Väčšina z nás beží po vitamín C hneď pri prvých príznakoch prechladnutia, však? Niektorí ľudia užívajú vitamín C v tabletkách, iní pijú nápoje ako pomarančový džús, bonbóny proti kašľu, čaje a iné veci, aby získali vitamín C. Tento zvyk existuje už od 70. rokov 20. storočia. Napriek jeho popularite však odborníci tvrdia, že existuje len veľmi málo dôkazov o tom, že vitamín C skutočne pomáha pri prechladnutí. Takže poďme rovno k veci.
Čo je to za vitamín C?
Jednoducho povedané, vitamín C je nevyhnutný vitamín, ktorý udržiava naše telo zdravé a silné. Pôsobí tiež ako silný antioxidant, čo znamená, že pomáha predchádzať poškodeniu buniek v našom tele.
Vitamín C pomáha udržiavať zdravé kosti, svaly a cievy v našom tele. Okrem toho je vitamín C nevyhnutný pre tvorbu kolagénu, bielkoviny dôležitej pre zdravú pokožku a pre správne vstrebávanie železa z potravín, ktoré jeme.
Vitamín C môžeme prirodzene získať zo zeleniny a ovocia. Vitamín C získavame najmä z citrusových plodov, ako sú pomaranče, mandarínky a limetky, ako aj z ovocia, ako je guava, guava a guava. Okrem toho si v lekárňach môžete zaobstarať aj vitamín C vo forme tabliet a žuvacích tabliet .
Takže, nemôže vitamín C zabrániť prechladnutiu alebo ho vyliečiť?
Toto je najväčšia otázka, ktorú si každý kladie. Vitamín C sa už roky skúma ako liečba bežného prechladnutia. Výsledky sú však protichodné. Celkovo odborníci tvrdia, že vitamín C nemá žiadny významný prínos v prevencii bežného prechladnutia ani v zmierňovaní jeho príznakov.
Napríklad v rozsiahlej štúdii vykonanej v roku 2007 výskumníci analyzovali viac ako 60 štúdií vykonaných za posledných 60 rokov, aby zistili, či užívanie 200 miligramov alebo viac vitamínu C denne môže znížiť frekvenciu, trvanie alebo závažnosť prechladnutí.
Zistili , že užívanie vitamínu C po prechladnutí neznižuje počet dní choroby ani závažnosť ochorenia .
Ale každý deň, každý deňAk niekto dostane prechladnutie počas užívania vitamínu C, trvanie prechladnutia sa môže veľmi mierne skrátiť. To znamená približne o 8 % u dospelých a o 14 % u detí.
Čo tieto percentá vlastne hovoria?
Poďme to pochopiť trochu jednoduchšie.
- Dospelý človek, ktorý zvyčajne trpí prechladnutím približne 12 dní v roku, aj keď užíva vysoké dávky vitamínu C každý deň počas celého roka, bude musieť trpieť prechladnutím približne 11 dní. To je len o jeden deň menej.
- Taktiež malé dieťa, ktoré ochorie na prechladnutie približne 28 dní v roku, môže tento počet znížiť na približne 24 dní, aj keď užíva vitamín C denne. To je rozdiel približne štyroch dní.
V 7 ďalších štúdiách sa zistilo, že vitamín C ako liečba bežného prechladnutia nebol účinnejší ako placebo.
| Použitie a výsledky vitamínu C | Čo bolo vedecky objavené |
|---|---|
| Užívajte denne na prevenciu prechladnutia | U mnohých ľudí to neznižuje frekvenciu prechladnutí. |
| Užívanie po prechladnutí | Neskracuje trvanie ochorenia ani závažnosť symptómov. |
| Výhody pokračujúceho každodenného používania | Ak prechladnete, pravdepodobne to do jedného alebo dvoch dní prejde. (Veľmi malé vedľajšie účinky) |
| Denný príjem pre tých, ktorí sa venujú ťažkej fyzickej námahe (napr. maratónci) | Znižuje riziko prechladnutia o 50 %. |
Aká je teda výhoda pre hráčov?
Tu je niečo špeciálne: Zistilo sa, že ľudia, ktorí vykonávajú veľa fyzickej aktivity, ako sú maratónci a tí, ktorí veľa cvičia, užívajú vitamín C každý deň a ich riziko prechladnutia sa znižuje o polovicu (o 50 %) . To však neplatí pre tých z nás, ktorí žijú normálnym životom.
Je bezpečné užívať vitamín C? Má nejaké vedľajšie účinky?
Vitamín C, ktorý získavate z prírodných potravín, ako je ovocie a zelenina, vám vo všeobecnosti neublíži. Užívanie doplnkov vitamínu C v odporúčaných množstvách je pre väčšinu ľudí bezpečné.
Odporúčaná denná dávka ( RDA ) pre dospelého muža je 90 miligramov a pre ženu 75 miligramov.
Užívanie priveľa vitamínu C však môže byť nebezpečné. Užívanie viac ako 2 000 miligramov denne u dospelého človeka môže spôsobiť vedľajšie účinky , ako sú obličkové kamene, nevoľnosť a hnačka .
Preto, ak uvažujete o užívaní vitamínu C v tabletkách alebo iných doplnkov na prechladnutie, najmä pred užívaním vysokých dávok, určite sa poraďte so svojím lekárom. Odporučí vám najlepšiu možnosť pre váš zdravotný stav.
Posolstvo na odnesenie domov
- Pre priemerného človeka denné užívanie vitamínu C nemôže zabrániť prechladnutiu.
- Užívanie vitamínu C po prechladnutí nespôsobí rýchle vymiznutie choroby ani zmiernenie jej príznakov.
- Ak budete naďalej užívať vitamín C denne, môžete skrátiť trvanie prechladnutia iba o jeden deň. Toto je veľmi malý prínos.
- Najlepší spôsob, ako získať vitamín C, je jesť prírodné ovocie a zeleninu, ako sú pomaranče, guava a mango.
- Pred užívaním doplnkov vitamínu C sa vždy poraďte so svojím lekárom, najmä vo vysokých dávkach. Vysoké dávky môžu spôsobiť vedľajšie účinky.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár