Mení sa vám často nálada kvôli ADHD? (Výkyvy nálad pri ADHD) Poďme sa o tom porozprávať!

Ako dospelý človek žijúci s ADHD alebo poruchou pozornosti s hyperaktivitou môžete zažívať tieto výkyvy nálad. V jednej chvíli sa môžete cítiť neuveriteľne šťastní a v ďalšej chvíli sa môžete cítiť extrémne smutní alebo depresívni bez zjavného dôvodu. Toto bežne nazývame „výkyvy nálad“. Môže to byť veľmi stresujúci zážitok. Ale nebojte sa, existujú veci, ktoré môžeme urobiť, aby sme to zvládli. Poďme sa o tom porozprávať.

Cvičenie nie je len taká vec!

Keď poviete „cvičenie“, možno si myslíte, že je to nuda. Ale v skutočnosti je to niečo, čo vám môže pomôcť cítiť sa šťastnejší a pokojnejší. Či už radi chodíte, beháte alebo plávate, vyhradenie si len 20 minút denne na cvičenie zníži váš stres a budete sa cítiť lepšie. Dodá vám to tiež viac motivácie pracovať počas celého dňa.

Ak máte radi jogu, aj to je skvelé. Zistilo sa, že joga a meditácia pomáhajú zmierniť stres a zvládať príznaky ADHD.

Napíš, čo cítiš.

Môže sa to zdať trochu zvláštne, ale je to veľmi užitočná metóda. Každý deň si zapisujte svoje pocity do malého denníka. Ste dnes šťastní? Ste smutní? Ste nahnevaní? Robíte si starosti? Keď si budete zapisovať takéto veci, po čase budete schopní rozpoznať vo svojich pocitoch vzorec .

Jednoducho povedané, pomáha vám to pochopiť, čo spúšťa vaše výkyvy nálad. Napríklad, ak sa každý večer, keď sa s niekým rozprávate, cítite v strese, zapísanie si to do denníka vám pomôže rozpoznať tento vzorec. Potom sa môžete v budúcnosti vyhnúť podobným situáciám alebo sa na ne pripraviť. Je to skvelý zvyk pre duševné zdravie.

Zamyslime sa trochu nad tým, čo jeme a pijeme, dobre?

Vedci už roky skúmajú účinky cukru, umelých sladidiel a farbív na ADHD. Nenašli však priamu súvislosť . To však neznamená, že to, čo jete, nie je dôležité. Dobrá a výživná strava je nevyhnutná pre zdravú myseľ a telo.

Aká cenná je dobrá noc?

Spánok môže byť pre človeka s ADHD niekedy problémom. V dňoch, keď sa cítite veľmi dobre, môžete mať pocit, že spánok nepotrebujete. V dňoch, keď sa cítite veľmi zle, môžete mať problém so zaspávaním. Niektoré lieky na ADHD môžu tiež narúšať spánok.

Taktiež, ak pociťujete chrápanie a pocit, že sa v spánku dusíte (spánkové apnoe), určite sa o tom porozprávajte s lekárom , pretože tieto príznaky môžu byť niekedy podobné ADHD.

Výhoda vytvorenia malého plánu na daný deň

Dodržiavanie rovnakej rutiny celý deň môže spôsobiť príznaky ADHD, najmä pri kontrole výkyvov nálad. To dáva vášmu životu určitý poriadok a kontrolu. Malé veci, ako je uchovávanie kľúčov každý deň na rovnakom mieste, vstávanie každý deň v rovnakom čase a zapisovanie úloh do kalendára, môžu mať obrovský význam.

Vyjdi von a pozri sa.

Zistilo sa, že pobyt v zelenom, prírodnom prostredí znižuje príznaky ADHD. Možno je to preto, že pobyt vonku vám umožňuje prechádzať sa a cvičiť. Pohľad na zelené prostredie môže tiež znížiť stres a pomôcť vám sústrediť sa.

Premeňte svoje „hyperzameranie“ vo svoj prospech

Hoci ľudia s ADHD majú problém sústrediť sa na jednu vec, niekedy sa stane opak. To znamená, že sa dokážu neuveriteľne sústrediť na niečo, čo ich baví a čo je pre nich dôležité. Toto sa nazýva hyperfokus .

Zistite, na čo máte talent. Možno je to matematika, hudba alebo inžinierstvo. Snaha stať sa odborníkom v oblasti, v ktorej ste dobrí, zvýši vaše sebavedomie . Pomôže vám to udržať si pocit šťastia.

Úsmev je tiež liek!

Hovorí sa: „Smiech je najlepší liek.“ Je to pravda. Naučiť sa vidieť vtipnú stránku vašej situácie s ADHD môže byť veľkou pomocou pri jej zvládaní. Trocha smiechu, aj keď veľký, môže pomôcť v boji proti negatívnym myšlienkam vo vašej mysli. Ak sa tiež dokážete zasmiať na maličkostiach a zabudnúť na ne, prestanete sa báť a príliš na ne reagovať.