Cítite sa tiež skleslo iba ráno? Poďme sa porozprávať o tejto „rannej depresii“!

Sú dni, však? Keď sa ráno zobudíte, vaša myseľ je veľmi ťažká a prázdna. Je to, akoby vám na pleciach ležal celý svet. Nechce sa vám vstať z postele, máte pocit, že nemáte záujem ani energiu začať deň. Zažívate často takéto veci? Potom bude pre vás tento príbeh veľmi dôležitý. Dnes sa rozprávame o stave nazývanom „ranná depresia“, ktorý má veľa ľudí, ale nevedia presne, čo to je.

Čo je to „ranná depresia“?

Jednoducho povedané, „ranná depresia“ je stav, keď sú príznaky depresie horšie ráno ako v iných denných dobách. Nie je však klasifikovaná ako samostatný zdravotný stav. To znamená, že v oficiálnych knihách, ktoré lekári používajú na klasifikáciu duševných chorôb, neexistuje samostatné ochorenie s názvom „ranná depresia“.

Čo to teda je? V skutočnosti ide o vzorec, ktorý možno pozorovať u niekoho s klinickou depresiou. Lekári to nazývajú aj „denná zmena nálady“. To znamená výkyvy nálad v rôznych denných dobách. Zatiaľ čo niektorí ľudia sa môžu ráno cítiť depresívnejší, iní sa môžu poobede alebo v noci cítiť smutnejší a úzkostlivejší.

Aké sú príznaky rannej depresie?

„Ranná depresia“ má rovnaké príznaky ako bežná depresia, ale najzávažnejšie sú ráno. Pozrite sa, či sa u vás niektorý z týchto javov prejaví ráno, keď sa zobudíte.

Čo by to mohlo spôsobovať?

Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa môže vyskytnúť tento stav nazývaný „ranná depresia“. Tieto môžu priamo súvisieť s depresiou alebo môžu byť spôsobené inými zdravotnými problémami.

Problémy so spánkom

Medzi spánkom a depresiou existuje veľmi úzky vzťah. Je to ako dvojsečná zbraň. Ľudia, ktorí dobre nespia, majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku depresie. Keď máte depresiu, je tiež ťažké zaspať a udržať si spánok.

Hlavnou fyzickou príčinou tohto stavu je stav nazývaný „obštrukčná spánková apnoe“ . Jednoducho povedané, ide o stav, keď sa vám počas spánku na chvíľu zastaví dýchanie a potom sa znova spustí. Môže sa to stať niekoľkokrát počas noci. To vám bráni v dostatočnom hlbokom spánku. Zistilo sa, že liečba tohto stavu môže dokonca zmierniť príznaky depresie.

Stresové hormóny

Naše telo má hormón nazývaný „(kortizol)“. Je to hormón „boja alebo úteku“, ktorý nás pripravuje na to, aby sme čelili nebezpečenstvu alebo stresu. Keď sa tento hormón uvoľní, zvýši sa naša srdcová frekvencia, krvný tlak, hladina cukru v krvi a frekvencia dýchania.

Hladiny kortizolu v našom tele zvyčajne dosahujú najvyššiu úroveň po prebudení ráno. To je prirodzené. Telo niektorých ľudí však môže byť na tento hormón nadmerne citlivé. To znamená, že keď hladina kortizolu ráno stúpne, môže to negatívne ovplyvniť ich náladu a spôsobiť smútok a úzkosť.

Zápal v tele

Výskum zistil, že depresia, podobná schizofréniiUkázalo sa, že ľudia s duševnými chorobami, ako je schizofrénia, majú v mozgu vysoké hladiny zápalovej chemickej látky nazývanej interleukín-6 (IL-6).

Táto hladina „(IL-6)“ sa tiež líši v rôznych denných dobách. U mnohých ľudí dosahuje jej hladina najvyššiu hodnotu ráno. Niektoré štúdie ukázali, že zvýšenie hladín „(IL-6)“ ráno sa zhoduje so zvýšením hladín „(kortizolu)“. Účinok oboch týchto chemikálií môže zlepšiť rannú náladu.

Čo by sme teda mali robiť?

Ak si myslíte, že máte niektorý z týchto príznakov, nebojte sa. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste tento stav zvládli.

1. Najprv si stanovte presnú diagnózu.

Toto je najdôležitejší krok. Neodmietajte túto váhu a starosti len ako „len pocit smútku“. Otvorene sa porozprávajte so svojím rodinným lekárom alebo dôveryhodným zdravotníckym pracovníkom o tom, čo cítite. Potom môžete presne zistiť, čo to spôsobuje, či už je to depresia alebo príznak iného fyzického ochorenia.

2. Starajte sa o svoje celkové zdravie

Fyzické zdravie a duševné zdravie sú dve vzájomne prepojené veci.

• Jedzte zdravú stravu . Výživné jedlo a nápoje majú pozitívny vplyv na vašu náladu.
• Pravidelne cvičte . Aj 30-minútová chôdza denne môže priniesť veľkú úľavu vašej mysli.
• Ak máte iné ochorenia, ako je cukrovka alebo srdcové choroby, dobre ich kontrolujte .

3. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich liekoch.

Ak už užívate nejaké lieky na iné ochorenia, informujte o tom svojho lekára. Niekedy môžu niektoré lieky alebo kombinácie liekov spôsobiť zmeny nálady ako vedľajší účinok. Váš lekár môže skontrolovať váš zoznam liekov a v prípade potreby vykonať zmeny. Nikdy neprestaňte užívať ani nemeňte lieky bez rady lekára.