Porozprávame sa o mantrovej meditácii, ktorá prináša pokoj do mysle?

V dnešnom uponáhľanom živote sa pre nás všetkých stalo normálnym cítiť sa trochu vystresovaní a zaťažení. Snažíme sa preto nájsť pokoj v srdci tým, že robíme niečo, čo nám pomáha zbaviť sa tohto duševného stresu a starostí. Meditácia je veľmi dobrý a účinný spôsob, ako to dosiahnuť. Existuje však mnoho meditačných metód. Dnes si povieme o jednej z najstarších a najsilnejších meditačných metód, mantrovej meditácii.

Čo presne sú tieto „mantry“?

Slovo „mantra“ pochádza zo sanskrtu. Znamená „posvätný zvuk“. Vysvetlime si to trochu jednoduchšie. Slovo „mantra“ sa dá rozdeliť na dve časti. Sú to „man“ a „tra“. V sanskrte „man“ znamená „myseľ“ alebo „srdce“. „tra“ znamená „uvoľniť“ alebo „oslobodiť“.

Tieto mantry môžu byť súborom zvukov alebo slovami so špecifickým významom. Môžu sa opakovať (spievať) nahlas, pomaly alebo v duchu.

Náboženstvá ako hinduizmus a budhizmus veria, že mantry majú duchovnú silu. Použitie mantier sa však neobmedzuje len na žiadne náboženstvo alebo jazyk. Môže to robiť ktokoľvek. Spomeňte si len na niekoľko príkladov, ako je tento:

• Sanskrtské mantry: Zvuk 'Om', mantry ako 'Om Shanti', 'So Hum'.
• Hinduistické mantry: Silné mantry ako Gayatri mantra.
• Budhistické mantry/verše: Mantry ako „Óm Mani Padmé Hum“ alebo verše, ktoré často hovoríme a spievame Pirith.
• Kresťanské modlitby: Veci ako modlitba „ruženca“.
• Iné slová: Jednoduché slovo ako „mier“ alebo „ láska “ v jazyku podľa vášho výberu.
• Osobné slová: Akékoľvek slovo alebo fráza, ktorá je pre vás jedinečná a vyvoláva vo vás pozitívne pocity.

Čo je teda „manterická meditácia“?

Mantra meditácia je meditačná technika, ktorá používa mantru, o ktorej sme hovorili skôr, na upokojenie mysle a jej sústredenie na jeden cieľ.

Dokonca aj lekársky výskum zistil, že meditácia vytvára hlboký pocit pokoja a relaxácie v tele a mysli. Keď meditujeme, naša srdcová frekvencia a frekvencia dýchania sa spomaľujú. Dokonca aj náš krvný tlak klesá. Je to preto, že meditácia aktivuje časť nášho nervového systému a spôsobuje tieto fyzické zmeny.

Pre vznik tohto typu relaxačnej reakcie v tele sú potrebné štyri základné prvky. Pozrime sa na ne.

Pri meditácii mantrou je objektom zamerania mantra, ktorú sme si vybrali . Ak má pre vás zvolená mantra hlboký osobný alebo duchovný význam, môže byť dodatočným zdrojom sily, kotvou pre vašu meditáciu.

Aké sú zdravotné prínosy mantrovej meditácie?

Meditácia mantry je veľmi prospešná pre duševné aj fyzické zdravie.

• Vytvára pocit pokoja: Vyvoláva relaxačnú reakciu, o ktorej sme hovorili predtým, a prináša veľkú úľavu mysli aj telu.
• Znižuje úzkostné pocity: Odvádza vašu pozornosť od stresujúcich pocitov, ako je strach a úzkosť, a na chvíľu vás od nich odvedie.
• Znižuje stres: Toto je veľmi užitočné pri znižovaní stresu a vyhorenia, ktoré sa hromadia v každodennom živote.
• Duchovné uzdravenie:Pre niektorých je to spôsob, ako sa spojiť so svojou vierou a nájsť duchovné uzdravenie.
• Zlepšuje sústredenie : Cvičením venovania pozornosti jednej veci naraz sa zlepší aj vaše sústredenie v každodennom živote.
• Pozitívna nálada: Šťastie a uvoľnenie, ktoré cítite po meditácii, vám pomáhajú zostať pozitívni počas celého dňa.

Ako meditovať pomocou mantier?

Dobre, takže teraz, keď ste si vybrali mantru, ktorá sa vám páči, pozrime sa, ako presne začať meditovať. Tu je pre vás podrobný návod.

1. Vyberte si vhodné miesto

Tiché prostredie bez rušivých vplyvov je pre meditáciu nevyhnutné. Vyberte si doma tiché miesto. Nezabudnite si vypnúť upozornenia na telefóne a odložiť ho.

2. Nájdite si pohodlnú polohu

Na to neexistuje žiadne pravidlo. Vyberte si polohu, v ktorej vydržíte chvíľu bez nepohodlia. Môžete to robiť so skríženými nohami na podlahe, vzpriamene v sede na stoličke, v stoji, v ľahu alebo dokonca pri chôdzi. Najdôležitejšie je držať chrbát rovný, ale nie napätý. Ruky držte uvoľnené na bokoch.

3. Dohodnite si stretnutie.

Vopred si určte, ako dlho budete meditovať a nastavte si časovač. Takto sa nebudete musieť starať o čas. Vyberte si čas, keď vás bude málo rušivých faktorov, napríklad skoro ráno alebo pred spaním. Ak je to možné, robte to každý deň v rovnakom čase. Takto si z toho ľahšie vytvoríte zvyk.

4. Začnite jednoducho

Ak je pre vás ťažké zostať v pokoji alebo ak máte pocit, že nedokážete udržať svoju myseľ na jednom mieste, najprv zatvorte oči a uvoľnite telo. Na upokojenie mysle sa môžete sústrediť na svoj dych, pomaly počítať od 100 alebo počúvať jemnú hudbu.

5. Spievajte si mantru

Keď sa vaša myseľ trochu upokojí, začnite spievať zvolenú mantru buď nahlas, alebo v duchu. V tomto okamihu dýchajte pomaly a rovnomerne. Snažte sa zosúladiť rytmus mantry s rytmom vášho dýchania. Ak je mantra dlhá, môžete časť z nej spievať pri nádychu a zvyšok pri výdychu. Ak je mantra krátka, môžete spievať to isté pri nádychu aj výdychu.

6. Zostaňte sústredení.

Je normálne, že vaša myseľ počas meditácie blúdi a myslí na iné veci. Stáva sa to každému. Preto nepanikárte a nemyslite si: „Toto nezvládnem.“ Hneď ako pocítite, že sa vám myseľ blúdi, jemne a s láskou vráťte svoju pozornosť späť k mantre. Použite svoj dych na opätovné nájdenie rytmu. Cvičením sa vaša schopnosť zostať sústredená bude postupne zlepšovať.

7. Ukončite meditáciu

Keď zazvoní časovač, neprepadajte panike a prestaňte spievať. Nechajte rytmus mantry postupne prirodzene doznievať. Potom sa na chvíľu potichu posaďte a vychutnajte si pokoj a uvoľnenie vo svojej mysli. Všimnite si rozdiel vo svojich pocitoch. Aj malé zlepšenie nálady vás povzbudí k pokračovaniu v meditácii.

8. Stanovte si dosiahnuteľné ciele.

Ak ste v meditácii nováčikom, nestanovujte si veľké ciele, ako napríklad meditovať hodinu naraz. Ak to urobíte, môžete zlyhať a nebudete to chcieť skúsiť znova. Začnite s 5 alebo 10 minútami. Meditácia krátky čas každý deň je oveľa prospešnejšia ako meditácia dlhý čas z času na čas.