Zažili ste to už niekedy? V určitých obdobiach roka, najmä keď je počasie pochmúrne a daždivé celé dni, sa cítite veľmi smutní, depresívni a znudení. Nemáte chuť nič robiť a máte pocit, že nemáte energiu. Ale keď slnko vyjde a zapadne, cítite sa veľmi šťastní a osviežení. Nie je to len vaša jedinečnosť. Zažilo to veľa ľudí. V medicíne tento stav nazývame sezónna afektívna porucha (SAD). Dnes si teda povieme, prečo sa to deje a čo s tým môžeme urobiť.
Toto je veľmi krehká rovnováha.
Jednoducho povedané, naše pocity šťastia, smútku a vzrušenia sú ovládané pôsobením niekoľkých chemických látok v našom mozgu. Je to ako váhy, všetko musí byť v rovnováhe. Dvaja hlavní hráči sú tu slnečné svetlo, melatonín a serotonín .
- Melatonín: Nazývame ho „hormón spánku“. Keď sa stmieva a padá noc, naše telo produkuje viac tohto hormónu. Vďaka nemu sa cítime ospalí.
- Serotonín: Nazývame ho „hormónom šťastia“. Pomáha nám zlepšiť náladu, dodáva nám šťastie, vzrušenie a energiu.
Teraz sa pozrime na vzťah medzi týmito dvoma. Keď ráno vyjde slnko, hladina „melatonínu“ v našom tele klesá a hladina „serotonínu“ sa zvyšuje. Preto sa ráno cítime svieži a bdelí. Počas obdobia dažďov, keď je obloha zatiahnutá mrakmi a slnečného svetla ubúda, sa deje opak. Hladina „serotonínu“ v našom tele klesá a začneme viac pociťovať účinky „melatonínu“. Výsledok? Cítime sa leniví, ospalí a smutní.
Dokonca aj dnešné najúčinnejšie lieky na depresiu, a to „selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), fungujú tak, že spôsobujú, že hormón „serotonín“ zostane v našom mozgu dlhšie.
Je svetelná terapia lepšia ako lieky?
Keďže hlavnou príčinou je znížené slnečné svetlo, výskumníci navrhli ako riešenie liečbu nazývanú „svetelná terapia“. Pri nej sa pacient niekoľko minút denne vystavuje jasnému svetlu podobnému slnečnému žiareniu, ktoré vyžaruje špeciálne navrhnutá lampa.
Toto svetlo prechádza cez naše oči do mozgu a pomáha vyrovnávať hormóny melatonín a serotonín. Niektoré štúdie zistili, že svetelná terapia môže zmierniť príznaky sociálnej afektívnej poruchy rýchlejšie ako lieky. Niekedy lekári odporúčajú obe liečby súčasne, pretože si môžu navzájom pomáhať.
Ale toto je veľmi dôležité:Ak máte tieto príznaky, mali by ste sa pred začatím akejkoľvek samoliečby určite poradiť so svojím lekárom. On alebo ona bude schopný presne diagnostikovať váš stav a určiť pre vás najlepší postup liečby.
Vzťah medzi slnečným a daždivým obdobím
Hoci si to mnohí ľudia nemyslia, výskum teraz zistil, že množstvo slnečného žiarenia, ktorému sme vystavení počas slnečného obdobia (leta), ovplyvňuje našu náladu počas obdobia dažďov (zimy) o niekoľko mesiacov neskôr.
Tajomstvom je vitamín D.
Predstavte si to takto. Keď ideme von na slnko, ultrafialové (UV) lúče zo slnka dopadajú na našu pokožku. Naša pokožka potom produkuje chemickú látku nazývanú „cholekalciferol“. Tá sa potom v našom tele, v pečeni a obličkách, premieňa na vitamín D.
Takže keď sme ráno vystavení slnečnému žiareniu, tento „cholekalciferol“ sa ukladá v tukových bunkách nášho tela. Je to ako vkladanie peňazí do banky. Potom, počas obdobia dažďov, keď slnko zapadne, môže naše telo použiť tento uložený „cholekalciferol“ na výrobu potrebného množstva vitamínu D. Tento vitamín D veľmi pomáha udržiavať vysokú hladinu „serotonínu“ v našom tele.
Jednoducho povedané, to, ako dobre si „uložíte“ slnečné svetlo počas slnečného obdobia, môže určiť, aké bude vaše duševné zdravie počas obdobia dažďov.
Takže, čo môžete urobiť?
Nemusíte byť smutní a znudení, keď príde ďalšie obdobie dažďov. Všetko závisí od toho, čo robíte počas tohto slnečného obdobia. Namiesto toho, aby ste len tak vychádzali von a užívali si slnko, vyskúšajte tieto jednoduché veci.
| Návrh | Čo robiť a aké sú jeho výhody |
|---|---|
| Vystavte sa rannému slnku. | Vstaňte skoro ráno a choďte von. Najlepšie je byť na slnku pred 9:00. Slnko je v tomto čase menej intenzívne, takže je menšie aj riziko poškodenia pokožky. Vyhýbajte sa pobytu na slnku medzi 11:00 a 14:00. |
| Cvičenie vonku. | Strávte každé ráno aspoň 20 minút vonku niečím, ako je ľahké cvičenie, prechádzka, meditácia alebo záhradkárčenie. Urobte si z toho zvyk. Cvičenie a slnečné svetlo vám zdvojnásobia náladu. |
| Doprajte si počas práce „prestávky na slnko“ | Ak pracujete v kancelárii, počas prestávky na čaj alebo obed sa prejdite vonku. Trocha slnečného svetla počas dňa môže mať veľký význam. |
Aj keď sa tieto veci môžu zdať veľmi jednoduché, tieto malé návyky môžu z dlhodobého hľadiska veľmi prospieť vášmu duševnému a fyzickému zdraviu.
Posolstvo na odnesenie domov
- Vaše výkyvy nálad v závislosti od počasia môžu byť príznakom stavu nazývaného „sezónna afektívna porucha (SAD)“. Je to normálne, nebojte sa.
- Hlavným dôvodom je, že hladina serotonínu (hormónu šťastia) v mozgu klesá v dôsledku nedostatku slnečného žiarenia.
- Slnečné svetlo je nevyhnutné pre našu pokožku na produkciu vitamínu D. Tento vitamín D pomáha udržiavať dobrú hladinu serotonínu.
- Vystavením sa rannému slnku počas slnečného počasia si môžete „uskladniť“ vitamín D, ktorý potrebujete na obdobie dažďov.
- Ak máte obavy o svoju náladu alebo ak sa neustále cítite v strese alebo smutní, nikdy to neignorujte. Určite sa poraďte so svojím lekárom.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár