ADHD a syndróm vyhorenia u dospelých: Prečo sa to deje? Poďme sa o tom porozprávať!

Cítite sa niekedy ako žonglér, ktorý zvláda viacero úloh naraz? Viete robiť dobre dve alebo tri veci, ale keď pridáte viac, všetko sa rozpadne? Ak máte ADHD (poruchu pozornosti s hyperaktivitou v dospelosti), možno tento pocit poznáte. Keď sme neustále pod tlakom z práce, školy a domácich prác, psychicky sa vyčerpávame. Nazývame to „vyhorenie“. Tento stav sa môže zhoršiť, najmä ak sa ADHD správne nelieči.

Čo presne je „vyhorenie“?

Jednoducho povedané, syndróm vyhorenia je fyzické, duševné a emocionálne vyčerpanie spôsobené nadmerným a dlhotrvajúcim stresom. To môže ovplyvniť váš domáci život, prácu a dokonca aj spoločenské vzťahy.

Predstavte si, aký je to pocit:

• Strata záujmu o veci: Veci, ktoré ste si kedysi užívali, dokonca aj koníčky , vám už neprinášajú žiadnu radosť. Strácate záujem o ich vykonávanie.
• Vnímanie ostatných ako nepriateľov: Aj keď sa pozriete na svojich priateľov a kolegov, ktorí vám pomáhajú v kancelárii, pomyslíte si: „Títo ľudia mi len dávajú viac práce.“ Začnete ich vnímať ako nepriateľov.
• Vzdanie sa všetkého: Máte pocit: „Nič z toho nezvládnem.“ Tak sa začnete postupne dištancovať od spoločnosti a práce.

Prečo je u niekoho s ADHD väčšia pravdepodobnosť vyhorenia?

Osoba s ADHD má vyššie riziko vzniku tohto syndrómu vyhorenia. Existuje na to niekoľko dôvodov. Hlavné charakteristiky ADHD, ako je neschopnosť organizovať si prácu, ťažkosti s udržaním pozornosti a neschopnosť riadiť si čas, priamo prispievajú k tomuto syndrómu vyhorenia.

Ako hovoria ľudia s ADHD: „Musíme veľmi tvrdo pracovať, aby sme robili bežné veci, ktoré iní ľudia robia bez námahy.“

Predstavte si to takto. Jazdíte na rotopedu v posilňovni. Zatiaľ čo všetci ostatní jazdia normálnym tempom, vy musíte ísť čo najrýchlejšie a tlačiť sa, aby ste s nimi udržali krok. Váš tep sa zvyšuje a nemôžete ísť rýchlejšie. Ale aj keď tvrdo pracujete, stále zaostávate za ostatnými. Život s ADHD je trochu podobný.

Okrem toho to ovplyvňujú aj ďalšie faktory špecifické pre ADHD .

„Pre ľudí s ADHD“„Vyskytuje sa stav nazývaný ‚hyperfokus‘,“ vysvetľujú niektorí. „To znamená, že sa neuveriteľne sústredíte na jednu vec a zostanete na nej uviaznutí celé hodiny, dokonca aj dni. Počas tohto času zabudnete jesť, spať a dokonca sa o seba starať. Takže keď vaše telo a myseľ nedostanú potrebný odpočinok, rýchlo sa unavíte.“

Ako zistíte, či máte „vyhorenie“?

Pozrite sa, či máte tieto príznaky. Ide o bežné príznaky vyhorenia, ktoré sprevádzajú ADHD.

Približne 70 % dospelých s ADHD má iné problémy s duševným zdravím , ako je úzkosť alebo depresia. Tieto problémy ďalej znižujú schopnosť zotaviť sa z vyhorenia.

Ak máte iný zdravotný problém, ako je cukrovka, tento stres a vyhorenie môžu sťažiť zvládnutie tohto stavu. Takže vidíte, ako ide o zostupný cyklus, však?

Ako sa dostať z tejto situácie vyhorenia?

Aby ste prelomili tento cyklus vyhorenia a vrátili sa do normálu, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je priznať si: „Áno, som psychicky vyčerpaný/á.“ Ak vám vaši priatelia a rodina povedia: „Zdá sa, že sa nemáte dobre,“ neberte to ako kritiku. Je to niečo, čo robíte z lásky. Uvedomte si vyhorenie a vyhľadajte pomoc poradcu v oblasti duševného zdravia alebo svojho lekára .

Okrem toho môžete robiť tieto veci:

Poznaj svoje limity.

Niektorí ľudia si myslia, že sa môžu deliť o jedlo, kým nebude na tanieri, a zjesť ho celé. Ale v skutočnom živote to tak nie je. Musíte vyvážiť svoje očakávania s tým, čo skutočne dokážete. Niekedy vám terapia môže pomôcť pochopiť vaše limity.

Uprednostnite prácu.

„Nesnažte sa zdvihnúť 12 loptičiek naraz,“ hovoria lekári. „Vyberte si 6 loptičiek, v ktorých ste dobrí. Zvyšných 6 si odložte.“ Ľudia s ADHD majú problém s prioritizáciou úloh. Myslia si: „Toto treba urobiť teraz“ alebo „Toto sa dá odložiť na zajtra.“ Problém je, že zajtra ich čaká ďalšia naliehavá úloha. Potom sa práca nahromadí.

Zvyknite si hovoriť „nie“.

Mnoho ľudí s ADHD sa snaží ľuďom vyhovieť. Preto je ťažké povedať „nie“. Berú si na seba viac práce, ako dokážu zvládnuť. Zvyknite si hovoriť „nie“. Necíťte sa kvôli tomu previnilo. Ľudia vo vašom živote musia pochopiť rozhodnutia, ktoré robíte, a myslieť pritom na vaše zdravie.

Dobre si oddýchni.

Necíťte sa previnilo, že si dávate prestávku. Ľuďom s ADHD celý život hovoria: „Nepracujete dostatočne tvrdo.“ Takže sa snažia zo všetkých síl. Keď si dajú prestávku, majú pocit, že „sú leniví“. Pretože slovo „lenivý“ sa používa ako zbraň proti nim.

Prevezmite kontrolu nad svojou ADHD

Ak máte problém zvládať príznaky ADHD, určite sa poraďte so svojím lekárom. Možno budete potrebovať pomoc s úpravou liekov alebo s učením sa nových spôsobov, ako si riadiť čas a zvládať veci. To vám môže pomôcť zvládnuť deň s menšími prekážkami a väčším sebavedomím.