Pociťujete niekedy bolesť alebo pálenie v blízkosti bruška chodidla pri chôdzi alebo behu? Máte pocit, akoby ste mali v topánke zaseknutý kamienok? Nie ste sami; je to veľmi častý stav, najmä medzi športovcami a tými, ktorí trávia celý deň státím. Dnes budeme diskutovať o tomto stave, lekársky známom ako metatarzalgia . Nebojte sa – pod vedením Nirogi Lanky sa dá ľahko zvládnuť jednoduchými liekmi.
Čo presne je metatarzalgia?
Jednoducho povedané, metatarzalgia sa vzťahuje na bolesť a zápal v metatarzálnych kostiach , čo sú kosti v brušku chodidla, ktoré sa spájajú s prstami na nohách. Tento stav sa zvyčajne neobjaví zo dňa na deň; vyvíja sa postupne počas niekoľkých mesiacov, zvyčajne v dôsledku dlhodobého, nadmerného tlaku na túto konkrétnu oblasť chodidla.
Je však dôležité rozlišovať medzi týmto ochorením a iným ochorením, ktoré spôsobuje podobnú bolesť, známym ako Mortonov neuróm . Tu je ich rozdiel.
| Stav | Popis |
|---|---|
| Metatarzalgia | Bolesť spôsobená nadmerným tlakom na metatarzálne kosti. Často je sekundárna k iným problémom s chodidlami, ako sú napríklad vbočené valce. |
| Mortonov neuróm | Stav zahŕňajúci zhrubnutie tkaniva okolo nervu v chodidle, zvyčajne hmatateľný medzi tretím a štvrtým prstom na nohe. |
Aké sú hlavné príznaky?
Charakteristickým znakom metatarzalgie je bolesť v oblasti bruška chodidla. Môže sa prejaviť niekoľkými spôsobmi:
- Ostrá, bodavá alebo strelivá bolesť.
- Pretrvávajúca, tupá bolesť.
- Pocit pálenia.
- Bolesť, ktorá sa zhoršuje pri chôdzi alebo behu.
- Necitlivosť alebo pocit, akoby ste chodili s kamienkom v topánke.
U športovcov, ktorí sa venujú športom s vysokou záťažou, môže táto bolesť vyžarovať z bruška chodidla smerom k strednej časti chodidla.
Čo spôsobuje metatarzalgiu?
Ako už bolo spomenuté, hlavnou príčinou je opakovaný, nadmerný tlak na chodidlo. Nižšie sú uvedené faktory, ktoré prispievajú k tomuto stavu:
| Kategória | Príklady |
|---|---|
| Štruktúra a funkcia chodidla | |
| Kostné abnormality | Krátka prvá metatarzálna kosť alebo predĺžená druhá metatarzálna kosť. |
| Deformity chodidiel | Vbočené palce alebo kladivkové prsty. |
| Problémy s pohybovým aparátom | Extenzorová tendonitída, svalová slabosť alebo napätá Achillova šľacha. |
| Ďalšie bežné faktory | |
| Nesprávna obuv | Tesné, úzke topánky alebo vysoké podpätky. |
| Obezita | Nadmerná hmotnosť zvyšuje tlak na prednú časť chodidla. |
| Aktivita s vysokým dopadom | Intenzívne bežecké alebo skákacie športy. |
| Starnutie | Prirodzené rednutie ochranného tukového vankúšika v chodidle v priebehu času. |
| Základné zdravotné problémy | Cukrovka, artritída alebo dna. |
Ako sa to diagnostikuje?
Ak pociťujete túto bolesť, je najlepšie poradiť sa s lekárom. Váš lekár vykoná fyzické vyšetrenie vašej nohy , aby posúdil miesto bolesti a skontroloval príznaky zápalu.
Na vylúčenie iných problémov, ako sú zlomeniny, môžete potrebovať röntgenové vyšetrenie . Niekedy sa na vyšetrenie mäkkých tkanív používa ultrazvukové vyšetrenie alebo skenovanie kostí na presné určenie miesta zápalu. Ak je potrebné ďalšie objasnenie, lekár vás môže odporučiť na vyšetrenie magnetickou rezonanciou .
Liečba a nápravné opatrenia
Dobrou správou je, že metatarzalgiu možno často účinne liečiť bez chirurgického zákroku.
Domáca starostlivosť o seba
Váš lekár pravdepodobne navrhne začať s týmito jednoduchými krokmi:
- Odpočinok: Dajte si pauzu od aktivít, ktoré zahŕňajú beh, skákanie alebo opakované namáhanie chodidiel.
- Zdvihnite sa: Vždy, keď je to možné, majte nohu zdvihnutú na vankúši, aby ste zmiernili zápal.
- Ľad: Priložte ľadový obklad na bolestivé miesto na 15 – 20 minút niekoľkokrát denne. Kocky ľadu môžete zabaliť do látky alebo pre vynikajúcu úľavu zmraziť fľašu s vodou a jemne si ju vmasírovať pod chodidlo.
- Podporná obuv: Pre väčšie pohodlie v topánkach používajte polstrované podložky, podpery klenby alebo ortopedické vložky na mieru odporúčané lekárom.
- Jemné cvičenie:Zaraďte strečingové a posilňovacie cvičenia na zlepšenie flexibility a odolnosti chodidla a členku.
Najdôležitejším krokom je znížiť zbytočný tlak na bruško chodidla. Na to je nevyhnutný odpočinok a vhodná obuv.
Cvičenia pre metatarzalgiu
Tieto cvičenia môžu pomôcť zmierniť bolesť a opuch a zároveň zlepšiť silu a flexibilitu vašich nôh.
Strečingové cvičenia
1. Cvičenie prstami na nohách: Sadnite si na podlahu s natiahnutými nohami. Jemne nasmerujte prsty na nohách dopredu a potom ich pritiahnite späť k sebe. Opakujte to asi 20-krát, kým sa oblasť neuvoľní. Robte to 2-3-krát denne.
2. Natiahnutie ohýbačov prstov: Sedte na stoličke a prekrížte si postihnutú nohu cez druhé koleno. Jemne si chyťte prsty na nohách a pritiahnite ich späť k holennej kosti, kým nepocítite príjemné natiahnutie v klenbe chodidla. Vydržte 30 sekúnd a opakujte 2-3 krát.
Posilňovacie cvičenia
1. Zdvihnutie prstov na nohách: Sadnite si na stoličku s chodidlami položenými na uteráku na podlahe. Prstami na nohách pritlačte uterák smerom k sebe. Opakujte 10-15-krát.
2. Zdvíhanie guľôčok: V sede položte na podlahu niekoľko guľôčok alebo malých predmetov. Prstami na nohách ich jednu po druhej zdvíhajte a vkladajte do pohára. Pokračujte, kým ich všetky nezozbierate.
Lieky
Na krátkodobú úľavu od bolesti môžete podľa pokynov lekára použiť voľnopredajné lieky proti bolesti, ako je paracetamol ( acetaminofén ) alebo NSAID, ako je ibuprofén a naproxén . V niektorých prípadoch, ak je bolesť spôsobená kompresiou nervov, môže lekár odporučiť injekciu nervového bloku v kombinácii so steroidmi.
Ako zabrániť recidíve
Keď bolesť ustúpi, je dôležité podniknúť kroky, aby sa zabránilo jej návratu.
- Vyberte si správnu obuv: Toto je najdôležitejší krok. Noste topánky s dobrým odpružením , správnou podporou klenby a účinným tlmením nárazov . Úplne sa vyhýbajte vysokým podpätkom a úzkym topánkam so špicatou špičkou.
- Udržiavajte si zdravú hmotnosť: Regulácia hmotnosti pomáha výrazne znížiť zaťaženie prednej časti chodidla.
- Upravte si tréningy: Vyhýbajte sa náhlym zmenám vo vašom cvičebnom programe s vysokou intenzitou. Intenzitu zvyšujte postupne a vždy sa poriadne zahrejte .
- Používajte ortopedické vložky: Ak vám lekár odporučil ortopedické vložky, pokračujte v ich používaní podľa pokynov.
Rovnako ako je dôležité liečiť príznaky, identifikácia a riešenie základnej príčiny je nevyhnutné pre prevenciu budúcich vzplanutí.
Posolstvo na odnesenie domov
- Metatarzalgia je bolesť a zápal v oblasti bruška chodidla, ktorý sa zvyčajne vyvíja postupne.
- Medzi bežné príčiny patrí nevhodná obuv, nadváha, aktivity s vysokou záťažou a deformácie chodidiel, ako sú napríklad vybočené valce.
- Odpočinok, ľad, podporná obuv a jednoduché cvičenia sú zvyčajne účinné pri zvládaní tohto stavu.
- Ak vaša bolesť pretrváva alebo je silná, poraďte sa so svojím lekárom , aby vám stanovil odbornú diagnózu a na mieru šitú liečbu.
Bolesť chodidiel, metatarzalgia, bolesť bruška chodidla, topánky, cvičenia, bolesť chodidla, bolesť bruška chodidla
