Mnoho ľudí sa cíti celý deň malátne, ak si ráno nevypijú šálku kávy. Alebo potrebujú obyčajný čaj, aby sa večer cítili svieži. Patríte medzi nich aj vy? V skutočnosti štyria z piatich dospelých pijú každý deň niečo s obsahom kofeínu. Dnes si povieme, čo táto všadeprítomná látka nazývaná „kofeín“ v skutočnosti robí s naším telom.
Množstvo kofeínu, ktoré denne skonzumujete, závisí od vašich preferencií. Napríklad šálka čaju môže obsahovať od 14 do 60 miligramov kofeínu. Šálka kávy však môže obsahovať až 200 miligramov. Nielen to, ale kofeín obsahujú aj energetické nápoje , koly a čokolády. Aj keď s mierou nie je škodlivý, nadmerná konzumácia nie je pre zdravie dobrá.
Koľko je dobré? Bezpečné a nebezpečné hladiny kofeínu
Vo všeobecnosti sa za bezpečné pre dospelého človeka považuje konzumácia približne 400 miligramov kofeínu denne. Jednoducho povedané, to je zhruba množstvo 4 alebo 5 bežných šálok kávy.
Ale toto je len priemer. Množstvo kofeínu, ktoré každý človek toleruje, sa môže líšiť. Existuje niekoľko znakov, že ste mohli mať priveľa kofeínu. Je veľmi dôležité venovať im pozornosť.
| Príznaky predávkovania kofeínom | Jednoduché vysvetlenie |
|---|---|
| Trasenie | Mierne trasenie rúk alebo prstov. |
| Agitácia | Pocit nepokoja, neschopnosť zostať na jednom mieste. |
| Problémy so spánkom | Neschopnosť spať v noci alebo časté prebúdzania. |
| Bolesti hlavy | Začína ma bolieť hlava bez dôvodu. |
| Závraty | Pocit závratu. |
| Zbiehajúce srdce | Pocit, akoby vám hrudník rýchlo tlkol. |
| Dehydratácia | Dehydratácia tela v dôsledku častého močenia. |
Maximálny účinok kofeínu sa prejaví približne hodinu po jeho vypití. Po približne 4 až 6 hodinách sa z tela vylúči približne polovica skonzumovaného množstva.
Ako kofeín ovplyvňuje mozog a nervový systém
Kofeín môže mať dobré aj negatívne účinky na našu myseľ a nervový systém.
Pomôžte zostať bdelí
Kofeín je stimulant. Jednoducho povedané, náš mozog obsahuje chemickú látku nazývanú adenozín . Tá spôsobuje ospalosť. Kofeín blokuje účinok tohto adenozínu. To nám pomáha zostať bdelými a ostražitými. To nám dodáva dávku energie, keď si ráno vypijeme kávu.
Vplyv na spánok
Ale je tu aj iná stránka veci. Hladina melatonínu , hormónu, ktorý nám pomáha zaspať, sa v prítomnosti kofeínu v tele znižuje. Preto pitie kávy večer alebo neskoro v noci môže sťažiť zaspávanie. Ak máte problémy so spánkom, je najlepšie obmedziť príjem kofeínu počas dňa aj noci.
Úzkosť a nepokoj
Príliš veľa kofeínu môže u niektorých ľudí spôsobiť nervozitu, nepokoj a búšenie srdca. Ak už máte stav, ako je úzkosť alebo panická porucha , lekár vám môže odporučiť, aby ste sa kofeínu vyhýbali.
Strana, ktorá prináša radosť do mysle
Ale je tu aj pozitívna stránka. Kofeín zvyšuje produkciu chemickej látky nazývanej dopamín v našom mozgu. To je to, čo nám robí šťastnými, uvoľnenými a motivovanými. Niektoré štúdie ukázali, že ľudia, ktorí pijú kávu s mierou, môžu mať znížené riziko ochorení, ako je depresia .
Pamäť a učenie
Kofeín môže tiež zlepšiť našu pamäť a myslenie. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí pijú kávu, dosahujú v testoch lepšie výsledky. Okrem toho sa zistilo, že kofeín má určitú schopnosť znižovať riziko ochorení súvisiacich s pamäťou, ako je Alzheimerova choroba , ktorá sa vyskytuje s vekom.
Závislosť od kofeínu (závislosť a abstinenčné príznaky)
Môže byť tiež návyková. Ak vás po prestaní piť svoju bežnú kávu bolí hlava, cítite sa smutní alebo máte problémy s koncentráciou, môžete mať abstinenčné príznaky .
Čo sa stane so srdcom?
Toto je niečo, čoho sa veľa ľudí bojí. V skutočnosti však kofeín, keď sa konzumuje s mierou, nespôsobuje vášmu srdcu veľké škody. Neexistujú jasné dôkazy o tom, že by trvalo zvyšoval krvný tlak alebo mal nebezpečné účinky na srdcový rytmus (arytmie) .
To sa však netýka „energetických nápojov“.
Ak naraz skonzumujete veľa kofeínu z veľkej fľaše energetického nápoja, môžete pociťovať abnormálny srdcový rytmus a mierne zvýšenie krvného tlaku na niekoľko hodín. Preto si na to musíte dávať pozor.
Ak už máte srdcové ochorenie, je najlepšie sa porozprávať so svojím lekárom o tom, či je bezpečné konzumovať kofeín.
Účinky na trávenie a močenie
Niektorí ľudia hovoria: „Pitie kávy spôsobuje nevoľnosť .“ Na tom je niečo pravdy. Kofeín zvyšuje tvorbu kyseliny v žalúdku. Ak máte ochorenie, ako je gastritída alebo GERD (gastroezofageálna refluxná choroba) , kofeín môže zhoršiť vaše príznaky.
Kofeín je tiež diuretikum, čo znamená, že zvyšuje množstvo moču produkovaného telom. Preto je potrebné po vypití kávy chodiť častejšie na toaletu.
Je kofeín dobrý počas tehotenstva?
Toto je veľmi dôležitý bod. Príliš veľa kofeínu počas tehotenstva, najmä v prvých mesiacoch, môže poškodiť vyvíjajúce sa dieťa . Ani pri plánovaní tehotenstva sa neodporúča konzumovať viac ako 400 miligramov denne.
Plod má veľmi nízku schopnosť metabolizovať kofeín. Preto počas tehotenstva obmedzte príjem kofeínu na menej ako 200 miligramov denne.To radia lekári. To je menej ako dve bežné šálky kávy. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa tejto otázky, určite sa poraďte so svojím lekárom.
Posolstvo na odnesenie domov
- Pre väčšinu dospelých je vo všeobecnosti bezpečné konzumovať až 400 miligramov kofeínu denne (4 – 5 šálok kávy).
- Konzumácia príliš veľkého množstva kofeínu môže spôsobiť nepokoj, nespavosť a zrýchlený srdcový tep.
- Kofeín môže zlepšiť náladu a sústredenie, ale môže byť aj návykový a spôsobiť abstinenčné príznaky.
- Tehotné ženy by mali konzumovať menej ako 200 miligramov kofeínu denne.
- Ak máte zdravotné problémy, ako sú srdcové choroby, úzkosť, gastritída alebo iné obavy týkajúce sa kofeínu, je dôležité, aby ste sa poradili so svojím lekárom.
Kofeín, káva, čaj, energetické nápoje, účinky na zdravie, vedľajšie účinky, účinky na telo
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár