Naučme sa žiť v prítomnom okamihu! (Všímavosť)

Aj vám sa celý deň v hlave vŕta veľa vecí? Je pre vás ťažké sústrediť sa na to, čo robíte? Niekedy je vaša myseľ preťažená vecami, hneváte sa aj na tie najmenšie veci alebo sa jednoducho cítite ťažo? Ak áno, tento príbeh bude pre vás veľmi dôležitý. Dnes si povieme o „umení žiť v prítomnom okamihu“ alebo o úžasnej veci zvanej Všímavosť , o ktorej v týchto dňoch veľa ľudí hovorí a ktorá prináša do mysle veľký pokoj. Je to ako „služba“ pre našu myseľ.

Čo je všímavosť?

Jednoducho povedané, všímavosť znamená byť plne prítomný v prítomnom okamihu – teda v okamihu, v ktorom sa práve nachádzate – s plnou pozornosťou, bez odsudzovania . Čokoľvek robíte, len na to myslite, užívajte si to a buďte úplne ponorení do tohto okamihu. Bez obáv, pomaly a isto. Často žijeme buď premýšľaním o tom, čo sa stalo v minulosti, alebo obavami o to, čo sa stane v budúcnosti. Všímavosť nás privádza do prítomného okamihu. Predstavte si, že sa chystáte čeliť poslednej loptičke kriketového zápasu. Držíte nohy pevne na zemi, držíte pálku v ruke a cítite jej váhu. Pozriete sa na nadhadzovača na druhej strane. Pomaly sa nadýchnete, zabudnete na všetok hluk okolo seba a čakáte, kým loptička príde. To je všímavosť. Znamená to, že ste v tom okamihu plne prítomní. Ďalší príklad: povedzme, že ráno pijete čaj. Zvyčajne pri pití čaju čítame noviny, kontrolujeme si telefón alebo premýšľame o tisícich ďalších veciach. Ale pitie čaju s všímavosťou znamená, že si naplno vychutnávate vôňu čaju, teplo čaju, pocit zo šálky, pocit, ako vám čaj steká do hrdla – toto všetko a v tej chvíli je celý váš svet len ​​tou šálkou čaju. To je všímavosť. Znamená to, že ste v danom okamihu plne prítomní, vaša myseľ sa netúla.

Prečo je pre nás všímavosť taká dôležitá? Aké sú jej skutočné výhody?

V týchto uponáhľaných životoch všetci pobehujeme. V mysli nie je žiadny pokoj. Vždy sú tam nejaké myšlienky, nejaký tlak. Preto nám pomáha táto prax nazývaná (všímavosť). Výhody, ktoré získate, keď ju (všímavosť) praktizujete, sú naozaj mnohé. Pozrime sa, aké to sú?

Je ľahšie sústrediť sa na prácu a pozornosť sa zvyšuje.

Keď si to precvičíte, pochopíte:

• Budete sa môcť lepšie sústrediť na prácu, ktorú robíte.
• Znižuje to množstvo nepotrebných myšlienok . Je to ako nasadiť si filter.
• Keď sa naučíte niečo nové , rýchlo to pochopíte . Váš mozog sa stane ako špongia.
• Môžete sa rozhodnúť dokončiť prácu, ktorú ste začali.
• StresAj v časoch stresu môžete zostať pokojní a nepodliehať úzkosti.

Zlepší sa vám aj nálada.

Všímavosť je tiež kľúčom k vnútornému šťastiu.

• Znižuje tendenciu rýchlo sa hnevať a strácať nervy kvôli maličkostiam .
• Myseľ si zvykne pracovať pomaly a opatrne, bez zhonu . Nervozita mizne.
• Rozvíjate sebauvedomenie a sebakontrolu . Lepšie rozumiete sami sebe.
• Budete šťastnejší a budete si môcť užívať maličkosti v živote .

Zlepšujú sa vzťahy s ostatnými (sociálne situácie)

Sme spoločenské zvieratá. (Všímavosť) s tým tiež pomáha.

• Budete schopní pozorne počúvať, čo hovoria ostatní . Nielen počúvať, ale skutočne počúvať.
• Trpezlivosť sa zvyšuje .
• Budete schopní dobre komunikovať s ostatnými priateľským a chápavým spôsobom . Bude menej hádok.

Ako všímavosť ovplyvňuje našu myseľ a telo?

Zamyslite sa nad tým, naša myseľ je ako opica, ktorá sa vrtí. Nezostáva na jednom mieste. Skáče sem a tam. Všímavosť je o tréningu tejto nepokojnej mysle . Rovnako ako cvičenie a budovanie tela, aj toto je cvičenie pre myseľ. Výskum zistil, že keď to praktizujeme, niektoré mozgové vzorce v našom mozgu sa skutočne začnú meniť . Rovnako ako keď idete po novej ceste, táto cesta sa zlepšuje, keď praktizujeme všímavosť, časti nášho mozgu, ktoré sú spojené s pozornosťou a pokojom, sa stávajú aktívnejšími. Ako praktizujete tieto techniky všímavosti, postupne sa zlepšujete v udržiavaní mysle na jednom mieste. Potom, keď to naozaj potrebujete – napríklad keď sa cítite v strese, keď musíte predniesť prezentáciu, keď musíte absolvovať skúšku alebo keď musíte urobiť náročnú, komplikovanú úlohu – môžete prirodzene upokojiť svoju myseľ a sústrediť sa. To znamená, že sa dostanete z režimu „autopilota“ a začnete robiť vedomé rozhodnutia. Vďaka tomuto tréningu sa zlepšuje vaša schopnosť sústrediť sa (pozornosť) . To je naozaj dôležité pre každého. Toto môže byť veľmi užitočné najmä pre ľudí s poruchami, ako je ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou) , alebo pre malé deti a dospelých, ktorí majú problém udržať si sústredenú myseľ. Pretože to znižuje zbytočnú úzkosť v mysli a zvyšuje schopnosť sústrediť sa na jednu vec.

Jednoducho povedané, čím viac praktizujete všímavosť, tým lepšie sa vám darí ovládať svoju myseľ, udržiavať ju pokojnú a sústrediť sa na to, čo robíte. Je to ako „superschopnosť“ pre myseľ!

Dobre, takže ako začať praktizovať všímavosť? Je to ťažké?

Vôbec nie! Stačí si vyhradiť pár minút denne na precvičovanie všímavosti. Nemusí to byť nič veľké. Môžete to praktizovať kdekoľvek, dokonca aj keď niečo robíte. Existujú na to rôzne metódy. Napríklad existujú meditačné metódy , cvičenia všímavého dýchania , všímavá chôdza a dokonca aj metódy všímavého jedenia . Keď jete, pomalé vychutnávanie farby, vône a chuti jedla je všímavosť. Začnime najjednoduchšou a najznámejšou metódou, cvičením všímavého dýchania. Je to veľmi jednoduché a zvládne to každý.

Jednoduché cvičenie všímavého dýchania

Môžete to urobiť pohodlne sediac alebo ľahujúc si.

• Krok 1: Sadnite si alebo si ľahnite do pohodlnej polohy. Položte si jednu ruku na brucho a druhú ruku na hrudník.

• Krok 2: Zatvorte oči a skúste uvoľniť každý sval v tele, jeden po druhom. Od končekov prstov na nohách až po temeno hlavy. Venujte zvláštnu pozornosť svalom na tvári, krku a čeľusti . V týchto oblastiach môžeme udržiavať veľké napätie bez toho, aby sme si to uvedomovali.

• Krok 3: Niekoľko minút zhlboka a rovnomerne dýchajte . Snažte sa dýchať bruchom , nielen hrudníkom. To vám pomôže dýchať hlbšie.

• Krok 4: Sústreďte sa na každý nádych . Sústreďte svoju plnú pozornosť na nádych... a výdych. Pri výdychu si predstavte, že s nádychom sa uvoľňuje aj napätie vo vašom tele .

• Krok 5: Všímajte si, kedy sa vaša myseľ túla . Je to normálne, nerobte si s tým starosti. Taká je myseľ. Zároveň veľmi pomaly a s láskou vráťte svoju pozornosť späť k dychu. Predstavte si, že nechcené myšlienky sa od vás jedna po druhej vznášajú ako oblak plávajúci na oblohe. Nehnevajte sa na ne ani sa ich nesnažte odohnať. Len ich sledujte, ako prichádzajú a odchádzajú. Vráťte svoju pozornosť späť k dychu.

To je ono! Vidíte, aké je to jednoduché? Pamätajte, že existuje veľa spôsobov, ako robiť toto cvičenie všímavého dýchania. Niektorí ľudia ho robia sediac na stoličke, iní sediac na podlahe. Môžete vyskúšať niekoľko cvičení všímavosti a nájsť to, ktoré vám najviac vyhovuje a vďaka ktorému sa budete cítiť uvoľnene. Na YouTube nájdete dokonca aj meditácie všímavosti s vedením. Keď to budete robiť každý deň krátko – možno 5 minút, keď sa ráno zobudíte, alebo 5 minút pred spaním večer – všimnete si, o koľko pokojnejšia bude vaša myseľ a o koľko lepšie sa dokážete sústrediť na danú úlohu. Spočiatku bude trochu ťažké udržať myseľ na jednom mieste. Ale nevzdávajte sa. Pokračujte.

Čo je teda najdôležitejšie, čo si z tohto príbehu odnesieme?

Jednoducho povedané, všímavosť je prax sústredenia sa na prítomný okamih. Je to ako „resetovacie tlačidlo“ pre našu myseľ. Môže nám pomôcť znížiť stres, zlepšiť sústredenie, zvládať emócie, nájsť radosť aj v maličkostiach v živote a posilniť naše vzťahy s ostatnými.

Toto nie je niečo, čo zvládnete cez noc. Rovnako ako cvičenie, je to niečo, čo musíte precvičovať kúsok po kúsku, denne, s trpezlivosťou. Ale výsledky, ktoré uvidíte, vás ohromia!

Aj vy môžete začať praktizovať túto jednoduchú prax všímavosti ešte dnes. Zažijete pokoj a mier, ktoré vám prináša do života. Nebojte sa začať, pretože toto je najcennejší dar, aký si môžete dať! Toto je najlepší čas na zamyslenie sa nad svojím duševným zdravím.

---

Všímavosť, duševné zdravie, zvládanie stresu, pozornosť, všímavosť, dychové cvičenia