Všetci chceme mať zdravú, žiarivú a krásnu pleť. Ale s pribúdajúcim vekom sa naša pleť poškodzuje v dôsledku vplyvov, ako je vystavenie slnku, znečistenie a ďalšie. Možno ste si všimli, že veľa ľudí v súčasnosti používa rôzne vitamíny a doplnky na udržanie zdravia pleti. Cieľom je chrániť pokožku vyživovaním zvnútra, rovnako ako pri nanášaní zvonku. Takže dnes si povieme, čo je na tom pravdy, či tieto veci naozaj potrebujeme a čo potrebujete vedieť, ak ich budete používať.
Aké sú tieto živiny, ktoré sú dobré pre pokožku?
V skutočnosti sú určité vitamíny a živiny nazývané antioxidanty veľmi užitočné pre udržanie zdravej a žiarivej pokožky. Jednoducho povedané, tieto antioxidanty sú ako stráže, ktoré chránia bunky nášho tela pred poškodením . Ako vojaci našej krajiny chránia naše bunky. Môžu najmä znížiť poškodenie pokožky slnkom.
Predstavte si, že keď idete na pláž a poriadne sa spálite od slnka, vaša pokožka trochu sčervenie a vyzerá, akoby bola spálená. Tieto antioxidanty pomáhajú chrániť kožné bunky pred takýmto poškodením. Pozrime sa, ktoré živiny sú pre pokožku najdôležitejšie.
| Typ kanála | Výhody pre pokožku | Ide o bežné prírodné potraviny. |
|---|---|---|
| Vitamín C | Pomáha rýchlo hojiť kožné rany, pomáha produkovať kolagén, ktorý udržiava pokožku mladú. Silný antioxidant, ktorý redukuje vrásky a poškodenie slnkom. | Guava, nektárinka, pomaranč, narang, limetka, jahoda, paprika (rybie čili). |
| Vitamín E | Je to tiež silný antioxidant. V kombinácii s vitamínom C výrazne znižuje poškodenie pokožky slnkom. Pomáha tiež udržiavať vlhkosť v pokožke. | Mandle, slnečnicové semienka, špenát, brokolica, arašidy. |
| Vitamín A (vitamín A/retinol) | Nevyhnutný pre rast a obnovu kožných buniek. Táto zložka sa nazýva retinol a často sa nachádza v krémoch proti vráskam. Pomáha tiež redukovať akné. | Tmavozelená zelenina ako mrkva, sladké zemiaky, tekvica, špenát, kel, mango, vajcia. |
| Selén | Je to minerál, ktorý pomáha udržiavať elasticitu pokožky. Výskum zistil, že môže do istej miery pomôcť chrániť pred poškodením slnkom a dokonca aj pred rakovinou kože. | Vajcia, kuracie mäso, šampiňóny, slnečnicové semienka, kešu oriešky. |
| Koenzým Q10 (CoQ10) | Je to niečo, čo je prirodzene prítomné v každej bunke nášho tela. S pribúdajúcim vekom sa jeho množstvo znižuje. Pomáha spevniť pokožku a redukovať vrásky. | Mastné ryby ako losos a tuniak, kuracie mäso, sójové bôby, špenát. |
Takže musím na to brať doplnky stravy?
Tu je najdôležitejšia otázka. Je pravda, že všetky vyššie uvedené živiny sú dobré pre vašu pokožku. Znamená to však, že by ste mali ísť do lekárne, kúpiť si každú fľaštičku týchto vitamínov a vypiť ich? Nie, vôbec nie.
Vašou prvou a najlepšou voľbou by mala byť vždy vyvážená a výživná strava.
Pamätajte, že naše telá nie sú stvorené na to, aby sme ich kŕmili tabletkami a kapsulami, ale aby sme ich vyživovali prírodnými potravinami. Keď tieto živiny získavame z byliniek, ovocia, zeleniny a orechov, o ktorých sme hovorili vyššie, nezískavame len tento vitamín, ale aj stovky ďalších cenných živín, ako napríklad vlákninu. Je to ako kompletný balík.
Na čo sú teda doplnky výživy? V niektorých špeciálnych prípadoch môže lekár odporučiť doplnok výživy . Napríklad:
- Ak máte nutričný nedostatok: Ak niečo ako krvný test potvrdí, že máte jednoznačný nedostatok určitého vitamínu.
- Pri niektorých zdravotných stavoch: Niektoré choroby bránia telu správne vstrebávať živiny.
- Počas tehotenstva : Preto sa tehotným matkám odporúča užívať doplnky stravy, ako je kyselina listová a železo.
- Vegáni: V rastlinných potravinách chýbajú niektoré živiny, ako napríklad vitamín B12.
Z takýchto zvláštnych dôvodov je najlepšie užívať doplnky výživy iba na odporúčanie lekára .
Užívanie doplnkov, ako sa predpokladá, predstavuje potenciálne nebezpečenstvo!
Ak si myslíte, že „vitamíny sú pre telo dobré, je v poriadku, ak ich užijete trochu priveľa,“ je to veľmi nebezpečný omyl. Zamyslite sa nad tým, ani pitie priveľa vody nie je dobré. Rovnako je to aj s týmto. Pre každý vitamín a minerál existuje bezpečná horná hranica, ktorú naše telo dokáže denne tolerovať.
Zvláštna pozornosť sa venuje vitamínom rozpustným v tukoch
Vitamíny sa delia hlavne na dve skupiny: rozpustné vo vode (vitamíny C a B) a rozpustné v tukoch (vitamíny A, D, E, K). Prebytočné vitamíny rozpustné vo vode sa vylučujú močom. Vitamíny rozpustné v tukoch sa však v tele ukladajú.
To znamená, že ak užívate priveľa doplnkov, ako sú vitamíny A a E, môžu sa hromadiť v orgánoch, ako je pečeň, a stať sa toxickými, namiesto toho, aby sa z tela ľahko vylúčili.
- Užívanie priveľa vitamínu A môže spôsobiť bolesti hlavy , vracanie, vypadávanie vlasov a poškodenie pečene. To je veľmi nebezpečné pre tehotné ženy.
- Nadmerný príjem vitamínu E môže narušiť proces zrážania krvi.
- Nadmerný príjem minerálov, ako je selén, môže viesť k vážnym problémom, ako je vypadávanie vlasov, lámavosť nechtov a poškodenie nervového systému.
Nikdy nezačnite užívať doplnky výživy len preto, že vám to povedal kamarát, pretože ste videli televíznu reklamu alebo niečo na internete. Iba váš lekár presne vie, čo vaše telo potrebuje.
Čo presne by sme teda mali urobiť?
Je dobré myslieť na zdravie pokožky. Poďme sa o to postarať tým najlepším a najbezpečnejším spôsobom.
1. Uprednostnite stravu: Snažte sa do svojho jedálnička denne zaradiť aspoň 5 druhov ovocia a zeleniny rôznych farieb. Jedzte napríklad listovú zeleninu, orechy a ryby.
2. Vyhľadajte lekársku pomoc: Ak máte akékoľvek obavy týkajúce sa vašej pokožky alebo podozrenie na nedostatok živín, navštívte svojho praktického lekára.
3. Nechajte sa vyšetriť: V prípade potreby vám lekár nariadi napríklad krvné testy.
4. Užívajte iba na lekársky predpis: Doplnok stravy užívajte iba na lekársky predpis, v dávkovaní a počas ním predpísaného trvania.
Nie je oveľa múdrejšie riadiť sa touto metódou, ako hádať a užívať doplnky stravy a škodiť telu?
Posolstvo na odnesenie domov
- Najlepším základom pre zdravú a žiarivú pleť je pestrá a vyvážená strava.
- Antioxidanty ako vitamíny C, E, A a selén sú veľmi dôležité pre zdravie pokožky.
- Vždy je lepšie získavať tieto živiny z prírodných potravín, ako je ovocie, zelenina a bylinky, než z tabliet.
- Nikdy neužívajte vitamíny ani iné doplnky stravy sami bez lekárskej rady. Môže to mať nebezpečné následky.
- Ak máte akékoľvek obavy týkajúce sa vašej pokožky alebo výživy, poraďte sa so svojím lekárom a získajte vhodnú radu.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár