Je vaša práca s ADHD náročná? Tu sú riešenia! (ADHD na pracovisku)

Aj vy máte problém sústrediť sa na úlohu v práci alebo v kancelárii? Cítite sa niekedy zahltení množstvom práce, ktorú musíte urobiť, a neviete, kde začať? Alebo vás váš šéf neustále karhá, že prácu nedokončíte načas? Tieto veci nemusia byť spôsobené vašou lenivosťou . Môžu to byť príznaky ADHD , zdravotného stavu, ktorý sa vyskytuje aj u dospelých a súvisí s pozornosťou.

Čo je ADHD? Ako ovplyvňuje prácu?

Jednoducho povedané, ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou) je porucha, ktorá postihuje časti mozgu, ktoré nám pomáhajú sústrediť sa, zostať sústredení a ovládať naše emócie a činy (sebakontrola).

Najčastejšie sa tento stav diagnostikuje v detstve, teda počas školských rokov. Prieskumy však ukazujú, že 50 % až 86 % ľudí s ADHD v detstve má tento stav aj v dospelosti.

V dospelosti môže mať ADHD veľký vplyv na našu prácu. Možno ste už zažili takéto veci:

• Neschopnosť dokončiť prácu načas.
• Zabúdanie prísť do práce načas.
• Je ťažké udržiavať vzťahy s ostatnými ľuďmi v práci.
• To má za následok, že sa im nedarí povýšiť alebo sú často prepúšťaní z práce.

Ale nebojte sa. Nie je to vaša chyba. Existuje mnoho spôsobov, ako môžete vy a vaša organizácia spolupracovať, aby ste túto situáciu zvládli a dosiahli úspech vo svojej práci.

Aké príznaky ADHD spôsobujú problémy na pracovisku?

Nezáleží na tom, kde pracujete, v kancelárii, továrni, obchode,Príznaky ADHD môžu spôsobiť rôzne problémy. Pozrime sa na to, aké sú.

Ako môžem zvládať príznaky ADHD v práci?

Toto nie je niečo, čo môžete urobiť sami. Prvá a najdôležitejšia vec je porozprávať sa o tom so svojím lekárom. Môže vám odporučiť lieky, behaviorálnu terapiu alebo oboje, ak to potrebujete. Okrem toho existujú veci, ktoré môžete urobiť sami.

Spôsoby, ako sa sústrediť

• Vytvorte si kontrolné zoznamy: Zapíšte si všetky úlohy, ktoré musíte na daný deň splniť, do zápisníka alebo do telefónu. Po dokončení úlohy ich prečiarknite.
• Ovládajte svoj telefón: Ak vás telefón rozptyľuje, nastavte ho na tichý režim a odložte ho, kým pracujete. Zvyknite si kontrolovať hovory/správy iba v určitých denných hodinách.
• Používajte lepiace papieriky: Dôležité veci, ako napríklad termíny, si zapisujte na malé kúsky papiera (lepiace papieriky) a nalepte ich na miesta, ktoré často vidíte (na monitor počítača, na stôl).
• Vyhraďte si viac času na úlohy: Ak si myslíte, že úloha bude trvať hodinu, vyhraďte si na ňu hodinu a 15 minút.
• Robte si prestávky: Namiesto nepretržitej práce si každú hodinu dajte 5-minútovú prestávku. Vstaňte, prejdite sa a vypite trochu vody.
• Začnite pracovať v pokojnom čase: Ak je to možné, začnite pracovať hodinu alebo dve pred príchodom ostatných. Tento pokojný čas vám pomôže sústrediť sa.

Tipy na riadenie času

• Nastavenie budíkov/pripomenutí v telefóne/počítači: Nastavte si budíky, ktoré vám pripomenia veci, ako sú stretnutia a termíny.
• Používajte časovače: Keď začnete úlohu, nastavte si časovač tak, aby ju dokončil o 30 minút.
• Rozdeľte si veľké úlohy na menšie časti: Ak máte veľký projekt, nesnažte sa ho urobiť naraz, rozdeľte ho na menšie kroky a dokončujte ich jeden po druhom.
• Zmena úloh: Ak sa nudíte robiť to isté, chvíľu robte niečo iné a potom sa vráťte k starej úlohe.

Komunikačné metódy

• Menej hovor, viac počúvaj: Pozorne počúvaj, čo hovoria ostatní.
• Udržujte rozhovory krátke: Nenaťahujte rozhovory, ktoré nesúvisia s prácou.
• Držte sa témy: Aj keď sa rozprávate s priateľmi, cvičte sa držať jednej témy. Tento návyk vám pomôže na pracovisku.
• Spomaľte: Ľudia s ADHD niekedy hovoria veľmi rýchlo. Nacvičte si niekoľko hlbokých nádychov a pomalú reč.

Musí mi moja spoločnosť povedať, že mám ADHD?

Toto je veľmi citlivá otázka. Neexistuje žiadny zákon, ktorý by vám prikázal informovať zamestnávateľa o tom, že máte ADHD. Dôležité je, aby vás zamestnávateľ nemohol diskriminovať kvôli vášmu stavu.

Ak si dokážete svoju prácu vykonávať bez problémov, nemusíte o tom hovoriť. Ak však potrebujete nejaké úpravy, aby ste si mohli svoju prácu riadne vykonávať, teda ak potrebujete nejaké vybavenie, je dobré sa o tom porozprávať so svojím šéfom.

Ale skôr než to poviete, zamyslite sa nad týmito vecami:

• Je vaša organizácia miestom, ktorému záleží na duševnom zdraví ?
• Ako sa správate k ostatným vo vašej organizácii (s inými chorobami)?
• Koľko toho vaša organizácia vie o ADHD?
• Keď už o tom hovoríme, budete mať k dispozícii vybavenie, ktoré potrebujete na to, aby ste si svoju prácu dobre vykonávali?
• Ste pripravení vysvetliť, čo je ADHD, ako ovplyvňuje vašu prácu a akú pomoc potrebujete?

Niekedy, aj keď výslovne neuvediete, že máte ADHD, môžete požiadať o úpravy. Napríklad: „Pane, mohli by ste presunúť môj stôl na tichšie miesto? Takto sa môžem lepšie sústrediť a viac pracovať.“

Aké benefity môžem v práci žiadať?

Najprv musíte mať od lekára oficiálnu diagnózu ADHD. V opačnom prípade je ťažké očakávať vybavenie od inštitúcie. Ak máte takúto diagnózu, môžete požiadať o veci ako:

• Možnosti práce z domu
• Flexibilný rozvrh
• Čerpanie dovolenky , ak potrebujete navštíviť lekára
• Robenie krátkych prestávok počas práce
• Povolenie na používanie slúchadiel s potlačením hluku
• Umožňuje vám pracovať na tichom a nepreplnenom mieste
• Oslobodenie od nepodstatnej práce
• Žiadosť o písomné zoznamy úloh
• Poskytnutie dodatočného času na dokončenie práce