Sú dni, však? Keď sa ráno zobudíte, vaša myseľ je veľmi ťažká a prázdna. Je to, akoby vám na pleciach ležal celý svet. Nechce sa vám vstať z postele, máte pocit, že nemáte záujem ani energiu začať deň. Zažívate často takéto veci? Potom bude pre vás tento príbeh veľmi dôležitý. Dnes sa rozprávame o stave nazývanom „ranná depresia“, ktorý má veľa ľudí, ale nevedia presne, čo to je.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Čo je to „ranná depresia“?
Jednoducho povedané, „ranná depresia“ je stav, keď sú príznaky depresie horšie ráno ako v iných denných dobách. Nie je však klasifikovaná ako samostatný zdravotný stav. To znamená, že v oficiálnych knihách, ktoré lekári používajú na klasifikáciu duševných chorôb, neexistuje samostatné ochorenie s názvom „ranná depresia“.
Čo to teda je? V skutočnosti ide o vzorec, ktorý možno pozorovať u niekoho s klinickou depresiou. Lekári to nazývajú aj „denná zmena nálady“. To znamená výkyvy nálad v rôznych denných dobách. Zatiaľ čo niektorí ľudia sa môžu ráno cítiť depresívnejší, iní sa môžu poobede alebo v noci cítiť smutnejší a úzkostlivejší.
Dôležité je, aby ste to nepovažovali len za „lenivosť“ alebo „rannú ospalosť“. Mohlo by to byť príznakom niečoho hlbšieho.
Aké sú príznaky rannej depresie?
„Ranná depresia“ má rovnaké príznaky ako bežná depresia, ale najzávažnejšie sú ráno. Pozrite sa, či sa u vás niektorý z týchto javov prejaví ráno, keď sa zobudíte.
| Príznak | Aký je to pocit? (Aký je to pocit) |
|---|---|
| Nedostatok energie na začiatok dňa | Aj po prebudení sa moje telo cíti bez života. Nemám záujem ani energiu začať dennú prácu. Cítim sa neuveriteľne unavený. |
| Ťažkosti s vstávaním z postele | Aj keď zazvoní budík, nechce sa vám vstať z postele. Zaspíte alebo zostávate v posteli celé hodiny aj po prebudení. |
| Pocity smútku a úzkosti | Cítim sa veľmi smutný/á a prázdny/á bezdôvodne. Trápi ma strach a úzkosť z budúcnosti. |
| Podráždenosť a frustrácia | Ľahko sa nahnevám kvôli maličkostiam. Ráno sa cítim frustrovaný a sklamaný. Ani sa mi nechce rozprávať s inými ľuďmi. |
| Strata záujmu o čokoľvek | Ráno stratíte všetku chuť robiť veci, ktoré ste si predtým užívali (pozeranie televízie, rozhovor s priateľom, čítanie knihy). |
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →Čo by to mohlo spôsobovať?
Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa môže vyskytnúť tento stav nazývaný „ranná depresia“. Tieto môžu priamo súvisieť s depresiou alebo môžu byť spôsobené inými zdravotnými problémami.
Problémy so spánkom
Medzi spánkom a depresiou existuje veľmi úzky vzťah. Je to ako dvojsečná zbraň. Ľudia, ktorí dobre nespia, majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku depresie. Keď máte depresiu, je tiež ťažké zaspať a udržať si spánok.
Hlavnou fyzickou príčinou tohto stavu je stav nazývaný „obštrukčná spánková apnoe“ . Jednoducho povedané, ide o stav, keď sa vám počas spánku na chvíľu zastaví dýchanie a potom sa znova spustí. Môže sa to stať niekoľkokrát počas noci. To vám bráni v dostatočnom hlbokom spánku. Zistilo sa, že liečba tohto stavu môže dokonca zmierniť príznaky depresie.
Stresové hormóny
Naše telo má hormón nazývaný „(kortizol)“. Je to hormón „boja alebo úteku“, ktorý nás pripravuje na to, aby sme čelili nebezpečenstvu alebo stresu. Keď sa tento hormón uvoľní, zvýši sa naša srdcová frekvencia, krvný tlak, hladina cukru v krvi a frekvencia dýchania.
Hladiny kortizolu v našom tele zvyčajne dosahujú najvyššiu úroveň po prebudení ráno. To je prirodzené. Telo niektorých ľudí však môže byť na tento hormón nadmerne citlivé. To znamená, že keď hladina kortizolu ráno stúpne, môže to negatívne ovplyvniť ich náladu a spôsobiť smútok a úzkosť.
Zápal v tele
Výskum zistil, že depresia, podobná schizofréniiUkázalo sa, že ľudia s duševnými chorobami, ako je schizofrénia, majú v mozgu vysoké hladiny zápalovej chemickej látky nazývanej interleukín-6 (IL-6).
Táto hladina „(IL-6)“ sa tiež líši v rôznych denných dobách. U mnohých ľudí dosahuje jej hladina najvyššiu hodnotu ráno. Niektoré štúdie ukázali, že zvýšenie hladín „(IL-6)“ ráno sa zhoduje so zvýšením hladín „(kortizolu)“. Účinok oboch týchto chemikálií môže zlepšiť rannú náladu.
Čo by sme teda mali robiť?
Ak si myslíte, že máte niektorý z týchto príznakov, nebojte sa. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste tento stav zvládli.
1. Najprv si stanovte presnú diagnózu.
Toto je najdôležitejší krok. Neodmietajte túto váhu a starosti len ako „len pocit smútku“. Otvorene sa porozprávajte so svojím rodinným lekárom alebo dôveryhodným zdravotníckym pracovníkom o tom, čo cítite. Potom môžete presne zistiť, čo to spôsobuje, či už je to depresia alebo príznak iného fyzického ochorenia.
2. Starajte sa o svoje celkové zdravie
Fyzické zdravie a duševné zdravie sú dve vzájomne prepojené veci.
- Jedzte zdravú stravu . Výživné jedlo a nápoje majú pozitívny vplyv na vašu náladu.
- Pravidelne cvičte . Aj 30-minútová chôdza denne môže priniesť veľkú úľavu vašej mysli.
- Ak máte iné ochorenia, ako je cukrovka alebo srdcové choroby, dobre ich kontrolujte .
3. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich liekoch.
Ak už užívate nejaké lieky na iné ochorenia, informujte o tom svojho lekára. Niekedy môžu niektoré lieky alebo kombinácie liekov spôsobiť zmeny nálady ako vedľajší účinok. Váš lekár môže skontrolovať váš zoznam liekov a v prípade potreby vykonať zmeny. Nikdy neprestaňte užívať ani nemeňte lieky bez rady lekára.
Posolstvo na odnesenie domov
- Neodmietajte ohromujúci smútok, úzkosť a nedostatok energie, ktoré ráno cítite, ako „normálne“.
- Môže ísť o „rannú depresiu“, čo je typ depresie, ktorý sa mení v závislosti od dennej doby.
- Môžu to spôsobiť problémy so spánkom, hormonálne zmeny (ako napríklad „kortizol“) a zápaly v tele (ako napríklad „IL-6“).
- Najdôležitejšie je navštíviť lekára , porozprávať sa o tom a získať presnú diagnózu. Nehanbite sa ani sa nebojte.
- Dobrá strava, cvičenie a dobrá kontrola iných ochorení, ktoré môžete mať (ako je cukrovka a vysoký krvný tlak), tiež veľmi pomáhajú vašej duševnej pohode.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.