť šíriacich sa nepriateľov.

Úžasné je, že náš imunitný systém dokáže rozpoznať milióny rôznych typov antigénov. A dokáže vyrobiť zbrane potrebné na zničenie takmer všetkých z nich. Pokiaľ tento obranný systém funguje správne, dokáže nás ochrániť pred mnohými chorobami, od bežného prechladnutia až po rakovinu.

Prečo je tento bezpečnostný systém slabý?

Niekedy aj tento imunitný systém zlyhá. Keď vidíme niečo, čo je v skutočnosti neškodné, napríklad peľ, prach alebo zvieracie chlpy, myslíme si, že je to nepriateľ a dávame sa do boja. Vtedy máme alergickú reakciu .

Naše telo tiež nedokáže bojovať proti každému nepriateľovi. Niekedy sa aj tento úžasný obranný systém zrúti. Existujú choroby, ktoré nedokážeme ovplyvniť, ale náš životný štýl, teda spôsob, akým žijeme, s tým má veľa spoločného.

Keď je váš imunitný systém slabý, je ľahšie pre nepriateľov, ako sú baktérie a vírusy, napadnúť vaše telo. Výsledok? Ochoriete.

Ako si vybudovať zdravý imunitný systém?

Neexistuje žiadna zázračná tabletka, ktorú môžete užiť naraz na posilnenie imunity. Namiesto toho si môžete osvojiť niekoľko zdravých životných návykov a vybudovať si silný imunitný systém na celý život. Pozrime sa na to, aké sú.

Zvyknite si cvičiť.

Sedenie na jednom mieste nielenže spôsobuje, že sa cítite malátni, ale aj váš imunitný systém. Najlepšie na to je cvičenie. Teraz je dokázané, že cvičenie pomáha posilniť imunitu. Najlepšie na tom je, že na to nemusíte chodiť do veľkej posilňovne ani mať osobného trénera. Dokonca aj rýchla chôdza 20 minút trikrát týždenne na zvýšenie srdcovej frekvencie stačí na posilnenie vašej imunity. Pri cvičení vaše telo uvoľňuje prirodzené hormóny nazývané endorfíny . Tie znižujú bolesť, vďaka ktorým sa cítite uvoľnene a šťastne. Znižuje stres a pomáha vám lepšie spať. Obidva tieto hormóny sú veľmi dôležité pre imunitu.

Jedzte výživnú stravu.

Správna výživa je nevyhnutná pre správne fungovanie imunitného systému. Konzumácia potravín plných prázdnych kalórií, ako sú potraviny s vysokým obsahom cukru, múky a tuku, nielenže spôsobuje priberanie na váhe, ale zvyšuje aj riziko infekcie.

Namiesto toho vám strava bohatá na antioxidačné vitamíny môže pomôcť zvýšiť odolnosť voči infekcii. Myslite farebne: Tmavozelené, červené, žlté a oranžové ovocie a zelenina sú plné antioxidantov. Do svojho jedálnička zaraďte bobule, pomaranče, grapefruity, kivi, jablká, červené hrozno, kel, cibuľu, špenát, sladké zemiaky a mrkvu.

Surový cesnak môže mať aj antivírusové a antibakteriálne vlastnosti. Nie je to len o tom, že kuracia polievka našich mám nám pomáha cítiť sa lepšie, keď máme nádchu. Štúdie ukázali, že horúca kuracia polievka môže znížiť zápal v tele a pomôcť nám rýchlejšie sa uzdraviť.

Dobre sa vyspi.

Ak máte časté problémy so spánkom, nielenže sa budete počas dňa cítiť unavení, ale môžete byť aj náchylnejší na choroby, ako je prechladnutie a chrípka. Z dlhodobého hľadiska môže nedostatočný spánok zvýšiť aj riziko ďalších zdravotných problémov, ako je obezita a cukrovka.

Naše telo využíva spánok ako spôsob, ako sa uzdraviť. Keď nemáme dostatok spánku, najmä hlbokého spánku, tento proces hojenia je brzdený. ​​Je zrejmé, že aspoň sedem hodín spánku denne zvyšuje našu odolnosť voči infekčným chorobám.

Zvládajte stres.

Ak je vaše telo neustále v strese, riskujete všetko od bežného prechladnutia až po vážne choroby. Pocit mierneho stresu občas nie je problém. Ale byť neustále v strese bez možnosti ho zmierniť je pre vaše zdravie veľmi škodlivé. Je to preto, že keď ste neustále v strese, uvoľňujú sa stresové hormóny, ako je kortizol a adrenalín , ktoré oslabujú váš imunitný systém. Je veľmi dôležité zvládať tento stres spôsobom, ktorý vám vyhovuje, napríklad meditáciou, cvičením a náboženskými aktivitami.

Udržiavajte si dobré vzťahy.

Výskum ukázal, že ľudia, ktorí majú dobré priateľstvá a silnú podporu, sú zdravší ako tí, ktorí ich nemajú. Dobrý sex môže imunitnému systému prospieť ešte viac. Štúdia univerzitných študentov zistila, že tí, ktorí mali sex raz alebo dvakrát týždenne, mali vyššie hladiny imunitného proteínu nazývaného imunoglobulín A (IgA) ako tí, ktorí mali sex menej často.

Ak sa chcete o tomto alebo akomkoľvek inom zdravotnom probléme dozvedieť viac, je veľmi dôležité poradiť sa so svojím rodinným lekárom .

Imunitný systém, udržiavanie zdravia, zníženie chorôb, cvičenie, výživa, stres, dobrý spánok