Ako by ste mali spať počas tehotenstva? (Polohy pri spaní v tehotenstve)

Počas tehotenstva, najmä keď vám rastie bruško, môže byť pohodlné spanie trochu náročné, však? V minulosti ste možno spali na bruchu alebo na chrbte, podľa ľubovôle. Ale teraz to nie je možné. S rastúcim bruškom sú tieto polohy nielen nepohodlné, ale niekedy nie až také dobré pre vás a vaše dieťa. Keďže myslíme na bezpečnosť vášho dieťaťa a vás, musíme byť trochu opatrní, čo sa týka našich polôh pri spaní. Pozrime sa teda, aké sú najlepšie a najbezpečnejšie spôsoby spania v tomto období a ako zmierniť nepohodlie.

Aké sú najlepšie polohy na spanie a ktorým by sme sa mali určite vyhnúť?

Po piatom mesiaci tehotenstva si treba dávať obzvlášť pozor na polohu pri spánku. Niektoré polohy nie sú pre toto obdobie až také vhodné. Pozrime sa na ne podrobnejšie.

Prečo nie je dobré spať na boku?

Mnoho ľudí uprednostňuje spanie na chrbte. Ale počas tehotenstva, najmä keď vám rastie bruško, to nie je najlepšia poloha. Dôvodom je, že keď spíte na chrbte, celá váha rastúcej maternice sa prenáša na dve hlavné cievy, ktoré vedú pozdĺž chrbtice.

• Aorta : Hlavná tepna, ktorá prenáša okysličenú krv zo srdca do dolných častí tela.
• Dolná dutá žila: Hlavná žila, ktorá vedie krv z nôh a dolnej časti tela späť do srdca.

Keď sú tieto kanáliky stlačené váhou maternice, môže sa narušiť krvný obeh. To znamená, že množstvo krvi, ktoré sa dostáva do vášho tela a vášho dieťaťa, sa môže znížiť. Táto poloha môže tiež spôsobiť ťažkosti s dýchaním, bolesti žalúdka a bolesti chrbta.

Čo si myslíte o spaní na bruchu?

Počas prvých týždňov tehotenstva nie je spanie na bruchu veľký problém. Ale ako vám bruško rastie, spanie v tejto polohe sa vám stáva ťažším. Navyše, keď máte stiahnuté brucho, vyvíja to zbytočný tlak na rastúcu maternicu a citlivé prsia. Preto je najlepšie sa tejto polohe tiež vyhnúť.

Prečo je spanie na ľavom boku také dobré?

Lekári a odborníci odporúčajú spať na ľavom boku počas tehotenstva z niekoľkých hlavných dôvodov:

1. Lepší krvný obeh : Keď spíte na ľavom boku, prietok krvi zo srdca do placenty je oveľa jednoduchší. To znamená, že dieťa dostáva živiny a kyslík, ktoré potrebuje, bez akýchkoľvek prekážok.

2. Zníženie tlaku na pečeň:Spanie na ľavom boku zabraňuje tlaku maternice na pečeň, ktorá sa nachádza na pravej strane tela.

3. Pomáha s funkciou obličiek: Spanie v tejto polohe tiež pomáha s funkciou obličiek, ktoré odstraňujú odpadové produkty z tela. Preto tiež pomáha kontrolovať stavy, ako sú opuchy nôh, členkov a rúk.

Spanie na pravom boku nie je na škodu, ale výhody spania na ľavom boku sú ešte väčšie. Preto sa snažte spať na ľavom boku vždy, keď je to možné.

Niekoľko ďalších jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu pokojne spať

Okrem spánku v správnej polohe si môžete spríjemniť spánok aj inými drobnosťami.

1. Získajte oporu z vankúšov

Vankúš je v tomto období vaším najlepším priateľom.

• Podpora pre brucho a chrbát:Keď spíte na boku, vložte si vankúš medzi kolená. Ďalší vankúš si umiestnite pod brucho. Tým sa zníži tlak na chrbát a boky a budete sa cítiť veľmi pohodlne. Existujú dlhé vankúše vyrobené špeciálne na tento účel („tehotenský vankúš)“) alebo môžete doma použiť bežný vankúš.
• Prestaňte sa prehadzovať a otáčať: Umiestnenie vankúša za chrbát vám môže pomôcť zabrániť prehadzovaniu a otáčaniu sa počas spánku.

2. Ťažkosti s dýchaním

Niekedy, aj keď spíte na boku, môžete stále pociťovať mierny nedostatok dychu. V takýchto prípadoch si pod hrudník , na bok, podložte vankúš a mierne zdvihnite hornú časť tela. Tým sa zníži tlak na pľúca a uľahčí sa vám dýchanie.

3. Pálenie záhy

Pálenie záhy je počas tehotenstva častým problémom. Najlepším riešením je zdvihnúť čelo postele o niekoľko centimetrov umiestnením niekoľkých kníh alebo blokov. Tým sa zabráni vracaniu kyseliny zo žalúdka späť do hrdla (pažeráka). Zníži sa tým pálenie záhy.

Nebojte sa, ak sa budete v spánku prevaľovať!

Jednou z obáv mnohých matiek je: „Čo sa stane, ak budem spať na ľavom boku a prevrátim sa na bok alebo na brucho?“

Nebojte sa toho. Ak sa prevalíte v polohe, ktorá vám nie je príjemná, vaše telo to rozpozná a bez toho, aby ste si to uvedomili, sa vráti do pohodlnej polohy. Takže ak sa budete každých pár minút zobudiť a skontrolovať, „Som na správnej strane?“, len premárnite svoj drahocenný spánok. Počas tohto obdobia je nevyhnutné, aby ste si čo najviac oddýchli a vyspali.

Premýšľajte o tom, koľkokrát sa budete musieť zobudiť o 00:00, 1:00 a 2:00, keď sa vám narodí dieťa. Preto je každý kúsok odpočinku a spánku, ktorý teraz získate, vzácny. Snažte sa preto relaxovať a spať pokojne. Ak neustále pociťujete akékoľvek nepohodlie, bolesť alebo ťažkosti s dýchaním, určite sa o tom porozprávajte so svojím lekárom.