Priviesť na svet nové bábätko nie je ľahký výkon. Ako čerstvá matka máte na mysli tisíc otázok. Je to, čo jem, dobré pre moje dieťa? Je bezpečné cvičiť? Ako zvládnem prácu, domáce práce a starostlivosť o svoje dieťa po pôrode ? Na tieto veci pravdepodobne myslíte stále.
Je normálne pociťovať určitú mieru stresu počas tehotenstva, rovnako ako v ktoromkoľvek inom období vášho života. Ak je však tento stres pretrvávajúci a dlhodobý, môže mať dlhodobé následky na vás a vaše dieťa. Poďme si o tom teda pohovoriť trochu podrobnejšie.
Čo sa skutočne deje vo vnútri tela, keď ste v strese?
Keď cítite tlak alebo stres, vaše telo prejde do režimu „bojuj alebo uteč“. Je to ako alarm v našom tele. Predstavte si, že idete po ulici a zrazu pred vás vyskočí pes. Vaše srdce začne biť rýchlejšie, vaše telo sa zimomria a spotí sa a vy neviete, čo máte robiť, však? Tak to je.
V tomto čase sa z tela uvoľňuje prudký nárast kortizolu a ďalších stresových hormónov. Tieto hormóny vás pripravujú na nebezpečenstvo. Posielajú viac energie do svalov a zrýchľujú srdcovú činnosť, čím vás pripravujú buď na útek pred nebezpečenstvom, alebo na to, aby ste mu čelili.
Ak sa vám podarí dostať z tej stresujúcej situácie a upokojiť sa, aktivita týchto hormónov sa zníži a telo sa vráti do normálu.
Ale skutočne nebezpečný je neustály stres, ktorý pretrváva bez akejkoľvek úľavy. Tento druh chronického stresu môže zmeniť systém vášho tela na zvládanie stresu. Deje sa to, že vaše telo prehnane reaguje aj na tie najmenšie veci, čo spôsobuje zápalovú reakciu v celom tele.
Niektoré výskumy zistili, že tento zápal môže negatívne ovplyvniť zdravie počas tehotenstva a dokonca viesť k vývojovým problémom u dieťaťa v budúcnosti. „Existujú dôkazy o tom, že ženy, ktoré majú vysokú úroveň chronického stresu a ktoré sa so stresom dokážu vyrovnať, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať deti s nízkou pôrodnou hmotnosťou a predčasné pôrody,“ hovorí Ann Borders, MD, špecialistka na matersko -fetálnu medicínu.
Ako stres ovplyvňuje mozog dieťaťa
Odborníci tvrdia, že pretrvávajúci stres môže mať tiež jemné účinky na vývoj mozgu dieťaťa počas jeho rastu, čo môže v budúcnosti viesť k problémom so správaním.
Ale neľakajte sa toho. Výskum v tejto oblasti je stále v počiatočnom štádiu. Lekári stále skúmajú presný vzťah medzi stresom a výsledkami tehotenstva. Je však veľmi dôležité, aby ste si to ako tehotná matka uvedomovali. Najmä ak trpíte chronickým stresom, ako sú finančné problémy alebo rodinné spory, mali by ste si to dvakrát premyslieť.
„Musíme premýšľať o tom, ako môžeme znížiť nezdravý stres a pomôcť ženám nájsť lepšie spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom života,“ hovorí Dr. Bordersová. Tiež hovorí, aby sa necítili previnilo za to, že sú v strese, ale aby sa ho snažili čo najviac zvládať.
Ako zvládať stres počas tehotenstva?
Nuž, existuje niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť na zvládnutie tohto stresu. Skúste ich začleniť do svojho života.
| Čo sa dá urobiť? | Popis a použitie |
|---|---|
| Porozprávajte sa s lekárom. | Otvorene sa porozprávajte so svojím lekárom o tom, čo spôsobuje váš stres. Spoločne môžete nájsť riešenia. Váš lekár vám môže navrhnúť veci ako meditáciu, prenatálnu jogu alebo terapiu rozhovormi. |
| počúvať hudbu | Aj keď neviete spievať, nevadí. Počúvajte pesničku, ktorá sa vám páči. Alebo si potichu pospevujte. Hudba dokáže kontrolovať hladinu kortizolu. |
| Uvoľni sa, upokoj svoju myseľ. | Dajte si teplý kúpeľ. Vypite si šálku lahodného čaju. Prečítajte si knihu, ktorá sa vám páči. Pozrite si relaxačný film. Po narodení dieťaťa bude pre vás veľmi ťažké nájsť si čas pre seba. Využite preto tento čas naplno. |
| Získajte pomoc od rodiny a priateľov. | Toto je veľmi dôležité. Porozprávajte sa so svojím manželom, matkou, otcom alebo najlepším priateľom o veciach, ktoré vás trápia. Ak sa ich budete držať, stres len zhoršíte. Porozprávajte sa o tom. |
Je pre vás ťažké robiť tieto veci samostatne?
Niekedy môže byť stres, ktorý cítime, hlbší, než si myslíme. V takýchto prípadoch samotné vyššie uvedené veci nemusia stačiť. Ak sa neustále cítite smutní, úzkostliví a nemáte z ničoho radosť, môže to byť príznak stavu nazývaného depresia, ktorý sa môže vyskytnúť počas tehotenstva.
Ak sa tak cítite, nepovažujte to za normálne. Nie je to vaša chyba. Je to tiež liečiteľný stav. Preto o tom určite povedzte svojmu lekárovi.
Posolstvo na odnesenie domov
- Je normálne cítiť počas tehotenstva určitý stres. Nerobte si s tým starosti.
- Ak však tento stres pretrváva dlhodobo ( chronický stres ), môže ovplyvniť vaše zdravie, ako aj vývoj dieťaťa v maternici.
- Nie je tvoja chyba, že sa cítiš v strese, ale je dôležité snažiť sa to zvládať.
- Aj jednoduché veci, ako je hlboké dýchanie, počúvanie hudby alebo rozhovor s milovanou osobou, vám môžu priniesť veľkú úľavu.
- Ak máte pocit, že sa s týmto stresom ťažko vyrovnávate, neskrývajte to. Určite sa porozprávajte so svojím lekárom. Poskytne vám potrebnú pomoc.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár