Je pre vás ťažké udržať si sústredenie na svoje úlohy v kancelárii alebo v práci? Stáva sa vám, že ste zahltení kopou čakajúcich úloh a neviete, kde vôbec začať? Alebo sa možno neustále stretávate s kritikou od nadriadených, pretože sa vám ťažko plní termíny? Tieto problémy nemusia byť spôsobené lenivosťou . Môžu to byť príznaky ADHD , čo je zdravotný stav zahŕňajúci sústredenie, ktorý sa bežne vyskytuje u dospelých.
Čo je ADHD a ako ovplyvňuje vašu kariéru?
Jednoducho povedané, ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou) je variácia v tom, ako funguje náš mozog. Ovplyvňuje časti mozgu zodpovedné za udržiavanie sústredenia, pokojné sedenie a samoreguláciu našich emócií a konania.
Hoci sa tento stav často zistí už v detstve, výskum ukazuje, že 50 % až 86 % jedincov s diagnostikovanou ADHD v detstve pretrváva v symptómoch aj v dospelosti.
Život s ADHD v dospelosti môže predstavovať značné výzvy vo vašom profesionálnom živote. Možno ste už zažili niektoré z nasledujúcich situácií:
- Ťažkosti s dokončením úloh načas.
- Časté meškanie alebo zabúdanie na pracovné povinnosti.
- Problémy s udržiavaním profesionálnych vzťahov s kolegami.
- Zmeškanie povýšení alebo dokonca častá nestabilita zamestnania.
Nenechajte sa však odradiť. Nie je to vaša chyba. Existuje mnoho stratégií, ktoré môžete použiť na efektívne zvládnutie tohto stavu pre vás a vaše pracovisko a ktoré vám pomôžu dosiahnuť úspech vo vašej kariére.
Aké príznaky ADHD spôsobujú problémy na pracovisku?
Bez ohľadu na to, kde pracujete – v kancelárii, továrni alebo obchode – príznaky ADHD môžu viesť k rôznym problémom. Pozrime sa, aké to sú.
| Príznak / Výzva | Jednoducho povedané... |
|---|---|
| Nuda | Rýchla strata záujmu o danú úlohu alebo projekt. |
| Rozptýlenia | Strata sústredenia v dôsledku vnútorných myšlienok (snívanie) alebo vonkajších faktorov prostredia (napr. rozprávanie kolegov). |
| Zabudlivosť | Zabúdanie na úlohy, zodpovednosti, stretnutia a termíny. |
| Hyperaktivita | Ťažkosti so sedením v pokoji na pracovisku; pocit neustálej potreby pohybovať sa. |
| Impulzívnosť | Robiť unáhlené rozhodnutia bez zváženia dôsledkov alebo hovoriť pred premyslením. |
| Zručnosti v oblasti vzťahov | Pôsobí drsne v komunikácii, prerušuje ostatných alebo má problém pozorne počúvať. |
| Riadenie času | Neschopnosť dokončiť prácu načas alebo presne odhadnúť, ako dlho bude úloha trvať. |
| Prokrastinácia | Odkladanie úloh. Zvyk myslieť si: „Urobím to o chvíľu.“ |
Ako môžem zvládať príznaky ADHD v práci?
Toto nie je niečo, čo musíte zvládnuť sami. Prvým a najdôležitejším krokom je dohodnúť si stretnutie s lekárom, aby ste prediskutovali tieto problémy. Môže vám odporučiť lieky, behaviorálnu terapiu alebo kombináciu oboch. Okrem toho existujú praktické kroky, ktoré môžete podniknúť sami.
Stratégie na zlepšenie sústredenia
- Vytvorte si kontrolné zoznamy: Denne si robte zoznam úloh v zápisníku alebo v telefóne. Po dokončení každej úlohy si ich odškrtávajte.
- Spravujte si telefón: Ak vás telefón rozptyľuje, nastavte ho na tichý režim a počas práce ho majte mimo dosahu. Zvyknite si kontrolovať hovory a správy iba v určitých časoch.
- Používajte lepiace papieriky: Zapíšte si dôležité úlohy alebo termíny na lepiace papieriky a umiestnite ich tam, kde ich budete často vidieť (napríklad na monitor počítača alebo stôl).
- Šetrite si čas: Ak si myslíte, že úloha bude trvať hodinu, vyhraďte si radšej hodinu a 15 minút.
- Robte si prestávky: Vyhnite sa nepretržitej práci; každú hodinu si dajte 5-minútovú prestávku. Počas tejto doby sa postavte, hýbte sa a vypite trochu vody.
- Začnite v tichých chvíľach:Ak je to možné, začnite pracovať hodinu alebo dve pred príchodom ostatných. Toto ticho vám môže veľmi pomôcť sústrediť sa na prácu.
Tipy na riadenie času
- Nastavenie budíkov a pripomienok na telefóne/počítači: Používajte budíky, aby ste mali prehľad o stretnutiach a termínoch.
- Používajte časovače: Pri začatí úlohy si nastavte časovač na 30 minút, aby ste sa mohli sústrediť, kým sa úloha nedokončí.
- Rozdeľte si veľké úlohy: Ak máte veľký projekt, nesnažte sa ho riešiť naraz. Rozdeľte si ho na menšie, zvládnuteľné kroky a dokončujte ich jeden po druhom.
- Zmena úloh: Ak sa nudíte robiť to isté, prejdite na chvíľu na inú úlohu a potom sa neskôr vráťte k pôvodnej.
Komunikačné stratégie
- Viac počúvajte, menej rozprávajte: Zamerajte sa na aktívne počúvanie toho, čo hovoria ostatní.
- Udržujte konverzácie stručné: Vyhnite sa naťahovaniu s témami, ktoré nie sú relevantné pre prácu.
- Držte sa témy: Aj keď sa rozprávate s priateľmi, cvičte sa na jednej téme. Toto školenie vám pomôže na pracovisku.
- Spomaľte: Ľudia s ADHD niekedy hovoria veľmi rýchlo. Cvičte sa nadýchnuť a hovoriť pomaly a pokojne.
Mám o svojej ADHD informovať zamestnávateľa?
Toto je citlivá otázka. Nie ste zo zákona povinný/á informovať zamestnávateľa o svojej ADHD. A čo je najdôležitejšie, váš zamestnávateľ vás nesmie diskriminovať kvôli vášmu stavu.
Ak si svoju prácu dokážete bez problémov zvládnuť, nemusíte tieto informácie zdieľať. Ak však na efektívne vykonávanie práce potrebujete špecifické úpravy, je dobré to prediskutovať so svojím nadriadeným.
Predtým, ako sa pustíte do takejto konverzácie, zvážte nasledujúce:
- Podporuje vaše pracovisko duševné zdravie ?
- Ako sa na vašom pracovisku zaobchádza s ostatnými ľuďmi so zdravotnými problémami?
- Koľko toho váš zamestnávateľ rozumie ADHD?
- Ak sa o to podelíte, dostanete podporu, ktorú potrebujete na to, aby ste si svoju prácu dobre vykonávali?
- Ste pripravení vysvetliť, čo je ADHD, ako ovplyvňuje vašu prácu a akú podporu potrebujete?
Niekedy môžete požiadať o podporu bez toho, aby ste ADHD priamo pomenovali. Môžete sa napríklad opýtať: „Mohol by som si presunúť stôl na tichšie miesto? Pomohlo by mi to lepšie sa sústrediť na prácu.“
Aké úpravy pracoviska môžem požiadať?
Najprv potrebujete oficiálnu diagnózu od zdravotníckeho pracovníka, aby ste mali nárok na formálne úpravy na pracovisku. Ak máte diagnózu, môžete požiadať o veci ako:
- Možnosti práce z domu
- Flexibilné pracovné rozvrhy
- Voľno na lekárske prehliadky ( dovolenka )
- Krátke prestávky počas pracovného dňa
- Povolenie na používanie slúchadiel s potlačením hluku
- Presťahovanie sa do tichšieho a menej preplneného pracovného priestoru
- Oslobodenie od nepodstatných úloh
- Prijímanie písomných úloh
- Dodatočný čas na dokončenie úloh
Kľúčové ponaučenia (hlavné posolstvo)
- ADHD nie je lenivosť ani osobná slabosť. Je to skutočný zdravotný stav, ktorý si vyžaduje správnu liečbu.
- Ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky, prvým a najdôležitejším krokom je konzultácia s kvalifikovaným lekárom.
- Jednoduché stratégie, ako je používanie kontrolných zoznamov a rozdelenie úloh na menšie časti, môžu vo vašom pracovnom živote výrazne pozitívne ovplyvniť.
- Ak sa cítite pohodlne, otvorene sa porozprávajte so svojím manažérom a požiadajte ho o úpravy, ktoré potrebujete na dosiahnutie úspechu.
- Na tejto ceste nie ste sami. Mnoho ľudí s ADHD na celom svete vedie úspešnú kariéru a vy to môžete dosiahnuť tiež.
