Môže vám psychodynamická terapia pomôcť s depresiou? Poďme sa o tom porozprávať jednoducho!

Keď premýšľate o liečbe duševného stavu, ako je depresia, predstavujete si scénu vo filme, kde sedíte na stoličke s lekárom a rozprávate sa o svojej minulosti? Tento obraz, ktorý si často predstavujeme, je v skutočnosti veľmi podobný určitému druhu terapie. Tomu hovoríme psychodynamická terapia . Zahŕňa to hlboký rozhovor o vašich pocitoch, najmä o tých, ktorých si možno nie ste vedomí. Rozhovor týmto spôsobom vám môže pomôcť pochopiť, ako niektoré udalosti a pocity, ktoré ste v minulosti potlačili, ovplyvňujú vaše súčasné správanie a smútok, ktorý cítite.

V čom sa psychodynamická terapia líši od iných liečebných postupov?

Existujú tri hlavné typy terapie hovorením používané na liečbu depresie. Psychodynamická terapia je jednou z nich. Ďalšie dve sú kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) a interpersonálna terapia (IPT) . Líšia sa v hlavnom zameraní každej liečby.

Jednoducho povedané, KBT aj IPT sú krátkodobé liečebné postupy a zameriavajú sa na nájdenie rýchlych riešení vašich aktuálnych problémov.

• Kognitivno-behaviorálna terapia (KBT) sa zameriava na spôsob vášho myslenia, pretože spôsob vášho myslenia priamo ovplyvňuje vaše pocity a konanie. Táto liečba teda zahŕňa identifikáciu a zmenu vašich chybných, dysfunkčných myšlienkových vzorcov.
• IPT sa zameriava na identifikáciu problémov vo vašich medziľudských vzťahoch s ľuďmi, ako je vaša rodina, priatelia a kolegovia, a naučí vás, ako ich riešiť.

Psychodynamická terapia je však trochu iná. Je založená na Freudových teóriách psychoanalýzy. Táto metóda verí, že naše správanie je výrazne ovplyvnené naším podvedomím a minulými skúsenosťami . Preto sa v tejto terapii podrobne rozprávate o svojich pocitoch, myšlienkach a minulosti.

Pre ďalšie vysvetlenie rozdielov medzi týmito tromi metódami liečby si pozrite túto tabuľku .

Psychodynamická terapia sa zvyčajne stretáva raz týždenne na približne 50 minút. Ste povzbudzovaní, aby ste sa voľne rozprávali o čomkoľvek, čo vám príde na myseľ (voľné asociácie). Počas rozprávania sa začnú objavovať vzorce vo vašom správaní a pocitoch. Možno ste si tieto vzorce predtým nevšimli. Terapeut vám pomôže tieto vzorce identifikovať a pochopiť, ako ovplyvňujú váš život.

Je táto liečba naozaj účinná?

Pred niekoľkými desaťročiami si mnohí ľudia mysleli, že neexistuje dostatok vedeckých dôkazov na podporu účinnosti psychodynamickej terapie. Je to preto, že tí, ktorí túto metódu praktizovali, nemali taký záujem o výskum ako tí, ktorí praktizovali metódy ako KBT. V posledných rokoch sa však táto situácia zmenila a aj v tejto oblasti sa uskutočnilo veľa výskumov.

Správa z roku 2010 publikovaná v časopise American Journal of Psychology zistila, že psychodynamická terapia je rovnako účinná ako iné terapie založené na dôkazoch .

To znamená, že uzdravenie z tohto môže byť trvalejšie.

Aké sú hlavné charakteristiky psychodynamickej terapie?

Pri tejto metóde liečby je potrebné venovať osobitnú pozornosť niekoľkým bodom.

1. Hlboko sa rozprávať o pocitoch

Toto vám dáva príležitosť hovoriť o všetkých pocitoch, ktoré máte. Môžete mať protichodné pocity (napríklad cítiť voči niekomu lásku aj hnev). Alebo môžete mať pocity, ktoré sú znepokojujúce alebo desivé. Môžete mať dokonca pocity, ktoré ste si dlho neuvedomovali. Odporúčame vám, aby ste sa o všetkých týchto veciach porozprávali so svojím terapeutom.

2. Identifikácia obranných mechanizmov

Toto je veľmi dôležité. „Obranné mechanizmy“ sú spôsoby, ktoré nevedome používame na ochranu pred bolestivými myšlienkami a pocitmi.

Predstavte si to takto. Keď hovoríte o traumatickej udalosti z minulosti, často zmeníte tému. Alebo prídete neskoro na terapeutické sedenia, keď by ste o tom mali hovoriť. Možno nehovoríte o tom, čo sa vám počas udalosti stalo, ale iba o vonkajších veciach. Toto nazývame „obranné mechanizmy“ . Táto terapia vám pomôže tieto mechanizmy identifikovať a vysporiadať sa s nimi.

3. Identifikácia opakujúcich sa vzorcov

Počas terapie si váš terapeut začne všímať vzorce vo vašich myšlienkach, pocitoch a správaní. Často ide o jemné veci, ktoré si neuvedomujete. Váš terapeut vám pomôže pochopiť, aké sú tieto vzorce a ako ovplyvňujú váš život.

4. Pozornosť venovaná vzťahom

Táto terapia sa zameriava na vaše vzťahy. Najmä na vzťah medzi vami a vaším terapeutom . Spôsob, akým interagujete s terapeutom, vám môže poskytnúť dobrú predstavu o tom, ako interagujete s ostatnými. Mnohé z našich psychologických problémov pramenia z nedostatku prepojenia s ostatnými. Táto príručka vám preto pomôže identifikovať a riešiť tieto problémy.

Čo môžete od tejto liečby očakávať?

Hlavným cieľom psychodynamickej terapie je poskytnúť vám lepšie pochopenie seba samého (sebauvedomenie). To vám má poskytnúť hlbší vhľad do vašich podvedomých konfliktov, vašich pocitov a vašich motivácií.

Jednoducho povedané, nie je to ako odrezať konár zo stromu, ale skôr liečiť koreň choroby stromu. Vďaka tomu budete môcť v sebe vybudovať silu na zvládnutie svojich duševných problémov. Táto liečba môže byť veľkou pomocou pri prekonávaní vecí, ktoré vás tak dlho ťažia a ovplyvňujú váš život, a pri ich prekonávaní, a pri žiť naplnenejší život.