V našich životoch sú chvíle, keď sa cítime nepredstaviteľne ťaží, smutní a vystresovaní. Možno je dôvodom strata zamestnania, smrť milovanej osoby, koniec vzťahu alebo veľká zmena v živote. Je tento stres, ktorý v takýchto chvíľach cítime, len bežný smútok, alebo je to niečo viac? Dnes hovoríme o stave nazývanom „situačná depresia“, ktorý je spôsobený takouto konkrétnou udalosťou. Je to veľmi bežné a možno ste niečo podobné už niekedy v živote zažili.
Aký je rozdiel medzi týmto stavom a klinickou depresiou?
Situačná depresia sa môže prejavovať podobne ako ťažká depresia, ktorú poznáme ako klinickú depresiu (závažná depresia), ale medzi nimi je jasný rozdiel.
Jednoducho povedané, situačná depresia je vaša duševná reakcia na stresujúcu alebo traumatickú udalosť. Príznaky sa môžu objaviť v priebehu niekoľkých mesiacov od udalosti. Predstavte si to ako zlomenú nohu, ktorá kríva, kým sa nezahojí. V tomto prípade je stresujúca udalosť príčinou a depresia je reakciou na ňu.
Klinická depresia je však porucha nálady. Nemusí byť spustená konkrétnou stresujúcou udalosťou. Jej hlavnou charakteristikou je pocit smútku, ktorý trvá dlho, väčšinu dňa. Zvyčajne je závažnejšia a trvá dlhšie ako situačná depresia.
Pozrime sa na príznaky situačnej depresie.
| Charakteristický | Popis | ||
|---|---|---|---|
| Smútok a častý plač | Pocit smútku a plač bezdôvodne alebo aj pre tie najmenšie veci. | ||
| Pocit sklamania | Zdá sa, akoby nič nešlo podľa plánu, akoby neexistovala žiadna budúcnosť. | ||
| Strata záujmu o veci, ktoré ste si kedysi užívali | Zmeny v spánku a stravovacích návykoch | Buď vôbec nespíte, alebo spíte priveľa. Vaša chuť do jedla sa môže znížiť alebo zvýšiť. | |
| Neustály strach a úzkosť | V mojom srdci je vždy nezmyselný strach a tlak. | ||
| Ťažkosti s vykonávaním každodenných úloh | Nedokážem sa sústrediť na prácu, je ťažké udržať myseľ na jednom mieste. |
Výhodou situačnej depresie je, že sa môže časom zlepšiť, keď sa po udalosti, ktorá ju spôsobila, prispôsobíte novej situácii. Klinická depresia sa však nezlepší. Môže dlhodobo ovplyvniť váš život, spánok, stravovanie a prácu. A klinická depresia je spojená s vyšším rizikom samovraždy.
Najdôležitejšie je, že ak situačná depresia trvá dlho a neliečite ju, môže sa zmeniť na vážny stav nazývaný klinická depresia.
Aké sú príčiny situačnej depresie?
Príčinou môže byť akákoľvek udalosť v živote. Niektoré z nich sú traumatické. Prekvapivo, niekedy aj udalosti, z ktorých sa tešíme, môžu spôsobiť tento stav, keď sa nedokážeme vyrovnať s veľkými životnými zmenami, ktoré s nimi prichádzajú.
Tu sú niektoré z najčastejších dôvodov.
| Typ dôvodu | Príklady |
|---|---|
| Osobné vzťahy | Rozvod, rozpad romantického vzťahu, rodinné problémy. |
| Rozchody a straty | Úmrtie blízkeho člena rodiny, priateľa alebo domáceho maznáčika. |
| Práca a škola | Strata zamestnania, nástup do nového zamestnania, odchod do dôchodku, problémy v škole. |
| Zdravotné problémy | Diagnóza závažného ochorenia. |
| Veľké zmeny v živote | Narodenie bábätka, sťahovanie do inej oblasti. |
| Traumatické udalosti | Dopravná nehoda, obeť trestného činu, prírodná katastrofa. |
Čo môžeme v takejto situácii urobiť?
Ako už bolo spomenuté, tento stav sa môže časom zlepšiť, ale existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvládli smútok a stres, ktoré počas tohto obdobia pociťujete.
- Hovorte o svojich pocitoch: Podeľte sa o svoje pocity s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny. Držanie ich v sebe len zvýši stres.
- Jedzte zdravo, zostaňte zdraví: Jedzte výživnú stravu. Cvičte čo najviac. Aj krátka prechádzka môže výrazne zlepšiť vašu náladu.
- Trávte čas v prírode: Choďte na chvíľu niekam so stromami a listami. Môže to byť neuveriteľne relaxačné.
- Precvičujte si upokojujúce techniky: Veci ako hlboké dýchanie a meditácia môžu pomôcť zmierniť úzkosť.
- Veďte si denník: Zapisujte si svoje myšlienky a pocity. Je to skvelý spôsob, ako uvoľniť stres.
Pamätajte, že pomôcť si v takejto chvíli nie je slabosť, ale sila.
Kedy by som mal navštíviť lekára?
Ak tento smútok a tlak, ktorý cítite, trvá dlhšie ako niekoľko týždňov a nezlepšuje sa, určite vyhľadajte lekára.
Lekár dokáže s istotou určiť, či ide len o smútok, situačnú depresiu alebo klinickú depresiu. Toto nie je niečo, s čím by ste sa mali vysporiadať sami. Navštívte svojho praktického lekára a vysvetlite mu svoju situáciu. V prípade potreby vás môže odporučiť k špecialistovi na duševné zdravie.
Lekár alebo poradca v oblasti duševného zdravia vám môže poskytnúť podporu, znalosti a liečbu, ktoré potrebujete na prekonanie tohto ťažkého obdobia. Môže vám odporučiť kombináciu psychoterapie a v prípade potreby aj liekov.
Posolstvo na odnesenie domov
- Situačná depresia je reakciou na stresujúcu životnú udalosť. Líši sa od klinickej depresie.
- Toto je veľmi častý stav. Môže byť spôsobený smutnou udalosťou, ako je strata zamestnania, alebo šťastnou udalosťou, ako je narodenie dieťaťa.
- Úľavu si môžete nájsť prostredníctvom vecí, ako je dobrá strava, cvičenie a zdieľanie svojich pocitov s dôveryhodnou osobou.
- Ak sú príznaky závažné alebo trvajú dlhšie ako niekoľko týždňov, bezodkladne vyhľadajte svojho lekára.
- Vyhľadanie odbornej pomoci nikdy nie je znakom slabosti, je to silný krok k vlastnému uzdraveniu.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár