Aj vy máte problém sústrediť sa na úlohu v práci alebo v kancelárii? Cítite sa niekedy zahltení množstvom práce, ktorú musíte urobiť, a neviete, kde začať? Alebo vás váš šéf neustále karhá, že prácu nedokončíte načas? Tieto veci nemusia byť spôsobené vašou lenivosťou . Môžu to byť príznaky ADHD , zdravotného stavu, ktorý sa vyskytuje aj u dospelých a súvisí s pozornosťou.
Čo je ADHD? Ako ovplyvňuje prácu?
Jednoducho povedané, ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou) je porucha, ktorá postihuje časti mozgu, ktoré nám pomáhajú sústrediť sa, zostať sústredení a ovládať naše emócie a činy (sebakontrola).
Najčastejšie sa tento stav diagnostikuje v detstve, teda počas školských rokov. Prieskumy však ukazujú, že 50 % až 86 % ľudí s ADHD v detstve má tento stav aj v dospelosti.
V dospelosti môže mať ADHD veľký vplyv na našu prácu. Možno ste už zažili takéto veci:
- Neschopnosť dokončiť prácu načas.
- Zabúdanie prísť do práce načas.
- Je ťažké udržiavať vzťahy s ostatnými ľuďmi v práci.
- To má za následok, že sa im nedarí povýšiť alebo sú často prepúšťaní z práce.
Ale nebojte sa. Nie je to vaša chyba. Existuje mnoho spôsobov, ako môžete vy a vaša organizácia spolupracovať, aby ste túto situáciu zvládli a dosiahli úspech vo svojej práci.
Aké príznaky ADHD spôsobujú problémy na pracovisku?
Nezáleží na tom, kde pracujete, v kancelárii, továrni, obchode,Príznaky ADHD môžu spôsobiť rôzne problémy. Pozrime sa na to, aké sú.
| Funkcia / Problém | Aby som to jednoducho vysvetlil... |
|---|---|
| Nuda | Rýchla strata záujmu o úlohu alebo projekt. |
| Rozptýlenia | Strata sústredenia na danú úlohu, buď kvôli iným myšlienkam v mysli (snívanie) alebo veciam, ktoré sa dejú okolo vás (rozhovory iných ľudí). |
| Zabudlivosť | Zabúdanie na úlohy, zodpovednosti, stretnutia a termíny. |
| Hyperaktivita | Je ťažké dlho sedieť na stoličke v práci a stále mám chuť sa pohnúť. |
| Impulzívnosť | Robiť unáhlené rozhodnutia alebo hovoriť čokoľvek, čo vám príde na myseľ, bez premýšľania o následkoch. |
| Zručnosti v oblasti vzťahov | Hovorenie priamo a náhle pri rozhovore s ostatnými, prerušovanie ostatných a nepočúvanie poriadne. |
| Riadenie času | Neschopnosť dokončiť prácu načas, neschopnosť presne odhadnúť, ako dlho bude úloha trvať. |
| Prokrastinácia | Odkladanie práce, ktorú treba urobiť. Myslenie si: „Urobím to neskôr.“ |
Ako môžem zvládať príznaky ADHD v práci?
Toto nie je niečo, čo môžete urobiť sami. Prvá a najdôležitejšia vec je porozprávať sa o tom so svojím lekárom. Môže vám odporučiť lieky, behaviorálnu terapiu alebo oboje, ak to potrebujete. Okrem toho existujú veci, ktoré môžete urobiť sami.
Spôsoby, ako sa sústrediť
- Vytvorte si kontrolné zoznamy: Zapíšte si všetky úlohy, ktoré musíte na daný deň splniť, do zápisníka alebo do telefónu. Po dokončení úlohy ich prečiarknite.
- Ovládajte svoj telefón: Ak vás telefón rozptyľuje, nastavte ho na tichý režim a odložte ho, kým pracujete. Zvyknite si kontrolovať hovory/správy iba v určitých denných hodinách.
- Používajte lepiace papieriky: Dôležité veci, ako napríklad termíny, si zapisujte na malé kúsky papiera (lepiace papieriky) a nalepte ich na miesta, ktoré často vidíte (na monitor počítača, na stôl).
- Vyhraďte si viac času na úlohy: Ak si myslíte, že úloha bude trvať hodinu, vyhraďte si na ňu hodinu a 15 minút.
- Robte si prestávky: Namiesto nepretržitej práce si každú hodinu dajte 5-minútovú prestávku. Vstaňte, prejdite sa a vypite trochu vody.
- Začnite pracovať v pokojnom čase: Ak je to možné, začnite pracovať hodinu alebo dve pred príchodom ostatných. Tento pokojný čas vám pomôže sústrediť sa.
Tipy na riadenie času
- Nastavenie budíkov/pripomenutí v telefóne/počítači: Nastavte si budíky, ktoré vám pripomenia veci, ako sú stretnutia a termíny.
- Používajte časovače: Keď začnete úlohu, nastavte si časovač tak, aby ju dokončil o 30 minút.
- Rozdeľte si veľké úlohy na menšie časti: Ak máte veľký projekt, nesnažte sa ho urobiť naraz, rozdeľte ho na menšie kroky a dokončujte ich jeden po druhom.
- Zmena úloh: Ak sa nudíte robiť to isté, chvíľu robte niečo iné a potom sa vráťte k starej úlohe.
Komunikačné metódy
- Menej hovor, viac počúvaj: Pozorne počúvaj, čo hovoria ostatní.
- Udržujte rozhovory krátke: Nenaťahujte rozhovory, ktoré nesúvisia s prácou.
- Držte sa témy: Aj keď sa rozprávate s priateľmi, cvičte sa držať jednej témy. Tento návyk vám pomôže na pracovisku.
- Spomaľte: Ľudia s ADHD niekedy hovoria veľmi rýchlo. Nacvičte si niekoľko hlbokých nádychov a pomalú reč.
Musí mi moja spoločnosť povedať, že mám ADHD?
Toto je veľmi citlivá otázka. Neexistuje žiadny zákon, ktorý by vám prikázal informovať zamestnávateľa o tom, že máte ADHD. Dôležité je, aby vás zamestnávateľ nemohol diskriminovať kvôli vášmu stavu.
Ak si dokážete svoju prácu vykonávať bez problémov, nemusíte o tom hovoriť. Ak však potrebujete nejaké úpravy, aby ste si mohli svoju prácu riadne vykonávať, teda ak potrebujete nejaké vybavenie, je dobré sa o tom porozprávať so svojím šéfom.
Ale skôr než to poviete, zamyslite sa nad týmito vecami:
- Je vaša organizácia miestom, ktorému záleží na duševnom zdraví ?
- Ako sa správate k ostatným vo vašej organizácii (s inými chorobami)?
- Koľko toho vaša organizácia vie o ADHD?
- Keď už o tom hovoríme, budete mať k dispozícii vybavenie, ktoré potrebujete na to, aby ste si svoju prácu dobre vykonávali?
- Ste pripravení vysvetliť, čo je ADHD, ako ovplyvňuje vašu prácu a akú pomoc potrebujete?
Niekedy, aj keď výslovne neuvediete, že máte ADHD, môžete požiadať o úpravy. Napríklad: „Pane, mohli by ste presunúť môj stôl na tichšie miesto? Takto sa môžem lepšie sústrediť a viac pracovať.“
Aké benefity môžem v práci žiadať?
Najprv musíte mať od lekára oficiálnu diagnózu ADHD. V opačnom prípade je ťažké očakávať vybavenie od inštitúcie. Ak máte takúto diagnózu, môžete požiadať o veci ako:
- Možnosti práce z domu
- Flexibilný rozvrh
- Čerpanie dovolenky , ak potrebujete navštíviť lekára
- Robenie krátkych prestávok počas práce
- Povolenie na používanie slúchadiel s potlačením hluku
- Umožňuje vám pracovať na tichom a nepreplnenom mieste
- Oslobodenie od nepodstatnej práce
- Žiadosť o písomné zoznamy úloh
- Poskytnutie dodatočného času na dokončenie práce
Posolstvo na odnesenie domov
- ADHD nie je lenivosť ani slabosť. Je to skutočný zdravotný stav, ktorý si vyžaduje liečbu a manažment.
- Ak máte tieto príznaky, prvým krokom je konzultácia s kvalifikovaným lekárom. To je najdôležitejší krok.
- Jednoduché metódy, ako je vytváranie kontrolných zoznamov a rozdelenie úloh na menšie časti, môžu v práci znamenať veľký rozdiel.
- Ak chcete, môžete sa o svojej situácii porozprávať so svojím manažérom a požiadať o všetky potrebné zmeny, ktoré vám uľahčia prácu.
- Na tejto ceste nie ste sami. Mnoho ľudí na celom svete má úspešnú kariéru s ADHD. Môžete urobiť to isté.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár