Tiež vás unavuje stres? Poďme sa porozprávať o tom, ako ho ovládať (Zvládanie stresu)

Stres , alebo ako ho všetci poznáme, je súčasťou našich životov. V skutočnosti sú chvíle, keď nám určitá úroveň stresu môže pomôcť zvládnuť veci a dosiahnuť ich. Niekedy je extrémny stres prirodzenou súčasťou života, napríklad keď zažijeme vážnu chorobu, stratíme prácu alebo zomrieme člen rodiny. Je normálne cítiť sa v takýchto chvíľach smutne a úzkostlivo.

Ak však tento smútok a úzkosť trvajú dlhšie ako niekoľko týždňov a ak vám začínajú prekážať v domácich prácach alebo v práci, určite navštívte svojho lekára a porozprávajte sa s ním. Lekár sa s vami potom porozpráva a rozhodne o liečbe, ktorú potrebujete, ako je poradenstvo (terapia) alebo v prípade potreby lieky.

Základné veci, ktoré môžete urobiť na zvládnutie stresu skôr, ako sa stupňuje

Skôr než dovolíme stresu, aby nám premohol hlavu a premenil ho na veľký problém, existuje veľa vecí, ktoré sa môžeme naučiť zvládať sami. Ak tieto malé tipy začleníte do svojho života, budete schopní stres do značnej miery kontrolovať.

• Zachovajte si pozitívny prístup: Snažte sa vo všetkom vidieť pozitíva. Keď sa objavia problémy, premýšľajte skôr o tom, „Ako sa s tým môžem vyrovnať?“, než o tom, „Prečo sa mi to deje?“.

• Prijmite veci, ktoré nemôžete ovplyvniť: Sú veci, ktoré nemôžeme ovplyvniť. Premýšľajte o veciach, ako je premávka na cestách, správanie iných ľudí. Obavy z týchto vecí len zvýšia váš stres. Preto si rozhodnite, že „toto nemôžem zmeniť“.

• Buďte asertívni: Namiesto toho, aby ste vyjadrovali svoje pocity a názory nahnevaným alebo kričiacim spôsobom, cvičte ich vyjadrovanie pokojne a jasne. Napríklad, keď vám niekto zadá úlohu, ktorú nemôžete splniť, namiesto toho, aby ste sa nahnevali a povedali: „To je ale otrava, dávaš mi všetko!“, sa môžete vyhnúť mnohým zbytočným problémom tým, že pokojne poviete: „Prepáčte, už som príliš zaneprázdnený, aby som sa do toho pustil.“

• Dobre si riadte čas: Zapíšte si svoje denné úlohy v poradí. Uprednostnite tie najdôležitejšie. To vám môže pomôcť odstrániť pocit „Som taký zaneprázdnený, nemám čas robiť nič.“

• Nacvičujte si hovorenie „nie“: V našej kultúre je niekedy ťažké povedať „nie“. Nebojte sa však povedať „nie“ na žiadosť, ktorá na vás vyvíja príliš veľký tlak.

• Nájdite si čas na koníček: Nájdite si každý deň trochu času na niečo, čo vás baví. Môže to byť čítanie knihy, počúvanie hudby, záhradkárčenie alebo kreslenie.

• Alkohol,Vyhýbajte sa drogám : Nepoužívajte alkohol, cigarety ani iné drogy ako riešenie stresu. Aj keď sa môže zdať, že dosiahnete len dočasnú úľavu, vášmu telu to len pridá viac stresu.

• Trávte čas s blízkymi: Porozprávajte sa o svojich problémoch s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny. Sociálne kontakty sú jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť stres.

Vyskúšajte tieto zmeny životného štýlu

Pozrime sa teraz na niektoré kľúčové veci, ktoré môžete pridať do svojho životného štýlu, aby ste zvládli stres.

1. Cvičenie

Jednou z hlavných výhod cvičenia je dobrý nočný spánok . Dobrý nočný spánok znamená, že máte lepšiu schopnosť zvládať stres. Výskum zistil, že ľudia, ktorí cvičia, dosahujú lepšiu úroveň pomalovlnného spánku, čo je typ hlbokého spánku, ktorý regeneruje mozog a telo . Majte však na pamäti, že cvičenie krátko pred spaním môže u niektorých ľudí narušiť spánok.

Tiež, keď cvičíme, naše telo uvoľňuje hormóny, ako sú endorfíny a endokanabinoidy . Sú to prirodzené látky proti bolesti, zlepšujú spánok a upokojujú myseľ. Tieto hormóny sú tiež zodpovedné za „bežecký pocit euforie“, ktorý niektorí ľudia pociťujú po dlhom behu.

2. Dobrá strava

Výhody dobrej a zdravej stravy nie sú len fyzické, ale sú veľmi dôležité aj pre duševné zdravie. Vyvážená strava môže znížiť účinky stresu, posilniť imunitný systém a kontrolovať krvný tlak. Potraviny s vysokým obsahom cukru a tuku, ako napríklad nezdravé jedlo, robia presný opak. Je tiež normálne, že máte chuť na tieto potraviny, keď ste v strese.

Preto si zvyknite na stravu bohatú na komplexné sacharidy (sladké zemiaky, hnedá ryža, ovos), chudé bielkoviny (ryby, kuracie mäso, vajcia, orechy) a dobré mastné kyseliny, ako sú omega-3.

Veľmi dôležité sú aj potraviny bohaté na antioxidanty . Pomáhajú chrániť bunky nášho tela pred poškodením spôsobeným dlhodobým stresom. Nachádzajú sa v hojnom množstve v ovocí, zelenine, bylinách a koreninách (zázvor, kurkuma), ako sú tieto.

3. Dobre spite

Jedným z hlavných vedľajších účinkov stresu je nespavosť. Ak máte problémy so spánkom aspoň tri dni v týždni dlhšie ako tri mesiace, môžete trpieť nespavosťou . Čím viac spánku stratíte, tým viac stresu máte a čím viac stresu máte, tým viac spánku stratíte. Je to ako cyklus.

Tu je niekoľko návykov, ktoré vám pomôžu lepšie spať:

• Cvičte denne.
• Počas dňa sa vystavujte slnečnému žiareniu.
• Vyhnite sa pitiu alkoholu a kofeínu (čaj, káva) tesne pred spaním.
• Zvyknite si chodiť spať každý deň v rovnakom čase a vstávať v rovnakom čase.
• Prestaňte používať telefón, tablet alebo televízor aspoň pol hodiny pred spaním.
• Pred spaním urobte niečo upokojujúce, napríklad meditáciu.

4. Relaxačné techniky

• Jóga: Je to cvičenie aj meditácia. Pomalé, naťahovacie a hlboko dýchajúce jogové pozície sú skvelé na zníženie stresu.
• Meditácia: Praktizovanie všímavosti a sústredenia pozornosti môže pomôcť znížiť stres a úzkosť.
• Hlboké dýchanie: Toto je jednoduché cvičenie, ktoré môžete robiť kdekoľvek a kedykoľvek. Pohodlne sa usaďte, jednu ruku si položte na brucho a druhú na hrudník. Zhlboka sa nadýchnite nosom. Mali by ste cítiť, ako sa vám brucho zdvíha viac ako hrudník. Potom pomaly vydýchnite. Ak to zopakujete niekoľkokrát, pomôže vám to upokojiť sa.
• Biofeedback: Ide o liečebnú metódu vykonávanú špecialistom. Na telo sa pripevnia senzory, ktoré vám umožnia sledovať, ako sa mení vaša srdcová frekvencia a krvný tlak počas stresu. Vďaka tomu ste vyškolení na to, aby ste tieto zmeny kontrolovali.
• Terapia smiechom: Keď sa smejeme, naše telo dostáva viac kyslíka. Uvoľňuje hormóny, ktoré nás robia šťastnými. Vypočujte si teda vtipný príbeh, pozrite si komediálny film a zasmejte sa s priateľmi.
• Terapia rozhovorom: Niekedy môže byť rozhovor s psychológom alebo poradcom veľmi užitočný. Metódy ako kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) vám môžu pomôcť zmeniť vaše negatívne myšlienkové vzorce.