Stuhne vám zrazu krk? Poďme sa dozvedieť viac o krčných kŕčoch!

Už ste sa niekedy ráno zobudili alebo ste celý deň pracovali a zrazu ste pocítili napätý, bolestivý pocit v krku, ktorý vám znemožňoval otáčať sa? Cítili ste sa, akoby ste mali svaly na krku stiahnuté? Tomu často hovoríme krčný kŕč alebo „kŕč krku“. Môže to byť veľmi nepríjemný zážitok. Dnes si teda povieme niečo o krčných kŕčoch, prečo k nim dochádza, aké sú príznaky, domáce lieky a kedy vyhľadať lekársku pomoc.

Čo je to za „kŕč v krku“?

Jednoducho povedané, krčný kŕč je náhle, nekontrolovateľné stiahnutie svalov na krku. Je to ako svalový kŕč v nohe, ale deje sa to na krku. Tento svalový kŕč môže byť často sprevádzaný bolesťou a stuhnutosťou krku. To môže sťažiť pohyb krku, hlavy a ramien. Táto bolesť môže niekedy po niekoľkých minútach zmiznúť. Niektorí ľudia však môžu túto bolesť pociťovať celé týždne. Niekedy môže bolesť pretrvávať aj po tom, čo kŕč ustane. Väčšinou nie sú krčné kŕče vážne a samy odznejú do týždňa. Ak však máte svalový kŕč spôsobený zranením alebo iným muskuloskeletálnym ochorením, je dôležité vyhľadať lekársku pomoc.

Kto má väčšiu pravdepodobnosť vzniku kŕčov v krku?

V skutočnosti sa to môže stať každému. Len sa zamyslite, koľko času v dnešnej dobe trávime pozeraním sa na počítače, telefóny a tablety? Je bežné, že deti aj dospelí trávia hodiny pred elektronickými obrazovkami. Tento životný štýl zbytočne zaťažuje krk, čím zvyšuje riziko bolesti, stuhnutosti a týchto natiahnutí. Aj keď ste aktívni a pravidelne cvičíte, tento stav sa môže vyskytnúť, ak nadmerne namáhate svaly krku. Výskyt týchto natiahnutí môže ovplyvniť aj váš každodenný životný štýl, držanie tela a povaha vášho krku, teda povaha vašej krčnej chrbtice.

Ako sa cíti kŕč v krku?

Krčný kŕč sa môže prejavovať ako náhla, nekontrolovateľná bolesť alebo kŕč. Zatiaľ čo pre niektorých môže byť táto bolesť mierne nepríjemná, pre iných môže byť neznesiteľná. Medzi príznaky krčného kŕča patria:

• Náhla, ostrá bolesť v krku (táto bolesť sa môže zosilniť, ak sa pokúsite pohnúť krkom).
• Bolesť alebo nepohodlie, ktoré vychádza hlboko zo svalov krku.
• Mravčenie alebo znecitlivenie v dolnej časti krkuPocit „mravčenia a mravčenia“.
• Ťažkosti s pohybom krku, hlavy alebo ramien.
• Svaly krku sa cítia napäté a stuhnuté.
• Bolesť hlavy .
• Závraty .

Prečo sa vyskytujú tieto kŕče v krku?

Existuje mnoho dôvodov, prečo sa môže vyskytnúť stuhnutý krk. Najčastejšie sú však vyvrtnutia alebo natiahnutia krku. Vedeli ste, že v našom krku je viac ako 20 svalov? Okrem toho existujú rôzne väzy, nervy a šľachy. Aj keď sú tieto časti mierne poškodené alebo preťažené, svaly a tkanivá okolo nich sa začnú napínať, akoby na ochranu. To je príčina tejto stuhnutosti. Veľmi zriedkavo sa však stuhnutý krk môže vyskytnúť aj v dôsledku vážneho zranenia alebo iného zdravotného stavu.

Bežné príčiny stuhnutosti krku

Pozrime sa, čo môže spôsobiť tento stav v každodennom živote:

• Zlé držanie tela: Dlhodobé sedenie s predkloneným chrbtom.
• Držanie telefónu pri krku počas hovoru: Niektorí ľudia držia telefón počas hovoru medzi uchom a ramenom, čo je pre krk veľmi škodlivé.
• Dlhodobé pozeranie sa na obrazovku počítača, televízora alebo telefónu: V dnešnej dobe sa to stalo bežným javom pre mnohých ľudí.
• Nosenie ťažkej tašky na jednom ramene: Toto sa môže stať, najmä keď naše ženy nosia kabelky na jednej strane.
• Nadmerné zaťaženie krčných svalov pri cvičení.
• Zatínanie alebo škrípanie zubov v spánku: Toto je tiež príčina napätia krčných svalov.
• Zdvíhanie niečoho ťažkého (najmä jednou rukou).
• Stuhnutie krku v dôsledku stresu : Keď sa stres zvyšuje, nevedome si napíname krk a ramená.
• Neudržiavanie hlavy a tela v jednej línii počas spánku: Nesprávny spánok môže spôsobiť namáhanie krku.
• Používanie vankúša, ktorý neposkytuje správnu oporu krku.
• Nedostatok vody ( dehydratácia ): Keď nie je dostatok vody, mäsové guľky sa s väčšou pravdepodobnosťou budú kotúľať a zaseknúť.

Závažné zdravotné stavy, ktoré môžu spôsobiť stuhnutosť krku

Aj keď sú zriedkavé, závažné zdravotné stavy, ako sú tieto, môžu tiež spôsobiť stuhnutosť krku. Preto je dobré si byť aj o tom vedomý.

• Ankylozujúca spondylitída:Ide o typ artritídy, ktorá spôsobuje zápal kĺbov chrbtice.
• Cervikálna dystónia (spastická torticollis): Ide o neurologický stav, pri ktorom sa svaly na krku nekontrolovateľne sťahujú, čo spôsobuje trhanie hlavy zo strany na stranu.
• Cervikálna spondylóza: Artritidný stav, ktorý sa vyskytuje v krku.
• Herniovaný disk: Výčnelok alebo pretrhnutie mäkkých diskov medzi stavcami chrbtice.
• Meningitída: Ide o závažnú infekciu, ktorá spôsobuje zápal membrán pokrývajúcich mozog a miechu. Ide o stav, ktorý si vyžaduje neodkladnú lekársku pomoc.
• Osteoartróza: Najčastejší typ artritídy. Je spôsobená rozpadom chrupavky v kĺboch ​​chrbtice.
• Spinálna stenóza: Zúženie miechového kanála.
• Poruchy temporomandibulárneho kĺbu (TMJ): Skupina stavov, ktoré postihujú čeľustný kĺb a s ním spojené svaly a väzy.
• Trauma alebo zranenie: Nehoda, ktorá spôsobí poškodenie štruktúr krku.
• Poranenie krčnej chrbtice: Zranenie, ku ktorému dochádza, keď sa krk náhle trhne dopredu a dozadu. Toto sa bežne vyskytuje pri dopravných nehodách.

Niekedy sa nedá nájsť žiadna špecifická príčina stuhnutosti krku. Lekári takéto stavy nazývajú „idiopatické“.

Ako rozpoznať kŕče v krku?

Ak s takýmto nepríjemným pocitom navštívite lekára, vyšetrí vám krk a opýta sa vás na vaše príznaky a anamnézu. Mali by ste opísať bolesť, ktorú pociťujete, a akékoľvek ďalšie problémy, ktoré máte. Taktiež informujte svojho lekára o všetkých nedávnych zraneniach alebo aktivitách, o ktorých si myslíte, že mohli spôsobiť napätie. Ak má lekár podozrenie, že to môže byť spôsobené vážnym zdravotným problémom, môže nariadiť ďalšie vyšetrenia.

Ako liečite kŕče v krku?

Stuhnutosť krku sa väčšinou dá liečiť domácimi prostriedkami, najmä ak je spôsobená natiahnutím alebo podvrtnutím krku. Pozrime sa na niektoré veci, ktoré môžete robiť doma:

• Naťahovanie krku: Pravidelné naťahovanie krku môže pomôcť uvoľniť napäté svaly. Je to najlepší spôsob, ako znížiť alebo zastaviť stuhnutosť krku. Malo by sa to však robiť jemne a bez bolesti.
• Masáž krčných svalov:Svaly v oblasti, kde cítite bolesť v krku, môžete jemne masírovať aj stlačením a krúživými pohybmi palcom. Ak je pre vás ťažké to urobiť sami, požiadajte o pomoc člena rodiny. Alebo môžete navštíviť vyškoleného maséra.
• Ak je to možné, zostaňte aktívni: Odpočinok je dobrý, keď máte stuhnutý krk, ale dôležitý je aj pohyb. Ľahká aktivita rozprúdi krv do svalov, čo im pomôže uvoľniť sa. Ak bolesť tolerujete, vyskúšajte cvičenie s nízkou intenzitou, ako sú ľahké domáce práce, chôdza alebo joga.
• Znížte stres: Uvoľnenie mysle môže pomôcť uvoľniť svaly. Vyskúšajte meditáciu alebo dychové cvičenia. Cvičenie jogy vám tiež môže pomôcť uvoľniť myseľ a telo. Ak je bolesť silná a nemôžete sa pohnúť, ľahnite si do postele a počúvajte upokojujúcu hudbu alebo meditujte.
• Pri spánku držte hlavu a telo v jednej línii: Pri spánku na chrbte alebo na boku používajte vankúš, ktorý poskytuje dobrú oporu pre hlavu, alebo pohodlný vankúš na krk. Vyhnite sa spaniu na bruchu a s hlavou naklonenou na jednu stranu.
• Voľne predajné lieky proti bolesti (OTC): Hoci lieky proti bolesti a zápalu nemusia vyliečiť príčinu stuhnutosti krku, môžu poskytnúť úľavu. Pred užívaním NSAID (nesteroidných protizápalových liekov), ako je acetaminofén (Tylenol®) alebo ibuprofén (Advil®), sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že sú pre vás vhodné.
• Chladová terapia: Zabaľte ľadový obklad, vrecko s mrazenou zeleninou alebo tenký uterák do uteráka a priložte ho na oblasť bolesti krku. To môže pomôcť zmierniť bolesť, najmä počas prvých 72 hodín. Uistite sa, že používate uterák na ochranu pokožky. Neprikladajte ho dlhšie ako 20 minút vkuse. Robte to každých pár hodín.
• Tepelná terapia: Na stuhnuté svaly na krku si priložte vyhrievaciu podložku (na nízkej teplote), teplý uterák alebo fľašu s horúcou vodou. To tiež pomôže zvýšiť prietok krvi do svalov a uvoľniť ich. Opäť použite tenký uterák na ochranu pokožky. Neaplikujte ho dlhšie ako 20 minút vkuse. Robte to každé pár hodín. Ďalšou dobrou metódou je dať si horúcu sprchu. Držte horúcu vodu zo sprchy pri stuhnutých svaloch na krku.

Najdôležitejšie je, nech robíte čokoľvek, ak sa bolesť zhoršuje, musíte ju zastaviť.

Ak tieto domáce prostriedky nepomôžu alebo ak existuje vážna príčina stuhnutosti krku, možno budete musieť navštíviť fyzioterapeuta, chiropraktika alebo iného špecialistu. Ak voľnopredajné lieky proti bolesti nezaberajú, lekár vám môže predpísať svalové relaxanciá alebo steroidnú injekciu.

Ako predchádzať kŕčom v krku?

Bolesť krku sa môže objaviť náhle, takže nie je vždy možné jej zabrániť. Niektoré domáce prostriedky, o ktorých sme hovorili skôr, jej však môžu pomôcť predchádzať. Vyskúšajte tieto veci, aby ste znížili riziko:

• Pravidelne naťahujte krk: To môže pomôcť udržať svaly uvoľnené a silné. Ak cvičíte, zaraďte cviky na krk do svojich rozcvičiek a upokojovacích cvičení. Skvelé je aj cvičenie jogy.
• Počas práce si dajte krátku prestávku a precvičte si krk: najmä ak pracujete pred počítačom dlhší čas.
• Nastavte obrazovku a monitor do úrovne očí: Tým sa zabráni zbytočnému namáhaniu krku pri práci na počítači.
• Pri spánku spite na boku alebo na chrbte a používajte vankúš, aby ste mali hlavu a telo v jednej línii.
• Ak v noci škrípete zubami, používajte chránič úst.
• Keď telefonujete, držte si ho pri uchu alebo používajte hlasitý odposluch. Nedržte si ho pri krku.
• Pri zdvíhaní ťažkých predmetov neklásť váhu len na jednu ruku alebo rameno.
• Pite veľa vody počas celého dňa, aj keď cítite smäd. Je veľmi dôležité zostať hydratovaný.

Ak ste už predtým mali stuhnutosť krku, skúste znova metódy, ktoré vám v danom čase priniesli úľavu. Jedným z najlepších spôsobov, ako týmto stuhnutostiam predchádzať alebo ich kontrolovať, je pokúsiť sa uvoľniť svaly skôr, ako začnú najsilnejšie kontrakcie.

Čo môžete očakávať, ak máte kŕč v krku?

Stuhnutý krk je naozaj nepríjemný zážitok. Ale väčšinou sám odznie. U väčšiny ľudí sa stav zlepší do týždňa. Ak však máte silnú bolesť alebo ak sa vaše príznaky nezlepšia po týždni , určite by ste mali navštíviť lekára.

Kedy by ste sa mali obávať kŕčov v krku?

Ak máte vážny zdravotný problém, stuhnutosť krku spôsobenú zranením alebo stuhnutosť, ktorá sa nezlepšuje domácimi prostriedkami, určite by ste mali navštíviť lekára. V týchto situáciách vyhľadajte lekársku pomoc:

• Ak je silná bolesť.
• Ak sa príznaky nezlepšia ani po týždni.
• Ak sa tento stav začal po nehode (napríklad po zranení alebo páde).
• Ak sa to vyskytne s ďalšími príznakmi: Napríklad znecitlivenie tela, ťažkosti s pohybom končatín alebo neschopnosť kontrolovať močenie alebo stolicu.

Kedy by ste mali ísť na jednotku urgentnej starostlivosti (ETU) ?

Stuhnutý krk si väčšinou nevyžaduje neodkladnú liečbu. Avšak stav, o ktorom sme hovorili skôr, meningitída, si vyžaduje neodkladnú liečbu. Stuhnutý krk je len jedným z príznakov tejto závažnej infekcie. Ak máte príznaky meningitídy, mali by ste okamžite ísť na pohotovosť. Medzi príznaky meningitídy patria:

• Stuhnutý krk.
• Bolesť hlavy.
• Nedostatok energie.
• Náhly zmätok.
• Náhla horúčka, bolesti alebo zimnica .
• Modrinatých škvŕn na koži (petechie).

Na záver, čo by ste si mali pamätať? (Odkaz na zapamätanie)

Kŕčom v krku sa nedá vždy zabrániť, ale nemusíte bolesťou trpieť. Príznaky môžete zmierniť pomocou liekov proti bolesti, ľadových obkladov a teplých obkladov. Svalové napätie môžete znížiť aj cvičeniami na krk, relaxačnými technikami a masážami. Ak nič z toho nepomôže, určite vyhľadajte lekára. Ten vám môže predpísať správnu liečbu a pomôcť vám uľaviť si. Starostlivosť o vaše zdravie je najdôležitejšia!