Máte dôležitú úlohu, ale vaša myseľ hovorí: „Och... urobme to neskôr.“ Práve keď sa chystáte začať učiť na skúšku, zdvihnete telefón. V kancelárii je úloha, ale začína poslednú noc. Tento zvyk vám znie veľmi povedome, však? Mnohí z nás si myslia, že je to len lenivosť . Ale v skutočnosti je táto prokrastinácia , alebo ako ju nazývame po anglicky, oveľa hlbší psychologický problém. Nie je to slabosť osobnosti, ale niečo, čo súvisí so spôsobom, akým funguje náš mozog. Takže dnes si pohovorme o tom, prečo prokrastinujeme, aké sú pre to dôvody a ako môžeme tento zvyk prekonať.
Prečo existujú dva rozdiely medzi tým, čo je v mysli, a tým, čo sa robí rukami?
Jednou z hlavných charakteristík prokrastinácie je to, čo nazývame „medzera medzi zámerom a konaním“. Jednoducho povedané, je to rozdiel medzi tým, čo máme v úmysle urobiť, a tým, čo skutočne robíme. Chceme niečo urobiť, ale nerobíme to.
Predstavte si, že si dnes večer dáte silný zámer vstať zajtra ráno skoro a cvičiť. Ale keď ráno zazvoní budík, zastavíte ho a idete znova spať. To je „(medzera medzi zámerom a konaním)“.
Toto je viac než len nuda. Je to silne ovplyvnené našimi myšlienkami a pocitmi, teda našimi „(kognitívnymi)“ a „(emocionálnymi)“ aspektmi.
- Nedostatok sebavedomia vo vlastné schopnosti: Keď si myslíme: „Túto prácu nebudem vedieť robiť dobre,“ vyhýbame sa jej začatiu.
- Strach zo zlyhania: Niektorí ľudia ani nezačnú projekt, pretože sa boja, čo si pomyslia ostatní, ak s ním v polovici prestanú.
- Perfekcionizmus : Niektorí ľudia chcú robiť všetko na 100 % správne, bez akýchkoľvek chýb. Keď majú pocit, že prácu nebudú schopní odviesť na tejto úrovni dokonalosti, tento tlak ich núti odkladať začiatok práce.
Človek, ktorý má vo zvyku prokrastinovať, sa môže často stretnúť s takýmito problémami.
| Charakteristiky návykového prokrastinátora | Jednoduché vysvetlenie |
|---|---|
| Ťažkosti s dokončovaním práce | Začatie mnohých úloh, ale nedokáže žiadnu z nich poriadne dokončiť. |
| Vysoká impulzivita | Pokušenie robiť niečo zábavné (napr. kontrolovať sociálne siete) pri vykonávaní dôležitej práce. |
| Nízka sebadisciplína | Neschopnosť stanoviť si nejaké pravidlá a podľa nich pracovať. |
Výzva zlyhania samoregulácie
Prokrastinácia sa často vníma ako nedostatok sebakontroly alebo „zlyhanie sebaregulácie“. Nie je to však nedostatok vôle alebo schopností. Tento problém vzniká, keď je naša úroveň stresu a úzkosti vyššia ako normálne.
„ Sebaregulácia“ jednoducho znamená schopnosť riadiť naše emócie, myšlienky a správanie spôsobom, ktorý je v súlade s našimi dlhodobými cieľmi.
Napríklad, učiť sa, keď sa blíži skúška, je ťažké a nudné. Vtedy je oveľa jednoduchšie a zábavnejšie pozerať si film alebo sa rozprávať s priateľom. „Sebaregulácia“ tu znamená odložiť to, čo vám prináša okamžité potešenie, a sústrediť sa na náročnú, ale dlhodobo dôležitú úlohu učenia sa. Ľuďom, ktorí prokrastinujú, táto schopnosť chýba. Ľahko sa sústredia na to, čo vám prináša okamžité potešenie.
Platí to najmä vo vzdelávaní. Keď sa znižuje sebavedomie a sebaúcta, sebakontrola sa ešte viac zhoršuje.
Nebezpečné dôsledky naháňania sa za okamžitým uspokojením
Náš mozog sa neustále snaží, aby sme boli šťastní. Takže keď robíme niečo ťažké alebo nudné, náš mozog nás nabáda, aby sme robili niečo, čo nás v danej chvíli robí šťastnými a uvoľnenými. Toto sa nazýva „(behaviorálne oneskorenie)“. V tom čase odložíte dôležitú prácu a vezmete si telefón, skontrolujete sociálne siete alebo si vypočujete pesničku v hľadaní tohto chvíľkového potešenia.
Aj keď vám to v danom okamihu prináša radosť, čo sa stane? Práca, ktorú ste odkladali, stále existuje. Čas, ktorý máte na jej dokončenie, sa skracuje a skracuje. Nakoniec sa tlak, stres a úzkosť spôsobené touto prácou zvyšujú.
Je to ako cyklus. Úloha je ťažko splniteľná, takže prokrastinujete -> pretože prokrastinujete, dochádza vám čas a tlak sa zvyšuje -> pretože tlak sa zvyšuje, úloha sa stáva ešte ťažšie splniteľnou -> takže znova prokrastinujete.
Aby ste prelomili tento cyklus, musíte si precvičiť reguláciu nálady. Začnite v malom. Vyberte si len jednu náročnú úlohu denne a aj tak ju dokončite. Úľava a pocit úspechu, ktorý pocítite, keď ju dokončíte, vás budú motivovať k tomu, aby ste urobili zvyšok.
Sú vaše časové výpočty nesprávne?
Ďalším hlavným dôvodom, prečo prokrastinujeme, je naša mylná predstava o čase potrebnom na splnenie úlohy. Myslíme si: „Och... toto je malá úloha, zvládneme ju za dve hodiny.“ Ale v skutočnosti to môže trvať celý deň. Keďže podceňujeme čas potrebný na splnenie úlohy, odkladáme ju na poslednú chvíľu.
Najlepšie je začať pracovať o niekoľko dní alebo týždeň skôr, ako si myslíte, že je potrebné. Spočiatku to môže byť ťažké. Ale po čase si uvedomíte, aké skvelé je môcť pracovať bez tlaku na poslednú chvíľu.
Nemáš rád túto prácu? Alebo je pre teba ťažká?
Úprimne povedané, neodkladáme robenie vecí, ktoré máme radi, však? Odkladáme návštevu kina s priateľmi alebo výlet? Nie. Odkladáme robenie vecí, ktoré nám pripadajú neznáme, nepohodlné, únavné a nudné .
Je prirodzené snažiť sa vyhýbať takýmto úlohám. Ale v živote nie vždy robíme veci, ktoré chceme. Riešením je teda vyhradiť si samostatný čas na dokončenie úloh, ktoré nás nebavia.
Prinúťte sa povedať: „Dobre, táto úloha sa mi vôbec nepáči. Ale budem ju robiť dnes popoludní od 16:00 do 17:00.“ Keď tieto hodiny uplynú, aj keď úloha nie je úplne dokončená, budete cítiť veľký pocit úspechu. Tento pocit vám dodá energiu na vykonávanie aj iných úloh.
Tiež si myslíte: „Má to vôbec zmysel?“?
Toto je tiež veľmi dôležitý bod. Ak máme pocit, že akcia, ktorú podnikneme, nám neprinesie požadovaný výsledok, nebudeme motivovaní ju vykonať. Toto sa nazýva „(kontrolná atribúcia)“.
Najjednoduchším príkladom je učenie sa na skúšku. Študent, ktorý verí: „Ak sa budem tvrdo učiť, určite dosiahnem dobrý výsledok,“ sa učí skoro. Študent, ktorý si však myslí: „Nech sa učím koľkokoľvek, nevadí, aj tak si to nezapamätám,“ prokrastinuje, pretože neverí, že existuje súvislosť medzi jeho konaním (učením) a výsledkom (dobrými známkami).
Takže, ak neustále prokrastinujete, nepovažujte to len za nudu. Môže za to existovať hlbší dôvod. Ak má tento zvyk veľký vplyv na váš každodenný život, prácu alebo vzdelávanie, neváhajte vyhľadať odbornú pomoc. Môžete sa o tom porozprávať so svojím obvodným lekárom alebo navštíviť poradcu v oblasti duševného zdravia . Pochopí vašu situáciu, nájde základnú príčinu tohto problému a poskytne vám rady, ako ho prekonať.
Posolstvo na odnesenie domov
- Prokrastinácia nie je lenivosť, je to komplexné správanie spôsobené hlbokými psychologickými príčinami, ako sú strach, stres a perfekcionizmus.
- Snažte sa pochopiť, prečo prokrastinujete. Či už je to nechuť k úlohe, strach zo zlyhania alebo ťažkosti s riadením času.
- Rozdeľte si veľké úlohy na časti. Namiesto toho, aby ste sa snažili vyliezť na veľkú horu naraz, robte to krok za krokom.
- Vyhraďte si konkrétny čas dňa na úlohy, ktoré sa vám nepáčia alebo ktoré považujete za ťažké, a robte ich iba v tomto čase.
- Ak je tento stav ťažko kontrolovateľný a vážne ovplyvňuje váš život, neváhajte sa poradiť so svojím lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár