Cítite aj vy zvláštne nepohodlie v nohách, keď idete večer spať alebo keď len relaxujete, akoby okolo pobehovali mravce alebo vás niekto ťahá zvnútra? Máte aj neodolateľné nutkanie pohnúť nohami? Keď pohnete nohou, nepohodlie na chvíľu ustúpi a potom sa znova objaví? Je to veľký problém pre váš spánok? Ak áno, môžete mať neurologické ochorenie, ktoré je bežné u mnohých ľudí. Nazývame to syndróm nepokojných nôh , skrátene RLS .
Nie je to nebezpečná choroba, ale môže byť v živote veľkou nepríjemnosťou. Môže to byť náročné, najmä pokiaľ ide o dobrý nočný spánok. Lekári nedokázali nájsť presnú príčinu a neexistuje na to žiadny liek. Najlepšie na tom však je, že existujú veci, ktoré tieto príznaky zhoršujú alebo spúšťajú. Ak presne vieme, čo to je, a vyhýbame sa im čo najviac, môžeme toto nepohodlie do značnej miery kontrolovať.
Bežné spúšťače príznakov RLS
Dobre, pozrime sa teda na to, čo môže syndróm nepokojných nôh zhoršiť. Tieto veci neovplyvňujú každého rovnako. Možno máte iba jednu alebo dve z týchto vecí. Buďte si toho vedomí a urobte si prieskum, aby ste zistili, či tieto veci ovplyvňujú váš život.
| Spúšťače, ktoré zhoršujú príznaky | Čo môžete urobiť |
|---|---|
| Niektoré lieky | Niektoré lieky, ktoré užívate, ako napríklad antihistaminiká, lieky proti nevoľnosti, niektoré antidepresíva a niektoré lieky na vysoký krvný tlak (betablokátory), môžu tento stav zhoršiť. Ak si po začatí užívania liekov všimnete, že máte väčšie ťažkosti, ihneď sa poraďte so svojím lekárom. Nikdy neprestaňte užívať lieky bez rady lekára. |
| Zostávanie v rovnakej polohe | Tieto príznaky sa môžu vyskytnúť, keď zostanete dlhší čas v rovnakej polohe, napríklad počas dlhej cesty autobusom, vlakom, sledovania filmu v kine alebo keď máte nohu v sadre. Vždy, keď je to možné, si dajte prestávku, trochu sa prejdite a natiahnite si nohy. |
| Nedostatok spánku | Neskoršie chodenie spať ako zvyčajne a skoršie vstávanie ráno môže zhoršiť príznaky syndrómu nepokojných nôh. Zvyknite si preto chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase. Dobrý nočný spánok je na to najlepším liekom. |
| Alkohol | Ak zistíte, že pitie alkoholu vám zhoršuje náladu, skúste sa mu vyhýbať. Vyhýbajte sa pitiu alkoholu, najmä tesne pred spaním. |
| Kofeín | Znížte množstvo kávy, koly a čaju, ktoré pijete, najmä popoludní a večer. Čokoláda, niektoré energetické nápoje a dokonca aj lieky proti prechladnutiu môžu obsahovať kofeín. Preto si pri kúpe niečoho v obchode prečítajte etiketu. |
| Fajčenie | Ak máte pocit, že fajčenie zhoršuje vaše príznaky nepokojných nôh (RLS), pokus o prestať fajčiť je veľmi dobrý pre vaše celkové zdravie. |
Úľava od zmien životného štýlu
Užívanieliekov , starostlivosť o naše návyky a starostlivosť o určité aspekty nášho každodenného životného štýlu môžu tiež výrazne pomôcť pri kontrole tohto stavu.
Správny vzorec cvikov
Pravidelné , mierne cvičenie môže pomôcť zmierniť vaše príznaky. Dobrým nápadom je napríklad krátka prechádzka pred spaním alebo jemné strečingové cvičenie.
Ale pamätajte si toto: Cvičenie, kým nie ste naozaj unavení a spotení, môže niekedy príznaky zhoršiť.Preto je dôležité zvoliť si jemný cvičebný program, ktorý vyhovuje vášmu telu.
Zvládanie stresu
Vieme, že stres je faktorom prispievajúcim k mnohým ochoreniam. Syndróm nepokojných nôh nie je výnimkou. V dňoch, keď ste v strese, sa vám môžu nohy viac nepríjemne cítiť. Nájdite si preto spôsoby, ako relaxovať.
- Zhlboka sa nadýchnite, na chvíľu zadržte dych a potom pomaly vydýchnite.
- Praktizujte meditáciu.
- Vyskúšajte cvičenia ako joga alebo taiči.
Teplota, oblečenie a jedlo
- Teplota: Niektorí ľudia pociťujú príznaky v horúcom a vlhkom počasí. Iní sú citlivejší na chlad. Vyhýbajte sa preto extrémnym teplotám. Keď sa necítite dobre, dočasnú úľavu môže poskytnúť horúci kúpeľ, namočenie nôh do studenej vody alebo priloženie ľadového obkladu či termoforu.
- Oblečenie: Niektoré látky a tesné oblečenie môžu sťažovať pocit nepohodlia. Skúste nosiť voľné a pohodlné oblečenie, napríklad bavlnu, najmä pri spánku. Možno si všimnete rozdiel.
- Rafinovaný cukor : Niektorí ľudia tvrdia, že cukor v spracovaných potravinách, ako sú sódy, koláče a sušienky, môže zhoršiť príznaky syndrómu nepokojných nôh. Skúste obmedziť sladké potraviny vo svojom jedálničku. Možno zistíte, že to pomôže.
Kedy by ste mali navštíviť lekára?
Ak sa aj napriek týmto opatreniam vaše kŕče v nohách naďalej zhoršujú a vážne ovplyvňujú vaše každodenné činnosti, najmä spánok, určite by ste mali navštíviť lekára. Syndróm nepokojných nôh môže byť niekedy spôsobený inými zdravotnými problémami, ako je napríklad nedostatok železa. Lekár môže vykonať testy na toto ochorenie a v prípade potreby predpísať vhodnú liečbu.
Pamätajte, že toto si nevymýšľate. Ide o skutočný zdravotný stav, ktorý si môže vyžadovať liečbu. Preto nikdy neváhajte požiadať o pomoc.
Posolstvo na odnesenie domov
- Syndróm nepokojných nôh (RLS) je neurologický stav charakterizovaný nepohodlím v nohách a silným nutkaním ich neustále hýbať.
- Hoci presná príčina nie je známa, identifikácia a vyhýbanie sa spúšťačom môže priniesť významnú úľavu.
- Niektoré lieky, ktoré užívate, nedostatok spánku, alkohol, fajčenie, kofeín, stres a určité potraviny môžu tento stav zhoršiť.
- Ak máte podozrenie, že tento stav zhoršuje liek, ktorý vám bol predpísaný, nikdy ho neprestaňte užívať bez lekárskej rady. Okamžite sa poraďte so svojím lekárom.
- Zmeny životného štýlu, ako je mierne cvičenie, dobrý spánok a zníženie stresu, môžu pomôcť kontrolovať príznaky.
- Ak vám táto nepríjemnosť narúša život, neváhajte a vyhľadajte lekársku pomoc.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár