5 minút na zmiernenie stresu uprostred množstva práce! (Rýchla úľava od stresu)

Telefón v ruke, neustále hovory, emaily, správy na WhatsApp... Kancelárske termíny, práca niekoho, koho vyhodili, strach zo straty zamestnania... Pri tom všetkom, skôr ako si to vôbec uvedomíte, máte zhrbené telo a hodiny plynú bez toho, aby ste vstali zo stoličky, však?

Potrebuješ čas na oddych. Ale kto si na to spomenie? Kto na to má čas? Ty máš čas! Trvá to len krátko, napríklad päť minút.

Malá technika, ktorá prináša okamžitú úľavu mysli

Ak ste neustále v strese, je veľmi dôležité riešiť jeho príčiny aj následky.

Podľa renomovaného lekára Herberta Bensona je presným opakom stresovej reakcie nášho tela relaxačná reakcia. Tá sa nazýva „relaxačná reakcia“. Keď cítite, že sa vám zrýchľuje dýchanie a svaly sa napínajú, navrhuje urobiť niečo ako malú mantrovú meditáciu .

„Tu si treba pamätať dve veci,“ hovorí. „Prvá je , že kľúčom je opakovanie. Druhá je, že keď vám na myseľ prídu iné veci (a prídu), nemali by ste sa na tieto myšlienky sústrediť, ale nechať ich len tak odplávať.“

Tu je to, čo musíte urobiť:

Sadnite si na stoličku blízko stola a zatvorte oči. Zámerne uvoľnite svaly v tele. Zhlboka sa nadýchnite. Pri výdychu si v duchu povedzte slovo, ktoré pre vás má význam. Pre niektorých to môže byť „láska“. Pre katolíka to môže byť „Svätá Mária, plná milosti...“. Pre budhistu to môže byť „Nech ťa Budha žehná“ alebo „Nech ťa žehnajú Tri Grácie“. To je na vás.

Nadýchnite sa a pri výdychu si v duchu povedzte slovo. Keď vám prídu na myseľ iné myšlienky, jednoducho ich nechajte ísť. Robte to tri až štyri minúty. Potom otvorte oči a vráťte sa k svojej práci. Aby ste zostali svieži počas celého dňa, Dr. Benson odporúča robiť to asi 10 minút pred raňajkami. Ak sa potom počas dňa zrazu cítite v strese, môžete túto metódu použiť na okamžitú úľavu.

Rýchle riešenia z cvičenia

Existuje aj iný spôsob, ako sa zbaviť tejto stuhnutosti v tele. To znamená, dať svojmu telu trochu viac námahy! Predstavte si, že vybehnete v kancelárii po schodoch. Alebo si ľahnite na zem a urobte asi 10 klikov. Keď svojmu telu zámerne dáte trochu námahy týmto spôsobom, stimulujú sa tie isté dráhy, ktoré sa aktivujú počas stresu v mozgu a nervovom systéme. Vtedy si telo myslí, že je čas na odpočinok (regeneráciu). To uvoľní stuhnutosť v tele.

Ďalšou veľmi užitočnou metódou je napínanie a následné uvoľňovanie skupín svalov v tele.

• Najprv napnite svaly tváre asi na 5 sekúnd a potom ich uvoľnite.
• Ďalej je na rade krk a ramená.
• Urobte to až po nohy.
• Rýchlu úľavu prináša aj energické trasenie rukami a nohami, ako keď napájate psa.

Techniky hlbokého dýchania

Ak ste nahnevaní kvôli termínu alebo niečomu, čo niekto povedal, vaše dýchanie bude pravdepodobne rýchle a plytké. Dôležité je v tomto prípade vydýchnuť všetok starý vzduch zo spodnej časti pľúc.

Toto sa robí takto:

Keď sa nadýchnete, tlačte brucho dopredu , nie hrudník. Potom, kým nebudete cítiť také napätie, že sa nemôžete nadýchnuť, vytlačte všetok vzduch. Znova tlačte brucho dopredu a nadýchnite sa. Skúste to raz!

Hlboké dýchanie spolu s očnými cvičeniami tiež poskytuje veľkú úľavu. (Zhlboka sa nadýchnite a zároveň prevracajte očami hore, dole, doprava a doľava).

„Aj veci, o ktorých si myslíme, že ich nemôžeme ovplyvniť, veci, ktoré sa dejú automaticky, v skutočnosti môžeme ovplyvniť. Napríklad spomalenie našej srdcovej frekvencie.“ Poznám prípad, keď bola žena na pohotovosti v nemocnici (ETU) pripojená na monitor kvôli nepravidelnému srdcovému tepu (arytmii). Keď to uvidela jej malá dcéra, ktorá sa na ňu so strachom pozerala, prikázala svojmu srdcu: „Jemu... Pane...“. Prekvapivo monitor okamžite ukázal, že jej srdcová frekvencia sa spomaľuje. Ľudia majú nad svojím telom väčšiu kontrolu, ako si myslia.

Zmeníme príčinu tlaku?

Nestačí len fyzicky uvoľniť stres. Najlepšie je riešiť jeho základnú príčinu. Keď cítime strach alebo hnev, zvyčajne si myslíme, že tento pocit je problémom a bojujeme s ním.

Namiesto toho spochybnite tento pocit a položte mu tri otázky:

1. Je moja odpoveď spravodlivá?

2. Je to, čo teraz robím (hnevám sa, hádzam veci na zem, búcham rukou o stenu), užitočné?

3. Cítim sa vďaka tomu lepšie?

S týmto prístupom sa tento pocit deaktivuje a zmení sa.

Ďalším spôsobom je zastaviť sa, keď sa cítite vystresovaní, a dokončiť túto vetu: „Som rád, že nie som ___________.“

Predstavte si, že uviaznete v dopravnej zápche. Možno si pomyslíte: „Som rád, že som nebol pri nehode.“ Keď vám pridelia prácu navyše, môžete byť radi: „Nie som bez práce.“

Existujú aj iné spôsoby, ako zmeniť situáciu. Napríklad rozhovor so šéfom a rozdelenie práce, čerpanie dovolenky, na ktorú máte nárok, stanovenie rozumných limitov počtu odpracovaných hodín. Znížte hlasitosť telefónu. Prestaňte sa rozptyľovať inými vecami okolo vás.

Alebo sa len usmejte.- Či chcete alebo nie. „Svoje telo dokážeme celkom dobre oklamať,“ hovoria odborníci. „Mozog interpretuje pohyb tvárových svalov počas úsmevu ako pocit šťastia.“