Máte aj vy problémy so spánkom v noci? Môže to byť príznak závažnej depresívnej poruchy.

Prehadzujete sa v posteli väčšinu nocí? Alebo sa ráno zobudíte a nemôžete znova zaspať? Tieto druhy problémov so spánkom sú veľmi nepríjemné. Nemusia však byť len dôsledkom únavy. Môžu byť prvým príznakom niečoho vážnejšieho, než si myslíte – duševnej choroby nazývanej depresia . Dnes sa porozprávajme o vzťahu medzi spánkom a depresiou.

Čo je to závažná depresívna porucha?

Jednoducho povedané, depresia nie je len pocit smútku. Všetci sa v živote občas cítime smutní a úzkostliví. To je normálne. Ale závažná depresívna porucha je iný stav, ktorý si vyžaduje liečbu.

Stane sa, že sa cítite veľmi smutní, prázdni a beznádejní na dlhú dobu, teda viac ako dva týždne. Úplne stratíte záujem o veci, ktoré vás predtým bavili (napríklad rozprávanie sa s priateľmi, pozeranie filmu, počúvanie pesničky). Tento stav začne výrazne ovplyvňovať vaše každodenné aktivity, prácu a rodinný život. Nie je to len problém, ktorý vzniká v mysli, ale môže ovplyvniť aj telo.

Ako súvisia problémy so spánkom a depresia?

Medzi nimi je veľmi zvláštny vzťah. Je to ako nôž, ktorý reže oboma smermi. To znamená,

1. Depresia môže spôsobiť problémy so spánkom.

2. Problémy so spánkom môžu spôsobiť alebo zhoršiť depresiu.

Vo väčšine prípadov má 90 % ľudí s depresiou nejaký druh problémov so spánkom. V skutočnosti niektorí lekári ani nerozpoznajú, že niekto má depresiu, pokiaľ sa o problémoch so spánkom neporozprávajú. Tieto dve veci sú úzko prepojené.

Predstavte si to ako zostupovanie po schodoch. Depresia vo vás vyvoláva pocity stresu a obáv a v noci nemôžete spať. Keď nespíte, na druhý deň sa cítite ešte unavenejší, úzkostlivejší a znudenejší. To zhoršuje váš smútok a vaša depresia sa ešte zhoršuje. A táto horšia depresia spôsobuje, že strácate spánok. Je to veľmi ťažké a bolestivé kolobeh, ktorý je potrebné prelomiť. Štúdie zistili, že ľudia, ktorí majú problémy so spánkom, majú päťkrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku depresie ako ostatní.

Existujú dva typy problémov so spánkom, ktoré sú prevažne spojené s depresiou.

1. Nespavosť

Toto je najbežnejší jav. Nespavosť je stav, keď máte problémy so zaspávaním, alebo sa zobudíte uprostred noci a nemôžete znova zaspať, alebo sa zobudíte skoro ráno a nemôžete znova zaspať. To má za následok nedostatok spánku počas dňa.

• Krátkodobá nespavosť:Toto môže trvať niekoľko dní alebo týždňov. Často je to spôsobené stresom, ako je skúška alebo problém v práci.
• Chronická nespavosť: Tento stav sa vyznačuje problémami so spánkom, ktoré sa vyskytujú tri alebo viac dní v týždni počas dlhšie ako troch mesiacov. Často sa spája s depresiou.

2. Príliš veľa spánku (hypersomnia)

Toto je druhá strana. Niektorí ľudia začnú spať priveľa, keď sú v depresii. Aj keď spia 10-12 hodín v noci, stále sa cez deň cítia ospalí. Majú pocit, že nemajú energiu a ani sa im nechce vstať z postele. Toto je tiež silný príznak depresie, najmä u mladých ľudí. Tento stav je bežný.

Aké sú ďalšie príznaky depresie?

Okrem problémov so spánkom skontrolujte, či máte niektorý z týchto príznakov. Ak jeden alebo viac z týchto príznakov pretrváva dlhšie ako dva týždne , je dôležité vyhľadať lekársku pomoc.

Tak čo s tým urobíte?

Čítanie tohto textu vás možno vystraší, ale najdôležitejšie je pamätať na to , že depresia je choroba, ktorú možno zvládnuť a vyliečiť liečbou .

1. Okamžite vyhľadajte lekára: Toto je najlepšia a najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť. Navštívte svojho praktického lekára a otvorene sa porozprávajte o svojich príznakoch. Nie je dôvod na hanbu alebo strach. Ide o bežné ochorenie, ktoré sa môže stať komukoľvek. Lekár vás odporučí na potrebnú liečbu (lieky, poradenstvo).

2. Vytvorte si dobré návyky spánkovej hygieny: Okrem rád lekára sa s ním môžete o týchto veciach porozprávať a vyskúšať si ich.

• Zvyknite si chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase (aj cez víkendy).
• Asi hodinu pred spaním prestaňte pozerať na telefón, tablet alebo televízor. Modré svetlo, ktoré vyžarujú, narúša spánok.
• Urobte si spálňu tmavou, tichou a chladnou.
• Pred spaním urobte niečo, napríklad si dajte teplý kúpeľ, prečítajte si knihu alebo si vypočujte upokojujúcu hudbu.
• Počas dňa sa venujte ľahkému cvičeniu, ale vyhnite sa cvičeniu príliš krátko pred spaním.