Predstavte si, že ste išli pomôcť kamarátovi odniesť nejaké domáce veci alebo ste doma premiestnili ťažkú plynovú fľašu. Keď skončíte s prácou, veľmi vás bolí chrbát. Nielen to, ale v najbližších dňoch vás čaká dlhá cesta. Predstava, že budete sedieť celé hodiny v aute, je desivá, však? V skutočnosti bolesť chrbta môže narušiť celý náš deň, celú našu prácu.
Mnoho ľudí si myslí, že keď ich bolí chrbát, pomyslia si: „Ach, musel som urobiť niečo zle, niečo som zle zdvihol.“ Ale nie vždy je to tak. Niekedy sú problémy s chrbtom spôsobené jednoduchými vecami, ktoré robíme. Napríklad, ak sa niekto zohne, aby si zaviazal šnúrky na topánkach, platnička medzi stavcami môže náhle vykĺznuť a stlačiť nerv, čo spôsobí silnú bolesť. Preto nepredpokladajte vždy, že máte nesprávne držanie tela. To však neznamená, že by sme sa o chrbát nemali starať. Používanie správnej mechaniky tela môže pomôcť zmierniť bolesti chrbta, predchádzať novým bolestiam a chrániť naše chrbty.
Pri zdvíhaní závaží majte na pamäti tieto veci.
Všetci v určitom okamihu svojho života dvíhame závažia. Ale ako to robiť správne? Nesprávne zdvíhanie závaží môže vášmu chrbtu spôsobiť väčšie poškodenie, než si myslíte.
"Bremeno by ste mali zdvíhať silou nôh, nie ohýbaním chrbta ."
Jednoducho povedané, pri zdvíhaní niečoho zo zeme sa neohýbajte v páse. Namiesto toho pokrčte kolená a spustite sa, akoby ste sedeli na stoličke, potom predmet zdvihnite a postavte sa rovno. Krútenie pri zdvíhaní je tiež veľmi nebezpečné pre chrbát.
Predstavte si, že zdvihnete krabicu zo zeme a položíte ju na stôl za sebou. Ak sa pokúsite krabicu zdvihnúť krútením bokov a položením na stôl, zdvíhanie aj krútenie sa vykonávajú súčasne, čo môže ohroziť váš chrbát. Namiesto toho by ste mali pokrčiť kolená a krabicu zdvihnúť, potom otočiť celé telo vrátane nôh smerom k stolu a krabicu položiť na stôl. Týmto spôsobom nebude váš chrbát ohrozený.
Poznajte tiež svoje limity a pracujte v ich rámci. Ak máte pocit, že nezvládnete váhu, nerobte hrdinu. Nehanbite sa a požiadajte niekoho o pomoc.
| Správne kroky pri zdvíhaní závažia | |
|---|---|
| Krok 1 | Priblížte sa k predmetu, ktorý zdvíhate. Nohy držte na šírku ramien. |
| Krok 2 | Drepnite si, chrbát držte rovný a pokrčte kolená a boky. |
| Krok 3 | Napnite brušné svaly. |
| Krok 4 | Predmet by ste mali zdvíhať silou nôh, nie chrbta. |
| Krok 5 | Pri zdvíhaní neotáčajte telo. Najprv sa postavte rovno a potom sa otočte nohami. |
| Krok 6 | Ak zdvíhate bremeno s niekým iným, robte prácu spoločne. Jedna osoba by mala dávať povely ako „zdvíhať“ a „ísť“. |
Vplyv na chrbticu pri sedení a státí
Nie každý má bolesti chrbta rovnako. Niektorí ľudia zistia, že ich bolesť uľaví, keď si sadnú. Iní pocítia úľavu, keď sa postavia. Je to preto, že základná príčina bolesti chrbta sa líši.
Ak je bolesť silnejšia pri sedení...
Ľudia s problémami s mäkkými platničkami medzi stavcami zvyčajne pociťujú zvýšenú bolesť pri sedení. Je to preto, že keď sedíme, zvyšuje sa tlak v bruchu, čo ovplyvňuje platničky v chrbtici. Títo ľudia pociťujú úľavu, keď sa postavia.
Ak patríte medzi týchto ľudí, vyhýbajte sa dlhému sedeniu. Pri sedení používajte kvalitný bedrový vankúš na podopretie spodnej časti chrbta. Aj počas jazdy môže mierne naklonenie operadla sedadla a použitie bedrového vankúša znížiť tlak na chrbát.
Ak je bolesť horšia pri státí...
Niektorí ľudia pociťujú bolesť pri státí alebo chôdzi. Môže to byť spôsobené artritídou malých kĺbov v zadnej časti chrbtice ( artritída fazetového kĺbu). Možno ste videli týchto ľudí, ako sa pri chôdzi hrbia dopredu alebo sa snažia niesť bremeno, napríklad nákupný vozík v supermarkete. Snažia sa znížiť tlak na tieto kĺby. Títo ľudia sa zvyčajne cítia lepšie, keď si sadnú.
Bez ohľadu na to, aký je váš problém, existujú všeobecné pravidlá, ktoré by sme mali všetci dodržiavať, aby sme si chránili chrbát.
| Tipy pre správne držanie tela | |
|---|---|
| Ak dlho stojíte... | |
| 1. | Noste ľahkú a pohodlnú obuv. Ak je to možné, stojte na mäkkom povrchu. |
| 2. | Neznižujte sa k danej úlohe. Namiesto toho ju posuňte na úroveň, ktorá vám vyhovuje. |
| 3. | Jednu nohu si položte na malú stoličku. Znížite tým tlak na chrbát. |
| 4. | Často meňte svoju polohu. |
| Ak dlho sedíte... | |
| 1. | Sadnite si na stoličku s dobrou oporou pre dolnú časť chrbta. Alebo použite bedrový vankúš. |
| 2. | Nastavte si stoličku tak, aby ste mali kolená na úrovni alebo mierne nad bokmi, keď máte chodidlá na podlahe. |
| 3. | Sadnite si blízko k stolu. Nenakláňajte sa nadň. |
| 4. | Neseďte zhrbení. |
| 5. | Pravidelne vstávajte, ponaťahujte sa a doprajte si krátku prestávku. |
Je lepšie tlačiť ako ťahať (Tlačiť, neťahať)
Toto je tiež veľmi dôležité. Ak potrebujete niečo presunúť, napríklad stoličku alebo stôl, tlačenie je pre váš chrbát oveľa lepšie ako ťahanie.
Prečo? Pretože keď niečo tlačíte, viac používate brušné svaly. Ale keď niečo ťaháte, väčšina váhy padá na chrbát. Takže, ak potrebujete presunúť ťažký predmet, priblížte sa k nemu, napnite brušné svaly a tlačte oboma rukami. Nikdy neohýbajte chrbát pri tlačení alebo ťahaní.
Posolstvo na odnesenie domov
- Pri zdvíhaní bremena vždy pokrčte kolená a zdvíhajte nohami. Nepredkláňajte sa chrbtom.
- Krútenie tela pri zdvíhaní závažia je pre chrbát veľmi škodlivé. Najprv sa postavte rovno a potom krúťte celým telom.
- Poznajte svoje limity. Ak je to ťažké bremeno, požiadajte o pomoc.
- Ak sedíte dlhší čas, používajte bedrovú opierku. Pravidelne vstávajte a doprajte telu oddych.
- Tlačenie predmetu je pre chrbát lepšie ako jeho ťahanie.
- Ak bolesť chrbta pretrváva alebo je silná, neignorujte ju. Určite vyhľadajte kvalifikovaného lekára (lekára).
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment