Tieto tri veci sú nevyhnutné pre udržanie silných kostí vášho dieťaťa! (Budovanie silných kostí)

V každodennom živote na svoje kosti až tak veľa nemyslíme, však? Ticho vykonávajú svoju prácu zvnútra tela. Ako skrytí sluhovia v našich telách. Ale potom, žiaľ, ak sa zlomí kosť ako ruka alebo noha, potom skutočne chápeme jej náročnosť, jej hodnotu. Aj u malého dieťaťa trvá hojenie kosti nejaký čas a nie je to jednoduché. Takže dnes sa porozprávajme o tom, čo môžeme urobiť, aby sme udržali kosti našich detí, teda kosti, silné.

Prečo je také dôležité posilňovať kosti v mladom veku?

Možno sa pýtate: „Prečo musíme toľko premýšľať o kostiach v takom mladom veku?“ Dôvodom je, že základ silného kostného systému, ktorý budeme potrebovať počas celého života, sa kladie počas detstva a dospievania . V istom zmysle je to ako položiť pevný základ pri stavbe domu. Ak je tento základ pevný, celý dom bude v dobrom stave.

Hustota kostí , teda pevnosť našich kostí, ktorú potrebujeme počas celého života, sa buduje najmä počas detstva a dospievania. Predstavte si, že do 20 rokov dosiahneme vrchol tejto tvorby kostí. Potom, v dospelosti, sa staré kostné bunky odstraňujú a tvoria sa nové. Deje sa to však trochu pomalšie. S pribúdajúcim vekom sa tento proces spomaľuje a niekedy kosti začnú oslabovať.

Takže ak sú kosti dieťaťa silné v mladom veku, je oveľa pravdepodobnejšie, že bude chránené pred stavmi spôsobujúcimi rednutie kostí, ako je osteoporóza , ktorá sa môže vyskytnúť s pribúdajúcim vekom. To znamená, že sa znižuje riziko zlomeniny kosti aj pri malom páde v budúcnosti.

Ako rodičia môžeme s tým veľa urobiť. Existujú tri základné veci, ktoré sú nevyhnutné pre zdravé a silné kosti našich detí. Sú to: vápnik, vitamín D a dobrý pohyb . Poďme sa o každej z nich porozprávať samostatne.

Tri tajomstvá, ktoré posilňujú kosti!

Prvé tajomstvo: Vápnik – živina, ktorá vyživuje kosti!

Toto meno ste už určite počuli veľakrát, však? Vápnik je kľúčovou zložkou pri stavbe našich kostí a zubov. Rovnako ako je cement potrebný na stavbu budovy, aj vápnik je potrebný na stavbu kostí. Je nevyhnutný pre rast a spevnenie detských kostí.

Tak kde nájdete tento vápnik?

Našťastie existuje veľa potravín bohatých na vápnik.

• Mlieko a mliečne výrobky: Mlieko, jogurt, syr a odstredené mlieko sú najlepšími zdrojmi vápnika. Je veľmi dobré dať dieťaťu pohár mlieka a šálku jogurtu denne.
• Zelená zelenina:Tmavozelená zelenina ako špenát, kel, listy kapusty a moringy je tiež bohatá na vápnik. Niekedy môže byť trochu ťažké prinútiť deti, aby ju jedli. Ale ak ich s ňou zoznámite od útleho veku, budú ju milovať. Možno im môžete pridať trochu do ich obľúbeného jedla alebo im dochutiť.
• Malé ryby: Malé ryby, ktoré sa dajú jesť aj s panciermi, ako napríklad halibut a sardinky, sú ďalším dobrým zdrojom vápnika.
• Iné potraviny: Orechy ako sezamové semienka, sója a fazuľa tiež obsahujú určité množstvo vápnika.

Teraz si predstavte, že vaša dcéra alebo syn celý deň behá a hrá sa. Keďže ich kosti rastú, musíme im prostredníctvom potravy poskytnúť „tehly“ potrebné na tento rast, teda vápnik. Ak nedostanú dostatok vápnika, ich kosti nebudú dostatočne silné.

Druhé tajomstvo: Vitamín D – najlepší priateľ vápnika!

Hovorili sme o vápniku. Ale bez ohľadu na to, koľko vápnika prijímame, existuje niekto, kto pomáha nášmu telu ho správne vstrebávať. Tou osobou je vitamín D. Presnejšie povedané, vitamín D je ako najlepší priateľ vápnika. Bez tohto priateľa má vápnik problém pracovať sám.

Ako získame vitamín D?

• Slnečné svetlo: Toto je najlepší a najvoľnejší zdroj vitamínu D. Keď je naša pokožka vystavená slnečnému žiareniu, naše telo produkuje vitamín D. Preto je dôležité vystavovať deti slnečnému žiareniu 15 – 20 minút každý deň, buď ráno (pred 10. hodinou), alebo večer (po 15. hodine). Najlepšie je však nevystavovať ich slnku počas dňa.
• Jedlo a nápoje: Mastné ryby (ako losos, tuniak, makrela), vaječné žĺtky, mlieko s pridaným vitamínom D alebo iné obohatené potraviny tiež obsahujú určité množstvo vitamínu D.
• Na lekársku radu: Niekedy, ak je nedostatok vitamínu D, lekári môžu predpísať doplnky vitamínu D.

Pamätajte, že vápnik a vitamín D sú ako dve strany tej istej mince. Bez jedného nemôžete získať plný úžitok.

Tretie tajomstvo: Cvičenie – najlepší liek na posilnenie kostí!

Dobre, takže sme sa porozprávali o výžive. Po tretie a najdôležitejšie, cvičenie . Áno, počuli ste správne, cvičenie! Aby boli kosti silné, musia cítiť určitý tlak, určitú váhu. Rovnako ako naše svaly silnejú, keď dvíhame závažia, naše kosti silnejú aj keď beháme, skáčeme a hráme sa. Nazývame to „cvičenia so záťažou“.

Aké sú dobré cvičenia pre deti?

Je to naozaj jednoduché. Sú to veci, ktoré deti prirodzene majú rady.

• Beh
• Skákanie (skok do výšky, švihadlo)
• Tanec
• Hranie športov (ako futbal, basketbal, netbal, kriket)
• Lezenie po stromoch (pozor!)
• Hranie na ihrisku

Jednoducho povedané, je dôležité, aby boli deti aktívne. Nechajte ich behať a hrať sa. Keď to robia, ich kosti sa tajne posilnia. Už hodina aktívnej hry denne je veľmi dobrá pre zdravie ich kostí. Znížte čas, ktorý trávia pred televízorom a na telefónoch, a povzbudzujte ich, aby sa hrali vonku.

Čo sa deje, keď starneme?

Ako sme už spomínali, s pribúdajúcim vekom, najmä po strednom veku, sa rýchlosť, akou naše telo rozkladá staré kostné bunky a tvorí nové, spomaľuje. To znamená, že možno strácame o niečo viac kostnej hmoty, ako si ju budujeme. Je to prirodzené.

Ak si však v mladom veku vybudujeme silný kostný systém, rovnako ako si ukladáme peniaze do banky, môžeme z tejto „kostnej banky“ profitovať, keď zostarneme. To znamená, že pomáha spomaliť tempo úbytku kostnej hmoty a chráni nás pred ochoreniami, ako je osteoporóza . Preto je také dôležité starať sa o to už v mladom veku.

Malý odkaz pre rodičov

Mama a otec, pravdepodobne chápete, aké je to dôležité. Starostlivosť, výživa a povzbudenie, ktoré dnes venujeme budúcemu zdraviu našich detí, je veľmi cenné.

• Poskytnite vyvážené jedlá: Pripravte si stravu bohatú na vápnik a vitamín D.
• Podporujte hranie vonku: Pomáha získavať vitamín D zo slnečného žiarenia a posilňovať kosti cvičením.
• Buďte vzorom: Buďte aktívni aj vy a cvičte s celou rodinou. Potom si na to zvyknú aj vaše deti.

Niekedy deti nemusia rady jesť určité jedlá alebo sú lenivé hrať sa. Snažte sa ich však na tieto veci zvykať postupne, s láskou a láskavosťou.

Takže, hlavné poznatky:

Dobre, takže z toho, o čom sme hovorili, tu sú hlavné veci, ktoré si musíte zapamätať, aby ste udržali kosti svojho dieťaťa silné:

1. Potraviny bohaté na vápnik: Uistite sa, že vaše dieťa dostáva dostatok vápnika každý deň. Zaraďte do jeho stravy potraviny ako mlieko, jogurt, syr, zeleninu a malé ryby.

2. Nezabudnite na vitamín D: Vitamín D je nevyhnutný pre telo, aby vstrebávalo vápnik. Vystavenie slnečnému žiareniu a potraviny obsahujúce vitamín D s tým pomáhajú.

3. Cvičenie je skutočná sila: Dajte deťom dostatok priestoru na beh, skákanie a hranie. Zvyknite ich na aktívny životný štýl.

Nezabudnite, že obeta, ktorú pre svoje dieťa v tomto mladom veku prinesiete, je obrovskou investíciou do zdravej a silnej budúcnosti na celý jeho život! Prajeme vášmu dieťaťu zdravú a silnú budúcnosť!

Detské kosti, silné kosti, vápnik, vitamín D, cvičenie detí, hustota kostí, osteoporóza