Nemôžete spať, keď idete spať? Poďme sa o nespavosti porozprávať podrobnejšie!

Aj vy sa prehadzujete v posteli, pozeráte na hodiny a pýtate sa: „Prečo nemôžem spať?“ Aj keď je to niektoré dni normálne, pretrvávajúca nespavosť nie je niečo, čoho by sme sa mali len tak vzdať. V medicíne sa to nazýva nespavosť. Dobrý nočný spánok nie je len niečo, čo robíme na zmiernenie únavy, je nevyhnutný pre zdravie nášho tela a mysle. Poďme si o tom dnes pohovoriť trochu podrobnejšie.

Čo je nespavosť?

Jednoducho povedané, nespavosť je problém súvisiaci so spánkom, ako sú ťažkosti so zaspávaním, skoré prebúdzanie alebo skoršie prebúdzanie, ako sa očakávalo. Môže sa prejavovať v dvoch hlavných formách.

• Akútna nespavosť: Môže trvať niekoľko dní až niekoľko týždňov. Zvyčajne ju vyvoláva veľká zmena v živote, ako je stres, a spontánne ustúpi po odstránení príčiny.
• Chronická nespavosť: Ak máte tento problém s nespavosťou tri alebo viac dní v týždni, dlhšie ako tri mesiace, nazývame to chronická nespavosť. V takom prípade je veľmi dôležité vyhľadať lekársku pomoc .

Aké sú hlavné typy nespavosti?

Nespavosť delíme na dve hlavné kategórie podľa toho, ako sa vyskytuje. Je dobré poznať tieto pojmy, pretože ich váš lekár môže niekedy použiť.

Okrem toho existuje aj klasifikácia založená na čase, kedy sa problém so spánkom vyskytuje:

• Nespavosť s nástupom spánku: Dlhodobé zaspávanie po uložení do postele.
• Nespavosť na udržanie spánku: Časté prebúdzania uprostred noci.
• Zmiešaná nespavosť: Vyskytujú sa aj ťažkosti so zaspávaním a prebúdzaním sa v noci.

Aké sú príčiny nespavosti?

Neexistuje jediný dôvod pre nespavosť . Môže k nej prispievať mnoho faktorov.

Primárne príčiny

• Stres: Stres, ktorý prichádza s veľkou zmenou v živote, ako je strata zamestnania, smrť blízkej osoby, rozvod alebo sťahovanie.
• Prostredie na spanie: Vplyvy ako nadmerný hluk, svetlo alebo teplota v miestnosti (príliš vysoká alebo nízka), kde spíte.
• Zmeny v spánkových návykoch: Jet lag pri cestovaní do zahraničia, striedanie zmien v práci, budenie sa v noci s novorodencom .
• Stravovacie návyky: Príliš veľa jedenia tesne pred spaním môže spôsobiť bolesť na hrudníku.
• Užívanie stimulantov: Užívanie vecí, ako je kofeín alebo nikotín, tesne pred spaním.
• Alkohol : Hoci pitie alkoholu môže spôsobiť ospalosť, neposkytuje hlboký spánok. Môžete sa tiež zobudiť uprostred noci.
• Nedostatok pohybu: Telo počas dňa nedostáva žiadny pohyb.

Zlá hygiena spánku

• Nechodiť spať a nevstávať každý deň v rovnakom čase.
• Denné zdriemnutia.
• Práca, jedenie alebo pozeranie televízie počas sedenia v posteli.
• Pozeranie sa na obrazovky, ako sú telefóny, televízory a počítače, pred spaním.

Iné choroby alebo príčiny (sekundárne príčiny)

• Problémy s duševným zdravím: Stavy nazývané depresia a úzkosť.
• Niektoré lieky: Niektoré lieky sa užívajú na liečbu chorôb, ako sú prechladnutie, alergie, vysoký krvný tlak a astma.
• Bolesť tela: Bolesť chrbta, bolesť podobná artritíde, ktorá sa zhoršuje v noci.
• Iné poruchy spánku:Stavy ako spánkové apnoe (dýchavičnosť počas spánku) alebo syndróm nepokojných nôh (nepríjemné pocity v nohách).
• Hormonálne zmeny: Hormonálne zmeny, ktoré sa vyskytujú počas menštruácie, tehotenstva a menopauzy.
• Dlhodobé ochorenia, ako je cukrovka, srdcové choroby a hypertyreóza.

Aké sú príznaky nespavosti?

Dôsledky nedostatku spánku sa prejavujú nielen v noci, ale aj nasledujúci deň.

Ako na to reagujete, doktor?

Keď s týmto problémom pôjdete k lekárovi, bude postupovať podľa niekoľkých krokov, aby presne pochopil situáciu.

1. Opýta sa vás na vaše príznaky: Najprv sa vás lekár opýta na vaše spánkové vzorce, ako dlho máte tento problém, aké účinky pociťujete počas dňa, váš životný štýl, lieky, ktoré užívate, a váš duševný stav.

2. Denník spánku:Možno vás požiadajú, aby ste si týždeň alebo dva viedli denník spánku. Zapisujte si napríklad čas, kedy ste išli spať, čas, kedy ste zaspali, koľkokrát ste sa počas noci zobudili a čas, kedy ste sa ráno zobudili.

3. Lekárske vyšetrenia: Niekedy sa môžu vykonať krvné testy, aby sa zistilo, či problém nespôsobuje iný stav. Napríklad krvný test na kontrolu hladiny hormónov štítnej žľazy.

4. Vyšetrenie spánku (polysomnografia): Ak je problém závažný alebo ak existuje podozrenie na iný stav, ako je spánkové apnoe, môžete byť odoslaný do centra spánku na prenocovanie. Tam sa počas spánku monitoruje vaša mozgová aktivita, dýchanie a srdcová frekvencia.

Aké sú spôsoby liečby nespavosti?

Najlepšie na tom je, že nespavosť je liečiteľný stav. Existuje niekoľko možností liečby.

1. Hygiena spánku

Toto sú dobré návyky, ktoré si musíme osvojiť, aby sme mali dobrý spánok. Toto sú prvé a najdôležitejšie kroky v liečbe.

• Choďte spať každý deň v rovnakom čase a vstávajte v rovnakom čase.
• Udržujte svoju spálňu tmavú, tichú a na príjemnej teplote.
• Niekoľko hodín pred spaním sa vyhýbajte káve, čaju, alkoholu a cigaretám.
• Vyhýbajte sa spaniu počas dňa.
• Obmedzte si čas v posteli len na spánok a sexuálnu aktivitu. Nepracujte z postele ani nepozerajte televíziu.
• Pred spaním urobte niečo relaxačné. Napríklad čítanie knihy, počúvanie hudby alebo teplý kúpeľ.

2. Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT)

Ide o veľmi účinnú liečbu bez liekov. Túto liečbu vykonáva psychiater alebo vyškolený psychológ. Pomáha vám identifikovať a zvládať vaše negatívne postoje, obavy a rušivé myšlienky týkajúce sa spánku. Taktiež vám pomáha rozvíjať dobré spánkové návyky.

3. Lieky

Ak vám nespavosť sťažuje fungovanie, lekár vám môže predpísať krátkodobé tabletky na spanie. Aj keď vám môžu pomôcť zaspať, môžu byť aj návykové a spôsobiť vedľajšie účinky, ako je denná ospalosť a závraty. Je dôležité , aby ste sa o nich poradili so svojím lekárom .