Príchod nového bábätka do rodiny je veľmi šťastná a život meniaca udalosť, však? Každý sa teší, že uvidí bábätko usmievať sa a hrať sa s ním. Ale s touto radosťou, novými povinnosťami, bezsennými nocami a meniacim sa rodinným životom môžu niekedy matky aj otcovia pociťovať veľa stresu a smútku. Hoci často hovoríme o popôrodnej depresii u matiek, v spoločnosti sa veľa nediskutuje o tom, že tento stav môže rovnakým spôsobom postihnúť aj otcov. Takže dnes si o tom pohovorme.
Naozaj sa táto situácia týka aj otcov?
Áno. Toto je stručná odpoveď. Vieme o problémoch s duševným zdravím, ktoré sprevádzajú hormonálne zmeny v tele matky po narodení dieťaťa. Môže však otec zažiť to isté? Výskum zistil, že
jeden z desiatich čerstvých otcov zažíva určitú mieru depresie buď pred pôrodom, alebo po ňom. Toto číslo nie je oveľa nižšie ako počet matiek, ktoré tento stav zažívajú. Hoci neexistuje jediná príčina, existuje niekoľko možných príčin.
- Nedostatok spánku : V prvých mesiacoch je zriedkavé, že sa s novorodencom dobre vyspíte. Keď sa vám niekoľko dní nepodarí vyspať, môže to mať obrovský vplyv na vaše fyzické a duševné zdravie.
- Zvýšená zodpovednosť: Stať sa otcom prináša veľa zodpovednosti. Premýšľanie o budúcnosti dieťaťa, rodinných výdavkoch a potrebách manželky a dieťaťa môže byť stresujúce.
- Meniace sa rodinné vzorce: Sloboda a čas, ktoré ste mali pred príchodom dieťaťa, sú preč. Keďže všetka pozornosť je sústredená na dieťa, môžete sa cítiť osamelo.
- Vzťah s manželkou: Po narodení dieťaťa sa manželka plne venuje dieťaťu, čo môže spôsobiť určité zmeny vo vzťahu medzi nimi dvoma. To ovplyvňuje aj niektorých mužov psychicky.
Keďže v našej spoločnosti stále nie je veľa informácií o tomto stave, mnohí otcovia sa zdráhajú priznať, že sa takto cítia, alebo o tom hovoriť. Mnohí sa snažia tieto pocity potláčať kvôli spoločenským stereotypom typu „muži neplačú“.
Ak ste čerstvý otec, dávajte si pozor na tieto signály
Ak ste čerstvý otec alebo už ste otcom malého dieťaťa, mali by ste myslieť na svoje duševné zdravie. Pretože iba vtedy, keď ste zdraví, sa môžete lepšie starať o svoje dieťa a matku. Keď ste v depresii, možno sa o bezpečnosť svojho dieťaťa tak nezaujímate. Preto si všímajte tieto varovné signály.
| Príznak / Rozdiel | Ako sa cítiš (jednoducho) |
|---|
| Zmeny v spánku a stravovacích návykoch | Je normálne, že kvôli dieťaťu nespíte. Ale stále nemôžete spať, aj keď vaše dieťa spí? Alebo spíte viac, ako by ste mali? Strácate chuť do jedla alebo máte chuť na viac jedla? Toto sú príznaky, na ktoré si treba dávať pozor. |
| Pocit nedostatku energie | Cítite sa stále unavení a bez života? Je pre vás ťažké vykonávať aj tie najmenšie úlohy? Môže to byť viac než len únava. |
| Nedostatok potešenia z vecí, ktoré boli predtým príjemné | Stratili ste chuť rozprávať sa s priateľmi, pozerať televíziu alebo sa hrať? Nemáte chuť hrať sa ani so svojím dieťaťom? Toto je hlavný príznak depresie. |
| Frustrácia, hnev a smútok | Hneváte sa kvôli maličkostiam? Cítite sa frustrovaní zo všetkého, smutní bezdôvodne? Máte pocit, že ste zlyhali, že nedokážete nič urobiť správne? |
Najdôležitejšie je, že ak táto zmena vašej bežnej nálady pretrváva niekoľko týždňov , nie je neskoro požiadať o pomoc.
Čo môžete ako otec urobiť, aby ste túto situáciu prekonali?
S týmto nemusíte bojovať sami. Túto situáciu zvládnete malými vecami.
Snažte sa dobre spať.
Vieme, že to nie je také jednoduché, ako to znie, ale spánok je nevyhnutný pre duševné zdravie. Porozprávajte sa so svojou manželkou a stanovte si pre vás oboch konkrétny rozvrh, ako sa budete v noci starať o dieťa. Napríklad, nechajte svoju manželku spať, kým sa vy staráte o dieťa počas prvých hodín noci, a vy spíte, kým sa ona stará o dieťa počas ďalších hodín. Ak je to možné, zdriemnite si cez deň.
Povedz, čo si myslíš.
Na tejto ceste nie si sám. Otvorene sa s manželkou rozprávaj o svojich pocitoch, nádejach a tlakoch, ktorým čelíš. Povedať „Cítim sa takto“ nie je znakom slabosti, ale znakom sily. Keď sa tejto výzve postavíte spoločne, všetko sa stane oveľa jednoduchším. Možno to tvoja manželka cíti rovnako.
Nájdite si nejaký čas pre seba.
Nájdite si 15 – 20 minút denne na niečo, čo vás baví. Čítajte knihu, počúvajte hudbu, cvičte alebo len tak vonku. Táto malá prestávka vám prinesie veľa pokoja.
Vyhľadajte lekársku pomoc.
Tieto pocity väčšinou vymiznú v priebehu niekoľkých dní. Ak však príznaky, ktoré sme spomínali vyššie, pretrvávajú dlhšie ako dva týždne a ovplyvňujú vaše každodenné činnosti,
bez váhania vyhľadajte lekára . Je to najlepšie, čo môžete urobiť. Možno prostredníctvom poradenstva alebo, ak je to potrebné, liekov sa tento stav dá úplne vyliečiť.
Otázka, ktorú si kladie veľa ľudí: „Mám v anamnéze depresiu . Je to dôvod, prečo je u mňa väčšia pravdepodobnosť, že sa u mňa tento stav vyvinie po pôrode?“ Odpoveď: Áno, ak ste už mali depresiu, riziko je o niečo vyššie. Najlepšie však je, že si ju už uvedomujete. Takže môžete rýchlo rozpoznať príznaky, ak sa objavia. Buďte psychicky pripravení ešte pred pôrodom. Vybudujte si dobrý podporný vzťah so svojou manželkou. Udržiavajte vzťahy s priateľmi a príbuznými , ktorí vám môžu pomôcť. V prípade potreby sa o tom vopred porozprávajte s lekárom a nechajte si poradiť.
Posolstvo na odnesenie domov
- Po pôrode môžu matky aj otcovia zažiť popôrodnú depresiu . Je to bežné.
- Dávajte si pozor na príznaky, ako sú výkyvy nálad, zmeny v spánku a stravovacích návykoch, nízka energia a strata potešenia z vecí, ktoré vám kedysi robili radosť.
- Otvorene sa s manželkou porozprávaj o svojich pocitoch. Jej podpora bude pre teba veľkým zdrojom sily.
- Snažte sa spať čo najviac. Vytvorte si spoločný rozvrh.
- Ak tieto príznaky pretrvávajú niekoľko týždňov, poraďte sa s lekárom . Žiadosť o pomoc je znakom sily, nie slabosti.
Popôrodná depresia, mužská depresia, duševné zdravie otca, narodenie dieťaťa, duševný stres, popôrodná depresia, mužská depresia
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár