Musí byť všetko „dokonalé“? Má to aj nebezpečnú stránku (perfekcionizmus)

Poznáte niekoho, kto si myslí, že nech robí čokoľvek, musí to byť perfektné, bez najmenšej chyby? Možno to cítite rovnako. Aj keď sa môže zdať dobré robiť niečo presne, bez akýchkoľvek chýb, v skutočnosti je to niečo, čo spôsobuje stres a môže negatívne ovplyvniť naše životy. Dnes hovoríme o tomto duševnom stave „všetko musí byť perfektné“, teda o perfekcionizme .

Čo je vlastne perfekcionizmus?

Jednoducho povedané, je to intenzívna potreba mať všetko perfektné, byť dokonalý, byť vnímaný ostatnými ako dokonalý. Ale to je veľmi odlišné od snahy podať čo najlepší výkon. Snažiť sa podať čo najlepší výkon je zdravé. Perfekcionizmus je však negatívny stav mysle, pri ktorom na seba vyvíjate tlak, stanovujete si nerealistické ciele a potom upadáte do depresie, keď ich nedosiahnete.

Existujú dva hlavné typy perfekcionizmu. Oba si kladú vysoké štandardy. Maladaptívny perfekcionista však zažíva vážny stres, keď tieto ciele nedosiahne.

Podľa výskumu sa táto situácia skladá z troch častí:

• Sebezameraný perfekcionizmus: Očakávanie dokonalosti od seba samého.
• Perfekcionizmus zameraný na iných: Očakávanie dokonalosti od ľudí okolo vás (rodina, priatelia, zamestnanci).
• Sociálne predpísaný perfekcionizmus: Vytrvalosť pod tlakom spoločnosti alebo iných, aby sme boli dokonalí.

Nech už ste akýkoľvek typ, vnucujete si veľmi prísny a striktný súbor pravidiel. To vám viac škodí ako pomáha. Pozrime sa, aké to sú.

1. Prokrastinácia a znížená produktivita

Je prekvapujúce, že ľudia, ktorí sa snažia robiť všetko úhľadne a dokonale, často nakoniec prokrastinujú. To znamená, že sú menej produktívni. Prečo?

Predstavte si, že máte veľký projekt . Ako perfekcionista ho plánujete urobiť na 100 % správne, a to aj do najmenšieho detailu. Ale tlak na to, aké dokonalé to musí byť, vás desí začatia projektu. Myslíte si: „Ach, nikdy nebudem taký dokonalý, ako si myslím, že som,“ a odkladáte začatie projektu až do úplného konca.

2. Duševná slabosť a zvýšený stres

Ako perfekcionista nesiete na svojich pleciach veľký tlak. Môže si ho sami uvaliť alebo si myslíte, že pochádza od spoločnosti. Tento nadmerný tlak vás môže psychicky veľmi oslabiť. To otvára dvere mnohým ďalším duševným problémom.

Niektoré z nich sú:

• Úzkosť a depresia
• Samovražedné myšlienky
• Osamelosť
• Netrpezlivosť a frustrácia
• Hnev
• Obsedantnosť a kompulzívnosť

Okrem toho môžete byť náchylní na stav nazývaný syndróm podvodníka . V tomto stave máte pocit: „Nie som ten pravý na túto pozíciu, túto prácu, tento vzťah. Nie som taký dobrý ako ostatní. Klamem ľudí.“ Tieto myšlienky môžu tiež brániť vašej schopnosti vyniknúť v práci alebo v štúdiu.

3. Úzkosť a depresia

Medzi perfekcionizmom a úzkosťou/depresiou existuje veľmi úzky vzťah. Keď nedokážete splniť vysoké štandardy, ktoré si sami stanovíte, tlak a stres, ktoré cítite, môžu viesť k úzkosti. Ak táto situácia pretrváva, môže sa rozvinúť do depresie.

Niektorí ľudia tieto pocity navonok neprejavujú. Skrývajú svoju úzkosť, smútok a frustráciu a nasadia si „dokonalý“ úsmev. Toto je veľmi nebezpečná situácia. Pretože aj keď ste frustrovaní zo života a máte samovražedné myšlienky, nikto o tom nevie. Môžete sa cítiť bezcenní.

Ak pociťujete tieto pocity, netrpte sami. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete. Alebo určite navštívte svojho lekára a porozprávajte sa o tom.

4. Problémy s fyzickým zdravím

Tento stres môže ovplyvniť aj telo. Niektorí ľudia môžu vyvinúť poruchy príjmu potravy. Príkladom je orthorexia nervosa . Ide o stav, keď má človek veľmi prísny a rigidný súbor pravidiel o tom, čo je a pije, a pociťuje intenzívnu vinu a stres, ak sa od tohto stravovacieho návyku čo i len mierne odchýli.

Táto intenzívna potreba kontrolovať všetko v živote môže niekedy viesť k obsedantno-kompulzívnej poruche (OCD).Môže sa tiež vyvinúť do duševnej choroby nazývanej perfekcionizmus. Perfekcionizmus je silná túžba po kontrole. Keď sa táto kontrola stratí, môžu vzniknúť ďalšie duševné problémy.

5. Narušenie ľudských vzťahov

Ďalším vážnym dôsledkom je napätie vo vašich vzťahoch s rodinou, partnerom a priateľmi. Platí to najmä vtedy, ak od ostatných očakávate rovnaké vysoké „dokonalé“ štandardy, aké očakávate od seba, a práve tu vznikajú problémy.

Môžete nájsť chyby aj v tých najmenších veciach, ktoré váš partner robí. Môžete mať nerealistické očakávania od svojich detí. Možno nie ste spokojní s prácou, ktorú robia ostatní v práci. To môže vyvíjať veľký tlak na ľudí okolo vás a spôsobiť, že sa od vás dištancujú. To nie je zdravé pre žiadny vzťah.

6. Neschopnosť žiť v prítomnosti

Myseľ perfekcionistu pracuje neustále. Nie ste v prítomnom okamihu, ste vo svojej hlave. Buď sa sťažujete na niečo, čo sa stalo v minulosti („Keby som to len urobil trochu lepšie...“), alebo plánujete, ako niečo v budúcnosti urobiť dokonale.

Kvôli tomu strácate radosť a pokoj prítomného okamihu. Keď sa rozprávate s priateľom, trávite čas s rodinou alebo navštevujete krásne miesto, vaša myseľ tam nie je. Kvôli tomu sa tiež cítite osamelejší a frustrovanejší.