Nemôžete v noci spať? Poďme sa porozprávať o nespavosti.

Keď idete večer spať po náročnom dni v práci, máte pocit, že nemôžete ani zavrieť oči? Prehadzujete sa, máte hlavu plnú myšlienok, ale zdá sa, že nemôžete zaspať. Niekedy sa zobudíte uprostred noci a nemôžete znova zaspať. Ak vám je táto skúsenosť známa, dnes sa budeme venovať téme, ktorá je pre vás veľmi dôležitá. Tou je problém nespavosti alebo to, čo v medicíne nazývame insomnia .

Čo je nespavosť?

Jednoducho povedané, nespavosť je porucha spánku, ktorá vám môže spôsobiť problémy so zaspávaním, udržiavaním spánku (čo znamená, že sa zobudíte uprostred noci) alebo sa zobudíte skôr, ako by ste mali .

Tento stav môže byť krátkodobý (akútna nespavosť) alebo dlhodobý (chronická nespavosť). Niekedy príde, odíde a vráti sa. Ak trvá niekoľko dní až niekoľko týždňov, považujeme ho za krátkodobý stav. Ak však tento problém pretrváva viac ako tri dni v týždni alebo dlhšie ako tri mesiace, ide o dlhodobý stav.

Dospelý človek potrebuje 7 – 9 hodín spánku denne. Nedostatok spánku nielenže spôsobuje celodennú únavu. Ak takto pokračujete dlhodobo, môže to predstavovať veľkú hrozbu pre vaše zdravie. Napríklad nedostatok spánku priamo súvisí s vážnymi zdravotnými problémami, ako je vysoký krvný tlak , srdcové choroby a depresia.

Aké sú hlavné typy nespavosti?

Nespavosť možno rozdeliť na dva hlavné typy. Klasifikuje sa aj podľa času, kedy sa problém so spánkom vyskytuje. Poďme si ich jasne vysvetliť.

Aké sú príčiny nespavosti?

Nespavosť môže mať mnoho príčin. Niektoré veci môžeme zmeniť, ale niektoré sú mimo našej kontroly.

Primárne príčiny

• Stres : Stres je hlavnou príčinou veľkých životných zmien a problémov. Veci ako strata zamestnania, smrť blízkej osoby, rozvod alebo sťahovanie môžu vo vás vyvolať pocit stresu.
• Prostredie na spanie: Ak je vaše prostredie na spanie príliš hlučné, príliš svetlé alebo príliš horúce či studené, môže to rušiť spánok.
• Zmeny v spánkovom režime: Jet lag pri cestovaní do zahraničia, zmeny v práci a budenie sa v noci kvôli novorodencovi môžu narušiť prirodzené hodiny tela.
• Genetický vplyv : V niektorých rodinách môže byť sklon k nespavosti dedičný.
• Jedenie tesne pred spaním: Príliš veľa jedenia tesne pred spaním vám môže spôsobiť nepríjemné pocity pri ležaní v posteli. Môže tiež spôsobiť pálenie záhy.
• Kofeín, nikotín a alkohol: Káva, čaj a cigarety sú stimulanty. Ich konzumácia neskoro v noci vám môže zabrániť zaspať. Alkohol môže spôsobiť miernu ospalosť, ale nie je to hlboký spánok. Takže sa môžete zobudiť uprostred noci.

Naše zlozvyky (zlá spánková hygiena)

Niektoré veci, ktoré robíme bez toho, aby sme si to uvedomovali, majú veľký vplyv na náš spánok. Nazývame to „ hygiena spánku “.

• Zmena času spania a budenia počas dňa.
• Denné zdriemnutia.
• Vykonávanie namáhavej práce pred spaním alebo nedostatok času na oddych.
• Ak posteľ používate na viac než len spanie: ak z postele pracujete, jete alebo pozeráte televíziu, je pre váš mozog ťažké pochopiť, že posteľ je miestom na spanie.
• Vystavenie modrému svetlu z vecí, ako sú telefóny , počítače a televízory, pred spaním.

Sekundárne príčiny

Niekedy môže byť nespavosť príznakom iného vážneho ochorenia.

• Problémy s duševným zdravím: Depresia a úzkosť sú dve z hlavných príčin.
• Niektoré lieky: Niektoré lieky užívané na ochorenia, ako sú prechladnutie, alergie, vysoký krvný tlak a astma, môžu narušiť spánok.
• Bolesť tela: Chronická bolesť, ako je bolesť chrbta a artritída, môže sťažiť dobrý spánok v noci.
• Iné poruchy spánku: Stavy ako spánková apnoe alebo syndróm nepokojných nôh.
• Chronické ochorenia, ako je cukrovka, srdcové choroby a hypertyreóza.

Doktor, ako to diagnostikujete?

Keď pôjdete k lekárovi, vykoná niekoľko krokov na vyšetrenie tohto stavu.

1. Úvodné vyšetrenie: Najprv vás lekár fyzicky vyšetrí a opýta sa na vašu anamnézu, spánkové vzorce a príznaky. Opýta sa vás, ako dlho máte tento problém, ako ovplyvňuje váš deň, či užívate drogy ako alkohol a či vo vašom živote nastali nejaké zásadné zmeny.

2. Denník spánku: Možno vás požiadajú, aby ste si dva týždne viedli denník spánku. Doň by ste si mali zapísať:

• Pred spaním
• Čas ísť spať
• Koľkokrát si sa v noci zobudil/a?
• Je čas ráno vstať.
• Pri pití vecí ako káva a alkohol

3. Špeciálne testy: Niekedy sa môžu vykonať špeciálne testy na kontrolu iných zdravotných problémov.

• Polysomnografia alebo štúdia spánku: Pri tomto vyšetrení ste cez noc v špeciálnom spánkovom centre a počas spánku sa pomocou prístrojov monitoruje vaša mozgová aktivita, dýchanie a srdcová frekvencia. To dokáže presne určiť, či máte iné poruchy spánku, ako napríklad „spánkové apnoe“.
• Aktigrafia:Na ruke alebo nohe nosíte malé zariadenie, napríklad hodinky. Musíte ho nosiť týždeň alebo dva. Zaznamenáva vaše pohyby počas spánku aj keď ste hore.

Aké sú spôsoby liečby nespavosti?

Najlepšie na tom je, že nespavosť je liečiteľný stav.

1. Najprv si musíte vytvoriť dobré spánkové návyky (lepšia spánková hygiena).

Toto je prvý a najdôležitejší krok.

• Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase. Nezbavujte sa tohto zvyku ani cez víkendy.
• Udržujte svoju spálňu tmavú, tichú a na príjemnej teplote .
• Niekoľko hodín pred spaním sa vyhýbajte veciam ako káva, čaj, alkohol a cigarety .
• Cvičte počas dňa, ale nie príliš krátko pred spaním. Cvičenie ukončite najmenej 5 hodín pred spaním.
• Nespite cez deň.
• Posteľ používajte iba na spanie a sex. Pracujte z postele, nepozerajte televíziu.
• Ak nedokážete zaspať do 20 minút od toho, ako ste išli spať, vstaňte z postele, choďte do inej miestnosti a urobte niečo relaxačné, napríklad čítajte knihu. Vráťte sa do postele, až keď sa budete cítiť ospalí.

2. Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT)

Ide o veľmi účinnú liečbu, ktorá nevyžaduje lieky. Túto liečbu môžete získať konzultáciou s psychiatrom alebo poradcom. Funguje tak, že zmeníte negatívne myšlienky týkajúce sa spánku, ako je strach a úzkosť, a naučíte sa dobre spať.

3. Lieky na nespavosť

Toto by sa malo užívať iba na odporúčanie lekára. Lekár zvyčajne predpíše tieto lieky len na krátky čas. Nie sú riešením nespavosti, ale len dočasnou pomocou.

Čo sa stane, ak sa nespavosť ignoruje?

Spánok je odpočinok, ktorý umožňuje nášmu telu a mozgu opraviť a uložiť si spomienky. Keď sa stratí, môžu vzniknúť vážne problémy.

• Zvyšuje sa riziko vzniku ochorení, ako je vysoký krvný tlak, obezita, cukrovka a srdcové choroby.
• Zvyšuje sa riziko depresie a úzkosti.
• Pravdepodobnosť nehôd, najmä dopravných nehôd, sa zvyšuje.
• Imunitný systém tela je oslabený a choroby sa ľahko vyvíjajú.
• Pozornosť a pamäť sa zhoršujú.
• Musím byť celý deň nahnevaný a nepokojný.