Chodí váš tínedžer spať a vstáva neskoro? Poďme sa porozprávať o oneskorenej poruche fázy spánku a bdenia!

Býva váš tínedžer hore príliš dlho v noci? Je také ťažké ho ráno zobudiť? Niekedy sa to stáva počas dospievania. Ak to však trvá dlhšie ako tri mesiace a nedokáže správne plniť svoje denné úlohy, vaše dieťa môže mať stav nazývaný oneskorená porucha fázy spánku a bdenia (DSWPD) . Ide o bežný problém so spánkom u tínedžerov. Môže to viesť k nedostatku spánku, ťažkostiam s koncentráciou, podráždenosti a únave.

Prečo dochádza k tejto situácii nazývanej (DSWPD)? Aké sú dôvody?

Je naozaj ťažké presne povedať, aký je jediný dôvod. Existuje však niekoľko faktorov, ktoré k tomu môžu prispievať. Pozrime sa, aké to sú.

1. Zmena prirodzených hodín tela!

Jednoducho povedané, všetci máme v tele prirodzené hodiny. Nazývame ich aj cirkadiánny rytmus . Tie riadia náš čas spánku a prebúdzania. Keď dosiahneme dospievanie, tieto biologické hodiny sa mierne zmenia. To znamená, že náš mozog produkuje hormón nazývaný melatonín, ktorý nám pomáha spať, o niečo neskôr. Dospievajúci zaspáva neskôr ako dieťa alebo dospelý. Preto radi zostávajú hore až do neskorej noci. U dieťaťa s DSWPD je však tento rozdiel o niečo väčší. V dôsledku toho nezaspávajú v správnom čase a je veľmi ťažké sa ráno zobudiť.

2. Možno je to dedičná vec.

Áno, ak mal niekto v rodine túto chorobu (DSWPD), existuje možnosť, že ju dostane aj dieťa. To znamená, že môže existovať genetický vplyv. Ak mala tento problém matka alebo otec, je pravdepodobnejšie, že dieťa bude mať túto chorobu.

3. Túžba stretnúť sa s priateľmi

Dospievanie je obdobím, keď sú priatelia veľmi dôležití. Chcú sa s kamarátmi rozprávať a byť spolu. Ale po škole a mimoškolských aktivitách majú na rozhovor a rozprávanie sa s kamarátmi len noc. Takže keď sa ich opýtajú, či majú spať alebo sa s kamarátmi rozprávať, veľa detí sa rozhodne zostať hore dlho do noci s kamarátmi. To je tiež jeden z dôvodov, prečo spia dlho do noci.

4. Svetlo vychádzajúce z telefónu, záložka!

Používanie telefónu alebo tabletu pred spaním sa stalo zvykom mnohých detí. Jasné svetlo z týchto zariadení, najmä modré svetlo, však ovplyvňuje naše biologické hodiny. Konkrétne znižuje produkciu melatonínu, hormónu, ktorý pomáha spať. Vystavenie sa tomuto druhu svetla aj po západe slnka môže oddialiť zaspávanie. Podobne, ak slnko ráno správne nedosiahne vaše telo, môže to ovplyvniť aj fungovanie vašich biologických hodín.

Len si pomyslite, aby naše biologické hodiny správne fungovali, potrebujú v noci tmu a ráno svetlo. Keď sa nám v noci rozsvieti telefón, naše biologické hodiny si myslia, že je stále deň!

Okrem toho môžu k rozvoju tohto stavu (DSWPD) prispieť aj veci, ako je práca na nočné zmeny, časté cestovanie medzi časovými pásmami a pitie príliš veľkého množstva kofeínu, napríklad kávy.

Ako zistíte, či máte (DSWPD)? Aké sú príznaky?

Hlavnou charakteristikou tohto stavu je neschopnosť zaspať v správnom čase na školu alebo iné aktivity a neschopnosť ráno sa zobudiť. Konkrétne, dieťa uprednostňuje zostať hore neskoro v noci a vstávať neskoro ráno. V dôsledku toho počas dňa:

• Cítim sa stále veľmi unavený a ospalý.
• Je ťažké sústrediť sa na školské úlohy alebo na čokoľvek iné.
• Možno sa nebudete cítiť šťastní, môžete cítiť len hnev a rozrušenie.
• To môže ovplyvniť aj vzdelávacie aktivity.

Je normálne, že sa tieto príznaky občas objavia aj u tínedžerov. Je to preto, že vyučovanie na strednej škole často začína veľmi skoro ráno. V tom čase nie sú biologické hodiny mnohých tínedžerov pripravené na prebudenie. Ak však tieto príznaky pretrvávajú dlhšie ako tri mesiace a výrazne ovplyvňujú denné aktivity dieťaťa, môže ísť o (DSWPD). Ak cez víkendy alebo sviatky priveľa spia a vstávajú neskoro, je to ďalší dôvod na zamyslenie sa nad týmto stavom.

Ako lekári diagnostikujú tento stav (DSWPD)?

Na to neexistuje žiadny špecifický lekársky test. Váš lekár však môže vaše dieťa požiadať, aby si viedlo denník spánku . To znamená, že by ste si mali každý deň po dobu aspoň jedného týždňa zapisovať čas, kedy ide spať, čas, kedy sa zobudí, a to, ako unavené sa cíti ráno a večer (či je ospalé alebo bdelé). Je tiež dôležité zaznamenávať ich spánkové vzorce cez víkendy a sviatky, pretože v tieto dni môžu spať dlhšie alebo dlhšie hore.

Niekedy lekár požiada vaše dieťa, aby nosilo malé zariadenie (nazývané aktigraf ), ktoré zaznamenáva, kedy je telo v pokoji a kedy je aktívne. To môže pomôcť potvrdiť, čo ste si zapísali do denníka spánku.

Ako sa lieči tento stav (DSWPD)?

Lekár vášho dieťaťa navrhne niekoľko spôsobov, ako pomôcť s týmto stavom.

1. Zaveďte si dobré návyky spánkovej hygieny

Toto je prvý a najdôležitejší krok, ktorý môžete podniknúť pri liečbe tohto ochorenia (DSWPD). To znamená:

• Zvyknite si chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase (snažte sa to dodržiavať čo najviac aj cez víkendy).
• Udržujte svoju spálňu chladnú, tmavú a tichú .
• Hodinu alebo dve pred spaním sa vyhýbajte konzumácii potravín obsahujúcich kofeín, ako je káva, čaj a čokoláda.
• Nejedzte ťažké jedlá pred spaním.
• Pred spaním sa vyhnite používaniu telefónu, tabletu alebo televízora . Namiesto toho sa môžete venovať niečomu relaxačnému, ako je čítanie knihy alebo počúvanie hudby.
• Cvičenie počas dňa vám môže pomôcť lepšie spať, ale vyhýbajte sa namáhavému cvičeniu tesne pred spaním.

2. Zvyknutie biologických hodín pracovať o niečo skôr

(DSWPD) Táto metóda môže pomôcť, ak príznaky nie sú príliš závažné. Stačí posunúť čas spánku dieťaťa o 15 – 30 minút skôr každý deň . Po týždni alebo dvoch by malo byť vaše dieťa schopné ísť spať v správnom čase. Vyžaduje si to trochu trpezlivosti.

3. Užívanie doplnkov melatonínu

Ich užívanie môže pomôcť vášmu dieťaťu zaspať večer o niečo skôr. Nedávajte ich však dieťaťu bez konzultácie s lekárom. Opýtajte sa svojho lekára, či sú pre vaše dieťa vhodné a aké množstvo ich máte podávať. Doplnky melatonínu nie sú regulovaným liekom. Preto je dobré opýtať sa svojho lekára na dôveryhodné značky.

4. Svetelná terapia

Vystavenie jasnému svetlu ráno môže potlačiť produkciu melatonínu a prebudiť mozog. To znamená, že je najlepšie sa ráno po prebudení postaviť k oknu a na chvíľu ísť von. Taktiež sa vyhýbajte vystaveniu jasnému svetlu večer a v noci, najmä modrému svetlu z elektronických zariadení.

5. Chronoterapia

Táto metóda sa používa v závažnejších prípadoch. V tomto prípade oddialite čas spánku dieťaťa o 2-3 hodiny každý deň. Po týždni alebo dvoch môže dieťa prejsť na požadovaný čas spánku. Na to však musí byť schopné spať cez deň týždeň alebo dva. Preto je najlepšie to urobiť počas dlhých školských prázdnin. Táto metóda by sa mala určite robiť na odporúčanie lekára.

Ako môžem pomôcť svojmu dieťaťu s (DSWPD)?

Ako rodič môžete svojmu dieťaťu pomôcť zvládnuť túto situáciu.

• Hovorte so svojím dieťaťom o dobrej spánkovej hygiene . Naučte ho, aké dôležité je udržiavať jeho spálňu chladnú, tmavú a tichú. Namiesto toho, aby ste sa snažili robiť veľké zmeny naraz, začnite s jednou alebo dvoma malými zmenami, ktoré vaše dieťa dokáže urobiť. Pochváľte svoje dieťa, keď sú tieto malé zmeny úspešné.
• Porozprávajte sa s učiteľmi vášho dieťaťa alebo so školským poradcom, aby ste zistili, či vaše dieťa môže vynechať ranné vyučovanie.
• Ak je to možné, robte popoludňajšie aktivity vášho dieťaťa o niečo skôr.Skúste to. Keď bude popoludní a večer viac voľného času, dieťa nebude musieť dlho hore robiť domáce úlohy alebo sa rozprávať s kamarátmi.

Pamätajte, že to nie je chyba dieťaťa. Nie je to niečo, čo robí z nudy. Je to stav spôsobený zmenami v jeho tele. Preto sa k dieťaťu správajte s pochopením, trpezlivosťou a láskou.

Čo by ste ešte mali vedieť?

Hoci na DSWPD neexistuje liek, mnoho tínedžerov z tohto stavu s pribúdajúcim vekom vyrastie. Keď vstupujú do mladej dospelosti, ich vzorce spánku a bdenia sa často začínajú meniť o niečo skôr.

Dovtedy môžete svojmu dieťaťu pomôcť dodržiavať tieto tipy a pravidelne ho brať na lekárske prehliadky. Je dôležité pravidelne sa rozprávať so svojím lekárom a poskytovať dieťaťu potrebnú podporu.

Posolstvo na odnesenie domov

• Ak váš tínedžer naďalej zostáva hore dlho do noci a má problémy s prebúdzaním sa ráno, môže ísť o oneskorenú poruchu fázy spánku a bdenia (DSWPD) .
• Existuje na to niekoľko dôvodov, hlavným sú zmeny v biologických hodinách, ku ktorým dochádza počas dospievania.
• Veci ako dobré spánkové návyky, svetelná terapia a v prípade potreby doplnky melatonínu (na odporúčanie lekára) môžu pomôcť kontrolovať tento stav.
• Trpezlivosť, pochopenie a lekárska podpora sú počas tejto cesty veľmi dôležité. Väčšina detí z tohto stavu vyrastie s pribúdajúcim vekom.

Ak si myslíte, že vaše dieťa má takýto problém, je najlepšie nepanikáriť a vyhľadať lekára.

Spánok, adolescencia, DSWPD, oneskorená porucha fázy spánku a bdenia, melatonín, problémy so spánkom, biologické hodiny