Mali ste niekedy náhlu, silnú bolesť v chrbte, ktorá sa cítila, akoby ste strácali rovnováhu? Cítite takú silnú bolesť, že sa nemôžete ani ohnúť alebo pohnúť? Možno cítite elektrický výboj stekajúci po nohe? Príčinou týchto príznakov je často stav, o ktorom sme všetci počuli, nazývaný „ vyšmyknutý platniček “. Hoci tento názov môže znieť strašidelne, je to stav, ktorý sa dá vyliečiť, ak mu správne rozumieme a správne ho liečime.
Čo presne je to skĺznutý disk?
Zjednodušene povedané, naša chrbtica sa skladá z drobných kostí naukladaných na sebe. Tieto kosti nazývame stavce. Medzi týmito dvoma kosťami je želé podobná oblasť, ktorá funguje ako „tlmič nárazov“. Nazývame to medzistavcová platnička. Predstavte si to ako žemľu s džemom. Chlieb na vonkajšej strane žemle je tvrdá vonkajšia časť tejto vrstvy. Džem vo vnútri je mäkký gél.
Niekedy, keď niečo nesprávne zdvihneme, náhle sa skrútime alebo s vekom, sa vo vonkajšej časti tohto disku vytvorí malá prasklina a vnútorná časť, ktorá je ako zaseknutá, vyskočí. Tomu hovoríme „vykĺznutý disk“, „(herniovaný disk)“ alebo „(ruptúra disku)“.
Táto vyčnievajúca želé stláča nervy, ktoré vychádzajú z blízkej miechy. Vtedy sa objaví neznesiteľná bolesť , necitlivosť a pocit straty kontroly v nohách. Môže sa to stať v chrbte alebo v krku.
Dôležité je, že neodporúčame úplný pokoj na lôžku, ako sme to robili predtým. V skutočnosti môže zotavenie oddialiť.
Podľa modernej medicíny sú pri tomto stave najlepšie jednoduché cvičenia, vykonávané pomaly a opatrne, pričom sa kontroluje bolesť . Posilňujú svaly okolo chrbtice a urýchľujú proces hojenia.
Niekoľko jednoduchých cvičení na zmiernenie bolesti
Pred začatím tohto cvičenia je veľmi dôležité, aby ste sa o tom porozprávali so svojím lekárom . Pretože nie každý má rovnaký stav. Povie vám presne, ktoré cvičenia sú pre vás najlepšie.
Pred začatím cvičenia nezabudnite na tieto veci:
- Začnite veľmi pomaly: Nerobte to príliš rýchlo naraz. Postupujte pomaly a počúvajte svoje telo.
- Venujte pozornosť bolesti : Je normálne cítiť mierne natiahnutie. Ak však pocítite silnú bolesť, bodavú bolesť alebo ak sa bolesť zhoršuje, okamžite prestaňte cvičiť.
- Neprestávajte dýchať:Počas cvičenia dýchajte normálne, nezadržiavajte dych.
Tu je niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete vyskúšať doma.
| Cvičenie | Ako to urobiť? | Na čo je to dobré? |
|---|---|---|
| Strečing kolena k hrudníku | 1. Opatrne si ľahnite na chrbát. Pokrčte kolená. 2. Uchopte jedno koleno oboma rukami a pomaly ho pritiahnite k hrudníku. 3. Keď pocítite mierne natiahnutie v chrbte, počkajte, kým napočítate do 5, a potom pomaly spustite nohu na zem. 4. To isté urobte s druhou nohou. Cvik opakujte 5-10 krát na každú stranu. | Uvoľňuje svaly v dolnej časti chrbta a zadku, čím znižuje bolesť. |
| Strečing v sede na stoličke | 1. Sadnite si rovno na stoličku. 2. Natiahnite jednu nohu rovno dopredu a položte pätu na zem. 3. S vystretým chrbtom sa pomaly predkloňte a prekonajte natiahnutú nohu. 4. Počítajte do 5 a potom sa znova narovnajte. 5. Vymeňte nohy a urobte to isté. Urobte 5-krát na každú stranu. | Hamstringy sú natiahnuté, čím sa znižuje tlak na chrbát. |
| Hlboký výpad v kľaku | 1. Položte jedno koleno na zem a druhú nohu pokrčte v uhle 90° s chodidlom pred sebou. 2. Položte si ruky na kolená, prekrížené pred sebou. 3. Pomaly sa predkloňte a počkajte, kým nepocítite natiahnutie v bokoch. 4. Počítajte do 5 a vráťte sa do východiskovej polohy. 5. Vymeňte nohy a opakujte. Urobte 3-5 krát na každú stranu. | Uvoľňuje flexory bedrového kĺbu a zmierňuje bolesti chrbta. |
| Naťahovanie krku | 1. Sadnite si rovno na stoličku. Pomaly nakloňte hlavu k hrudníku a počítajte do 5. 2. Znova narovnajte hlavu. 3. Teraz, bez otáčania hlavy, pomaly priložte ľavé ucho k ľavému ramenu a počítajte do 5. 4. Znova sa postavte rovno a priložte si pravé ucho k pravému ramenu. Počítajte do 5. Túto sériu opakujte 5-10-krát, 2-3-krát denne. | Toto je dôležité pre ľudí s herniou krčnej chrbtice. Znižuje to tlak na krčné svaly. |
Varovné signály, kedy by ste mali okamžite navštíviť lekára
Táto bolesť zvyčajne postupne ustúpi v priebehu niekoľkých týždňov až jedného alebo dvoch mesiacov. Niekedy však môže ísť o vážny stav. Ak máte niektorý z nižšie uvedených príznakov, prestaňte cvičiť a okamžite vyhľadajte lekára. V prípade potreby choďte na najbližšiu nemocničnú pohotovosť.
- Ak sa obe nohy cítia bez života .
- Ak pociťujete znecitlivenie alebo stratu citlivosti v oblasti okolo zadku a genitálií (toto nazývame „(sedlová anestézia)“).
- Ak máte nekontrolované močenie alebo stolicu.
- Ak je bolesť neznesiteľná a zhoršuje sa.
- Ak máte bolesti chrbta spolu s horúčkou, zimnicou a triaškou.
Ďalšie veci, na ktoré si treba dávať pozor
Hojenie po vykĺznutí platničky je pomalý proces, preto buďte trpezliví. Buďte opatrní pri cvičení a každodenných aktivitách.
Pamätajte, že aj zdvíhanie nákupnej tašky môže byť v prvých dňoch bolesti chrbta bolestivé, preto sa zdvíhaniu závaží úplne vyhýbajte, kým sa úplne nezahojíte.
Váš lekár vám môže predpísať lieky proti bolesti, svalové relaxanciá alebo fyzioterapiu. Pre rýchle zotavenie je dôležité starostlivo dodržiavať tieto pokyny.
Posolstvo na odnesenie domov
- Vykĺznutie platničky je veľmi častý stav, takže sa ho zbytočne nebojte.
- Namiesto úplného pokoja na lôžku sú pre rýchle zotavenie oveľa užitočnejšie jednoduché cvičenia vykonávané opatrne a pomaly.
- Pri cvičení vždy počúvajte svoje telo. Ak sa bolesť zhorší, okamžite prestaňte.
- Hojenie si vyžaduje čas. Preto buďte trpezliví a riaďte sa pokynmi lekára.
- Ak máte závažné príznaky (ako napríklad znecitlivenie nôh, strata kontroly nad močovým mechúrom/črevami), okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár