Cítite sa skleslo, keď sa zmení počasie? Môže ísť o sezónnu afektívnu poruchu (SAD)!

Niekedy, najmä keď je slnko nízko a dni sú zamračené, cítite v srdci zvláštnu tiaž, nudu alebo smútok? Sú chvíle, keď máte pocit, že vás všetko nudí a ani sa vám nechce vstať z postele, však? Toto nie je len pocit smútku, má to aj lekársky názov. O tom si dnes povieme.

Čo je sezónna afektívna porucha (SAD)?

Dobre, čo je teda sezónna afektívna porucha, alebo ako ju skrátene nazývame (SAD)? Jednoducho povedané, je to typ depresie . Ale táto je špeciálna. Pretože sa objavuje iba v určitých obdobiach roka, napríklad pri zmene počasia. Často začína chladným počasím, keď svieti slnko a dni sú krátke. Potom sa postupne zhoršuje a potom ustupuje, keď opäť vyjde slnko a dni sú dlhé, ako na jar.

Niektorí ľudia môžu pociťovať aj miernejšiu formu SAD. Toto sa nazýva „zimná depresia“. Je vlastne normálne, že sa počas chladných a tmavých období cítime trochu úzkostlivo a smutne. Predstavte si, že nemôžete ísť von, musíte zostať vnútri a rýchlo sa stmieva. Kto by potom necítil smútok, však?

Ale plnohodnotná SAD ide oveľa ďalej. Nie je to len trochu smútku, je to v skutočnosti forma depresie . Na rozdiel od „zimnej depresie“ SAD ovplyvňuje váš každodenný život . Spôsob, akým myslíte, vaše emócie, všetko. Ale nebojte sa, najlepšie na tom je, že na ňu existujú dobré liečby . Tieto liečby vám môžu pomôcť prekonať toto ťažké obdobie.

Váš lekár to môže nazvať aj „sezónnou depresiou“.

Môže sa SAD vyskytnúť v lete?

Áno, nebuďte prekvapení! Niektorí ľudia majú zriedkavú stránku tohto (SAD) stavu. Nazýva sa „letná depresia“. Začína koncom jari alebo začiatkom leta. Potom končí, keď začne chladné počasie. Nie je však taká bežná ako (SAD), ktorá sa vyskytuje v chladnom období.

Aké časté je toto (SAD)?

V krajine ako Amerika sa hovorí, že týmto ochorením trpí približne 5 percent (5 %) dospelých. Väčšinou sa začína prejavovať u mladých ľudí , teda vo veku od 18 do 30 rokov. Tá malá porucha nazývaná „zimná depresia“, ktorú som spomenul predtým, môže postihnúť ešte viac ľudí, teda 10 až 20 percent (10 % – 20 %) .

Aké sú príznaky SAD?

Ako som už povedal, SAD znamená depresia.Je to typ. Americká psychiatrická asociácia ju dokonca klasifikuje ako „závažnú depresívnu poruchu so sezónnymi vzormi“. Takže ak máte SAD, vaše výkyvy nálad môžu byť sprevádzané príznakmi depresie. Skontrolujte, či máte tieto príznaky:

Príznaky SAD počas chladného obdobia:

• Pocit smútku a úzkosti väčšinu dňa, dokonca aj niekoľko dní vkuse.
• Pocit strachu a nepokoja .
• Nezvyčajná chuť na sacharidy (ako je chlieb, ryža a sladkosti) a priberanie na váhe .
• Pocit únavy a bezmocnosti .
• Strata nádeje v živote, pocit bezcennosti .
• Ťažkosti s venovaním pozornosti niečomu.
• Pocit úzkosti a ľahký hnev .
• Pocit zvláštnej tiaže v končatinách.
• Strata záujmu o veci, ktoré ste si predtým užívali (napríklad trávenie času s priateľmi), pocit, že sa vylučujete zo spoločnosti .
• Problémy so spánkom (často spíte viac, ako je potrebné ).
• Ak máte dosť života a chcete zomrieť , premýšľajte o tom. (Ak máte tieto myšlienky, mali by ste okamžite vyhľadať lekársku pomoc.)

Príznaky letnej SAD sú trochu iné!

Na rozdiel od zimnej SAD majú ľudia s letnou SAD väčšiu pravdepodobnosť výskytu týchto príznakov:

• Nepokoj, neschopnosť zostať na jednom mieste .
• Pocit strachu a úzkosti .
• Strata chuti do jedla a úbytok hmotnosti .
• Niekedy sú chvíle, keď sa správajú násilne .
• Neschopnosť spať znamená problémy so spánkom (nespavosť) .

Prečo k tomu (SAD) dochádza? Aká je príčina?

Výskumníci stále presne nevedia, čo spôsobuje SAD, ale existuje hlavné podozrenie, že nedostatok slnečného žiarenia môže zohrávať úlohu, najmä ak máte k tomuto ochoreniu predispozíciu. Tu je niekoľko súčasných teórií:

• Zmeny v biologických hodinách nášho tela: Keď sa znižuje slnečné svetlo, menia sa aj prirodzené hodiny nášho tela. Tie riadia veci, ako je naša nálada, spánok a hormóny. Keď sa tieto hodiny zmenia, prestanú byť synchronizované s naším bežným denným režimom a my sa nedokážeme prispôsobiť zmenám denného svetla.
• Nerovnováha mozgových chemikálií:Náš mozog obsahuje chemické látky nazývané „neurotransmitery“. Sú to chemikálie, ktoré posielajú správy medzi nervami. „Serotonín“ je jednou z nich. Práve to nám pomáha cítiť sa šťastní. Ak máte riziko sociálnej poruchy (SAD), aktivita „serotonínu“ vo vašom tele už môže byť nízka. Keďže slnečné svetlo pomáha regulovať „serotonín“, tento stav sa môže zhoršiť, keď slnečné svetlo počas chladného obdobia klesá. Hladiny „serotonínu“ sa ďalej znižujú, čo môže viesť k depresii.
• Nedostatok vitamínu D: Vitamín D je tiež skvelým pomocníkom pri zvyšovaní hladiny serotonínu. Slnečné svetlo pomáha nášmu telu produkovať vitamín D. Takže keď sa počas chladného obdobia znižuje slnečné svetlo, môže sa vyskytnúť nedostatok vitamínu D. Táto zmena môže ovplyvniť hladinu serotonínu a náladu.
• Zvýšený melatonín: Melatonín je chemická látka, ktorá ovplyvňuje naše spánkové vzorce a náladu. Niektorí ľudia môžu produkovať viac melatonínu, keď je menej slnečného svetla. Preto sa počas chladného obdobia cítite ospalí a letargickí.
• Negatívne myšlienky: Ľudia so SAD majú často negatívne myšlienky o strese, úzkosti a chladnom počasí. Vedci si však zatiaľ nie sú istí, či sú tieto negatívne myšlienky príčinou alebo dôsledkom SAD.

Kto má väčšiu pravdepodobnosť vzniku SAD?

SAD je najčastejšia u ľudí vo veku 18 až 30 rokov a u žien . Zvýšené riziko môžete mať aj vtedy, ak:

• Ak už máte inú poruchu nálady, napríklad závažnú depresívnu poruchu alebo bipolárnu poruchu .
• Ak má niekto vo vašej rodine sociálne chorú osobu, iné depresívne stavy alebo duševné ochorenie, ako je závažná depresia alebo schizofrénia .
• Ak žijete v oblasti, ktorá je ďaleko na severe alebo na juhu od rovníka, pretože na takýchto miestach je množstvo slnečného žiarenia počas chladného obdobia veľmi nízke.
• Ak žijete v oblasti s množstvom oblakov a malým množstvom slnečného svetla .

Ako presne diagnostikujete tento stav (SAD)?

Ak si myslíte, že máte príznaky sociálnej agnostiky (SAD), nepokúšajte sa ju diagnostikovať sami . Najlepšie je navštíviť lekára, ktorý vám poskytne kompletné vyšetrenie. Vaša depresia môže mať aj iné príčiny. SAD môže byť často súčasťou zložitejšieho duševného ochorenia.

Váš lekár vás prijme.Možno vás odporučia k psychiatrovi alebo psychológovi . Títo odborníci na duševné zdravie sa vás opýtajú na vaše príznaky. Pozrú sa na vaše vzorce symptómov a určia, či máte sociálne afektívnu poruchu (SAD) alebo inú poruchu nálady. Môžu vás tiež požiadať o vyplnenie dotazníka , aby zistili, či máte SAD.

Aké testy sú potrebné na diagnostikovanie SAD?

Neexistuje žiadny špecifický krvný test ani vyšetrenie na diagnostikovanie SAD. Váš lekár však môže nariadiť niektoré testy, aby sa uistil, že neexistujú žiadne iné ochorenia, ktoré spôsobujú podobné príznaky. Môže napríklad nariadiť test, aby zistil, či vaša štítna žľaza funguje správne.

Aké sú kritériá na určenie SAD?

Váš lekár môže rozhodnúť, že máte SAD na základe týchto faktorov:

• Ak máte príznaky závažnej depresie .
• Ak sa tento depresívny stav vyskytuje v určitých obdobiach roka, aspoň dva po sebe nasledujúce roky .
• Ak sa tento depresívny stav vyskytuje častejšie v určitom ročnom období ako v inom období.

Ako sa to (SAD) lieči?

Váš lekár sa s vami porozpráva o možnostiach liečby. Možno budete potrebovať kombináciu liečebných postupov . Medzi ne patria:

• Svetelná terapia: Na liečbu SAD sa môže použiť terapia jasným svetlom, ktorá využíva špeciálnu lampu.
• Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT): KBT je typ hovorovej terapie. Výskum ukázal, že je veľmi účinná pri sociálnej poruche a má dlhšie trvajúce výsledky ako iné liečby.
• Antidepresíva: Lekári niekedy predpisujú lieky na depresiu, buď samostatne, alebo v kombinácii so svetelnou terapiou.
• Trávenie času vonku: Čo najviac slnečného žiarenia môže pomôcť zmierniť vaše príznaky. Snažte sa chodiť von počas dňa. Zvýšte tiež množstvo slnečného žiarenia, ktoré prichádza do vášho domu alebo kancelárie.
• Vitamín D: Užívanie doplnku vitamínu D môže tiež pomôcť zlepšiť vaše príznaky. Pred začatím užívania by ste sa však mali určite poradiť so svojím lekárom .

Ako presne sa vykonáva svetelná terapia?

Na svetelnú terapiu alebo „fototerapiu“ budete potrebovať špeciálnu lampu .Musíte si ho kúpiť. Skladá sa z niekoľkých bielych žiariviek s plastovou clonou, ktorá blokuje ultrafialové lúče. Svetlo z tejto lampy je asi dvadsaťkrát jasnejšie ako bežná domáca lampa. Intenzita vyžarovaného svetla by mala byť približne 10 000 luxov.

Pri používaní tejto „fototerapie“ nie je dobrý nápad pozerať sa priamo do svetla . Svetlo by na vás malo dopadať krúživým pohybom. Pri čítaní, jedení, práci alebo inej činnosti držte lampu vo vzdialenosti asi 60 až 90 centimetrov .

Kedy je najlepší čas na použitie svetelnej terapie?

Čas, počas ktorého používate svetelnú terapiu, môže tiež ovplyvniť jej účinnosť. Najlepšie funguje svetelná terapia ráno . Používanie svetelnej terapie neskoro v priebehu dňa môže spôsobiť nespavosť. Mnoho zdravotníckych pracovníkov odporúča 15 až 30 minút vystavenia sa svetlu s intenzitou „10 000 luxov“ každé ráno .

Ako dlho trvá, kým sa dostavia výsledky svetelnej terapie?

Ľudia, ktorí používajú lampu na SAD, často vidia výsledky do dvoch až štyroch dní , ale úplné výsledky sa môžu dostaviť až po dvoch týždňoch.

Ako dlho by mala svetelná terapia pokračovať?

Lekári často odporúčajú používať svetelnú terapiu počas zimných mesiacov . Príznaky SAD sa môžu po ukončení svetelnej terapie rýchlo vrátiť. Pokračovanie v tejto terapii vám pomôže zostať v dobrej kondícii počas zimných mesiacov.

Je svetelná terapia bezpečná? Má nejaké vedľajšie účinky?

Svetelná terapia je vo všeobecnosti bezpečná a nemá žiadne závažné vedľajšie účinky . V nasledujúcich prípadoch sa však svetelnej terapii možno budete chcieť vyhnúť:

• Ak máte cukrovku alebo retinopatie : Ak máte cukrovku alebo ochorenie sietnice, existuje malé riziko poškodenia očí.
• Ak užívate určité lieky : Niektoré antibiotiká a protizápalové lieky môžu zvýšiť vašu citlivosť na slnečné svetlo. Svetelná terapia môže byť škodlivá.
• Ak máte bipolárnu poruchu : Terapia jasným svetlom aj antidepresíva môžu spôsobiť hypomániu alebo mániu (nekontrolované výkyvy nálady a energie). Ak máte bipolárnu poruchu, informujte o tom svojho lekára. Môže to ovplyvniť váš liečebný plán.

Aké sú vedľajšie účinky svetelnej terapie?

Môžu sa u vás vyskytnúť napríklad:

• Namáhanie očí
• Únava
• Bolesť hlavy
• Nespavosť
• Podráždenosť/rýchla nálada

Môže sa solárium použiť na liečbu SAD?

Prosím, nerobte to! Nepoužívajte solária na liečbu sociálnej afektívnej poruchy. Solária môžu byť veľmi škodlivé, aj keď poskytujú dostatok svetla. Vyžarujú vysoké hladiny ultrafialového (UV) žiarenia . Sú veľmi škodlivé pre vašu pokožku a oči.

Aké typy antidepresív pomáhajú pri SAD?

SAD sa môže liečiť skupinou liekov nazývaných „selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu“ (SSRI). Tieto fungujú tak, že kontrolujú hladiny „serotonínu“ vo vašom tele a zlepšujú vašu „náladu“.

Niektoré typy SSRI sú:

• Fluoxetín (Prozac®)
• "Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)".
• "Paroxetín (Paroxetín - Paxil, Pexeva®)".
• Sertralín (Sertralín - Zoloft®)
• "Citalopram (Citalopram - Celexa®)".

Existuje ďalšie schválené antidepresívum s názvom „bupropión“. Dodáva sa vo forme tablety s predĺženým uvoľňovaním. Ak sa užíva denne od začiatku chladného obdobia do začiatku jari, môže tiež zabrániť vzniku SAD.

Čo čaká budúcnosť ľudí so SAD?

Ak máte SAD, môžete sa tešiť na lepšiu budúcnosť . Existujú účinné liečby SAD. Ľudia, ktorým je toto ochorenie diagnostikované a ktorí dostávajú správnu kombináciu liečby, môžu nájsť úľavu od svojich príznakov. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, ktorá liečba je pre vás najlepšia.

(SMRTNÝ) Môžeš prísť znova?

Áno, ľudia, ktorí sú náchylní na SAD , môžu každý rok zažiť recidívy . Existujú však veci, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli príznakom alebo ich zmiernili.

Dá sa SAD predísť?

Možno nebudete schopní úplne zabrániť vzniku SAD . Avšak akonáhle vám lekár diagnostikuje SAD, môžete podniknúť kroky na jej lepšiu zvládnutie alebo na zabránenie jej opakovanému výskytu.

• Použite svoj svetelný box: Začnite so svetelnou terapiou ešte predtým, ako pocítite príznaky SAD, čo znamená hneď ako začne chladné počasie.
• Choďte von: Strávte každý deň nejaký čas vonku, aj keď je zamračený deň. Slnečné svetlo vám pomôže cítiť sa lepšie.
• Jedzte výživné potraviny: Aj keď vaše telo túži po škrobových a sladkých jedlách, vyberajte si výživné potraviny. Zdravé potraviny bohaté na vitamíny a minerály vám dodajú potrebnú výživu a energiu.
• Cvičenie:Snažte sa cvičiť aspoň 30 minút trikrát týždenne. Cvičenie znižuje stres a úzkosť, ktoré môžu tiež ovplyvniť príznaky sociálnej afektívnej poruchy.
• Stretávajte sa s priateľmi: Zostaňte v kontakte s priateľmi a venujte sa svojim bežným aktivitám. Počas chladnejších mesiacov vám môžu byť veľkou oporou.
• Vyhľadajte pomoc: Zvážte návštevu poradcu v oblasti duševného zdravia, ktorý je vyškolený v oblasti „KBT“ (kognitívno-behaviorálnej terapie). Táto liečba je veľmi účinná pri SAD.
• Zvážte užívanie liekov: Porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní antidepresív. Ak sú vaše príznaky závažné alebo pretrvávajú po inej liečbe, lieky môžu pomôcť. V niektorých prípadoch môže začatie liečby pred začiatkom sociálnej afektívnej poruchy dokonca zabrániť rozvoju ochorenia.

Týmto spôsobom sa poraďte so svojím lekárom, aby ste zistili, či je pre vás vhodné začať s liečbou včas ako preventívne opatrenie.

Ak mám (SAD), ako sa môžem o seba najlepšie postarať?

Porozprávajte sa so svojím lekárom. Plánovaním dopredu môžete zvládnuť svoje príznaky a zostať v dobrom stave.

Urobte tieto veci:

• Dodržujte svoj liečebný plán: Ak máte lieky alebo lampu na SAD, používajte ich presne podľa pokynov. Ak sa vaše príznaky nezlepšia, znova navštívte svojho lekára.
• Starajte sa o seba: Jedzte vyváženú stravu. Doprajte si dostatok spánku. Pravidelne cvičte. Snažte sa zvládať stres, možno rozhovorom s poradcom alebo terapeutom.
• Plánujte dopredu: Vytvorte si plán, čo robiť, ak sa vaše príznaky zhoršia. Ak sa začnete cítiť depresívne, podniknite kroky. Počas týchto mesiacov vám môže pomôcť naplánovať si veľa aktivít. Dodržiavanie nabitého programu vám zabráni v pocite, že budete uviaznutí doma.
• Začnite liečbu včas: Porozprávajte sa so svojím lekárom o preventívnej liečbe. Ak viete, že sa vaše príznaky objavia v októbri, zvážte začatie liečby v septembri.

Nerobte tieto veci:

• Nebuďte sami: Samota môže vaše príznaky zhoršiť. Aj keď sa vám nechce chodiť von alebo byť spoločenský, skúste sa spojiť s priateľmi a blízkymi.
• Neužívajte alkohol ani voľnopredajné lieky: Môžu zhoršiť príznaky a môžu negatívne interagovať s antidepresívami.

Kedy by som mal/a navštíviť lekára kvôli SAD?

Ak si myslíte, že máte príznaky sociálnej poruchy nálady alebo inej poruchy nálady, určite navštívte lekára . Lekár sa bude chcieť uistiť, že neexistujú žiadne iné zdravotné ťažkosti, ktoré by mohli spôsobovať vaše príznaky.

Kedy by ste mali ísť na pohotovosť?

Ak vy alebo niekto, koho milujete, má samovražedné myšlienky, okamžite vyhľadajte pomoc. Zavolajte svojmu lekárovi, choďte na pohotovosť alebo zavolajte na linku pomoci, ako napríklad 1926 (národná linka pomoci pre duševné zdravie na Srí Lanke). Tieto služby poskytujú bezplatnú a dôvernú psychologickú podporu osobám, ktoré sú v samovražednej kríze alebo prežívajú ťažkú ​​depresiu. Sú k dispozícii 24 hodín denne.

Ak máte (SAD), aké otázky by ste mali položiť lekárovi?

Ak máte SAD, opýtajte sa svojho lekára na tieto veci:

• Aká je pre mňa najlepšia liečba?
• Čo môžem urobiť, aby som predišiel týmto depresívnym stavom?
• Bude pre mňa svetelná terapia fungovať?
• Mám si vziať antidepresívum?
• Kedy by som mal začať s liečbou?
• Ako dlho musím pokračovať v liečbe?
• Čo by som mal jesť (alebo sa čomu vyhnúť), aby sa mi zlepšili príznaky?
• Čo ešte môžem urobiť, aby som sa cítil/a lepšie?

Nakoniec, pamätaj si na teba!

(SAD) je depresívna porucha, ktorá sa vyskytuje v určitom ročnom období, často počas chladného obdobia. Môže spôsobiť príznaky ako nízka energia a strata nádeje na život. Najlepšie na tom je, že na ňu existujú dobré liečby. Porozprávajte sa so svojím lekárom. Je tu, aby vám pomohol.

Sezónna afektívna porucha, SAD, depresia, zima, slnečné svetlo, svetelná terapia, vitamín D, serotonín, nálada